2499 ответов в этой теме

[Виктор С]

Он наоборот залил свои стандартные гири свинцом так что они были ровно всего на 1 кг тяжелее.  Один кг на гире 32 кг практически даже не заметно сразу, но если поднимать подольше, то оказывается темп будет ниже, пульс выше и.т.п. И вот он всю жизнь тренировался с гирями на 1 кг тяжелее а выходил на соревнования с нормальным весом. 

Любопытный метод у Мишина.

Иногда на двух заключительных тренировках перед соревнованиями тоже жму вес на 5-10 кг больше соревновательного. И разминку перед помостом заканчиваю весом на 5 кг выше соревновательного.

А на тренировках часто использую приём, который подсмотрел у IDKFA - последний разминочный подход с превышением веса рабочего.

Перед длинными подходами (50 -80 повторений) разминку заканчиваю с весом на 2,5 кг больше и первую минуту штанга летает.

Ёлки палки, отправили инструктора на отдых на 5 дней и непонятно теперь, начинать есть мельдоний с рибоксином или это считается химия? И вообще когда начинать, если соревновательный подход планирую 29 февраля?

Я тебе не советчик, т.к. в таблетосах разочаровался и кроме омеги -3 и мультиков ничего не глотаю.

В прошлом безуспешно слопал несколько мешков креатина в расчете на рост силы, но она так и не подросла до значимых цифр. И несколько ведер бета-аланина в расчете на рост выносливости. Но выносливость стала расти не от таблеток, а от тренировочных объёмов.

Хотя молодежь хвалит и мельдоний и рибоксин, но у нас, точнее у меня, уже срабатывает "эффект" - не в коня корм. 

[Сергеев]

Любопытный метод у Мишина.  Наверное на помосте ему хотелось всегда чувствовать лёгкость?

точнее у меня, уже срабатывает "эффект" - не в коня корм.  Это бывает когда инсулин низкий. Тогда вроде ешь, ешь, а в клетки не могут войти ни сахар, ни белки, потому что инсулин отворяет ворота, впрочем есть и другие механизмы, но это основной.

[Сергеев]

Получается, вы сделали 8 кг на 48 повторений каждой рукой. Так как утомление, ограничивающее результат – у вас локальное (передняя дельта), то вполне можно и развивающий тренинг строить двумя отдельными подходами. Отдельно – непрерывный подход правой, отдельно – непрерывный подход левой. .........

Так что надо не 48 до 100 выращивать (как я выше ошибочно написал), а сбрасывать вес до 100 повторений и выращивать повторы с ним до 150 (70 из 100 --> 100 из 150).

Сегодня выращивал повторы от 48 до 100. Пока реально сделал 72, такое большое увеличение, больше чем у Соколова, объясняется тем, что я работал в этот раз только одной рукой и общее время подхода даже уменьшил с 4 мин. до 3 мин. Веду борьбу за максимально низкий пульс, пока еще время позволяет (Время Ч - 1 марта)

Темповая проходка.

1. Р 8 = 3 мин, 3 мин\72, 72\пульс на правой 127, на левой 131\ темп 24\отдых между подходами 5 мин

Пульс на 10 ударов лучше, потому что подход на 1 минуту короче. Объем реально больше чем прошлый раз 6 мин. против 4 мин. и потому короткие быстрые рывки убрал. Вообще сегодня долго размышлял какой по времени делать подход и делать ли с перехватом или одной рукой. С перехватом сразу 6 мин опять бы залез в анаэробную зону, поэтому прибавляем пока осторожно. Цель при выполнении соревновательного подхода не превысить пульс 155.

Сообщение изменено: Сергеев (09 февраля 2023 - 05:35)

[Сергеев]

Опять приболел простуда горло и суставы задеревенели, но пока не срубило потренировался, пришлось делать лёгкую тренировку, хотя собирался делать фартлек до гири 16 кг.

Легкая, длинная.

1. Пресс 8-10раз х5

2. Рывок 8 = 16 мин\перехват через 1 минуту\темп 15 и ниже

3. Растяжка в виде висов и пуловер

[Quartus]

Опять приболел простуда горло

Витамин С шипучку принимаете с первых симптомов? 

[swistl]

Опять приболел простуда горло и суставы задеревенели, но пока не срубило потренировался, пришлось делать лёгкую тренировку, хотя собирался делать фартлек до гири 16 кг.
Легкая, длинная.
1. Пресс 8-10раз х5
2. Рывок 8 = 16 мин\перехват через 1 минуту\темп 15 и ниже
3. Растяжка в виде висов и пуловер

Зачем вообще тренироваться, будучи больным

[Сергеев]

Витамин С шипучку принимаете с первых симптомов? 

