15881 ответов в этой теме

[ehdima]

Заказал на авито похожий, за 849р с доставкой до пункта выдачи

Ребята которые серьезно с хватом работают, еще проще вариант делают. Вон например у них есть гриппер или бублик ( на опр. нагрузку), который они в хорошей форме и отдохнувшие - сжимают 2-4 раза.

Когда ЦНС переутомлена  ( может накладываться и переутомление связок), просто результаты в сжатии этого ( знакомого эспандера) падают - непропорционально. Вместо 2-4 х, может быть реально -0 раз. Такое тестирование, раз в неделю, само по себе не перегружает, в отличии от попытки тестироваться в комплексном движении, скажем со штангой. Но хорошо показывает связь -рука/мозг.  Если ЦНС сильно переутомлено ( а именно ЦНС дает команду на сознательное мышечное сокращение), результаты падают в кистевой динамометрии - непропорционально, там до  7-8 кг, в минус улетает. И реально рукопожатие становится- слабее. 

Хотя , конечно -  с  цифрами интересней))

[Семён]

что ЦНС то и не истощается, а просто нарушается ее связь с группой мышц

какая-то несусветная чушь от мозга без извилин. Это как нарушилась связь между ногами и педалями, и тут хуяк, человек разучился ездить на велосипеде

[RTR150]

какая-то несусветная чушь от мозга без извилин. Это как нарушилась связь между ногами и педалями, и тут хуяк, человек разучился ездить на велосипеде

Не забивай голову, думать не твое.

[oscid]

ну и отсюда же.

1. Острое утомление – физиологический феномен с кратковременным (2-7 дней) снижением общей производительности в ответ на интенсивные тренировочные стимулы, возможность суперкомпенсации.

2. Функциональное (компенсируемое) переутомление (FOR) – пограничное состояние с индуцированным избыточными нагрузками снижением производительности (более вероятно, общей) продолжительностью до 2 (реже 3) недель, суперкомпенсация маловероятна; показаны профилактические мероприятия для предотвращения развертывания патологического процесса.
Именно здесь оказывается большинство любителей.


3. Нефункциональное (некомпенсируемое) переутомление (NFOR) – патологический феномен с практически закономерным снижением как общей, так и специальной производительности на длительный срок – 4-8 недель (и более – до 3, а в редких случаях до 4 месяцев); перспективы для восстановления спортивной результативности – благоприятные, но лишь при условии адекватной коррекции.
Здесь уж совсем фанаты любители и часть профи.

4. Синдром перетренированности (OTS) – выраженное патологическое состояние со стойким (от 4-6 месяцев до нескольких лет) снижением, прежде всего, специальной производительности и неблагоприятным спортивным прогнозом – крайне низкая вероятность на уровень прежних спортивных результатов, даже при условии интенсивной коррекции.
Это малая часть профи. См. выше ответ Семена.

Так, что РТР 150 , ты вероятнее всего -между 1и 2 находился состояниями, если тебе неделя снижения нагрузок помогла. Это не перетренерованность, если уж букве закона следовать (из спорт. медицины).

П2. Это ВИГовскмй ФС.

[oscid]

Слыхал такое, что в мозгу есть двигательные паттерны, сконцентрированные в отдельных частях мозга. И при перенапряжении вырабатывается защитное охранение. Оно вроде как может быть локальное. Типа жим отшибло.
Диско вроде про такое говорил

[Семён]

Слыхал такое, что в мозгу есть двигательные паттерны, сконцентрированные в отдельных частях мозга. И при перенапряжении вырабатывается защитное охранение. Оно вроде как может быть локальное. Типа жим отшибло.
Диско вроде про такое говорил

инсульт если только

[oscid]

инсульт если только

ГАМКи там всякие. Тормозящие нейромедиаторы. Инсульт это физическое повоеждение

[Quartus]

17.08.2022 т20_в1 (-1 подход)
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4
2. Тяга гантели одной рукой  19.5х8х4
3. Жим гантелей стоя  10.5х8х4
4. Толчковая тяга с виса  52.5х8х4
5. Наклоны со штангой  22.5х10х3
6. Лодочка на полу  0х10х3
7. Подъемы ног лежа  0х10х2
8. Подъемы коленей в висе  0х6,х5

v=6030 n=185 i=32.5 t=86

[George2487]

 

Инсульт это физическое повоеждение

 

Ох, не скажите. У меня стойкое впечатление, что инсульты бывают врождёнными. И все эти страдальцы собрались здесь.))))

[oscid]

Ох, не скажите. У меня стойкое впечатление, что инсульты бывают врождёнными. И все эти страдальцы собрались здесь.))))

 

Сноб.

[Quartus]

19.08.2022 т21_в2 (-1 подход)

1. Толчковая тяга с виса  52.5х8х4
2. Наклоны со штангой  22.5х10х3
3. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4
4. Тяга гантели одной рукой  19.5х8х4
5. Жим гантелей стоя  10.5х8х4
6. Лодочка на полу  0х10х3
7. Подъемы ног лежа  0х10х2
8. Подъемы коленей в висе  0х6,х5
 

т19 v=6030 n=185 i=32.5 t=90
т20 v=6030 n=185 i=32.5 t=86
т21 v=6030 n=185 i=32.5 t=89
Vнед=18090 Nнед=555 Iнед=32.5 Tнед=88

Постепенно приспосабливаюсь к такой нагрузке.

