Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Александр Черепанов

* * * - - 28 голосов

  • Please log in to reply
6912 ответов в этой теме

#6841
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Старая школа: как Майк Тайсон шею качал
K1lKnH9-dO_LDPjdwTe2npU39hsA71XYU5EPfTOK
 
Создать карусель
 

В молодые годы легендарный ныне боксер был одержим идеей раскачать шею до небывалых размеров, чтобы лучше держать удар. В итоге это ему удалось – ширине и силе шеи Майка мог бы позавидовать даже молодой буйвол, однако методы достижения такой цели были не вполне стандартны.

Чтобы раскачать свою шею до нешуточного объема в 51 см, Майк использовал так называемый борцовский мост, при этом поворачивал голову под таким углом, что прочие спортсмены, наблюдавшие за ним, лишь зябко поеживались. Столь рискованные эксперименты закончились травмой шейных позвонков и хирургической операцией. После этого Майк стал тренироваться намного осмотрительнее.

Old school: how Mike Tyson rocked his neck

In his young years, the now legendary boxer was obsessed with the idea of rocking his neck to an unprecedented size to better hold the blow. As a result, he succeeded - the width and strength of Mike’s neck could have been envied by even a young buffalo, but the methods of achieving such a goal were not quite standard.

To rock his neck to a serious volume of 51 cm, Mike used the so-called wrestling bridge, while turning his head at such an angle that other athletes who watched him only chilled. Such risky experiments resulted in a trauma to the cervical vertebrae and surgery. After that, Mike began to train much more cautiously.

 



#6842
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Повреждение печени, вызванное ашвагандой: серия случаев из Исландии. 
1eeflYOzF-pWQUGR1hiPJbLB8EhCvakUp_w3eJfm
 
Создать карусель
 

Было выявлено пять случаев поражения печени, связанных с добавками, содержащими ашваганду. Другие причины поражения печени были исключены. Поражение печени было холестатическим или смешанным. Зуд и гипербилирубинемия были продолжительными (5-20 недель). Печеночные пробы нормализовались в течение 1-5 мес у 4 пациентов. 

Ни один пациент не принимал потенциально гепатотоксичные лекарства, отпускаемые по рецепту, хотя четверо принимали дополнительные добавки.

Случаи иллюстрируют гепатотоксический потенциал ашваганды. Поэтому стоит задуматься. 

https://pubmed.ncbi....h.gov/31991029/

0eEjPMJ5wret9q9x74_X4G424AlVYNWxaxtG0C0C
 
Создать карусель
 
s-_mtzRgyVDDkl14JEgQtHYvNuqmxEjKidKnm5K6
 
Создать карусель
 



#6843
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Потребление алкоголя и риск инсульта. 
h2gHiXAE3QZptYis1-IHO9istEPugujDuKJydRA5
 
Создать карусель
 

Исследование INTERSTROKE изучило потребление алкоголя почти 26 000 человек из 27 стран.

Высокое и умеренное потребление алкоголя было связано с увеличением вероятности инсульта, низкое потребление не было связано с инсультом.

Умеренное- это от 7 до 14 (для мужчин до 21) порций алкоголя в неделю. Высокое выше этих значений. 1 порция ~ 14 граммов чистого спирта.

Сильное эпизодическое пьянство, определяемое как более 5 порций алкоголя в день не реже одного раза в месяц, было связано с 39-процентным увеличением частоты всех инсультов; 29% увеличение ишемического инсульта; и 76% увеличение внутримозгового кровоизлияния.

https://n.neurology....000000000201388

rE0FEl8l_8pChXyFDlowmClkUljInMtPn8t8EHmH
 
Создать карусель
 
gOccnpMf0ZDHLnkWgbl5AOn2Y3-_AC_oVz9om1-U
 
Создать карусель
 
SYom0PS-PWnp2LmG1oCpJKzH6y1enKQRERTdU3h1
 
Создать карусель
 
K6AM6kh3RhQXvOjg8FqF9-hqt0qRP0hZvSTYbsGl
 
Создать карусель
 
3U9eDY6FVhveluaGU7CcBYzaQj6_EaO1Oeio8-PH
 
Создать карусель
 
49XKUKF-35RsehpC3Wbj-1F1rRvV8ZiQLsKLLQks
 
Создать карусель
 

 

qdAtKNbQlUyxrgxMioScdfy20gdhGaukDTalzkJr
 
Создать карусель
 


#6844
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Повреждение печени, связанное с куркумой. 
wuZYBSvtwcI7QNCJOiWxZX9o15rbzbbajDHl9hxh
 
Создать карусель
 

Было обнаружено десять случаев поражения печени, связанное с куркумой, зарегистрированных в сети лекарственно-индуцированных повреждений печени США (DILIN).

Биопсия печени у 4 пациентов показала острый гепатит или смешанное холестатико-печеночное поражение с эозинофилами. Пятеро пациентов были госпитализированы, один пациент умер от острой печеночной недостаточности. Химический анализ подтвердил наличие куркумы во всех 7 протестированных продуктах; 3 также содержал пиперин (черный перец).

