2180 ответов в этой теме

[graf2619]

вот моя тренировка сегодня жим делал без отбива . Мне теперь что стараться прибавлять повторы,как будет легко потом уже вес?

[Silovichok]

 Мне теперь что стараться прибавлять повторы,как будет легко потом уже вес?

от каких весов ты считал??

[malandr]

IMAG0662.jpg вот моя тренировка сегодня жим делал без отбива . Мне теперь что стараться прибавлять повторы,как будет легко потом уже вес?

если ты решил работать в диапазоне 5Х8, то дойди до них полностью, потом повесишь вес 5Х6 во всех подходах и стремись к 5Х8 с новым весом.

[graf2619]

от каких весов ты считал??

От своего пм (105) ,а что?

[graf2619]

если ты решил работать в диапазоне 5Х8, то дойди до них полностью, потом повесишь вес 5Х6 во всех подходах и стремись к 5Х8 с новым весом.

Да пока буду заниматься именно так.

[helping34]

Народ не было ни кого такого что как только пробуеш делать мост на жиме лежа начинает в районе поясницы сводит и как с етим боротся ?

[malandr]

Народ не было ни кого такого что как только пробуеш делать мост на жиме лежа начинает в районе поясницы сводит и как с етим боротся ?

бутылки пластиковые разного калибра клади в районе прогиба, чтоб опора была. привыкнешь когда, выкинишь их.

[Silovichok]

бутылки пластиковые разного калибра клади в районе прогиба, чтоб опора была. привыкнешь когда, выкинишь их.

 

Добавлю ... заливать только теплую воду в них ...

[graf2619]

Я вот делаю мост и думаю может он должен быть больше,на некоторых видео смотрел вообще сильный изгиб ,но у меня в принципе 1.5 литровая бутылка влезет не касаясь спины свободно. Стоит ли еще что то делать для прогиба или это нормально?

[Silovichok]

Я вот делаю мост и думаю может он должен быть больше,на некоторых видео смотрел вообще сильный изгиб ,но у меня в принципе 1.5 литровая бутылка влезет не касаясь спины свободно. Стоит ли еще что то делать для прогиба или это нормально?

 

от al65  : "Мост" в жиме лежа бывает продольный, а бывает поперечный. Нужны оба!
Для развития поперечного "моста" необходимо концентрировать внимание на максимальном напряжении межлопаточных мыш.групп. Но, вектор свидения лопаток ни в коем случае не в сторону "ушей", а именно в сторону поясницы. Тогда повышаются шансы исполнить максимальный прогиб в поясничной области (продольный мост). Необходимо контролировать напряжение в пояснице и за счет напряжения в мышцах ног и ягодиц. Важно и то, как вы занимаете "предстартовую позицию" на лавочке.
При выполнении этих двух условий (создание поперечного и продольного моста) "точка" касания грифом туловища будет ярко выражена в области нижних ребер. Если не получается контролировать сложное движение на больших весах, то и опускать гриф в "нижнюю" точку смысла не будет. Перегрузите плечевые суставы в лучшем случае.   ссылка: http://forum.steelfa...т

Сообщение изменено: silovichok (19 января 2014 - 05:18)

[graf2619]

от al65  : "Мост" в жиме лежа бывает продольный, а бывает поперечный. Нужны оба!Для развития поперечного "моста" необходимо концентрировать внимание на максимальном напряжении межлопаточных мыш.групп. Но, вектор свидения лопаток ни в коем случае не в сторону "ушей", а именно в сторону поясницы. Тогда повышаются шансы исполнить максимальный прогиб в поясничной области (продольный мост). Необходимо контролировать напряжение в пояснице и за счет напряжения в мышцах ног и ягодиц. Важно и то, как вы занимаете "предстартовую позицию" на лавочке.При выполнении этих двух условий (создание поперечного и продольного моста) "точка" касания грифом туловища будет ярко выражена в области нижних ребер. Если не получается контролировать сложное движение на больших весах, то и опускать гриф в "нижнюю" точку смысла не будет. Перегрузите плечевые суставы в лучшем случае.   ссылка: http://forum.steelfa...т

Лопатки я увожу и стараюсь их опустить к низу спины, да и передние дельты не болят после того как начал делать мост. Точка касания штанги примерно где солнечное сплетение (так даже очень комфортно жать). В общем для себя вывод сделал что у меня с этим все нормально.

[malandr]

Добавлю ... заливать только теплую воду в них ...

или к примеру одеть наколенник на бутылку, если она холодная.

[Мишаил]

Если есть проблемы с мостом то совсем неплохо заниматься растяжкой дома помимо тренировок.К примеру спускаться по стене или дверному косяку на мост типа. Делать лучше вечером когда тело разогрето . Сколько раз наблюдаю что мост в жиме у бывших борцов окуенный.

Да и вообще тот же шпагат будет помогать и в тяге сумо.

Кроме того будут тянуться и мышцы, быстрей будет проходить их восстановление.

[malandr]

 Стоит ли еще что то делать для прогиба или это нормально?

СтОит. Если есть возможность и время, потому как чем меньше амплитуда, тем меньше находишься под нагрузкой, соответственно выше результат. Есть упражнения из йоги на гибкость в пояснице, некоторые спортсмены их используют. Используя мост, не забывай о контроле касания опой лавки. Точки моста стопы и лопатки. При желании можно ещё немного сократить амплитуду за счёт дыхания.

 

Да и вообще тот же шпагат будет помогать и в тяге сумо.

