15881 ответов в этой теме

[oscid]

Видео подтягиваний и подъёмов.

Руки помощней стали.

[George2487]

  Дима, молодец, всё круто. Подъёмы ног/коленей в висе - твой вариант, наиболее сложный. Это и подъёмы и скручивания одновременно. ))))) Можно просто поднимать более менее прямые ноги. Ну, как тренер скажет, в общем. А в целом - очень хорошая работа, амплитуда, темп. )))))

[Hosen44]

стена же мешает 

Почему? Я имею в виду, что, может ,и не стоит так уж дотягивать амплитуду наверху.

[Fortnite]

Почему? Я имею в виду, что, может ,и не стоит так уж дотягивать амплитуду наверху.

скорее всего поднимает голову потому  что боится подбородком о угол стены ударится 

Сообщение изменено: Fortnite (11 августа 2022 - 11:33)

[oscid]

Лучше конечно к стене турник. В дверях не очень удобно

[aid]

скорее всего поднимает голову потому  что боится подбородком о угол стены ударится 

Так дело не в подъеме головы, а в том, что подтягивается до ключиц. Можно, поднимая голову, подтягиваться и на 10 см меньше.

[Fortnite]

Так дело не в подъеме головы, а в том, что подтягивается до ключиц. Можно, поднимая голову, подтягиваться и на 10 см меньше.

когда не видишь турника тяжело ориентироваться насколько ты поднялся вверх

[Quartus]

15 раз в универе с такой же амплитудой делались?

Там был турник обычный (можно голову завести над перекладиной), но чётко подбородок над перекладиной иначе не зачёт.

когда не видишь турника тяжело ориентироваться насколько ты поднялся вверх

На турник не смотрю, руки согнулись, значит зачёт.

 

В целом делал бы сейчас ниже, но в стенку стучать не хочется (фото). Хотя с каждым подходом устаю, получаются ниже.

Миниатюры

• 
• 

[aid]

Думаю с зачетной высотой уже сейчас точно больше 10 будет.

[ehdima]

Квартус, квартус -доброго. Как жив-здоров? вес ,аппетит, сон, общая мотивация ну и конечно- кистевая динамометрия)))

[Михалы4]

В теме Гончарова один объёмщик (на фармподдержке) объявил, что подхватил ангину с температурой 39°. И это — летом.

 

Связано ли это с тренингом или нет - каждый делает выводы самостоятельно.

 

Из практики, другой наш форумчанин Dimik именно поэтому и был вынужден отказаться от гончаровской объёмки, т.к. не вывозил иммунитет - задолбали простуды одна за одной.

 

Так что следим за иммункой внимательнее.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 августа 2022 - 08:59)

[George2487]

В теме Гончарова один объёмщик (на фармподдержке) объявил, что подхватил ангину с температурой 39°. И это — летом.

 

Связано ли это с тренингом или нет - каждый делает выводы самостоятельно.

 

Из практики, другой наш форумчанин Dimik именно поэтому и был вынужден отказаться от гончаровской объёмки, т.к. не вывозил иммунитет - задолбали простуды одна за одной.

 

Так что следим за иммункой внимательнее.

 

  Скотины, эти самые тренера. Глянь, Михалыч, до чего народ довели. А те тоже, ведутся... Играли бы в бадминтон, или подтягивались бы, поперёк кровати, на одной ноге, - были бы здоровыми физкультурниками. Так нет же...

FEMALE BODYBUILDERS PASSING OUT - YouTube

Сообщение изменено: George2487 (12 августа 2022 - 09:58)

[Quartus]

Как жив-здоров? вес ,аппетит, сон, общая мотивация

Живой, вес держится, аппетит и сон нормально.

Пока ещё привыкаю к нагрузке, даже по разгрузочному плану после выходных за 2 трени приходит усталость.

ну и конечно- кистевая динамометрия)))

Рановато ещё

[Quartus]

12.08.2022 т18_в1 (-1 подход)
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4
2. Тяга гантели одной рукой  19.5х8х4
3. Жим гантелей стоя  10.5х8х4
4. Толчковая тяга с виса  52.5х8х4
5. Наклоны со штангой  22.5х10х3
6. Лодочка на полу  0х10х3
7. Подъемы ног лежа  0х10х2
8. Подъемы коленей в висе  0х6,х4

т16 v=6030 n=185 i=32.5 t=88
т17 v=6030 n=185 i=32.5 t=82
т18 v=6030 n=185 i=32.5 t=88
Vнед=18090 Nнед=555 Iнед=32.5 Tнед=86    

Подъёмы делал по варианту-1 из видео, сдыхают ноги.

