1360 ответов в этой теме

[gavial]

А как ты полтосы наверх закидываешь? Или подают?

хе-хе

сам наловчился))

долго 55 было барьером, но и его преодолел в этом году

еще пойди найди чувака, который тебе 50-60 на уровень плеч поднесет

[IvanPr]

gavial
Давай видос)))
интересно - я пока больше 30 нежал, но и эит проблема с закидыванием, прходится как жим арнольда делать.

[gavial]

Давай видос)))
интересно - я пока больше 30 нежал, но и эит проблема с закидыванием, прходится как жим арнольда делать.

заказ принят

я щас на недельку в Ростов уеду, так что дней через 10-12 будет видео

[IvanPr]

gavial
А что в Ростове творишь?

Сам ты с Москвы?

[gavial]

А что в Ростове творишь?

Сам ты с Москвы?

не, сам из Ростова, но последние пару лет в Москве живу)

а в Ростов езжу часто, раз в пару месяцев точно. Друзей, родных повидать!

[bubbleredz]

молодец!форма ахереть

[xander25]

bubbleredz
+1

[gavial]

молодец!форма ахереть

спасибо) весной будет лучше!

[gavial]

18 августа

относительно легкая тренировка спины

1)Тяга в наклоне
10 * 130кг
10 * 130кг
15 * 120кг

2)Тяга верхнего блока к груди
12 * 90кг - 3 подхода

3)Тяга гор блока узким хватом
12 * 90кг - 3подхода

4)Тяга верхнего блока средним хватом
12 * 70кг - 3 подхода

5)Пуловер
15 * 75кг - 3 подхода

6)Шраги с гантелями
15 * 55кг - 3 подхода


кардио - 30мин на эллипсе

[gavial]

давно меня просили выложить, что я ем, когда дома (в Москве в смысле)

сейчас примерно так(и сохранится где-то до октября):

1)Творог 400г + овсянка 40г + орехи 20г + какао 1 ложка
600калорий

2)Грудка 200г, сыр 100г, орехи 20г, зеленый салат
650калорий

3)то же самое

4)после тренировки
молоко 1,5% - 800мл, протеин 100% Whey Gold, 2 порции
600калорий

5)Творог 400г, кефир 1% 400мл, орехи 30г, ложка какао
750калорий


В итоге: 3250 калорий, около 400г белка, около 100-120г углеводов

[IvanPr]

gavial
Стоит ли сильно дробить питание - до 8 -9 приемов пищи в день?
или хватит и 5?
я по своей структуре Эндоморф.

[bighype]

gavial
как выглядит твой план питания в период сушки?

[gavial]

Стоит ли сильно дробить питание - до 8 -9 приемов пищи в день?
или хватит и 5?
я по своей структуре Эндоморф.

если у тебя не желудок, а ядерный реактор(точнее, кислотный) и еда переваривается мгновенно, то почему бы и нет?)


но мне 5 хватает с головой, как раз одна еда успевает перевариться за 3-4 часа.

Да и неудобно это. Я и так с собой на учебу\работу таскаю по 3-4 контейнера/шейкера, а тут надо их число удвоить

короче, не заморачивайся, 6 раз всем, кого знаю, хватает)

как выглядит твой план питания в период сушки?

честно говоря, я в этом деле не эксперт, т.к. ни разу не усушивался до реально хорошей соревновательной формы

а вообще - сушка обычно недель 8-9

первые 3-4 недели - углеводы до 100г в день. Калории - постепенно снижаю с 2500 до 2100 на основной обмен.

вторые 3-4 недели - углеводы не более 50-65 г в день (в идеале, т.к. я часто срываюсь ) калорий - 1700-1800 на основной обмен

и обязательно устраивают дни отдыха - просто ем, как обычно. Около 3000-3500 калорий, 250-300г углеводов. Раз в 10 дней примерно, иначе умом тронешься))

[gavial]

завтра уезжаю, и дней 10 меня не будет!

В Ростове нет интернета

[Саша Мастер]

gavial
Фигасе...а хоть качалки там есть, Марк?)

[gavial]

Фигасе...а хоть качалки там есть, Марк?)