[Дмитрий Р]

Quartus, хочу предложить тренерам поставить тебе подтягивания первым упражнением в тренировке.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (19 августа 2022 - 11:24)

[cxzyaka]

Хочу предложить делать подтягивания 5х4 на разгрузке, чтобы действительно дать организму возможность немного восстановиться.

[oscid]

Хочу предложить прогрессию повторов а подтягиваниях. По любой схеме.

[Quartus]

хочу предложить тренерам поставить тебе подтягивания первым упражнением в тренировке.

Так было 2 варианта расстановки упражнений (чередовались)

17.08.2022 т20_в1 (-1 подход)

1. Подтягивания 0х6,х6,х6,х5,х4

19.08.2022 т21_в2 (-1 подход)

1. Толчковая тяга с виса 52.5х8х4

2. Наклоны со штангой 22.5х10х3

3. Подтягивания 0х6,х6,х6,х5,х4

По ощущениям пока главная задача - привыкнуть к объёмным тренировкам.

[Олег К]

Quartus, то, что у тебя при 2-х этих вариантах совершенно не меняются повторы в подтягиваниях говорит, что где-то ты шлангуешь. )

[Quartus]

то, что у тебя при 2-х этих вариантах совершенно не меняются повторы в подтягиваниях говорит, что где-то ты шлангуешь. )

Пока в тяге и наклонах слабое звено - ноги, а спина только разогревается к подтягиваниям.

[Quartus]

Хочу предложить делать подтягивания 5х4 на разгрузке, чтобы действительно дать организму возможность немного восстановиться.

В объёмном тренинге получается нагрузка это объём. И если хотят облегчить нагрузку, то снижают объём.

[cxzyaka]

В объёмном тренинге получается нагрузка это объём. И если хотят облегчить нагрузку, то снижают объём.

 

На мой дилетантский взгляд надо понижать и интенсивность, т.к. перейдя с 6хМах даже на 3хМах ЦНС не разгружается - мы ведь продолжаем работать около отказа.

А тут 5хМах - ни объема толком не убивали, ни интенсивности.

 

Отпуск 7 дней тебя немного спасет, но что будет дальше, когда не будет запланированного отпуска - и представить страшно. Будет или Дмитрий Р или ОРЗ каждый месяц.

Сообщение изменено: cxzyaka (20 августа 2022 - 09:13)

[Quartus]

но что будет дальше,

Тут можно сказать к полуобъёму почти приспособился.

А вот полный объём пойдёт, тут бум посмотреть

[George2487]

 Вариатов тренинга у Дмитрия на сейчас может быть море. А вот определённости кроме "втянуться в работу", собственно, какой-либо и нету. Дмитрий и втягивается, и вполне успешно. То есть - не надо вводить в практику всякого рода надуманности. Прогресс может быть, может не быть. И в данном случае прогресс это небольшой рост объёма и общая выносливость. С чем атлет уверенно справляется. 

  Работа сделана, пампасы ждут!))))

[sergei-777]

Хочу предложить прогрессию повторов а подтягиваниях. По любой схеме.

В "линеечку"... по РПЕ от всяких таршеров с грэгами и наколсами.))

[sergei-777]

Из комментов складывается ощущение, что превратиться в суператлета за пару месяцев Квартусу мешают только подтягивания (их частота, "неправильный" повторный ряд, отсутствие мониторинга РПЕ и математически выверенной прогрессии)... разгрузиться ему тоже мешает какая-то неправильная нагрузка в подтягиваниях.) А от чего разгружаться-то? Он ещё толком и загрузиться не успел... просто отпуск внёс коррективы.
Какое же это подтягивание ключевое и жестокое упражнение... сделал лишний повтор и всё, трындец, перетрен.))

[cxzyaka]

sergei-777,

Не знаю как в комментариях других, но в моем случае, действительно, не уточнил - имел ввиду сделать так не только в подтягиваниях, а в каждом упражнении.

Просто подтягивания привел для примера.

[sergei-777]

sergei-777,
Не знаю как в комментариях других, но в моем случае, действительно, не уточнил - имел ввиду сделать так не только в подтягиваниях, а в каждом упражнении.
Просто подтягивания привел для примера.

Тогда можно было бы вообще все подходы оставить, а повторы уменьшить до одного... точно б разгрузился.))

[cxzyaka]

sergei-777,

Зачем бросаться в крайности?

[George2487]

sergei-777,

Не знаю как в комментариях других, но в моем случае, действительно, не уточнил - имел ввиду сделать так не только в подтягиваниях, а в каждом упражнении.

Просто подтягивания привел для примера.

 

  Коллеги, спасибо за ваше беспокойство, я серьёзно. Но тут дело такое... На таком уровне тренированности излишняя вариативность - себе дороже. Грозит хорошим таким откатом назад. Огонёк то только разгорается, если сравнивать с БИ, дровишки надо потихоньку-потихоньку подбрасывать. Сейчас у Квартуса будет поход, будет гребля, перетаскивание судёнышка. Хорошо же... )))) И нагрузка, и мотивация, и отдых, ментальный, - то, что надо. )))

[sergei-777]

George2487, просто все так обеспокоились разгрузкой Квартуса, а от чего разгружать не пояснили...)

[Arik]

sergei-777,ты сегодня экстремально подьеб с сарказмом включил )) настроение хорошее ?) или наоборот ?))

[Олег К]

Разгружать надо вагоны!)))