14866 ответов в этой теме

[ROM256]

Неожиданно. Полагал, что у тебя ПАНО не ниже 170-180.

Как определял ПАНО? Про тест Конкони читал, но также читал, что уровень лактата более надежный критерий ПАНО.

Какие ПМ1 в кг для тела 62 кг? Завтра тестируюсь.

2 часа аэробной нагрузки перед силовой - это для меня новое слово в тренинге. Или это была не силовая. 

Третий месяц тренируюсь преимущественно по аэробным протоколам в диапазоне 20-35%ПМ1.

Но ПМы 80-90% , естественно, упали.

Сообщение изменено: ROM256 (12 января 2020 - 07:53)

[sergei-777]

Да есть такое. Для большинства значительно легче пробежать 30 минут на ПАНО, чем 2-3 часа в "зеленой зоне".

Значит вы вполне в состоянии отследить и не допустить утомления ЦНС в ущерб силовым тренировкам своими пробежками. Мы за вас спокойны теперь...))

[ROM256]

Вы же, насколько я понял, уже использовали СД в своей практике... 

Да, только для других целей. Беговых))

[sergei-777]

Что это за пропаганда СД, СС и Государственной службы(гестапо)?

СтД... так пойдёт?

[sergei-777]

Да, только для других целей. Беговых))

А какие изменения в СтД - тренировках ожидаются для целей возможной гипертрофии? 

[ROM256]

А какие изменения в СтД - тренировках ожидаются для целей возможной гипертрофии? 

Через неделю узнаем))

[sergei-777]

Через неделю узнаем))

Подождём-с.

[crossfitmen]

Сначала беговая около 2-х часов 20-21 км и затем сразу же силовая сетов так 10-12 и как раз примерно 75-80% от 1ПМ.

Почти кроссфит. 400м бег +10 становых и так 4 круга))

[ROM256]

Почти кроссфит. 400м бег +10 становых и так 4 круга))

Были у меня ранее тренировки, похожие на теперешний кроссфит.

До 2-2.5 часов около 8 упражнений в основном СБУ (специальные беговые упражнения) до 4-5 серий. После каждого упражнения бег 200 метров. За тренировку получался беговой объем больше 20 км и прыжковых выше крыши. Если найду в дневниках, то опишу подробнее.

[Gjkmpjdfntkm]

Вот и проверим на практике.

Все уже украдено до нас))

[Anatolii]

Я надеюсь, вы в обе стороны сей совет распространите?

На любого участника любой дискуссии. Это старомодно, конечно, но следует придерживаться правила - говорить за глаза не более, чем сказал бы в глаза. Анонимный участник дискуссии должен быть еще более корректен. ИМХО, разумеется.

[Pandora]

Харе флудить не по теме!

[ROM256]

С утра разминочный бег 4 км.

 

1. Проходка жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 10 60 кг 6 70 кг 3 75 кг 3 70 кг 6 60 кг 10
2. Жим гантелей под 45 градусов 14 кг 3х15
3. Бицепс стоя 25 кг 3х8
4. Бицепс стол Скота 20 кг 3х8
5. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 3х10
6. Тяга на блоке к груди 48 кг 3х10

 

Тренировка в течение 51 минуты.

 

Заминочный бег 2 км.

 

Сегодня легкая тонизирующая тренировка, не считая проходки.

Что могу сказать? Сила растет это точно. Три месяца назад 70 кг было на 2 раза. А вот ММ пока ни в какую. Можно думаю считать мой 1ПМ в жиме 80 кг.

Успокоил один гиревик с другого форума:

"Раз сила пошла в рост, значит и вес рано или поздно двинется вверх, не надо спешить или подгонять процесс. Сила просто так не растет, синтезируются нужные элементы, организм сам знает как ему отрабатывать поставленную задачу. А то как некоторые форумчанки пишут - мало ем и не худею. Так значит надо спокойненько продолжать дальше программу и довести до конца задуманное. Организм из воздуха массу не наберет, это сказки. У одних масса быстро растет, только начни больше есть, а у других в некоторых случаях бывает пройдет несколько месяцев пока организм сдвинется с мертвой точки, но если продолжать то сдвинется и пойдет вверх, главное продолжать и реализовать не меняя приоритеты. Я так думаю."

 

[Anatolii]

Сегодня легкая тонизирующая тренировка, не считая проходки.

Что могу сказать? Сила растет это точно. Три месяца назад 70 кг было на 2 раза. А вот ММ пока ни в какую. Можно думаю считать мой 1ПМ в жиме 80 кг.

Успокоил один гиревик с другого форума:

Сила может расти достаточно долго за счет наработки двигательного навыка без всякого мышечного роста. Тем более прирост для "новичка" весьма незначительный, особенно с учетом мышечной памяти. Я бы скорее задумался, чем успокоился.

[sachados]

С утра разминочный бег 4 км.

Заминочный бег 2 км.

Надо глубже разобраться, на пользу то или во вред

[ROM256]

Надо глубже разобраться, на пользу то или во вред

Здесь и разбираться нечего. Разминочный бег в 1-2 пульсовой зоне в течение 20-25 минут подготовит все системы организма к более интенсивной и объемной работе. А заминочный бег после интенсивной работы (относительно), наоборот, успокоит все системы и ускорит процессы восстановления.