Куркума или куркумин является интересным растением со значительным потенциалом в качестве лекарства (возможно!). Исследуют множественные эффекты, такие как подавление воспаления, окислительного стресса, пролиферации опухолевых клеток и так далее.

Но надежные клинические испытания для проверки того, могут ли эти эффекты привести к пользе для здоровья, проводятся редко. Кроме того, известно, что биодоступность пероральных добавок куркумы низкая. Поэтому требуются дальнейшие исследования.

https://pubmed.ncbi....h.gov/36252717/

dTYjHSnB29-PPU5O5ymddeQ_RQ6kU2nBHnMy0zzJ
 
Создать карусель
 

 

9HZcAbN9SdMZ_PVVKAPhEeKUYWV_nyyZ717QUwzm
 
Создать карусель
 


#6845
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Мой семинар «Спортивная реабилитация после травмы плеча» . Участники - Федерация Волейбола России, хоккейный клуб АкБарс, тренеры сети фитнес-клубов I LOVE SPORT и сети фитнес-клубов World Class, преподаватели кафедры спортивной реабилитологии Санкт-Петербургского педиатрического университета.

7 часов теории и практики, тестирование и сертификация. Let’s go 1f680.png

Миниатюры

  • 48426385_1495012617297722_2368174319097348096_n (1).jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  download.mp4    2,66Мб


#6846
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Александр Черепанов. С мыслями о манжете плеча.
TGh1Le2pTm7qwWBTrNvaVHy48X0xjSRqI4g4i7Ip
 
Создать карусель
 

Старое-старое видео, могу ошибиться, по-моему это 2007 год. Но мои взгляды на проблему не сильно за это время поменялись.

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  Александр Черепанов. С мыслями о манжете плеча.mp4    15,86Мб


#6847
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Про алкоголь. 

Насколько это вредно/не вредно, а на праздники чуть-чуть можно может для здоровья и поддержания атмосферы? 

Я могу рассказать только с точки зрения медицины, как мы справляемся с алкоголем, а вы будете выводы делать сами и решение принимать тоже, ладно? 

У нас есть два главных фермента - два белка, закодированных в ДНК.

  1. Алкогольдегидрогеназа (АДГ): первый барьер. Окисляет этанол до ацетальдегида.

Ацетальдегид - это мощный клеточный яд и канцероген, который вызывает тошноту, сердцебиение и красноту лица.

  1. Ацетальдегиддегидрогеназа (АлДГ): второй барьер. Превращает токсичный ацетальдегид в безопасную уксусную кислоту, которую организм может использовать как энергию или вывести.

Распространенность этих ферментов в разных популяциях - это результат тысячелетней адаптации к диете и среде. 

Исследования показывают четкие различия:

• Восточная Азия:у 30–50% китайцев, японцев и корейцев встречается вариант гена ALDH2*2, который делает фермент нейтрализации яда неактивным. При этом у многих из них очень «быстрая» АДГ (ADH1B*2). Это приводит к мгновенному накоплению токсинов даже от малых доз.

• Европейцы: в большинстве своем обладают «медленной» или средней АДГ и активной АлДГ. Это позволяет пить дольше, не ощущая мгновенного отравления, что исторически связано с культурой потребления вина и пива.

• Коренные народы Америки и Севера: часто демонстрируют варианты ферментов, схожие с азиатскими в плане АДГ, но имеют свои особенности, делающие их уязвимыми к алкогольной зависимости при отсутствии исторической адаптации к крепким напиткам.

Активность ферментов - это спектр. Существуют десятки вариантов генов АДГ. Скорость может быть «средней», «чуть выше среднего» и так далее.

Женщины имеют меньше фермента АДГ в желудке, поэтому пьянеют быстрее мужчин при той же генетике. 

Даже человек с «быстрой» АДГ может замедлить опьянение жирной пищей, а человек с «хорошей» генетикой может отравиться на голодный желудок.

И я сейчас буду сильно упрощать, чтобы просто показать, как это работает. 

 4 Клинических профиля метаболизма алкоголя. Найдите свой, чтобы понимать риски.

 1. Профиль «Токсическая непереносимость» (Fast ADH / Slow ALDH)

  • Механизм: этанол мгновенно превращается в яд (быстрая АДГ), а яд не выводится (медленная АлДГ).
  • Симптомы: вы не успеваете ощутить опьянение. Через 20–30 минут после бокала: лицо краснеет (флаш-синдром), тахикардия, тошнота. Еще его называют - синдром азиатского румянца.
  • Медицинский вердикт: абсолютное противопоказание к алкоголю. Риск развития зависимости минимален (пить физически больно), но риск рака пищевода при употреблении повышен из-за токсичного ацетальдегида.
  • Рекомендация: не ищите «свой» напиток. Дело не в качестве спиртного, а в наличии этанола.

