26289 ответов в этой теме

[Scatch]

Wizborn, да это я просто по се6е делал (как мне удобнее)). Я ее летом не хочу что-то делать, а Вы, если хотите, можете поменять присед на становую)

[Wizborn]

Scatch , спасибо за советы.
Все же, как мне кажется, эта прога будет для меня сложноватой. Я бы разделил на 3 дня все - слишком много для меня упражнений в один день.

[Scatch]

Wizborn, по сути, она не будет сложноватой (по се6е знаю). Нужно делать так: в упражнениях - присед, жим лежа, подтягивания или тяга по 3 подхода, а руки и плечи по 2 подхода. В итоге получается не так-то и много сетов. Тем-более все это нужно делать в 1-2 раз до отказа. Мое мнение. что Вы не должны сильно измотаться. По крайней мере я се6я нормально чувствую после такой тренировки.

[AnatolyR]

слишком много для меня упражнений в один день.

делайте
1
присед
жим лежа
подтягивания

2
становая тяга
жим сидя
подтягивания

3
жим ногами
брусья
тяга внаклоне

[Scatch]

AnatolyR, хорошая сокращенка)

[AnatolyR]

хорошая сокращенка)

плохих не держим...

[Wizborn]

AnatolyR, спасибо. А куда бицепс можно запихнуть? Может в 3 день, а то он совсем вялый получается?

Сообщение изменено: Wizborn (29 июня 2010 - 11:29)

[AnatolyR]

А куда бицепс можно запихнуть?

а зачем вам бицепс?


на вашем уровне о нем можно не беспокоится

[Wizborn]

а зачем вам бицепс?
smile.gif

Так это, хочу большие банки иметь ))))

AnatolyR , а по сколько повторений делать в подходе?

Сообщение изменено: Wizborn (29 июня 2010 - 12:03)

[maximelson]

Scatch
Привет,я так понял ты по full body тренируешься,ты как делаешь одна легкая тренька одна тяжелая?

[AnatolyR]

сколько повторений делать в подходе?

8-12

[Scatch]

maximelson, да. Я тренирую все тело на каждой тренировке. Но я не могу разделить их на легкие и тяжелые. Просто я по советам Анатолия разделил тренировки в соотношении 1 : 1 на многоповторку (свыше 12 повторений) с весом 60-65% от ПМ и на тренировки с весом 80-85% и 6-8 повторений.

Так называемый СИЛОВОЙ и КРУГОВОЙ тренинг.

Сообщение изменено: Scatch (29 июня 2010 - 12:16)

[budro]

AnatolyR

А что можно сказать по поводу такой программы:

Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

ABA
BAB

Вассо (с) http://forum.steelmu...p?showtopic=417

Кажется соответствует вашим советам.

[AnatolyR]

А что можно сказать по поводу такой программы:

для кого программа?

[budro]

Для продолжающего
Занимаюсь довольно давно,но переодически бросаю.Поэтому особых результатов нет

Сообщение изменено: budro (29 июня 2010 - 12:57)

[AnatolyR]

budro
я бы сказал что она перегружена
кроме того не согласен с порядком упражнений

[budro]

AnatolyR

Сейчас занимаюсь по вашей программе(все тело через день).Нагрузку также нужно чередовать- день легкий ,день тяжелый?
И если да,то насколько снижать веса?

[AnatolyR]

Нагрузку также нужно чередовать- день легкий ,день тяжелый?

новичкам чередовать не надо

более продвинутым циклировать по весам
но не легкий / тяжелый день а по недельно накатывать по весам
потом откатывать

или ХСТ

Сообщение изменено: AnatolyR (29 июня 2010 - 01:13)

[budro]

AnatolyR

Спасибо.

[Wizborn]

Что подскажите по этой программе? Правильно ли разделить в один день жим лежа легкий и в др. день тяжелый?

1
приседания
жим лежа (легкий)
Икры
пресс

2
становая тяга
жим сидя с груди
шраги
пресс

3
Жим лежа (тяжелый)
подтягивания
тяга в наклоне или на тренажере
бицепс (не обязательно)
пресс

[Scatch]

Wizborn, если честно, то не вижу смысла вам разделять на легкие и тяжелые. Веса небольшие, восстановление достаточно быстрое (при прочих равных). Посмотрим, что скажет Анатолий...

[Wizborn]

Да просто приседы забирают большую часть сил, вот и думаю, что, может, жимы легкие делать.

[Scatch]

Wizborn, просто у вас и так программа сокращенная. Может быть имеет смысл сделать легкие приседания тогда, если сил не хвататет после них ни на что?

[Wizborn]

Не, приседы я делаю по полной )) А потом уже, все что остается на др. упаржнения. У меня вообще с приседами беда -я их немного боюсь ) из-за увиденного на тренировке, когда у мужика штанга соскользнула с трапеции и он не успел убрать левую руку. Но в последнее время борюсь с этим страхом - веса вверх пошли )))

[AnatolyR]

просто приседы забирают большую часть сил, вот и думаю, что, может, жимы легкие делать.

научится выдерживать минимум час интенсивной работы в зале - одна из целей начального тренинга
а как вы приседаете?
сколько сетов x повторов и вес
и какой максимум?

[Wizborn]

Приседаю - полная амплитуда.
2 разминки 3*5-6 повторений, пирамида. последний подход на сегодняшний день 80*5

Сообщение изменено: Wizborn (29 июня 2010 - 02:26)

[AnatolyR]

последний подход на сегодняшний день 80*5

80 на 5 и есть силы на еще повторы или нет?

[Wizborn]

Нет, 5 повтор это максимум, больше не могу.

[AnatolyR]

Нет, 5 повтор это максимум, больше не могу.

ну блин!!!
а вы хотите чтобы у вас силы остались после этого?

до отказа не приседайте, не жмите и вообще ничего не делайте до отказа

[Wizborn]

Т.е. как лучше, делать с макс весом с меньшим кол-ом повторений или снизить веса, чтоб не работать до отказа? Я после приседа минут 5-7 отдыхаю.