Нет, обычно сразу делаю суточное голодание. Аскорбинку мои зубы не любят, раньше любил все кислое, но постепенно убрал из рациона, сперва лимоны, потом аскорбинку и потом даже и остальные цитрусовые.

Зачем вообще тренироваться, будучи больным

Так если в самом начале заболевания, только первые симптомы полезли, то организм еще сильный. Я потому обычно делаю тренировку, дыхательные упражнения и ничего сутки не ем для иммунитета, прогрева и очистки дыхательных путей. Если это не помогло, то потом тренировки прекращаю. Дыхательные упры тоже прекращаю, иначе они провоцируют кашель.

Сообщение изменено: Сергеев (12 февраля 2023 - 05:26)

[Сергеев]

Скоростная проходка. 

Первую проходку сделал 48 раз, вторую 72, и сегодня 96 одной рукой, но пульс херовый.

1. Р_правой 8 = 96\4 мин, отдых = 6 мин. , Р _левой 8 = 96\4 мин\ ЧСС-141 на обоих руках плохо, ведь еще 6 минут работы впереди, а уже в анаэробной зоне. Возможно пульс плохой, потому что вчера и позавчера неважно себя чувствовал, сегодня самочувствие нормально, но ЧСС говорит что не нормально.

Короткие быстрые подходы

2. Махи 24=5,5,   32=5,5

3. Р 24= 1,1, 2,2, 3,3.

4. Пресс на 6 подходов.

 

* Между подходами в рывке отдыхал долго сознательно. Хотел было даже 10 минут отдыхать, чтобы получше раскислиться. И как результат пульс на левой руке одинаковый с правой рукой, хотя обычно всегда выше.

[Andy_Two]

Хотя молодежь хвалит и мельдоний и рибоксин, но у нас, точнее у меня, уже срабатывает "эффект" - не в коня корм.

 

NAC ещё, N-ацетил-цистеин (натощак сутра). Он же АЦЦ, который заодно от кашля.

[Andy_Two]

Виктор С, это всё препараты непонятной эффективности))

Как и ацетил-L-карнитин (именно ацетил), который вроде как полезен для мозга, поскольку проникает (проходит) через гематоэнцефалический барьер, тот же упомянутый NAC (N-ацетил-цистеин)..., Рибоксин также, Янтарная к-та, коэнзим Q10, а также Нобен капсула подъязычно, которые по незначительным ощущениям вроде как что-то там делают, а что -> непонятно)) по принципу "хуже не будет")

Сообщение изменено: Andy_Two (13 февраля 2023 - 09:16)

[Сергеев]

Фартлек до гири 16 кг.

Пока больше не надо, ведь соревновательный подход будет с гирей 8 кг. Ничего не прибавлял за исключением на гире 16 делал с одним махом, а ранее делал с двумя махами. За 2 недели уже не повысить функционал, но загнаться легко и просто.

1. Р 8,8,8,8,10,10,8,8,12,12, 8,8, 16,16\перехват через 1 минуту\темп 15 легкий\ЧСС в аэробной зоне

* Пятиминутную скоростную проходку наверное надо сделать?! Если настроюсь делать, то уменьшу объем и отработаю только одной рукой и уже в другой раз если останется время то сделаю другой рукой, чтобы как то сбросить нагрузку, но не интенсивность.

[Сергеев]

Темповая полный регламент для одной руки 5 минут, темп соревновательный.

1. кардио - 40  мин.

2. Р _правой 8 = 120\5 мин\темп 24\ЧСС =133 * Пульс сегодня ну очень хороший, прошлый раз делал всего 4 минуты и был 141.Что повлияло? Думаю выздоровел после простуды, не забыл открыть форточку и дышал морозным воздухом, также на 2 минуты прямо перед подходом вышел босиком на снег и возможно кардио как то понизило пульс. Все равно левой делать не стал, может сделаю через день потому что до подхода осталось 10 дней или вообще делать левой  не буду.??

[Сергеев]

Подумал и решил провести опыт по Михалычу - качать дельту только на левой руке.

1. Дельты с резиной левой рукой 12раз х6

2. Махи с гантелью левой 5- 8 х2

Итого: 8 подходов.

Сообщение изменено: Сергеев (17 февраля 2023 - 05:19)

[Виктор С]

Темповая полный регламент для одной руки 5 минут, темп соревновательный.

 

2. Р _правой 8 = 120\5 мин\темп 24\ЧСС =133 * 

Отлично.

.................

 также на 2 минуты прямо перед подходом вышел босиком на снег....

