13782 ответов в этой теме

[oscid]

Вторник 22-00
ПГНБ 9.5-4x8,14(9.2)
Отжимания 78.5-4х8,16 (9,6)
Тяга гантели сбоку стоя 9.5-5х14

Ноги крепатурят второй день, но ессно слабей

[oscid]

Пятница 14-09
ПГНБ 9.5-5х8
Брусья 78.1-5х7

[Михалы4]

Но может эти разные продолжительности постболей как-то связаны со скоростью восстановления разных групп?

 

Научно доказано, что большие группы мышц восстанавливаются дольше. И также доказано, что центр восстановления в организме един, и он находится вне мышц – то есть отдача по гипертрофии (возможность восстановления и сверхвосстановления) зависит от ОБЩЕЙ (СОВОКУПНОЙ) нагрузки на этот внешний "станок по синтезу белка". (Хотя есть и локальное ограничение на рост мышцы).

Сообщение изменено: Михалы4 (30 октября 2020 - 04:16)

[sergei-777]

доказано, что центр восстановления в организме един, и он находится вне мышц

"Дело в том, что мышцы восстанавливаются быстрее, чем функция"?)

[oscid]

Научно доказано, что большие группы мышц восстанавливаются дольше. И также доказано, что центр восстановления в организме един, и он находится вне мышц – то есть отдача по гипертрофии (возможность восстановления и сверхвосстановления) зависит от ОБЩЕЙ (СОВОКУПНОЙ) нагрузки на этот внешний "станок по синтезу белка". (Хотя есть и локальное ограничение на рост мышцы).

Т.е ебашить часто руки имеет смысл тогда и только тогда когда мало или нет ног?

[oscid]

Типа ноги раз в 10 дней, спину раз в неделю, грудь раз в 4 дня, руки через день и будут руки?

[AnatolyR]

Научно доказано, что большие группы мышц восстанавливаются дольше

Источник?

[Михалы4]

Источник?

 
Если честно, я забыл источник. По-моему, у Вернбома в мета-анализе есть ссылка на исследование, когда делали одинаковую нагрузку на бицепс и квадрицепс.

 

Т.е ебашить часто руки имеет смысл тогда и только тогда когда мало или нет ног?

 

Ни черта не понял, но отвечаю: квадрицепс восстанавливается дольше бицепса именно потому, что "центр восстановления" в организме – един, скорость создания белковых нитей – везде одинакова, но в квадрицепсе белковых нитей, нуждающихся в восстановлении – существенно больше.

 

Разрушается-то от одинаковой нагрузки примерно равный ПРОЦЕНТ ткани. Но 5% от квадры – это намного больше мяса, чем 5% от бица.

Сообщение изменено: Михалы4 (31 октября 2020 - 03:10)

[oscid]

Не пойду сегодня приседать. Чувствую лёгкую короновирусность. Сопли и голова болит если наклоняться. Прокачаю по маврюкански бицепс трицепс гантелями в течение дня.

[AnatolyR]

По-моему, у Вернбома в мета-анализе есть ссылка на исследование, когда делали одинаковую нагрузку на бицепс и квадрицепс

У вернбома не проверяли восстановление

[sergei-777]

Типа ноги раз в 10 дней, спину раз в неделю, грудь раз в 4 дня, руки через день и будут руки?

Поговаривают, что у Лайла (МакДональда?) есть такое высказывание:

- "... за годы практики я заметил, что способность выдерживать тренировочный объем – довольно-таки индивидуальная вещь. Молодые парни с высоким тестостероном (изигейнеры) могут адаптироваться к большему тренировочному объему, чем классический «хардгейнер», который лучше переносит меньший объем за тренировку (но большую частоту, избегая «отказа»). Женщинам обычно нужен меньший объем, чем мужчинам и людям постарше – меньший, чем молодым.

Также, хочу заметить, что способность выдерживать тренировочный объем со временем повышается или детренируется."

[Михалы4]

У вернбома не проверяли восстановление

 

У Вернбома мета-анализ. Там 227 исследований. В каком-то из них – проверяли.

[AnatolyR]

А в пабмеде ещё больше исследований.
Михалыч это несерьёзно

[oscid]

19-30
ПГНБ 9.5-(4+4)х8 (1+1)х8+7пом

[Михалы4]

А в пабмеде ещё больше исследований.
Михалыч это несерьёзно

 

Да какое это имеет значение? Что вы с этой информацией будете делать-то? Считайте, что квадрицепс восстанавливается столько же, сколько и бицепс. Можете также считать, что Земля плоская. Я не против. (с)

Сообщение изменено: Михалы4 (01 ноября 2020 - 06:55)

[oscid]

Срела 22-00
ПГНБ 9.5-4x9,12 (9.6)
Отжимания 78.5-4х9,15 (10.2)
Тяга гантели сбоку стоя 9.5-5х15

[oscid]

О постболи . Грудные. Витово! )))

[oscid]

Срела 19-40
ПГНБ 9.5-4x9,14 (10)
Отжимания 78.5-4х9,20 (11.2)
Тяга гантели сбоку стоя 9.5-4х15,20(16)

[oscid]

Пятница 21-00
Брусья 78.5-4х7,12 (8)
ПГНБ 9.5-5х9

[swistl]

Пятница 21-00
Брусья 78.5-4х7,12 (8)
ПГНБ 9.5-5х9

Правильно! Щачем истязать себя объемом!

[oscid]

Щачло (гугли)

[oscid]

Срела 19-40
Отжимания 77.4-4х10,18 (11.6)
 

Сообщение изменено: oscid (19 ноября 2020 - 02:43)

[oscid]

Пятница 17-00
ПГНБ 9.5-4x10,12

Сообщение изменено: oscid (20 ноября 2020 - 03:17)

[Михалы4]

Пятница 17-00
ПГНБ 9.5-4x10,12

 

Такие тренировки из одной строки напоминают предсмертные вздохи. Мысленно я уже смирился, что с каждым разом они станут всё реже и реже и в один момент остановятся навсегда.

[oscid]

Сверхредкий! В отказ!

[oscid]

Пятница 19-30
Брусья 77.6-4х8,12

[oscid]

37.2 легкая короновирусность
Занятия не будет

[manwithnoname]

37.2 легкая короновирусность
Занятия не будет

или перетрен словил?))))
Сам сижу на детском больничном, обидно пипец, что в зал не могу сходить.

[Олег К]

37.2 легкая короновирусность
Занятия не будет

Официальный диагноз?

[oscid]

Официальный диагноз?

Нет конечно. Врача хуй дождёшься. Никто на 37 не поедет. Проверено уже