15882 ответов в этой теме

[beylbom]

В наклоне корячиться не комильфо. Можно поясницу травмировать. 

 

Да оно просто извращение какое-то, подсогнуть ноги, встать раком, "удерживать спину", еще и смотреть чтоб по коленкам себе не йобнуть.. А оказывается упр то весь и не в этом

[Михалы4]

Возможно, но нет у меня такого в домашних условиях.

 

Я клал один конец доски на письменный стол, а второй - на табуретку и ящик. Делал вариант и со штангой, и с гантелью. (В принципе, для гантели можно ложиться прямо на стол).

 

Ещё более-менее хороший вариант - тяга одной рукой конца грифа к груди, второй конец грифа упирается в угол. В таком положении и наклон тела не горизонтальный, а комфортный - чуть выше горизонтали, и свободной рукой упираешься в колено. Делаешь, пока блины не коснутся груди. Весьма приятное упро.

 

 

 

Вот примерно так, только одной рукой. Если блины большие - то может понадобиться лямка для захвата грифа - чтоб амплитуда не укорачивалась.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 января 2021 - 03:31)

[Hosen44]

Вообще, интуитивно, смысл такой, что если мышцы РОЗОВЫЕ (толстомясые и пухлые) - то их лучше тренить средне- и высокоповторкой; если же мышцы жилистые и СИНИЕ - то тут чем больше вес и меньше повторений - тем лучше.

Коля Хиляк и Саня Бывший Алкоголик Гриль?

[Михалы4]

>>Предплечья сами растут или качаешь?

>>Качок: Я делаю от 15 повторений и периодически суперсетом до полной отключки... до физического выпадения штанги из рук. И когда за 6-8 недель накапливается усталость такая, что судорогой сводит даже без нагрузки, то даю отдых до полного восстановления.

 

К слову подобный опыт тренировок был и у меня. В школьные времена тренировал подтягивания: сделал максимальное количество подходов до полного отказа (когда не мог сделать даже 1 подтягивания). Мышцы болели 1-2 недели. Помню после тренировки, даже обычное мыло имело вес при взятии его в руки

 

Это похоже на стёб. Дрищёвые предплечья Качка - это форумная притча во языцах.

 

То есть в данном случае мы видим в ответе вариант как НЕ надо качать предплечья (и любые другие мышцы вообще).

 

Думаю, и ваш, Дмитрий, опыт - тому подтверждение.

 

Я тоже в годы идиотских тренировок делал подобное, и - таки-да - это самый что ни на есть "МЫШЦЕСЖИГАЮЩИЙ ТРЕНИНГ".

Сообщение изменено: Михалы4 (14 января 2021 - 03:41)

[Hosen44]

Когда бля в пробирке или денервированная мышца гипертрофирует - ясен хуй, никакого влияния периферической нервной системы на пути синтеза белка нет. Но ПРИ НАЛИЧИИ в системе такой части - это влияние есть. Читай, например работу с Antioxidants, которую выкладывал в "Научном подходе" форумчанин AnatolyR.
 
Sonkodi 2020 - Delayed onset muscle soreness is, in fact, neural microdamage rather than muscle damage.pdf

Тренировка на гипертрофию по Хосе Антонио

Spoiler

[Quartus]

Захотелось очень видос глянуть. Жима, приседа и ПШНБ.

Сейчас ПГНБ идут

Снять видео не чем, закажу тогда вебку на али (~1 мес. доставка).

[Quartus]

Ещё более-менее хороший вариант - тяга одной рукой конца грифа к груди, второй конец грифа упирается в угол. В таком положении и наклон тела не горизонтальный, а комфортный - чуть выше горизонтали, и свободной рукой упираешься в колено.

Хм, так при тяге в наклоне (на спину) примерно такое же положение.

 

Миниатюры

• 

[Quartus]

То есть в данном случае мы видим в ответе вариант как НЕ надо качать предплечья (и любые другие мышцы вообще). Думаю, и ваш, Дмитрий, опыт - тому подтверждение.

В школе я подобными тренировками достиг своей цели  - 8 подтягиваний на 4 балла по физре.

[sergei-777]

Хм, так при тяге в наклоне (на спину) примерно такое же положение.

[oscid]

Сейчас ПГНБ идут
Снять видео не чем, закажу тогда вебку на али (~1 мес. доставка).

Как такое возможно в 2021 голу? (Нечем снять)

[Skobyelena]

Как такое возможно в 2021 голу? (Нечем снять)

Ну не всем же так везёт как тебе.

[Михалы4]

видео

 

Хорошее видео. Да, есть и такой вариант - упор только для груди. Есть и нечто подобное - упираться головой сверху в стол (на столе полотенце для мягкости). Типа полу-борцовского обратного моста.

 

Я пробовал все эти варианты, но как по мне - с высоким лежаком или одной рукой т-гриф - самые комфортные.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 января 2021 - 07:23)

[Quartus]

video

Извините, больше Дмитрию Смирнову доверяю по этому вопросу.

Тяга в наклоне вместо становой. Когда спина окрепнет, то в этот день спины можно добавлять становую.

Сообщение изменено: Quartus (14 января 2021 - 07:49)

[oscid]

Ну не всем же так везёт как тебе.

Ну щас камеры везде вроде есть. Даже у «службы безопасности Сбербанка»

[Кандид]

Как так , господа администраторы ?