 2. Профиль «Замедленная элиминация» (Slow ADH / Slow ALDH)

  • Механизм: этанол расщепляется медленно, позволяя долго поддерживать уровень опьянения. Но и токсичный ацетальдегид выводится крайне медленно, накапливаясь к утру.
  • Симптомы: комфортное опьянение вечером, но тяжелейшая интоксикация (похмелье) на следующий день.
  • Медицинский вердикт: высокий риск постинтоксикационных расстройств. Основная терапия - регидратация и восстановление электролитного баланса, а не новая доза алкоголя.
  • Рекомендация: ваш организм не успевает выводить яд, поэтому вы должны ему помочь до того, как станет плохо.
  • Правило 1:1: на один бокал вина - один стакан чистой воды. Это снизит концентрацию токсинов.
  • Электролиты: можно выпить раствор электролитов (или рассол, минералку без газа) перед сном, а не только утром.
  • Никогда не пытайтесь лечить подобное подобным. У вас и так избыток токсичного ацетальдегида, новая порция спирта просто добьет печень. 
  • Сорбенты (энтеросгель и др.) имеют смысл до застолья и сразу после, чтобы связать часть токсинов в кишечнике. 

 3. Профиль «Гиперметаболический» (Fast ADH / Fast ALDH)

  • Механизм: оба фермента работают на предельной скорости. Алкоголь сгорает, как в топке, не успевая ударить в голову, токсины тут же выводятся.
  • Симптомы: человек трезвеет буквально через 15–20 минут после приема. Чтобы опьянеть, требуются огромные дозы.
  • Медицинский вердикт: опасность не в интоксикации, а в нагрузке на органы и «экономической» ловушке. Часто такие пациенты переходят на суррогаты или наркотические вещества, так как алкоголь их «не берет».
  • Рекомендации: остановитесь вовремя. Ваша печень работает как мартеновская печь, но это не значит, что она бессмертна. 
  • Примите тот факт, что пить ради опьянения вам невыгодно.
  • Не повышайте градус: самая большая ошибка этого типа - переходить на всё более крепкие напитки или суррогаты в погоне за эффектом. Это прямой путь к токсическому гепатиту (циррозу), который может развиться даже без сильного опьянения.

 4. Профиль «Про-аддиктивный» (Slow ADH / Fast ALDH)

  • Механизм: самая коварная комбинация. Медленная АДГ держит этанол в крови долго (эйфория длится часами), а быстрая АлДГ мгновенно убирает токсины (нет похмелья).
  • Симптомы: можно пить много, долго оставаться пьяным и утром чувствовать себя отлично.
  • Медицинский вердикт: группа высочайшего риска алкоголизма. Отсутствие похмелья («наказания») формирует ложное чувство безопасности. При этом этанол, как нейротоксин, разрушает ЦНС, формируя устойчивую психологическую зависимость.
  • Рекомендации: вы находитесь в зоне самого высокого риска алкоголизма. Ваша "суперспособность" - это ваша ловушка. Поскольку у вас нет внутреннего тормоза (плохого самочувствия), вы должны создать его искусственно. 

Ну что, нашли свой тип?

hzMr_GKEOQseRHWolYyDmqL6UrQLeMULeD12N1Xb
 
Создать карусель
 
NbwLm88CEeMVAoBlIImC6vOg9yW09epJyv-ZwY5r
 
Создать карусель
 
x7rXGWccLFszvCknS_TbPNNcOAJRbQr0mqv3CyT5
 
Создать карусель
 
pu7ylEu4I4iCUUVJIWUzEg_HQp5iwZfB-7_cqegn
 
Создать карусель
 



#6848
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Что это за цепи в теле? 
7cdbGDBI3TD-fceH-4QV4Hcwirp7hHRovoI-7PNP
 
Создать карусель
 

*Подъехала пояснительная бригада. 

Открытые, закрытые - в чем отличие и как в них разобраться? 

Звучит сложно, согласна. Поэтому попробую объяснить попроще. 

Давайте представим наше тело, как систему звеньев, соединенных суставами в виде цепи. И то, как двигается одно звено, будет влиять на остальные. 

Например - велосипедная цепь. Множество маленьких звеньев соединено пинами (как-будто суставами). И если вдруг одно звено заржавеет - то вся цепь будет запинаться, прохрустывать, дергаться. Плавное движение превратится в рваное, а приятная поездка в мучение. 

И если вернуться к телу, то мы условно делим все движения на открытую кинематическую цепь (ОЦК) и закрытую (ЗКЦ).

  1. Открытая кинематическая цепь (ОКЦ)

Это когда любая ваша конечность: рука, нога или даже голова (дальнее звено цепи) свободно болтается в воздухе и ни во что не упирается. Вы приветственно машете ей, сгибаете её, но она не зафиксирована.

Пример: вы сидите на стуле и выпрямляете ногу в колене. Или стоите и делаете сгибание руки с гантелью (на бицепс). Или кому-то киваете головой. Ваша стопа, кисть, голова движется свободно в пространстве.

