1199 ответов в этой теме

[Milik]

ВысокоБЕЛКОВЫЙ: 2-2,5 грамма белка на кг веса тела, углеводы 1г/кг.
И того: Белок: 200г; Углеводы: 95г

Да и к стате, если сочту что углей мало то подыму до 2г/кг. Ибо у меня сушка не носит догматических канонов.
Но сегодня второй день - пока норм

[CraZer]

я про лицо) лицом похожи
в грудках 1-2г жира в 100г,имхо
ну жиры то в любом случае 0.5-0.7г на кило нужно держать, или ошибаюсь ? и всё таки предпочтительней растительные жиры употреблять. ну это конечно только моё скромное и авторитетное мнение

а кето не пробовал? почему не хочешь? или не понравилось? кардио никогда не делал ?

[CraZer]

рис белый кстати никогда не ел ?

[Milik]

а кето не пробовал? почему не хочешь? или не понравилось? кардио никогда не делал ?

Нет не пробовал.
Не пробовал потому что мне от переизбытка жиров херово становится.
Кардио при таком роскладе как этот лучше не надо, уж слишком мало калорий для этого.

рис белый кстати никогда не ел ?

Почему нет?
Просто он мне уже насточертел на столько что запихнуть в себя не могу.

[Хронохирург]

1) Присед с отягощением 4х20 2) Розгибание ног на блоках 4х20

Вова, а какие рабочие веса на таком количестве повторений?

1) Подтягивание с отягощением 6х10 2) Тяга за голову на блоках 4х10

Зачем столько?

4) ПШНБ 21 3х21

Опять же почему именно 21 повтор и какой вес на снаряде?

[Milik]

Вова, а какие рабочие веса на таком количестве повторений?

100кг

Зачем столько?

Люблю НОТ. Но пока рано переходить на него для спины. 
Просто заметил, что пока спина у меня ростет именно от 10х10, с паузой в 1,5мин. между модходами. Но по скольку я решил немного подсушится к пляжному сезону, то объем уменьшил, ибо просто тупо не вытяну.

Опять же почему именно 21 повтор и какой вес на снаряде?

21 - это не только количество повторов, но и особенность/стиль выполнения упражнения. То есть с начала делаешь 7 укороченых повторов в нижней амплитуде, потом 7 укороченных повторов в верхней амплитуде, и 7 полных повторов в полную амплитуда. Всего за сет выходит 21 повтор. 
Но возможно Я не смог полностью и правильно объяснить тебе об этом упражнении то посмотри в You Tube просто введи "21 бицепс" а видео там предостаточно.
По поводу весов? Беру 42,5кг

[Abibossy]

Milik,
Важно 21 делать именно в таком порядке? Я сейчас после спины делаю в другом порядке, т.к. бицепс уже почти мертвый и вес на штанге получается ничтожный: 7 в полной, 7 в верхней и 7 в нижней.

[Milik]

Milik,
Важно 21 делать именно в таком порядке? Я сейчас после спины делаю в другом порядке, т.к. бицепс уже почти мертвый и вес на штанге получается ничтожный: 7 в полной, 7 в верхней и 7 в нижней.

Хм...
Полагаю что лучше порядок не менять. Ибо при правильном порядке ты с начала забиваешь мышцу и делаешь предварительное утомление, а полсле делая в полную амплитуду полностью включаешь в работу все волокна и тем самым добиваешь сильные волокна, что не смогли уйти в отказ из-за не полной амплитуды и уменьшенной нагрузки на них.
Делая все с точностью на оборот, это скорей можно сравнить с некой извращаемой вариацией дроп-сета, со снижением нагрузки за счет амплитуды движения.

[Milik]

К стате... лично мне 21 легче делать с поясом. Тогда веса идут легче и я не читенгую.

[AnatolyR]

делая в полную амплитуду полностью включаешь в работу все волокна

включение или невключение волокон в работу не зависит от амплитуды

[Milik]

включение или невключение волокон в работу не зависит от амплитуды

Хм...
Но видь нагрузка миняется.

[AnatolyR]

нагрузка миняется

в смысле? разный рабочий вес?

