22736 ответов в этой теме

[zinid]

сейчас вес 88

Ну вообще странно, что при таком весе жиреешь при 2500ккал.

[Честер]

Ну вообще странно, что при таком весе жиреешь при 2500ккал.

у меня тоже при таком весе поддержка примерно 2200-2800 (в зависимости от уровня активности)

[SerjVK]

Ну вообще странно, что при таком весе жиреешь при 2500ккал.

У меня активность нулевая, судя по телефону 2000-3000 шагов за день, компенсирую залом как могу, но это мелочи. В принципе ничего особенного и неожиданного.

[byaka77781]

2byaka77781

Cпасибо!! Не сообразил сразу. Я летом здесь на форуме какой-то др. использовал. НО это не принципиально чем считать.Щас попробую перевести граммы в калории

8:00 Сок апельсиновый 200

       Каша геркулесовая на воде 200  

       Сыр Российский 50 

       Масло сливочное 50

        Хлеб пшеничный формовой 100

13:00 Грудка куриная Петелинка 240 

           Рис полированный 100

           Суп овощной 200

           Масло оливковое 40

          Свекла отварная 100

15:30 Творогг 9% жирный 100 

          Мед 50

18.00 Макароны высшего сорта 200

          Сыр Козий Chevrette Friсo 50

21:00 Сок томатный 150 

8:00 Сок апельсиновый 200

       Каша геркулесовая на воде 200  

       Сыр Российский 50 

       Масло сливочное 50

        Хлеб пшеничный формовой 100

13:00 Грудка куриная Петелинка 240 

           Рис полированный 100

           Суп овощной 200

           Масло оливковое 40

          Свекла отварная 100

15:30 Творогг 9% жирный 100 

          Мед 50

18.00 Макароны высшего сорта 200

          Сыр Козий Chevrette Friсo 50

21:00 Сок томатный 150 

 

У меня, надеюсь, все идет по плану. ПО-крайней мере, вес зафиксировался на 89 кг (рост 177) но хотелось дальнейшего прогресса, а именно перехода жира в мышцы. ЭТО осн.  цель!

На этом куй посушишься.... Мне лень считать... Но перебор..

[Kito]

У меня активность нулевая, судя по телефону 2000-3000 шагов за день, компенсирую залом как могу, но это мелочи. В принципе ничего особенного и неожиданного.

Как так? Если я лентяй и безработный на наборе 4.5-5к в день потреблял и на 99-99.5 вес стабилизировался. Из активности 4-5 тренировок , ежедневно 2 часа прогулка и все. А так кресло и диван . Как можно жиреть на 2.5к при тренировках и кардио ?

[SerjVK]

Как можно жиреть на 2.5к при тренировках и кардио ?

Но точно не "худеть", это только в теории все красиво по калькуляторам, на практике лично у меня не так. И что значит жиреть? Небольшой профицит, почти поддержка, отсюда понятно что не только одним мясом и водой идет набор.

[byaka77781]

да чаще всего, как я понимаю, если профицит небольшой это хорошо, просто 99 проц. не знают сколько у них профицит или тупо профицит не 200 - 300 ккл а полторта или 3 бутылки пива(((( Все люди в крайностях ((( Если у человека все отрепитировано то он может рулить своим телом как хочет и делать что хочет, в разумных пределах, конечно)))

В другой теме уже постил это видео но и тут не повредит...

Большинству же надо просто подтянутое тело и легкие кубики.... кубики в 3 д это уже жесткая сушка и фарма...

[spitfire]

Большинству же надо просто подтянутое тело и легкие кубики

для  некоторых индивидуумов, вроде меня, и 2Д кубики это тяжкий труд и жесткая диета, и даже небольшой профицит чреват отложением сала.

Сообщение изменено: spitfire (27 января 2015 - 09:27)

[byaka77781]

для  некоторых индивидуумов, вроде меня, и 2Д кубики это тяжкий труд и жесткая диета, и даже небольшой профицит чреват отложением сала.

уверяю тебя ты не один такой((((

[Nonika]

Жрищи 

Это которые любят пожрать? 

[byaka77781]

Nonika,

Опечатка)))) Жрицы это женщины за сто)))

[вася3333]

2SerjVK 2byaka77781

 

НАрод!! Конечно, же тролить не собирался. ПРОШУ подсказать что скорректировать в диете и методике тренировок. ЦЕЛЬ - набрать мышцы. Учитывая, что возраст 51год. НО, желание есть. В Зал хожу уже 2 года. И хочется время тренировки и после тренировок ИСПОЛЬЗОВАТЬ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО!!  Чего почитать?

[Виктор С]

вася3333, загляни к нам в песочницу http://forum.steelfa...ic=40439&page=1 можно найти невредные советы.

Пока покритикую здесь тебя и дам повод коллегам для критики меня.

В июне ты хотел убрать живот при весе 90, сейчас вес 89. Ты питался и занимался неправильно, т.к. при правильном подходе за это время надо было удалить минимум 6 - 8 кг.

Сейчас ты хочешь нарастить ММ. Противоречие: не выполнив одну задачу, хвататься за другую.

Осмелюсь предложить:

1. Набор ММ отложить.

2. Представь свою программу тренинга здесь http://forum.steelfa...34249&page=2000  для одобрения или критики (скорее всего). Потому что вменяемого объяснения этой штуки в сети я не нашел, обыкновенный набор упражнений:

 Для методики использую программу jefit. 

3. По питанию более опытные уже подсказали, добавлю.