В чем фишка и преимущество ОКЦ?

  1. Локальность и изоляция.

Мы можем "выключить" всё тело и прицельно нагрузить только ОДНО конкретное звено, сустав или группу мышц. 

Может пригодится, если у вас была травма колена, и вам пока нельзя на него опираться. Тогда удобно начать именно с открытой цепи, чтобы безопасно включить мышцы бедра, не перегружая коленный сустав весом тела.

  1. Закрытая кинематическая цепь (ЗКЦ)

Это когда ваша рука или нога (дальнее звено) зафиксирована на неподвижной поверхности - полу, стене, турнике. Конечность не может свободно двигаться, поэтому двигаться приходится всему остальному телу вокруг этой точки опоры.

Пример: 

  • приседания (стопы фиксированы к полу), 
  • отжимания (ладони упираются в пол),
  • подтягивания (руки зафиксированы на перекладине), 
  • упражнение, которое показала выше с упором затылка в йога-блоки при боли в шее.

В чем фишка и преимущество ЗКЦ?

  1. Командная работа всех мышц (функциональность). 

В работу включается сразу много суставов и мышечных групп. Они учатся работать все вместе, как единая команда.

  1. Стабильность и реальная жизнь. 

Эти упражнения имитируют наши повседневные движения - встать со стула, поднять сумку, упасть отжаться (шутка). Они прекрасно тренируют стабильность суставов и чувство равновесия. Как раз, то что нам нужно.

Что же лучше открытая или закрытая цепь?

Лучше то, что решает вашу задачу на сейчас в тренировке или реабилитации.

  • Если есть ограничение движения или травма - есть смысл выбрать открытую цепь и восстановить движение. 
  • Если нужно вернуть человека к бегу, прыжкам и обычной жизни, научить тело держать баланс - тогда обязательно подключать упражнения в закрытой цепи (командная работа).

На рисунке ниже примеры открытой и закрытой кинематической цепи.

 



#6849
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 800 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Что это за цепи в теле? 

7cdbGDBI3TD-fceH-4QV4Hcwirp7hHRovoI-7PNP
 
Создать карусель
 

*Подъехала пояснительная бригада. 

Открытые, закрытые - в чем отличие и как в них разобраться? 

Звучит сложно, согласна. Поэтому попробую объяснить попроще. 

Давайте представим наше тело, как систему звеньев, соединенных суставами в виде цепи. И то, как двигается одно звено, будет влиять на остальные. 

Например - велосипедная цепь. Множество маленьких звеньев соединено пинами (как-будто суставами). И если вдруг одно звено заржавеет - то вся цепь будет запинаться, прохрустывать, дергаться. Плавное движение превратится в рваное, а приятная поездка в мучение. 

И если вернуться к телу, то мы условно делим все движения на открытую кинематическую цепь (ОЦК) и закрытую (ЗКЦ).

 

  1. Открытая кинематическая цепь (ОКЦ)

Это когда любая ваша конечность: рука, нога или даже голова (дальнее звено цепи) свободно болтается в воздухе и ни во что не упирается. Вы приветственно машете ей, сгибаете её, но она не зафиксирована.

Пример: вы сидите на стуле и выпрямляете ногу в колене. Или стоите и делаете сгибание руки с гантелью (на бицепс). Или кому-то киваете головой. Ваша стопа, кисть, голова движется свободно в пространстве.

В чем фишка и преимущество ОКЦ?

  1. Локальность и изоляция.

Мы можем "выключить" всё тело и прицельно нагрузить только ОДНО конкретное звено, сустав или группу мышц. 

Может пригодится, если у вас была травма колена, и вам пока нельзя на него опираться. Тогда удобно начать именно с открытой цепи, чтобы безопасно включить мышцы бедра, не перегружая коленный сустав весом тела.

 

  1. Закрытая кинематическая цепь (ЗКЦ)

Это когда ваша рука или нога (дальнее звено) зафиксирована на неподвижной поверхности - полу, стене, турнике. Конечность не может свободно двигаться, поэтому двигаться приходится всему остальному телу вокруг этой точки опоры.

Пример: 

  • приседания (стопы фиксированы к полу), 
  • отжимания (ладони упираются в пол),
  • подтягивания (руки зафиксированы на перекладине), 
  • упражнение, которое показала выше с упором затылка в йога-блоки при боли в шее.

В чем фишка и преимущество ЗКЦ?

  1. Командная работа всех мышц (функциональность). 

В работу включается сразу много суставов и мышечных групп. Они учатся работать все вместе, как единая команда.

  1. Стабильность и реальная жизнь. 

Эти упражнения имитируют наши повседневные движения - встать со стула, поднять сумку, упасть отжаться (шутка). Они прекрасно тренируют стабильность суставов и чувство равновесия. Как раз, то что нам нужно.

Что же лучше открытая или закрытая цепь?

Лучше то, что решает вашу задачу на сейчас в тренировке или реабилитации.