[Milik]

в смысле? разный рабочий вес?

Ага, теперь понял где я тупанул. Анатолий, спасибо.

Да безусловно нагрузка остается не изменна, а значит и нагрузка на фибриллярку остается не изменна.

21 штука хорошая и неплохо врздействует на битку, но как она работает? Помогите пожалуйста.

Просто я пологал, что она орентированна на работу фиблирятки. А выходит что и не совсем так.

Короче я запутался.

[AnatolyR]

я запутался

учишь вас, учишь...

[Железякин]

Milik,Вов ,давно хотел спросить, ты рисуешь из головы или такой полусдер с кого лиьо? Интересно просто.

[Milik]

Milik,Вов ,давно хотел спросить, ты рисуешь из головы или такой полусдер с кого лиьо? Интересно просто.

За частую перерисовывать люблю. Но последнее время все бльше пытаюсь или с фотки ресовать или с натуры.
Все время ленюсь поаэрографить, то в падлу, то времени нет.
И ваще мне живопись не дается, да и с красками не дружу, все больше графикой страдаю.

Сообщение изменено: Milik (04 марта 2012 - 01:12)

[renepjd]

все больше графикой страдаю

Тогда втыкай в Фотошоп. Там такие вещи можно творить!

[Abibossy]

Какой нах фотошоп?! Пускай есть, спит и тренируется Ну и попутно медальки на соревах собирает.

[Milik]

Какой нах фотошоп?! Пускай есть, спит и тренируется Ну и попутно медальки на соревах собирает.

Некогда мне тренироваться занят я

Хотя покушать это таки да... но только чтоб повкусней, да по слаже.
Кому конфет?!

И выпить!

И побалагурить!

Ладно, гулять так на последние, в плоть до заначки из трусилей
Ну всем прувет, я погнал

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Milik (12 марта 2012 - 11:29)

[dima240]

бабло на витамины зарабатываешь?

[Milik]

бабло на витамины зарабатываешь?

Для зарабатывание денег у меня работа есть. А тут, копейки, просто по приколу. Вид если бы это был заработок то я бы на постаянку по клубам гоцал, а так лишь изредка, и то только когда пригласят.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Milik (12 марта 2012 - 03:24)

[Апостол]

И побалагурить!

нафига ты парня взял?!... там стока девок в очереди стоят!

[Quake]

я бы на постаянку по клубам гоцал, а так лишь изредка, и то только когда пригласят.

мужчина в трусах в клубе?
тебе решать конешно
вон дэдлифтер тоже , а потом, так сказать вскрылся по полной

[Milik]

мужчина в трусах в клубе?
тебе решать конешно
вон дэдлифтер тоже , а потом, так сказать вскрылся по полной

Дедлифтер? Я не знаю его истории, по этому поводу.
А труселя? Так хули труселя, вон на соревнованиях ваще в плавках перед залам людей выходишь. И нече вроде, не стремно

[Milik]

нафига ты парня взял?!... там стока девок в очереди стоят!

Дык стоял в очереди, схватил, посмотрел сисек нет, заподозрил не ладное и решил совершить бросок через себя.

[Босся]

Дедлифтер? Я не знаю его истории, по этому поводу.

Повезло что незнаешь, психика осталась в гармонии с миром)) Потому как история его называется - "нет повести печальнее на свете"

[Founder1995]

Milik а когда вы нбираете ММ в каком диапозоне повторений работаете?и количество подходов?

Спасибо!

[Milik]

Повезло что незнаешь, психика осталась в гармонии с миром)) Потому как история его называется - "нет повести печальнее на свете"

Значь совсем хреново дело, если меня с ним сравнивать начинают

[Milik]

Milik а когда вы нбираете ММ в каком диапозоне повторений работаете?и количество подходов?

Спасибо!