И без трусов?))

Подумал и решил провести опыт по Михалычу - качать дельту только на левой руке.

1. Дельты с резиной левой рукой 12раз х6

2. Махи с гантелью левой 5- 8 х2

Итого: 8 подходов.

Какая цель?

У Михалыча очень много идей - они могут далеко завести.

И Михалыч неутомим.

[Сергеев]

Отлично.

И без трусов?)) 

Какая цель?

У Михалыча очень много идей - они могут далеко завести.

И Михалыч неутомим.

На снег выхожу в шортах и сланцах, сланцы снимаю.

Какая цель качать дельту одной рукой? Ну чтобы проверить вредит ли кач рывку, помогает или нейтральный. Это одно, а другое что у меня плечо левое болит уже 2 месяца и не знаю чем его лечить, боюсь что это уже не артрит. Вот сегодня после рывка сделал висы и уже плечу больно, ну я тогда вот и начал закачивать и  одной рукой и заодно идею Михалыча проверю. Также будет ли перенос силы на другую руку? Просто любопытно посмотреть.

[Виктор С]

Ну чтобы проверить вредит ли кач рывку, помогает или нейтральный. Это одно, а другое что у меня плечо левое болит уже 2 месяца и не знаю чем его лечить, боюсь что это уже не артрит. 

Понятно.

 заодно идею Михалыча проверю. 

Я бы тоже не отказался проверить какие-нибудь идеи Михалыча, но за деньги.)

[Сергеев]

Понятно.

Я бы тоже не отказался проверить какие-нибудь идеи Михалыча, но за деньги.)

   

Ну, если готов оплатить расходы на интеллектуальный труд, то возможно Михалы4 что нибудь сгенирирует и тебе для многоповторного жима. Пока можешь вместо своих тренировок жать 1 (одну) гантель левой рукой раз в 2 недели как жертвоприношение Всевышнему, в свободное время надо молиться и поститься для искупления гордыни спорта и в частности - ненасытной жажды медалей.

Сообщение изменено: Сергеев (18 февраля 2023 - 03:31)

[Сергеев]

Понятно.

Я бы тоже не отказался проверить какие-нибудь идеи Михалыча, но за деньги.)

     

Ну, если готов оплатить расходы на интеллектуальный труд, то возможно Михалы4 что нибудь сгенирирует и тебе для многоповторного жима. Пока можешь вместо своих тренировок жать лежа 1 (одну) гантель левой рукой раз в 2 недели как жертвоприношение Всевышнему, в свободное время надо молиться и поститься для искупления гордыни спорта и в частности - ненасытной жажды медалей. Во время Великого поста будь готов к переходу в весовую категорию до 74 кг и к допинг контролю на предмет мясомолочки, рыбы, масла, яиц.

[Сергеев]

Темповая проходка левой рукой регламент 5 мин темп соревновательный.

Сегодня пульс поганный - 141 против правой руки 133 в прошлый раз. То ли потому что левая есть левая, то ли Михалыч прав что не надо качать дельты. Будем смотреть дальше.

1. Кардио - 1 час

2. Р 8 _левой = 120\5 мин\ЧСС=141 * Причем ЧСС целых 3 минуты в анаэробной зоне, херово, Теперь и думаю с какой руки начинать соревновательный подход. Обычно начинал со слабой левой, но она разгонит пульс и потом придется 8 минут работать в анаэробной зоне, значит наверное надо начинать с правой.

[Сергеев]

Соревновательный подход 10 мин. и конец линейной прогрессии.

Пульс высокий, но уложился в поставленную задачу - ровно 155 уд\мин. В анаэробной зоне был 8  мин

1. Разминка растяжка, выход на холод .

2. Р 8 = 240\10 мин\ЧСС = 155 максимальная. * прибавил 20 раз к прошлому месяцу. Подкачаюсь к следующему туру, т.к. сейчас все было нацелено на результат. 

Сообщение изменено: Сергеев (21 февраля 2023 - 09:29)

[Skobyelena]

видео с ограниченным доступом

[Виктор С]

Соревновательный подход 10 мин. и конец линейной прогрессии.

Пульс высокий, но уложился в поставленную задачу - ровно 155 уд\мин. В анаэробной зоне был 8  мин

1. Разминка растяжка, выход на холод .

2. Р 8 = 240\10 мин\ЧСС = 155 максимальная. * прибавил 20 раз к прошлому месяцу. Подкачаюсь к следующему туру, т.к. сейчас все было нацелено на результат. 

Пульс нормальный.

У меня на соревнованиях 165-170 и для меня это нормально.

 

Видео вижу.