  • Если есть ограничение движения или травма - есть смысл выбрать открытую цепь и восстановить движение. 
  • Если нужно вернуть человека к бегу, прыжкам и обычной жизни, научить тело держать баланс - тогда обязательно подключать упражнения в закрытой цепи (командная работа).

На рисунке ниже примеры открытой и закрытой кинематической цепи.

Зачетная статья! Понятнее стало.

Когда задача стоит -передвигать снаряд в определенных видах спорта, ради увеличения веса на снаряде, то закрытая цепь предпочтительнее.

Предпочитаю ОКЦ, только еще тело не фиксирую, получается локальная работа в базовом стиле. Как бонус- увод суставов - связок от травм.



#6850
Hosen44

Hosen44

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 936 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Недавно читал одну тренершу на дзене, там про то, что тренажеры обычным качкам и зальникам не очень, потому что кинематические цепи разбираются на отдельные звенья. Бодибилдеры делают это специально и осознанно, но как известно- большой спорт это цель оправдывает средства

Сообщение изменено: Hosen44 (22 декабря 2025 - 04:09)


#6851
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 394 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Недавно читал одну тренершу на дзене, там про то, что тренажеры обычным качкам и зальникам не очень, потому что кинематические цепи разбираются на отдельные звенья. Бодибилдеры делают это специально и осознанно, но как известно- большой спорт это цель оправдывает средства

это про какие-то конкретные тренажеры было сказано , или вообще про все ?

#6852
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 800 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Недавно читал одну тренершу на дзене, там про то, что тренажеры обычным качкам и зальникам не очень, потому что кинематические цепи разбираются на отдельные звенья. Бодибилдеры делают это специально и осознанно, но как известно- большой спорт это цель оправдывает средства

Дык большой спорт ради цифр веть, для судей)) А " для себя ", кмк, не в цифрах приоритет, какой смысл в  бабушкиной булке в полтос, которая все равно, на долгосроке превратится в тряпку?



#6853
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 800 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

это про какие-то конкретные тренажеры было сказано , или вообще про все ?

++ хаммеры можно жать закрытой цепью, а можно акцентом на целевую.



#6854
Hosen44

Hosen44

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 936 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

.


Сообщение изменено: Hosen44 (22 декабря 2025 - 05:18)


#6855
Hosen44

Hosen44

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 936 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

++ хаммеры можно жать закрытой цепью, а можно акцентом на целевую.

 

 

это про какие-то конкретные тренажеры было сказано , или вообще про все ?



#6856
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Не новое...

 

Sit-ap wiht one arm kettlebell owerhead / Сит-апы с гирей в руке..

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  download.mp4    1,8Мб


#6857
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Разминка и мобилизация верхнего плечевого пояса и рук

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  download (3).mp4    1,95Мб


#6858
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  download (1).mp4    770,37К


#6859
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Удары слемболом

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  download.mp4    782,01К


#6860
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Сит-ап с грифом в руках

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  download (1).mp4    1,1Мб


#6861
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Обезьяний ум (капичитта)
_sFAsy6XT1d8kGDZrUk2TmGmTyzPEYsfvKL2WOHu
 
Создать карусель
 

Обезьяний ум (капичитта) — это термин, который Будда иногда использовал для описания возбужденного, легко отвлекающегося и постоянно движущегося поведения обычного человеческого сознания (Я. III, 148; V, 445).

Однажды он заметил: «Подобно тому, как обезьяна, раскачиваясь среди деревьев, хватает одну ветку и отпускает ее только для того, чтобы схватить другую, так и то, что называется мыслью, умом или сознанием, возникает и исчезает беспрерывно и днем, и ночью» (С.II). ,95).

Любой, кто потратил хотя бы немного времени на наблюдение за собственным умом, а затем наблюдал за стаей обезьян, должен признать, что это сравнение точное и не очень лестное.

В другом случае Будда сказал, что человек с неконтролируемой тягой «прыгает отсюда туда, как обезьяна, ищущая фрукты в лесу» (Дхп.334).

В отличие от этого, Будда просил своих учеников тренироваться так, чтобы развивать «ум лесного оленя» (miga bhåtena cetasà, M.I, 450). Олени — особенно нежные существа, они всегда остаются начеку и осознают, что бы они ни делали.

  • Табден Чодрон, Укрощение обезьяньего разума, 1995 г.

======

The monkey mind (kapicitta) is a term sometimes used by the Buddha to describe the agitated, easily distracted and incessantly moving behaviour of ordinary human consciousness (Ja.III,148; V,445). 

Once he observed: `Just as a monkey swinging through the trees grabs one branch and lets it go only to seize another, so too, that which is called thought, mind or consciousness arises and disappears continually both day and night’ (S.II,95). 

Anyone who has spent even a little time observing his own mind and then watched a troop of monkeys will have to admit that this comparison is an accurate and not very flattering one. 

On another occasion the Buddha said that a person with uncontrolled craving `jumps from here to there like a monkey searching for fruit in the forest’ (Dhp.334).