Кроме того будут тянуться и мышцы, быстрей будет проходить их восстановление.

Растянутые мышцы плохо работают на максимальных усилиях. 

[Silovichok]

на сайте у Длужневского много инфо по данной теме и не только , вот ту видео по развитию гибкости:  https://www.youtube....

[malandr]

на сайте у Длужневского много инфо по данной теме и не только , вот ту видео по развитию гибкости:  https://www.youtube....

нужно только учитывать по правилам какой федерации будет выступление на соревнованиях (если будет).  если по правилам ipf или wdfpf, то жим там производится на полной стопе.

[Silovichok]

нужно только учитывать по правилам какой федерации будет выступление на соревнованиях (если будет).  если по правилам ipf или wdfpf, то жим там производится на полной стопе.

 

сомневаюсь что по IPF ...

[graf2619]

Я стараюсь сейчас когда жму как бы только касаться скамьи "опой",а раньше опорой была именно она и поэтому при тяжелом жиме бывало что отрывал ноги от пола или просто двигал их по полу.Да бывает вечером дома частенько время свободное,так что буду понемногу заниматься прогибом. Спасибо за совет.

P.S.: а почему ни IPF?

[malandr]

Я стараюсь сейчас когда жму как бы только касаться скамьи "опой",а раньше опорой была именно она и поэтому при тяжелом жиме бывало что отрывал ноги от пола или просто двигал их по полу.Да бывает вечером дома частенько время свободное,так что буду понемногу заниматься прогибом. Спасибо за совет.

P.S.: а почему ни IPF?

верно,если можешь ноги оторвать значит плохая стойка на мосту

[graf2619]

Хотел еще спросить,как лучше тягу делать классикой или сумо. Или это индивидуально. Я классикой тяну,думаю может на сумо лучше,если привыкнуть?

[malandr]

Хотел еще спросить,как лучше тягу делать классикой или сумо. Или это индивидуально. Я классикой тяну,думаю может на сумо лучше,если привыкнуть?

сумо амплитуда меньше, но как тянуть индивидуально. сумо надо не привыкать, а учиться

[graf2619]

Вот я и думаю. Наверное оставлю как есть

[Мишаил]

graf2619 ты неверно понял слова Андрея

сумо надо не привыкать, а учиться

Будешь привыкать-ничего не получится, т.к. нет техники в сумо. Нужно именно учиться.

Единственное понять какой именно стиль близок тебе по физиологии.

Конечно не критерий, но классикой тянуть в основном весомые спортсмены, мухачи работают с сумо.

Большое значение имеет подвижность суставов, предрасположенность к наиболее развитым мышцам, но и многое другое.

Надо пробовать, а то так и будешь думать какой именно тебе стиль наиболее подходит.

По инету объяснять и поправлять твои ошибки в движении при этом будет архи  сложно, однако.

[malandr]

сейчас на соревнованиях больший процент спортсменов тянет сумо.

[malandr]

graf2619 ты неверно понял слова Андрея

 

Будешь привыкать-ничего не получится, т.к. нет техники в сумо. Нужно именно учиться.

Единственное понять какой именно стиль близок тебе по физиологии.

Конечно не критерий, но классикой тянуть в основном весомые спортсмены, мухачи работают с сумо.

Большое значение имеет подвижность суставов, предрасположенность к наиболее развитым мышцам, но и многое другое.

Надо пробовать, а то так и будешь думать какой именно тебе стиль наиболее подходит.

По инету объяснять и поправлять твои ошибки в движении при этом будет архи  сложно, однако.

особенно важна подвижность суставов в фазе подведения таза к проекции штанги непосредственно перед стартом.

[graf2619]

Да по ходу нужно тянуть классикой т.к. технику в сумо ставить некому,а заниматься балетом нет желания. Дальше видно будет.

[malandr]

Да по ходу нужно тянуть классикой т.к. технику в сумо ставить некому,а заниматься балетом нет желания. Дальше видно будет.

чего ж не попробовать? может это твоё. видео в инете полно, литературы тоже. если перейти из классики в сумо, а потом по каким-то причинам обратно, то "классический" результат быстро возвращается. переобучивание может долгое время занять правда, но если "поймаешь" свою тягу, то оно того стоит. Соревнования по-настоящему начинаются, когда штанга легла на помост (с).

[graf2619]

Еще хотел спросить на счет бинтов. Стоит ли их использовать в присяде с самого начала?

[Silovichok]

Еще хотел спросить на счет бинтов. Стоит ли их использовать в присяде с самого начала?

 

нет ... учись без них приседать, главное сохраняй правильную технику ... также как использовать пояс на легких и средних весах нерекомендуем ...

Сообщение изменено: silovichok (20 января 2014 - 07:36)

[Мишаил]

Еще хотел спросить на счет бинтов. Стоит ли их использовать в присяде с самого начала?

Чтоб ответитьна твой вопрос нужно понять что ты хочешь получить от них. На каком тренировочном уровне ты находишься. В какой федерации и каком дивизионе будешь выступать.

Если исходить из твоих данных : присед 115*10, т.е проходки на раз не делал? Еще не определился в стиле тяги для себя. 

Ты еще в начале пути, о каких бинтах может идти речь?

Силовичок прав в том плане что твоя задача сейчас  учиться  технике движений и нарабатывать базу.

Еще небольшой совет : неплохо бы посмотреть видео техники (если стесняешься скинь в личку malandrу, он подскажет, будет для тебя помощь)