найдем!!

да просто в старой квартире я уже отключил интернет, а новый ставить на неделю нет смысла

[EVGEN]

gavial
мобильный тырнет тебе в помощь!

[gavial]

EVGEN

ну вот разве что)

да у меня телефон слабенький, неудобно с него выходить)

хотя все равно лучше, чем ничего!

[EVGEN]

gavial
купи планшет...и в дороге фильмы-шмильмы...и тернет достойный.

[gavial]

купи планшет...и в дороге фильмы-шмильмы...и тернет достойный.

херня....были у меня и айподы, и айпэды, и айфоны...все продал уже) не для меня эта хрень

телефон - главное, чтоб звонил!
остальное - так, излишки

а от интернета, если что, полезно отдохнуть)))

[Апостол]

телефон - главное, чтоб звонил!

+100500 тож прошёл через гаджетизм)

[gavial]

+100500 тож прошёл через гаджетизм)

не, еще клавиатура нужна удобная, чтоб смски быстро набирать! вот!

[Апостол]

чтоб смски быстро набирать! вот!

я даже смс не пользуюсь, главное шоб звонил и заряд держал...
gavial всё хотел спроосить... может и отвечал уже... сколько отдыхаешь между подходами и упрами?... я так понял тренировки довольно короткие и интенсивные

[gavial]

gavial всё хотел спроосить... может и отвечал уже... сколько отдыхаешь между подходами и упрами?

уже отвечал, что не слежу) чисто по ощущениям

но навскидку....от 3 мин на тяжелых приседаниях до 20-25 сек на пампинге дельт/рук

когда качаю бицепс/трицепс вместе, вообще не отдыхаю

... я так понял тренировки довольно короткие и интенсивные

в основном да) а чего в зале время тянуть? после 45-50мин уже домой хочется

[mambetus]

нравится форма подачи материала - без заморочек, где надо - с юмором, ясно и понятно. Ещё и видео с фото присутствует и личный опыт (благо есть что рассказать-показать) - образцовая тема для раздела, как мне кажется!

Вчера пересмотрел видео твои - лишний раз убедился в полезности целевых амплитуд и интуиции в движениях. Кой чего из своей техники подкорректировал - в итоге ноги и плечи сегодня "умерли" как надо. Так что ещё раз - спасибо! Успехов

[Ермак]

Марк, как я тебе сейчас завидую ) творог нормальный есть только в России ) за бугром хрен его найдешь, под его видом продают фуфло какое то (

[gavial]

mambetus, спасибо!

Ермак - это да, чем-то надо жертвовать, уезжая из России

[gavial]

сейчас занимаюсь раз в 3-4 дня, без особого напряга

26 августа
Грудь, Дельты, Руки

1)Жим 45 градусов
9 * 120кг
7 * 120кг
10 * 110кг
10 * 100кг

2)Жим в Хаммере - 3 подхода

3)Сведения рук в кроссовере - 3 подхода

4)Жим штанги из-за головы сидя
12 * 90кг
10 * 90кг
15 * 80кг
15 * 70кг
20 * 60кг

5)Отведения в стороны в тренажере - 6 подходов

6)Отведения назад в тренажере - 4 подхода

7)Сгибания 1 руки на нижнем блоке
8)Молот с гантелями стоя

9)Разгибания из-за головы в кроссовере (канатная рукоять)
10)Отжимания от пола узким хаатом

[gavial]

27 Августа
Тренировка Спины

1)Тяга верх блока за голову
12 * 105кг - 3 подхода
8 * 90кг + 8 * 60кг

2)Подтягивания шир. хватом
15,14,12раз

3)Тяга обратным хватом в тренажере
4 подхода

4)Тяга гор блока средним обратным хватом
12 * 70кг - 3 подхода

5)Тяга гантели в наклоне
12 * 60кг
12 * 52,5 кг
че-то не пошло

6)Тяга на прямых руках в кроссовере
15 * 70кг - 4 подхода

7)Шраги с гантелями
15 * 50кг - 4подхода



Кардио - 30минут на эллипсе

[Ермак]

Марк, ждем видео с плечевым жимом гантельным