In contrast to this, the Buddha asked his disciples to train themselves so as to develop `a mind like a forest deer’ (miga bhåtena cetasà, M.I,450). Deer are particularly gentle creatures and always remain alert and aware no matter what they are doing.

— Thubden Chodron, Taming the Monkey Mind, 1995



#6862
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Но совсем не таков был Кай Юлий Цезарь, значившийся в паспорте бывшим присяжным поверенным И.Н. Старохамским.

Кай Юлий Старохамский пошел в сумасшедший дом по высоким идейным соображениям. — В Советской России, — говорил он, драпируясь в одеяло, — сумасшедший дом — это единственное место, где может жить нормальный человек. Все остальное — это сверхбедлам. Нет, с большевиками я жить не могу. Уж лучше поживу здесь, рядом с обыкновенными сумасшедшими. Эти по крайней мере не строят социализма. Потом здесь кормят. А там, в ихнем бедламе, надо работать. Но я на ихний социализм работать не буду. Здесь у меня, наконец, есть личная свобода. Свобода совести. Свобода слова. Увидев проходившего мимо санитара, Кай Юлий Старохамский визгливо закричал: — Да здравствует Учредительное собрание! Все на форум! И ты, Брут, продался ответственным работникам! — И, обернувшись к Берлаге, добавил: — Видели? Что хочу, то и кричу. А попробуйте на улице!
© И.Ильф и Е. Петров, «Золотой теленок»

Миниатюры

  • 494295250_3599010323564597_3369493423416099736_n.jpg


#6863
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

семинар "Реабилитация после травмы плечевого сустава. Профилактика травматизма"

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  download.mp4    2,75Мб
  • Прикрепленный файл  download (1).mp4    4,97Мб


#6864
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Прыжок Боба Бимана в 1968 году — один из тех редких моментов, когда спорт перестаёт быть просто цифрами и начинает ощущаться как судьба, разворачивающаяся в реальном времени.

Он приехал в Мехико как одарённый прыгун в длину, но не как человек, от которого ожидали, что он изменит историю. Его сезон был неровным, его уверенность — шаткой, а его олимпийская мечта едва не рухнула, не успев начаться. В квалификационном раунде он дважды сфолил. Ещё одна ошибка — и он выбыл бы. Стоя на разбеге, когда на кону стояло всё, он закрыл глаза и представил себе идеальный прыжок. Не расстояние, не медали — просто ощущение свободы и чистого отрыва. Этот последний квалификационный прыжок едва вывел его в финал. Никто на стадионе не мог представить, что произойдёт дальше.
Когда начался финал, условия казались почти нереальными. Разреженный воздух Мехико, максимально допустимый попутный ветер, яркий свет на высоте — как будто сама природа решила принять участие. Биман мчался по разбегу со спокойствием, которое удивило даже его самого. Его шаги были плавными, отталкивание точным, тело поднималось так, словно гравитация ослабила свою хватку. Когда он приземлился, песок разлетелся далеко за пределы того места, где все ожидали его увидеть. Сначала царило замешательство. Официальные лица уставились на него. Электронный измерительный прибор не мог зафиксировать расстояние. Им пришлось достать стальную рулетку, что почти никогда не требуется на таком уровне. Время замедлилось, пока производилось измерение.
Затем было объявлено число: восемь целых девять десятых метра. Двадцать девять футов и два с половиной дюйма.
На мгновение толпа замерла, потому что не могла этого понять. Предыдущий мировой рекорд не был сдвинут или улучшен — он был побит. Улучшен более чем на полметра. В спорте, где рекорды меняются на сантиметры, Биман совершил прыжок в другое измерение. Спортсмены в недоумении схватились за головы. Комментаторы запинались. Когда кто-то перевел расстояние в футы для Бимана, у него подкосились ноги. Он упал на колени, потрясенный тем, что только что сделал, даже сам до конца не понимая этого.
Этот прыжок не просто принес олимпийскую золотую медаль. Он преодолел ментальные пределы человеческих возможностей. Более двух десятилетий никто не мог приблизиться к нему. Целые поколения прыгунов в длину пытались его повторить, так и не приблизившись к нему. Тренеры говорили о нем шепотом, как о чем-то почти мифическом. Так родилось слово «бимоновский», используемое только тогда, когда спортсмен делает что-то настолько экстраординарное, что сравнение становится бессмысленным.
Что делает этот момент еще более запоминающимся, так это то, что Бимон никогда не приблизился к его повторению. Этот единственный прыжок стал его вечной визитной карточкой, идеальным сочетанием подготовки, окружающей среды, мужества и момента. Его карьера определялась не стабильным доминированием, а одним мгновением, когда все совпало, и человек взлетел дальше, чем кто-либо считал возможным.
В бурной атмосфере Олимпийских игр 1968 года — события, наполненного протестами, напряжением и трансформациями — прыжок Боба Бимона выделялся как чистое чудо. Никаких споров. Никаких аргументов. Только благоговение. Даже сейчас, спустя десятилетия, этот прыжок кажется нереальным, словно правила спорта на мгновение отошли на второй план, чтобы напомнить нам, что иногда история не движется вперед по сантиметрам. Иногда она совершает скачок.