Довольно сложный для ответа вопрос... Дело в том, что у меня количество повторов варьируется в зависимости от прорабатываемой МГ.
Так к примеру, на ноги идет многоповторный стиль тренинга 3-4х15-20, на спину объемный 10х10, грудь как правило 8-10-12 в зависимости от упражнения и весов отягощения, руки триц и биц как правило 8-10, пресс - лишь скручивание с отягощением 10-15 в зависимости от веса отягощения.
Быть может ты скажешь много повторов для работы на массу?
Но совсем нет, ибо я являюсь ярким представителем эндроморфного телосложения, по этому, объем и плотность тренинга довольно велика.
Так же следует отметить то, что последнее время я стараюсь делать приоритет на дельты, ноги, что несомнено откладывает отпечаток на стиль тренировок.

[Milik]

Вторая неделя тренировок идет с увеличением тренировочных дней, с трех до четырех.

ПН: Ноги/Дельты
ВТ: Спина/Бицепс
СР: отдых
ЧТ: Грудь/Трицепс
ПТ: отдых
СБ: Биц,бедра(легко)/Спина(легко)/Плечи
ВС: отдых

ПН: Ноги/Дельты
Ноги
1) Присед с отягощением 4х20
2) Розгибание ног на блоках 4х20
Дельты
3) Жим штанги сидя 3х10
4) Махи в стороны 4х10
5) Задняя дельта 4х10

ВТ: Спина/Бицепс
Спина
1) Подтягивание с отягощением 6х10
2) Тяга за голову на блоках 4х10 
3) Тяга штанги в наклоне 4х12-10
Бицепс
4) ПШНБ 21 3х21
5) Сидя, попеременно гантели на бицепс 3х10-8

ЧТ: Грудь/Трицепс
Грудь
1) Жим штанги 35 градусов 3х10
2) Жим гантель лежа 3х10
3) Разводка гантель лежа 3х12
Трицепс
4) Французский жим лежа 3х10
5) Тяга канатки на блоках 4х10 

СБ: Биц,бедра(легко)/Спина(легко)/Плечи
Биц.бедра
1) Становая тяга на прямых ногах 4х12-10
2) Сгибание ног на блоках 3х10
Спина
3) Тяга штанги в наклоне 4х12-10
Плечи
4) Жим гантель сидя 4х10
5) Махи в стороны 3х12
6) Задняя дельта 3х10

Пресс, скручивание с отягощением, три раза в неделю в конце тренировки.

На следующей недели продолжу повышать объем тренировки по м.группам.

К стате о программе тренировок!
Тренер сказал, что на сушке, мне не стоит заморачиваться на выделении приоритетных м.груп. Беда в том, что это скорей затормозит их розвитие при недостаточном питании для роста МГ. По этому пока стоит отодвигать эту затею, в пользу суперсетов по антогонистам. Это позволит мне увеличить плотность тренинга, без значительного отката в весах, что приведет к более интенсивному расходы калорий.

Вот тренинг на первые пару недель:
1 День:
Суперсет #1
1.1 Жим ногами 3-4х15
1.2 Тяга на прямых ногах 3-4х12
Суперсет #2
2.1 Разгибание ног на блоках 3х20
2.2 Сгибание ног на блоках 3х15
Плечи:
3. Жим гантель сидя 3-4х10
4. Махи гантель в стороны 4-12
5. Задняя дельта 3х10

2 День
Суперсет #1
1.1 Жим гантель лежа 4х10
1.2 Подтягивание с отягощением 4х12
Суперсет #2
2.1 Жим штанги под 35* 3х10
2.2 Тяга за корпус 3х10
Суперсет #3
3.1 Тяга штанги в наклоне 3х10
3.2 Разводка гантель лежа 3х12

3 День:
Суперсет #1
1.1 ПШНБ 4х10
1.2 Французский жим лежа 4х10
Суперсет #2
2.1 Попеременно сгибание рук с гантельми сидя на наклонной скамье 3х20
2.2 Тяга канатки на блоках 3х12
Пресс:
3 Скручивание с отягощением 4х12-15

Время в суперсетах минимально (добежать от снаряда к снаряду).
Плотность тренинга 60-90 секунд.

Если тренинг будет "слабоват", то добавить еще один тренировочный день и переделать программу.
Хотя буду честен, и так довольно тяжело.


И пару слов о питании...
Углей в УЧ в высокобелковый день, добавил до 2г/кг