Калории ты пока считать не научился. В июне тебе дали таблицу и вчера ты попросил ещё одну. Это главная проблема. Даже не подсчитывая твой рацион, предлагаю убрать вообще: сыр 50% жирности, сахар, сок, сливочное масло. Ешь ты немерено профицитно. Постарайся остановиться на 2500 кк и далее посмотреть, что будет.

4. На невъепенный набор ММ без фармподдержки не рассчитывай,но если нет проблем с гормональным фоном, то фармподдержка в нашем возрасте нужна только лентяям. Для серьезного спорта (КМС, МС) наше время ушло, но общую и силовую выносливость приподнять ещё можно, да и на раз может получиться. Талию сточить можно и нужно. Твоя талия 100 - это несерьезно, как и моя чуть меньше - тоже. Тебе надо 88-87, мне 83-85. 

Один ровесник подвел итоги 5 лет http://forum.steelfa...entry1057109777

http://forum.steelfa...entry1057109785

Если его не обругали, значит он прав с выводами. Хотя никто для тебя не может быть критерием. Другой человек -другая история.

 

[SerjVK]

ПРОШУ подсказать что скорректировать в диете и методике тренировок.

Разобраться что такое БЖУ и как считать, за константу(с небольшой "вилкой") взять Белок 1,5-2 грамма на 1 кг собственного веса, жира 0,5-1 грамм на 1 кг собственного веса, количество углеводов регулируем в зависимости от цели (дефицит, поддержка или профицит). Нужно все взвешивать и правильно считать, только так, продукты взвешиваются в не приготовленном виде, крупы в сухом виде, мясо в сыром. Масло все убрать, сыр убрать. Тренинг должен быть не абы какой, а нужна программа, режим, контроль бжу за день, дисциплина. Нужно убирать лишний вес, и приводить талию в порядок.    

Сообщение изменено: SerjVK (28 января 2015 - 12:44)

[вася3333]

Виктор С SerjVK

Ребята! Спасибо огромное!! Начинаю ЧИтать и ПЕРЕВАРИВАТЬ бесценную инфу!

[Ростислав_Калиниченко]

У меня сейчас на "массу" 2500ккал

у нас разный вес , что для тебя на массу то для меня только на О обмен

[SerjVK]

у нас разный вес , что для тебя на массу то для меня только на О обмен

По этому он и разный, так как я трезво смотрю на вещи, и у меня нет "плато", и других выдуманных баек, впрочем хозяин - барин.

[Ростислав_Калиниченко]

где-то тихо пережираешь )

 да я бы не сказал что пара конфет в неделю так повлияла бы на результат, ну... чит мил раз в три недели  или четыре бывает

[:-)))]

да я бы не сказал что пара конфет в неделю так повлияла бы на результат, ну... чит мил раз в три недели  или четыре бывает

Рост, а чо профиль пуст? а то я б может быть как нить и насоветовал бы чо нить такова интереснава

[spitfire]

да я бы не сказал что пара конфет в неделю так повлияла бы на результат

это коронная фраза теток-поросят, которые сидят на круглогодичной безрезультатной "диете".
Если есть "пара конфет" значит нет дисциплины, если нет дисциплины - нет диеты в прямом смысле этого слова!

чит мил раз в три недели или четыре бывает

какой читмил?!?!?! читмил можно позволить себе тогда, когда достигнута определенная цель в диете, в твоем случае это срыв, ну или кишкоблудство))))

[Airplane]

spitfire,

100%.     Диета-это как тумблер. Либо "вкл". либо "выкл". Промежуточного состояния НЕТ! 

[Ростислав_Калиниченко]

Если есть "пара конфет" значит нет дисциплины, если нет дисциплины - нет диеты в прямом смысле этого слова!

согласен, но больше нравится не  слово  диеат а выражение здоровое питание. Диета это когда ограничитель должен быть включен.

какой читмил?!?!?! читмил можно позволить себе тогда, когда достигнута определенная цель в диете, в твоем случае это срыв, ну или кишкоблудство))))

 нуу.... возможно, но когда следуя всем правилам худеешь не на 10 кг за 4 месяца а только на 5-6, ка кто руки опускаются, но ничего я  начала снова.

[Igor61]

....но когда следуя всем правилам худеешь не на 10 кг за 4 месяца а только на 5-6,......

Точно не всем. На себе сейчас убеждаюсь. 4 месяца-13-14кг.

Сообщение изменено: Igor61 (03 февраля 2015 - 03:01)

[Виктор С]

 когда следуя всем правилам худеешь не на 10 кг за 4 месяца а только на 5-6, ка кто руки опускаются,

Правила общие - это да, но скорости и задачи у всех разные.

Все сравнения в ведро, у всех всё другое.

Если, похудев на 5-6 кг за 4 месяца, ты сохранишь силовые - это тоже будет круто.

Хотя если задача только похудение и пресс, без заботы о сохранности силовых, то можно худеть шустрее..))

[Ростислав_Калиниченко]

у меня повысились силовые  сам удивлен.

[Igor61]

у меня повысились силовые сам удивлен.

В чем "фишка" - при снижении веса растут силовые?

[AnatolyR]

у меня повысились силовые  сам удивлен.

потому что вы начинающий

[:-)))]

В чем "фишка" - при снижении веса растут силовые?

в новичковости

[Airplane]

у меня повысились силовые  сам удивлен.

мне кажется....а..., парни выше с языка сняли уже... 

[Alex93]

Привет всем!!! Занимаюсь 4 месяца рост 182 вес 122. Перечитал форум,построил правильное питание.Создал дефицит в 600 к.к.Вес уходит 1 кг в неделю,но визуально эффект есть.Вопрос, стоит ли ещё понижать к.к.Или 4 кг в месяц это нормально при моём весе. Б/Ж/У 2,3/0,7/1,9.