[sachados]

Надо глубже разобраться, на пользу то или во вред

помнится, кто-то из отечественных топ качков говорил, чем больше бегаешь, тем больше можно расти. Но то на фарме было. Но, "пустые" и вялые мышцы после бега в день силовой тренировки, однозначно настораживают...

Анатолий, вы что советуете?

[ROM256]

помнится, кто-то из отечественных топ качков говорил, чем больше бегаешь, тем больше можно расти. Но то на фарме было. Но, "пустые" и вялые мышцы после бега в день силовой тренировки, однозначно настораживают...

Анатолий, вы что советуете?

За 20 минут пустые? Вы, серьёзно?))

[sachados]

За 20 минут пустые? Вы, серьёзно?))

Я не о ваших 2км, а так, в принципе рассуждаю вслух. Были вечерние тренировки по футболу или волейболу в институте, тогда были пустые. Своё мнение ещё не сложил, полезно или наоборот. 

[ROM256]

Сила может расти достаточно долго за счет наработки двигательного навыка без всякого мышечного роста. Тем более прирост для "новичка" весьма незначительный, особенно с учетом мышечной памяти. Я бы скорее задумался, чем успокоился.

Ага мышечная память учитывается, а двигательный навык испарился. Куда он подевался, если мышечная память осталась))

[sergei-777]

За 20 минут пустые? Вы, серьёзно?))

Иногда забываем, что для вас 4 км бегом- как для нас 100 метров пешком.))
А вообще, надо бы, чтоб опытные в этом деле люди всё же разобрали ваше построение сплита, протоколы, используемые в нём. Недавно наш форумчанин (Саша Качок) писал, что если гипертрофическая прога через несколько недель не даёт выхлоп в плане изменений в зеркале, то, как минимум, подлежит коррекции. Хотя возраст тоже со счетов сбрасывать не стоит.

[ROM256]

Я не о ваших 2км, а так, в принципе рассуждаю вслух. Были вечерние тренировки по футболу или волейболу в институте, тогда были пустые. Своё мнение ещё не сложил, полезно или наоборот. 

Правильно. Сам играл в футбол. Там смешанный двигательный режим как анаэробный, так и аэробный. Соответственно и мышечные волокна задействованы и ММВ, БМВ и ПМВ. После активного мини-футбола как минимум 48 часов на восстановление.

[ROM256]

Иногда забываем, что для вас 4 км бегом- как для нас 100 метров пешком.))
А вообще, надо бы, чтоб опытные в этом деле люди всё же разобрали ваше построение сплита, протоколы, используемые в нём. Недавно наш форумчанин (Саша Качок) писал, что если гипертрофическая прога через несколько недель не даёт выхлоп в плане изменений в зеркале, то, как минимум, подлежит коррекции. Хотя возраст тоже со счетов сбрасывать не стоит.

В зеркале всё хорошо. Растем-с))

[phaze]

Ага мышечная память учитывается, а двигательный навык испарился. Куда он подевался, если мышечная память осталась))

Ну так это разные понятия. «Память мяса» способность быстро возвращать свой размер (очень упрощенно), а двигательный навык - умение эффективно поднимать снаряд.

Сообщение изменено: phaze (13 января 2020 - 09:23)

[sergei-777]

В зеркале всё хорошо. Растем-с))

Ну тогда нормуль... )

[Andy_Two]

Сила растет это точно. А вот ММ пока ни в какую.

В зеркале всё хорошо. Растем-с))

Ну тогда нормуль... )

 

Нормуль 100% ))

Сообщение изменено: Andy_Two (13 января 2020 - 09:31)

[Виктор С]

Здесь и разбираться нечего. Разминочный бег в 1-2 пульсовой зоне в течение 20-25 минут подготовит все системы организма к более интенсивной и объемной работе.

Это можно понять для тренировок аэробной направленности, например, жим 5х50.

Но какое отношение бег имеет к малообъемной, но интенсивной работе, например, жим 5х3?

А заминочный бег после интенсивной работы (относительно), наоборот, успокоит все системы и ускорит процессы восстановления.

Опять - таки, смотря после какого тренинга.

После жима 5х50 для улучшения выведения лактата легко побегать или покрутить педали (даже между подходами) полезно,  но при жиме 5х3 лактата нет зачем делать что-то лишнее?

[AnatolyR]

Разминочный бег в 1-2 пульсовой зоне в течение 20-25 минут подготовит все системы организма к более интенсивной и объемной работе. А заминочный бег после интенсивной работы (относительно), наоборот, успокоит все системы и ускорит процессы восстановления.

Это мнение мозга или у вас есть доказательства сказанному?

[Andy_Two]

зачем делать что-то лишнее?

 

Может я не прав, но лишняя физ.активность вне силовых тренировок не очень способствует приросту ММ. Или это не так?

[ROM256]

Это мнение мозга или у вас есть доказательства сказанному?

Мне ничего никому не надо доказывать. Я практик, а не теоретик.

Критерий истины - практика! Я себе уже все доказал.