[ehdima]

Живой, вес держится, аппетит и сон нормально.

Пока ещё привыкаю к нагрузке, даже по разгрузочному плану после выходных за 2 трени приходит усталость.

 

Рановато ещё

Молодчага!

[Heavyfunk]

12.08.2022 т18_в1 (-1 подход)
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4
2. Тяга гантели одной рукой  19.5х8х4
3. Жим гантелей стоя  10.5х8х4
4. Толчковая тяга с виса  52.5х8х4
5. Наклоны со штангой  22.5х10х3
6. Лодочка на полу  0х10х3
7. Подъемы ног лежа  0х10х2
8. Подъемы коленей в висе  0х6,х4

т16 v=6030 n=185 i=32.5 t=88
т17 v=6030 n=185 i=32.5 t=82
т18 v=6030 n=185 i=32.5 t=88
Vнед=18090 Nнед=555 Iнед=32.5 Tнед=86    

Подъёмы делал по варианту-1 из видео, сдыхают ноги.

Респект и уважуха!

Вот и прошли 6 недель тренировок по одной из программ СОТ. Следующая неделя будет также разгрузочной, затем неделя отдыха от железа, но с другой нагрузкой. Потом, если захотите продолжить тренинг, сделаем стандартную программу СОТ, адаптированную под имеющийся инвентарь, проведем пятинедельный цикл, с 29.09.2022 по 02.10.2022. Затем, возможно, попробуем специализации на трехдневном тренинге, например:

1. 2 ФБ + 1 Спина\дельты.

2. ОСТ 3 раза в неделю.

3. 2 ФБ + 1 Спина\дельты.

4. ОСТ 3 раза в неделю.

5. 2 ФБ + 1 Спина\дельты.

Из тех видео, что Вы присылали, стало ясно, что по технике упражнений все будет нормально.

Надеюсь, Вы уже ощутили влияние обычного тренинга, поняли, что ничего сверхъестественного, вычурного, заумного в таком тренинге нет. Надо просто выполнять упражнения с весом, на который имеются силы, но, в то же время, не идти на поводу слабости. Перейдете на более стандартную программу, сразу же повысится тоннаж, в результате увеличения количества упражнений. Потом потихоньку наращивать нагрузку, а там и становая тяга в 300 кг, приседания в 400 кг (разумеется 5 по 8) недалеко.

[Михалы4]

проведем пятинедельный цикл, с 29.09.2022 по 02.10.2022

 

Артём, а в сентябре что будет за тренинг? До 29 числа.

[Heavyfunk]

Респект и уважуха!

Вот и прошли 6 недель тренировок по одной из программ СОТ. Следующая неделя будет также разгрузочной, затем неделя отдыха от железа, но с другой нагрузкой. Потом, если захотите продолжить тренинг, сделаем стандартную программу СОТ, адаптированную под имеющийся инвентарь, проведем пятинедельный цикл, с 29.09.2022 по 02.10.2022. Затем, возможно, попробуем специализации на трехдневном тренинге, например:

1. 2 ФБ + 1 Спина\дельты.

2. ОСТ 3 раза в неделю.

3. 2 ФБ + 1 Спина\дельты.

4. ОСТ 3 раза в неделю.

5. 2 ФБ + 1 Спина\дельты.

Из тех видео, что Вы присылали, стало ясно, что по технике упражнений все будет нормально.

Надеюсь, Вы уже ощутили влияние обычного тренинга, поняли, что ничего сверхъестественного, вычурного, заумного в таком тренинге нет. Надо просто выполнять упражнения с весом, на который имеются силы, но, в то же время, не идти на поводу слабости. Перейдете на более стандартную программу, сразу же повысится тоннаж, в результате увеличения количества упражнений. Потом потихоньку наращивать нагрузку, а там и становая тяга в 300 кг, приседания в 400 кг (разумеется 5 по 8) недалеко.

Да, ошибка! С 29 августа 2022 по 02 октября 2022!

[Михалы4]

Да, ошибка! С 29 августа 2022 по 02 октября 2022!

 

Что по упрам? Огласите примерный ожидаемый новый комплекс.

[George2487]

Что по упрам? Огласите примерный ожидаемый новый комплекс.

 

  Все упражнения будут подобраны по принципу механосигналинга.

[oscid]

Шутки за 300?