Миниатюры

  • 605202240_842109008801498_6847797512685883950_n.jpg


#6865
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
L-Теанин: Почему эта аминокислота из чая — must-have для мозга? 
UrIk0uN1QFMG2VjIjK7erW2Bxv1vOw7H911mAPXX
 
Создать карусель
 

Привет всем, кто хочет работать головой эффективно и без перегруза! 

Сегодня разбираем добавку, которую обожают биохакеры, студенты и айтишники — L-Теанин. Сейчас объясню почему.

 Что это и откуда?

  • L-Теанин — уникальная аминокислота, которую в большом количестве содержит зеленый чай (особенно сорта маття и гёкуро). Ученые из Японии, изучая феномен долголетия и ясного ума у любителей чая, вышли именно на него.

 Как это работает?

  • Представьте мозг как переговорку, где одни нейроны кричат (глутамат — возбуждает), а другие успокаивают (ГАМК — тормозит). L-Теанин — мудрый менеджер, который приглушает крикунов и поддерживает успокоителей. Результат — ясность без тревоги, сосредоточенность без суеты.

 Доказанные бонусы (подтверждено исследованиями):

  • Состояние «альфа-ритма»: Это волны мозга, связанные с расслабленным бодрствованием, творчеством и сниженной тревожностью. L-Теанин их усиливает. Вы не «отключаетесь», а входите в поток.
  • Дуэт с кофеином — идеальный тандем: По отдельности кофеин бодрит (но может нервировать), а теанин успокаивает. Вместе (в пропорции ~1:1 или 2:1 теанина к кофеину) они дают чистый фокус, быструю реакцию и хорошее настроение, убирая дрожь и скачки давления. Так работает хороший зеленый чай!
  • Защита от стресса: L-Теанин снижает выброс кортизола и адреналина в ответ на психологический стресс. Вы просто перестаете так остро реагировать на раздражители.
  • Инвестиция в будущее мозга: Он повышает уровень BDNF — это как «суперфуд» для ваших нейронов. Больше BDNF — лучше память, обучаемость и устойчивость к возрастным изменениям.
  • Поддержка сна и настроения: Не напрямую как снотворное, а через снижение фоновой тревожности. Лучше засыпается, когда голова не «шумит».

 Практическая инструкция:

  • Дозировка: 100-250 мг за прием. Начинать можно со 100 мг.
  • Когда ждать эффект: Через 30-60 минут, длится несколько часов.
  • Схема приема: Ситуативно — перед сложной задачей, встречей, перелетом. Курсом — 200-250 мг ежедневно в течение 1 месяца для общего улучшения фона и устойчивости к стрессу.
  • С чем сочетать: Идеально с кофеином (утренний кофе + капсула теанина).
  •  



#6866
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Новый систематический обзор и мета-анализ эффективности программы специальных тренировок и курсового приема бета-гидрокси-бета-метилбутирата (НМВ) в отношении состояния лиц старше 70 лет.
SLAdU7AhDEk7fmVaXKjLdOfGRVQA_AQ2BVe-y63s
 
Создать карусель
 

 Новый систематический обзор и мета-анализ эффективности программы специальных тренировок и курсового приема бета-гидрокси-бета-метилбутирата (НМВ) в отношении состояния лиц старше 70 лет. Снижались проявления старческой астении, уменьшалась потеря веса и ряд других показателей, связанных с полиморбиными состояниями.

Результаты показали, что прием добавок HMB в дополнение к физическим упражнениям не оказывает или оказывает довольно слабое влияние на улучшение состава тела, мышечной силы или физической работоспособности у взрослых в возрасте от 50 до 80 лет по сравнению с одними физическими упражнениями.

=======

Results showed that HMB supplementation in addition to physical exercise has no or fairly low impact in improving body composition, muscle strength, or physical performance in adults aged 50 to 80 years, compared to exercise alone. 

https://www.mdpi.com...43/11/9/2082...

OyHpqIKNhMcSwGqmWAjWA5XJQfEPjfpBtGz86F8t
 
Создать карусель
 
WxaWfvC5PssQGXCCl9Y34T_9YEpP-N4XxKcKnXh-
 
Создать карусель
 

 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 



#6867
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

HAKA: Black Ferns bring it to USA in the Women's Rugby World Cup 2017 semi-final

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  download.mp4    19,94Мб


#6868
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Начать тренироваться никогда не поздно!
GSpem83jWTnWY4rRjyYPJLUlNiTqP7kWjTSYVYpU
 
Создать карусель
 

Начать тренироваться никогда не поздно! Это доказало уникальное 34-летнее исследование 

Leisure-Time Physical Activity Trajectories across Adulthood and Cardiometabolic Risk at the Beginning of Late Adulthood – A Prospective Cohort Study. November 2025

Учёные 34 года наблюдали за группой людей, чтобы понять: что важнее для здоровья после 60 — быть активным всю жизнь или начать позже?

