957 ответов в этой теме

[sunista]

02.10, Ср.

Поработал в тяге сегодня в зоне "трясуна" - с высоких плинтов. Не очень доволен - сделал ляп и он мне помешал на тренировке, рассчитывал одно, но когда начал разминку понял, что увы и ах ((( Больше не повторю.

 

1. Тяга: с высоких плинтов 260*4*3

2. Тяга к поясу в наклоне: 3*10

3. Тяга Ятса: 3*10

4. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 3*10, за голову 3*10, с.х. с паузой 3*8

5. Тяга Хейни: 3*10

6. Шраги: 3*10

7. Бицепс со штангой: 3*12

8. Молотки: 2*10

9. С супинацией: 2*10

10. Подъем согнутых ног в висе: 3*13

11. Скручивания лежа с отягощением 20: 4*12

12. Пуловер в вертикальном блоке: 2*12

13. Гиперэкстензии 20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

04.10, Пт

 

День ОФП.

 

Добавил к стандартному набору жим ногами - веса небольшие, просто прогнать кровь. 

 

1. Жим ногами: 200*4*20

2. Жим: 100*8*10

3. Жим сидя: 70*8*10

4. Хаммер: 90*4*10

5. Тяга вертикального блока: ш.х. 3*12, за голову 3*12, с.х. за голову с паузой 3*7, веса небольшие

6. Тяга Хейни: 80*3*10

7. Шраги: 80*3*12

8. Тяга на заднюю дельту в вертикальном блоке, веревка: 3*15

9. Пуловер в вертикальном блоке: 3*12

10. Подъемы согнутых ног в висе: 3*12

11. Скручивания лежа с отягощением 20: 4*12

12. Наклоны в сторону с отягощением 32: 2*20

 

Всем удачи и без травм!

[Олег К]

Spoiler

Николай, редко захожу в твою тему (т.к. находимся в параллельных вселенных по уровню силы и всего остального).

Однако, есть вопрос по видео. Зачем в дотяге держишь круглую поясницу?

[sunista]

Николай, редко захожу в твою тему (т.к. находимся в параллельных вселенных по уровню силы и всего остального).

Однако, есть вопрос по видео. Зачем в дотяге держишь круглую поясницу?

Она на деле не очень круглая. В этом месте столбов очень большое утолщение. Я сам сколько раз приглядывался. Особенно заметно в тяге на прямых. У меня и в стартовой фазе тяги, если присмотришься - поясница выглядит скругленной. Видимо изза особенностей антропометрии на этот участок ложится наибольшая нагрузка, отсюда и набольшая гипертрофия в этом месте. Собратья по железу постоянно ржут, что у меня в это месте такое ощущение, что "вторая жопа". При выполнении дотягов конкретно на этой тренировке прилетело в задние поверхности и голени. Но это мой ляп - с утра забыл аспаркам. Прихватывало не-подетски.

 

Дочку попросил. Она как смогла. Но думаю выступ на спине заметен. Когда наклоняешься, он превращается в бугор.

Spoiler

Сообщение изменено: sunista (05 октября 2019 - 04:22)

[sunista]

Рад за друга!

Очень упорный и упертый!

 

https://www.amur.inf...19/10/03/160892

[sunista]

07.10, Пн

Умудрился подстыть, пик заразы пришелся на выходные, почти отбился, но сегодня еще мокрота летит и состояние посредственное. Выложился. Присед дался тяжеловато. Кислорода и скорости явно не доставало на фоне повышенной влажности (запустили бассейн), а окно опасно открывать. Пришлось поупираться. Жим - чуть полегче. Подсобку срезал, иначе к тяге в среду могу не успеть восстановиться.

 

1. Присед: 220*4*4

2. Жим: 160*5*5, параллельный хват 150*3*5

3. Трицепс на блоке веревка изза головы: 12пл*3*12

4. Трицепс на вертикальном блоке: 12 пл*4*15

5. Тяга вертикального блока: ш.х. 12пл*1*15, за голову 12пл*1*15, с.х. за голову с паузой 12пл*1*8

6. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*3*12

7. Подъем согнутых ног в висе: 3*12

8. Скручивания лежа с отягощением 15: 4*12

9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

09.10, Ср

 

Вот сегодня я доволен. Именно доволен тренировкой, давненько не было этого ощущения.

Тянулось хорошо, не смотря на бронхи и соответственно нехватку кислорода.