Сообщение изменено: Виктор С (21 февраля 2023 - 09:35)

[Сергеев]

видео с ограниченным доступом

Вроде исправил.

 

Пульс нормальный.

У меня на соревнованиях 165-170 и для меня это нормально.

Я решил что после 65 лет пора заботиться  о сердце и по возможности не превышать 220 - возраст. 

[Виктор С]

Я решил что после 65 лет пора заботиться  о сердце и по возможности не превышать 220 - возраст. 

Для тебя тебе виднее.

Для меня 220 - возраст = 154. Ни о чём.

Это мой средний тренировочный пульс, а диапазон 132-160.

 

А если уж так хочется использовать магическую цифру 220 (так и не понял откуда Карвонен её вытащил), то 220 - пульс покоя представляется более обоснованной формулой. Хотя я противник формул.

Для себя 220 - 50 = 170. Такой критерий меня устраивает.

[Сергеев]

Для меня 220 - возраст = 154. Ни о чём.

Это мой средний тренировочный пульс, а диапазон 132-160.

 

А если уж так хочется использовать магическую цифру 220 (так и не понял откуда Карвонен её вытащил), то 220 - пульс покоя представляется более обоснованной формулой. Хотя я противник формул.

Для себя 220 - 50 = 170. Такой критерий меня устраивает.

220 - 50 , так может у тебя биологический возраст - 50 лет , а у меня вообще надо ориентироваться на 154 по формуле Карвонена, но я себя ощущаю еще  старше. 

Вот с видео какая то непонятная морока. Записано как всегда старым нокиа, обработано старым редактором, но формат МР4 и выложил браузером хром на ПК со старой Windows - 7. Теперь сам я смотрел и с двух разных своих ПК в закрытом режиме и также с телефона  и везде хромом и все нормально идет, а Пумба говорит что какие то слайды видит - застывшие кадры. Причем музыка проверку на ютубе прошла и все нормально. Сейчас посмотрел уже 15 просмотров, но не понятно может они тоже ничего не видели.

Сообщение изменено: Сергеев (21 февраля 2023 - 02:34)

[Пумба]

Пумба говорит что какие то слайды видит - застывшие кадры.

Нормально всё, это у меня с компьютером были проблемы :-)

Выступил отлично, мне будет трудно тебя побить в этом месяце   

[Сергеев]

Восстановительная тренировка

1. Растяжка

2. 1+1 кг = 10 мин делал рывок, толчок и толчок по длинному циклу. * Вот подобное кардио как будто имеет смысл.

[Сергеев]

Интервалка по Селуянову.

правой рукой

1. Р 8 = 5, темп 20

Р 12 =5, темп 21

Р 16 = 5 темп 22

Р 20 =5 темп 23

Р 24 = 5 темп 24 *гиря кажется тяжелой после соревнований на 8 кг.

* Потом тоже самое сделал левой рукой.

2. Дельты по 2 подхода на среднюю дельту и подхода на заднюю дельту.

3. Тяга становая 24 = 5,5 . * лечение тазобедренного сустава.

[Сергеев]

1. Перегнал велосипед на новую квартиру - 5 км, из них 4 км затяжной подъем в гору. Передачу поставил так, чтобы ноги забивались и с непривычки накачался лучше чем от гирь.

2. По дороге обратно пришлось еще 2 км пройти пешком

3. По приходу домой покачал пресс на 5 подходов

4. И сделал толчок 2х1 кг = 10 минут. * Мышцы отвыкли от толчка и забивались голени, хотя по 1 кг это считай вообще без веса.

Хорошо из за праздников машин с утра было не много, потому что дорога со льдом местами, на тротуарах вообще сплошной лед. Но если не маневрировать и тормозом работать мягко, то ездить можно, но не стоит ездить без нужды. Собаки наглые трижды попадались по дороге.

Сообщение изменено: Сергеев (25 февраля 2023 - 03:09)

[Сергеев]

Фартлек.

1. Поминутно Р 8,8, 8,8, 10,10, 8,8, 12,12, 8,8, 16,16, 8,8.\ 16 минут, прибавил 2 минуты\ЧСС = 139\темп 15 низкий.\перехват через 1 минуту.

* Форма все равно остается ниже чем была в декабре, потому что 16 рвал с одним махом и ЧСС превысила порог(137). А в декабре рвал 16 без всяких махов и ЧСС была не выше 137 и только на 20 кг могла вылезти на 139 и на 24 кг делал уже с махами.. Но форма потихоньку растет и хотя бы вернул объем 16 минут.

Сообщение изменено: Сергеев (27 февраля 2023 - 10:22)