Они выделили 3 группы:

  • Постоянно активные (всю жизнь)
  • Поздно стартовавшие (активность росла с возрастом)
  • Постоянно неактивные

Главный результат:

  • Пожизненная активность — лучший вариант. Но начать в 40, 50 или даже 60 лет — тоже мощно!

Цифры:

  • У неактивных риск метаболического синдрома был выше почти в 4 раза, чем у активных.
  • У поздностартовавших — выше в 2,4 раза.
  • НО самое важное: когда учли текущую активность в 61 год, разница между «поздностартовавшими» и «всю жизнь активными» почти исчезла!

 Вывод: Текущая активность в пожилом возрасте может компенсировать прошлые годы малоподвижности.

Что это значит для вас:

  • Молодым: лучший вклад в здоровье — начать сейчас
  • 40-50 лет: начать — не просто «не поздно», а очень эффективно
  • 60+: регулярные тренировки — ваш главный «препарат» для контроля давления, веса и холестерина

Не «с понедельника», а сегодня. Ваше тело способно на удивительные изменения в любом возрасте!

lbk3fQ649FDYa1CpL-SnvK8KlMutbxZrGd0n25UW
 
Создать карусель
 
flhpis4GwPKP-XbTsMDPkZ0LJMI9Y-e1EimV7TxJ
 
Создать карусель
 



#6869
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Саркомерогенез: что удлиняет мышцы на самом деле? 
Wmmn7HRNHv8zz-f42rBNIrVJUSiQrhDvw94mk0UF
 
Создать карусель
 

Новый научный обзор (2025) ставит под сомнение главную роль эксцентрики в этом процессе.

Triggering sarcomerogenesis: Examining key stimuli and the role attributed to eccentric training-Historical, systematic, and meta-analytic review

 Ключевой вывод:

  • Не тип сокращения,а нагрузка в растянутой позиции — главный стимул для увеличения количества саркомеров.

 Развенчание мифа:

  • Мета-анализ показал,что эффект от эксцентрических тренировок статистически незначим (Δ = 1%, d = 0.19).

 Что работает на практике:

  1. Усилие в растяжке — изометрия, концентрика или пассивная растяжка под нагрузкой в конечной точке амплитуды.
  1. Большая амплитуда + нагрузка — мало просто двигаться широко, важно создавать усилие именно в растянутой позиции.

Практика для здоровья и травмобезопасности:

  • Приоритет— упражнения с нагрузкой в растянутой позиции (например, паузы в глубоком приседе).

Важно: большинство данных — с животных моделей. Исследований на людях пока мало.

Итог: мышца адаптируется к тому, где испытывает пиковую нагрузку. Хотите более длинные и устойчивые к травмам мышцы? Тренируйте их под нагрузкой на максимальной длине.

-rszPk1Dz8i5NTysrRLPVVXKExDm9F2zM8wHiXO8
 
Создать карусель
 
7zqLTu9MppLSXA5WUEqElqXM6d6QUfNkhK4eIEmO
 
Создать карусель
 
Ofj2nnR4GyISwYt1rCzLRy_N_DIyTkaYKYSlT9dN
 
Создать карусель
 
aJtlMESmpN-12lwbAujkZRnn7lVMtyCzajz3sjPX
 
Создать карусель
 



#6870
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 13 104 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Силовые тренировки как лекарство от депрессии 
xJ0d9xdgLkahUuwNsvku8F-kRpi9YCobhM9HKU06
 
Создать карусель
 

Resistance training for depression: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. December 2025

Новое крупное исследование подтверждает: тяжелое железо лечит не только тело, но и разум.

Главный вывод:

  • Силовой тренинг значительно снижает симптомы депрессии.Эффект даже мощнее, чем у многих антидепрессантов.

 Работает для:

  • Первичной депрессии
  • Депрессии на фоне других болезней
  • Любого возраста и уровня подготовки

 Почему это работает:

  • Мозг получает «полезную химию»: эндорфины, серотонин
  • Появляется чувство контроля и прогресса
  • Создается здоровая рутина

 Как начать:

  1. Достаточно 2-3 раз в неделю
  1. Можно начать с любого уровня
  1. Важна регулярность, а не идеальная программа

 Это дополнение к лечению, а не всегда замена. Консультируйтесь со специалистом.

Сильное тело → сильный дух. Это лекарство без рецепта, а в «побочки» входит отличная физическая форма.

tO4D7Wnhomh_2E9NkZ3NokCjqLPJ5hWwh95kmgA_
 
Создать карусель
 
2qZyWvdfXvI5vXrufKxHbUk-wuzwx6TeSvX8F_ey
 
Создать карусель
 
4g-BYJwGP3-wsxUui--1XR8Iv2ld2pPXCYbVYtrm
 
Создать карусель
 




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)