[Quartus]

ну и конечно- кистевая динамометрия)))

31.07.2022 хват правой 45.8 кг, левой 41.2 кг.
07.08.2022 хват правой 46.7 кг, левой 44 кг.
14.08.2022 хват правой 47.8 кг, левой 46.9 кг.

[ehdima]

31.07.2022 хват правой 45.8 кг, левой 41.2 кг.
07.08.2022 хват правой 46.7 кг, левой 44 кг.
14.08.2022 хват правой 47.8 кг, левой 46.9 кг.

Квартус- доброго. Растет силенка - по сдавливающему хвату, не падает. 

Значит, как минимум - цнс у тебя не перегружено. 

Интересено, сдавливающий хват ты специально не тренируешь ( даже, теми- же "бубликами"), а вроде у ОТ-в , пусть поправят ( на спину везде лямки), а значит- удерживающий хват,  в тех же подтягиваниях с лямками , выключается по сути.Тяги ты тоже, наверно делаешь с лямками или ТА замком. Скорее всего, ЦНС не перегружено, крепнешь и просто привыкаешь к снаряду ( динамометру).

Такой косвенный рост, можно предположить закончится в пределах 50-52 кг на правую и минус 2-3 кг на левую. Но сам понаблюдаешь за собой.

Сообщение изменено: ehdima (14 августа 2022 - 06:11)

[Quartus]

Растет силенка - по сдавливающему хвату, не падает.

Возможно это не рост, а восстановление. Чем больше привыкаю к нагрузке, тем больше восстановление, больше сила.

С другой стороны сноровка появляется по сжатию этого динамометра.

везде лямки

Лямок пока нет. Делаю упры в перчатках, чтобы уменьшить мозоли.

[ehdima]

Возможно это не рост, а восстановление. Чем больше привыкаю к нагрузке, тем больше восстановление, больше сила.

С другой стороны сноровка появляется по сжатию этого динамометра.

 

Лямок пока нет. Делаю упры в перчатках, чтобы уменьшить мозоли.

адаптация к прибору и общее укрепление, я про -это и написал. Думаю, чуть за 50 уйдешь и закончится. Так как удерживающий хват на сжимающий переносится косвенно, очень косвенно.  Но, в перчатках ты работаешь, жизнь себе усложняешь. Ты же - увеличиваешь диаметр грифа, за счет толщины.   Лучше уж магнезию жидкую использовать, а потом руки в горячей воде и обычный детский крем на руки ( лисичка), как гиревики. 

[Quartus]

15.08.2022 т19_в2 (-1 подход)
1. Толчковая тяга с виса  52.5х8х4
2. Наклоны со штангой  22.5х10х3
3. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4
4. Тяга гантели одной рукой  19.5х8х4
5. Жим гантелей стоя  10.5х8х4
6. Лодочка на полу  0х10х3
7. Подъемы ног лежа  0х10х2
8. Подъемы коленей в висе  0х6,х5

v=6030 n=185 i=32.5 t=90

Вторая разгрузочная неделя.

[ehdima]

15.08.2022 т19_в2 (-1 подход)
1. Толчковая тяга с виса  52.5х8х4
2. Наклоны со штангой  22.5х10х3
3. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4
4. Тяга гантели одной рукой  19.5х8х4
5. Жим гантелей стоя  10.5х8х4
6. Лодочка на полу  0х10х3
7. Подъемы ног лежа  0х10х2
8. Подъемы коленей в висе  0х6,х5

v=6030 n=185 i=32.5 t=90

Вторая разгрузочная неделя.

Квартус, квартус. Нравится твоя скурпулезность и методичность. Если бы ты так и раньше целенаправленно занимался, а не метался из одного в другое)))

[Quartus]

Нравится твоя скурпулезность и методичность.

Многие на форуме такие, кто ведёт свой дневник тренировок на форуме.

Если бы ты так и раньше целенаправленно занимался, а не метался из одного в другое)))

Вроде всегда целенаправленно занимался.

А раньше официально СОТ не было начало моего дневника 27 мая 2020, а тема СОТ 02 ноября 2021.

[cxzyaka]

Привет!

Подскажи, пожалуйста, где покупал динамометр и почем?

Понравилась идея измерять так состояние и уровень восстановления ЦНС.

[oscid]

На WB есть такой

 

 

На али экспрессе подобные 1500

 

2700- 2800

 

 

Кстати. 70% от веса тела - верхний уровень медицинской нормы.

Сообщение изменено: oscid (17 августа 2022 - 09:07)