 

1. Тяга: 240*3*4, 210*3, 170*3

2. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 13пл*3*10, за голову 13пл*3*10, с.х. за голову с паузой 13пл*3*6

3. Тяга Хейни: 60*3*10

4. Шраги: 60*3*12

5. Бицепс со штангой: 30*2*12

6. Гантели, бицепс: молотки 2*15, с супинацией 2*12

7. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*3*10

8. Тяга блока, веревка на задние дельты: 6пл*3*15

9. Подьемы согнутых ног в висе: 2*13

10. Скручивания лежа с отягощением 20: 4*12

11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

К сожалению, прерываю тренировочный цикл. Придется пропустить помост ( Инфекция дала осложнение на легкие. Сегодня был у терапевта,  диагноз - начало пневмонии с правой стороны. Лечение не меньше 2 недель. Выходить на помост после такой дыры в подготовке и такого количества антибиотиков не будет смысла. Значит теперь на весну.

 

Всем удачи и без травм!

[Skobyelena]

Да, обидно, давай выздоравливай.

[sunista]

Выкарабкался. Жесть полная. 50 уколов цефтриаксона, декса по 2 куба ежедневно, муколитики, небулайзер с чабрецом и прочие радости. Со следующего понедельника в зал. С 0 начинать.

Тяжело - всю пневмонию на ногах. На больничный нельзя - с дочерью вдвоем, каждый день 35 км до лицея и столько же обратно. От удушья просто загибался. Но все пройдено.

Бальзам на душу. Полгода шли.

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[Skobyelena]

Молодец Николай, не болей больше, с рекордом поздравляю, правда для твоей комплекции и возраста рекорд так-себе не очень, но это моё личное видение, так-что не парься. Удачи тебе. 

[sunista]

Победа )

Завтра наконец в зал, начинать с 0 )
Да и фиг с ним )))

Всем удачи и без травм )

[sunista]

Skobyelena, спасибо!

Вообще не парюсь по цифре. Самое важное было улучшить свой результат, хоть немного, 5 летней давности почти. Что я и сделал. Я особой силой никогда не отличался - поэтому и вкладываюсь в технику. Планировал в приседе +5 на ноябрь, но не судьба, весной значит. И главный ограничитель сейчас в росте результатов - болячки. Мне одной операции хватило. Ну его. Буду потихоньку шагать )
Главное - здоровье. Главное сумму стоявшую на +40 закрыл. Опять де хотел в ноябре +15 к своей пятилетней давности добавить. И тоже - теперь на весну ))) А сейчас оживать и восстанавливаться!

[sunista]

Легонько потренировался. В организме полный бардак в плане электролитов. Удовольствие от процесса перебивали судороги. Во всем теле. Завтра за регидроном и восстанавливать. А в целом все очень даже неплохо )

Всем удачи и без травм!

[sunista]

08.11, Пт
Уже намного веселее, аспаркам с регидроном делают свое дело - практически без судорог.
1. Жим: 110*6*8, п.х. 100*3*8
2. Жим сидя: 60*6*10
3. Хаммер: 60*4*10
4. Тяга вертикального блока: к груди 13пл*2*10, за голову 13пл*2*10
5. Тяга к поясу в наклоне: 50*2*10
6. Тяга хейни: 50*2*10
7. Шраги: 50*2*10
8. Пуловер на вертикальном блоке: 7пл*2*10
9. Подъемы гантелей в стороны сидя: 10*3*12
10. Молотки 12.5*10+с супинацией 12.5*10+зотман 12.5*10
11. Подьемы ног в висе: 2*12
12. Скручивания лежа: 4*12
13. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

По ходу жимовой части трениррвки возникла крамольная сысль просто выйти 24 ноября и пожать для души. Явно осилю 180. Понимаю, что цифра смешная, но больше не успею разбежаться. Удерживает от идеи оплата штрафа - не заявлялся вовремя. Посмотрим...

Фиксирую то, что мне оставила болезнь. Посмотрим через месяц полтора - насколько удастся вернуть потерянное. По весам почти -5 кг и много навоза.

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

11.11, Пн

Провел оценочную тренировку. Все не так уж плохо, я ожидал худшего. Подкосила конечно болезнь, но не наглушняк. Жим распишу полностью. Ни одного подхода в упор.

1. Жим: 20*30, 60*20, 70*10, 90*8, 110*8, 120*6, 130*6, 140*5, 150*4, 155*2, 160*1, параллельным 145*3*3
2. Хаммер: 90*4*12
3. Тяга вертикального блока: 12 пл*2*10
4. Тяга к поясу в наклоне: 60*2*10
5. Тяга Хейни: 60*2*10
6. Шраги: 60*2*10
7. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*12
8. Трицепс на блоке веревка изза головы: 10пл*4*10
9. Трицепс на вертикальном блоке: 10пл*4*10
10. Скручивания с отягощением 15: 4*12
11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Крамола в голове усилилась ))) Посмотрю, что дадут оставшиеся 3 жимовых тренировки. Будет прогресс - выйду

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Все больше склоняюсь выйти для души.
Сегодня добавился еще один аргумент. Для 2100 вечера - очень даже хорошо )

Spoiler

[sunista]

13.11, Ср.