если это ко мне, то жалоб от Кварутса нет. Я несколько раз ранее предлагал чистить эту тему, он каждый  раз отказывался. Т.е. такой формат дневника его устраивает. Тем более, жесткого флуда пока нет - все про кач.  

[Quartus]

Ну щас камеры везде вроде есть. Даже у «службы безопасности Сбербанка»

[-] Не работаю в Сбербанке
[+] Но заказал вебку, ждём'с
 

Миниатюры

• 

[r0mjk3]

Quartus, на телефоне нету камеры что-ли?((

[oscid]

[-] Не работаю в Сбербанке
[+] Но заказал вебку, ждём'с
 

В магазах нету что ли?

 

https://www.dns-shop...ps/chelyabinsk/

[Skobyelena]

Ну щас камеры везде вроде есть. Даже у «службы безопасности Сбербанка»

Какая связь?

 

Как такое возможно в 2021 голу? (Нечем снять)

[oscid]

Какая связь?

Ну типа человек говорит "Нечем снять" это странно. Очень сложно найти в 2021 году человека у которого бы не было хоть какой-то камеры.

Помоему даже в кнопочных телефонах за косарь есть камеры какие то.

Даже в тюрьме, откуда звонят "Служба безопасности Сбербанка". (Это юмор такой если что)  

[Skobyelena]

Ну типа человек говорит "Нечем снять" это странно. Очень сложно найти в 2021 году человека у которого бы не было хоть какой-то камеры.

Помоему даже в кнопочных телефонах за косарь есть камеры какие то.

Даже в тюрьме, откуда звонят "Служба безопасности Сбербанка". (Это юмор такой если что)  

А ты как себе это представляешь, я в зале тебя прошу заснять, а потом ещё и сбросить куда мне надо и когда мне надо, так что-ли.

А с кнопочного не всё так просто, да и не все умеют. 

Я вот только вчера кое как смог самостоятельно первый раз в жизни сбросить сюда два ролика, ушло времени у меня на это две недели, с кучей подсказчиков, то-то не так, то это не так, так-что не всё так просто и не все могут быстро и не у всех есть на это время и возможности.

[oscid]

А ты как себе это представляешь, я в зале тебя прошу заснять, а потом ещё и сбросить куда мне надо и когда мне надо, так что-ли.

А с кнопочного не всё так просто, да и не все умеют. 

Я вот только вчера кое как смог самостоятельно первый раз в жизни сбросить сюда два ролика, ушло времени у меня на это две недели, с кучей подсказчиков, то-то не так, то это не так, так-что не всё так просто и не все могут быстро и не у всех есть на это время и возможности.

Да я не осуждаю. Удивительно прост.

[Skobyelena]

Да я не осуждаю. Удивительно прост.

В нашей стране ни чего удивительного быть не может, у нас всё возможно, и даже зубы дёргают через жопу.

Зафлудили человеку тему.

Сообщение изменено: Skobyelena (15 января 2021 - 09:01)

[batman2410]

и даже зубы дёргают через жопу.

стоматолог в бесплатной поликлинике

[Кандид]

Теперь уже явный оффтоп, дальше буду удалять

[Quartus]

15.01.2021 Пт Тестовая тренировка
Жим стоя штанги (10кгх10, 16кгх10, 23.5кгх*)  10,10,11
Приседания (20кгх10, 30кгх10, 40кгх*)  10,10,10

В трицепсах лёгкая боль.

План?
22.01.2021 Пт Тестовая тренировка
Жим стоя штанги (10кгх10, 17.5кгх10, 25кгх*)  
Приседания (20кгх10, 30кгх10, 42.5кгх*)  
 

[Михалы4]

Жим стоя штанги

 

Я б не смог ничего прибавить в жиме, если ещё и жим стоя делать. И там, и там - грузится на 100% одна и та же маленькая мышца - передняя дельта.

 

И если связка "жим лёжа + тяга в наклоне" выглядит неплохо, и по уму следующий вариант "жим стоя + подтягивания" - то сваливая жим лёжа и жим стоя в одну кучу можно упереться рогами в суровый застой.

 

Дориан Ятс как-то писал в одной статье, что нельзя одновременно делать упор на грудь и на плечи - а надо качать что-то одно.

 

П.С. Ну, впрочем, истинность этой мысли будет видно по приседу. Он-то, хвала случаю, ни с чем не пересекается по нагрузке - и, вангую, вырастет лучше всего. Бицепс и тяга в наклоне тоже вроде в хорошей перспективе. По жиму прогноз печален.

Сообщение изменено: Михалы4 (16 января 2021 - 07:06)

[crossfitmen]

22.01.2021 Пт Тестовая тренировка
Жим стоя штанги (10кгх10, 17.5кгх10, 25кгх*)  
Приседания (20кгх10, 30кгх10, 42.5кгх*)

Норм, тока пиши принятым языком

Жии стоя 10х10, 17,5х10, 25х...
Присед 20х10, 30х10, 42,5х...

Жим стоя посмотрим как будет коррелироваться жимом лёжа, а то Антоха уже подметил и можно будет вообще заменить на разводку стоя, но с читингом

[oscid]

Если исходить из жима стоя, лёжа он должен жать минимум 40х8. Почему 35?