Вся тренировка связанная с тройкой - на скорость. Продолжаю восстановление.

1. Присед: 120*4*10, скорость
2. Жим: 70*5*10, пауза, скорость, параллельный 70*3*16-19
3. Тяга к поясу: 60*3*10
4. Тяга Хейни: 60*3*10
5. Шраги: 60*3*10
6. Бицепс, гантели: молотки 10 + с супинацией 10 + зотман 10
7. Пресс, скручивания с отягощением 15: 4*12
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Долго и нудно... Но это так и было )))

Всем удачи и без травм!

[sunista]

15.11, Пт.

Провел среднюю жимовую. Физика явно начала прибывать. Техника тоже вроде не хромает.
Рабочие подходы отработал не в упор.

1. Жим: 140*3*4, 150*3*3, 155*3*3, параллельным 130*3*3
2. Трицепс, веревка из-за головы: 10пл*4*12
3. Трицепс в вертикальном блоке: 10пл*4*20
4. Вертикальный блок: 12пл*2*15
5. Тяга к поясу в наклоне: 80*3*10
6. Тяга Хейни: 80*2*12
7. Шраги: 80*2*12
8. Пресс, скручивания с отяго4щением 20: 4*12
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Вмем удачи и без травм!

[sunista]

18.11, Пн

Принял решение, окончательное. Выйду на помост )))
Провел крайнюю полноценную жимовую тренировку. Физика в гору. Доволен. Подержал 170 в руках для головы. На помосте рассчитываю на 190. Была бы пара недель еще - рассчитывал бы на большее.

1. Жим: 20*50, 60*20, 70*15, 90*10, 110*8, 120*6, 140*5, 150*4, 160*2, 165*1, 170*1, 140*3*3, 120*3*4 параллельный
2. Трицепс веревка из-за головы: 10пл*4*15
3. Трицепс на вертикальном блоке: 12пл*4*12
4. Тяга Вертикальный блока: 12пл*3*12
5. Тяга к поясу в наклоне: 90*2*10
6. Тяга Хейни: 90*2*10
7. Шраги: 90*2*10
8. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*12
9. Скручивания с отягощением 15: 15*4*12
10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

За музло - извините, в зале играл эйсидиси - ютуб с родным звуком блочит.

Всем удачи и без травм!

Сообщение изменено: sunista (18 ноября 2019 - 05:54)

[sunista]

20.11, Ср

Провел крайнюю легку тренировку перед помостом, получается 5-я жимовая с болезни.
Акцентировался на скорости опускания и точке опускания, ну и конечно срыв.
Остальные упражнения - просто прогнать кровь.

1. Жим: 90*5*8 скорость, пауза, параллельный 90*3*15 скорость, 90*10 пауза
2. Тяга вертикального блока: 12пл*2*10
3. Тяга к поясу в наклоне широким хватом: 80*2*10
4. Тяга Хейни: 80*2*10
5. Шраги: 80*2*10
6. Пуловер: 8пл*2*12
7. Бицепс, гантели: молотки 15+с супинацией 12+зотман 12
8. Скручивания с отягощением 15: 4*12
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Все. Если ничего не умудрюсь себе повредить в вск, то отпишусь либо вечером вск, либо в пн - как прошло. Особо ничего не жду - форма посредственная.

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

123.8

[Skobyelena]

Это завесился столько?

[sunista]

Это завесился столько?

Точно так ) Без игр с весом, после нормального завтрака ) состояние после 500 км заезда нормальное. Настроение тоже в порядке.
Так что завтра помост )

[sunista]

[sunista]

Отчитываюсь )))
Душу отвел, помост понюхал.
Подход в зачет один - 187.5.
Второй и третий 195 - мимо кассы )
В первом и втором бил правой стороной в стойку. Потом начал смотреть - оказывается многие били правой стороной, видимо криво скамья стояла по отношению к стойкам. Во втором сорвал бодро, после удара сразу пошла в обратку. В третьем лег подальше - но увы уже не хватило бензина ))) а бороться мне нельзя ни в коем случае.
Разумеется сказался недостаток подготовки, таки 5 тренировок маловато )))
А в целом приятно удивлен ) силенки есть )
Ну и остался цел )
Видео, если кто снимал - приложу позже )