15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Веса какие?

Жим ногами 200-220.

Тяга в наклоне 60-65.

Тяга к подборородку 35-40.

[Август]

Энантат+дека+мет))

Да полирнуть литрой водовки, и ко дну.)))

[crossfitmen]

Веса какие?
Жим ногами 200-220.
Тяга в наклоне 60-65.
Тяга к подборородку 35-40.

С жимом ногами я не уверен. Поставь 80кг для начала. Если легко, то на след.трене докинешь и у Виктора спроси. Он тож жим ногами делал.
Тяга в наклоне- 25кг
Тяга к подбородку - 12кг

Не забывай про целевую амплитуду во всех упрах, без локаутов, нонстоп, темп выше среднего

[ROM256]

Отдых м/у подходами 15-20 сек, а м/у повторами?

[crossfitmen]

Отдых м/у подходами 15-20 сек, а м/у повторами?

Между подходами 15-20".
Между суперсетами его нет, т.е жим ногами и сразу тяга к подбородку, потом 15" отдых, ну или потом сможешь сразу.
Между повторами тож нет, всё

без локаутов, нонстоп

[ROM256]

Между повторами тож нет, всё

Как нет?

А зачем тогда 10х4? Можно сразу 40 в одном подходе.

[crossfitmen]

Как нет?
А зачем тогда 10х4? Можно сразу 40 в одном подходе.

Ты не корректно сформулировал вопрос. Делаешь 10 повторов нонстопом, потом 15" отдых и так все 4 подхода жима, потом смена веса на жух и сразу 4х15.

Тему СМТ почитай. Многие вопросы отпадут и опять же мотивация и заряд на трени, когда читаешь достижения остальных

Сообщение изменено: crossfitmen (13 апреля 2021 - 10:33)

[ROM256]

теперь 2-3 часа будут сжигаться липиды из жировых клеток.

После тренировки через 3,5 часа первый приём пищи. 

Принципы жиро сжигающей тренировки:

а) натощак и желательно утром после сна

б) после тренировки пауза в приеме пищи 2-3 часа

[crossfitmen]

После тренировки через 3,5 часа первый приём пищи. 
Принципы жиро сжигающей тренировки:
а) натощак и желательно утром после сна
б) после тренировки пауза в приеме пищи 2-3 часа

Правильно

[ROM256]

Берегитесь, РОМ в новых кроссах.

Марафон из 3:30)) 

Миниатюры

• 
• 

[AnatolyR]

Принципы жиро сжигающей тренировки:

а) натощак и желательно утром после сна

б) после тренировки пауза в приеме пищи 2-3 часа

Сие есть бред голимый.
Доказательства не спрашиваю, знаю что нет

[crossfitmen]

Принципы жиро сжигающей тренировки:

а) натощак и желательно утром после сна

б) после тренировки пауза в приеме пищи 2-3 часа

Сие есть бред голимый.
Доказательства не спрашиваю, знаю что нет

Вова, попроси у него фото небреда))

[ROM256]

Тему СМТ почитай. Многие вопросы отпадут и опять же мотивация и заряд на трени, когда читаешь достижения остальных

Почитал немного. Вопросы, наоборот, появились)

Треня ориентировочно 10-12 мин - это хорошо. 

Не сходится. Автор пишет о 30 сек отдыха между подходами и упражнениями.

Минимум 45-50 сек на подход. На супер сетах будет больше.

Получаем по 3 мин на упражнение + 30 сек отдых + 3 мин + 30 сек и на супер сет 4 + 0.5 +4 = 15.5 мин.

Загнать меня хочешь?)

Да и 15 мин 3 раза в неделю маловато будет.

[Grillmaster]

Минимум 45-50 сек на подход. .

Нет. Дай бог 15 секунд выйдет. Максимум 20.

[crossfitmen]

Автор пишет о 30 сек отдыха между подходами и упражнениями

Ну ты же марафонец, значит вынослив и 30" для тебя неочём)) Ориентируйся на 15-20"

[crossfitmen]

Загнать меня хочешь?)

Да и 15 мин 3 раза в неделю маловато будет.

Тебя не загонишь так просто))
Для начала достаточно. Надо адаптировать организм к неведомой нагрузке. Потом можно пробовать 3+1, как я делал, три дня трени+ день отдых. Это тоже метод повышения интенсивности (мощности), сокращение времени отдыха между тренями.
Обычно всем хватает 3 раза в неделю. Веса повышай, а время сокращай (расти мощность) и недостатка в тренях испытывать не будешь.
Кстати, бегать после смт тебе вряд ли захочется))

[AnatolyR]

Зачем человеку с аэробной выносливостью выше средней развивать ее дополнительно за счёт превращения силовой тренировки в бег с отношениями?

[crossfitmen]

Минимум 45-50 сек на подход

Скорость должна быть высокой, амплитуда частичной. Получаем секунда на повтор, +/-. Поэтому начальные веса невысоки. Ты должен приучить тушку работать в такой интенсивности и вытягивать всю трень

[crossfitmen]

Зачем человеку с аэробной выносливостью выше средней развивать ее дополнительно за счёт превращения силовой тренировки в бег с отношениями?

Шёл бы ты в "Думай" отселе.
Его аэробная выносливость только в беге, а тут трени анаэробные, закисление, околоотказ, пот, кровь, ЧСС 170+ и т.д))

Сообщение изменено: crossfitmen (13 апреля 2021 - 02:12)

[ROM256]

Дай бог 15 секунд выйдет. Максимум 20.

Так я уже с отдыхом посчитал (время под нагрузкой и время отдыха) 15+30

[oscid]

Зачем человеку с аэробной выносливостью выше средней развивать ее дополнительно за счёт превращения силовой тренировки в бег с отношениями?

Ну он же сам так делал. Правда мяса не видно, так как эктоморф и натурал. Но тем не менее!

[crossfitmen]

Ну он же сам так делал. Правда мяса не видно, так как эктоморф и натурал. Но тем не менее!

Своё мясо засвети, геракл на минималках

[Grillmaster]

Так я уже с отдыхом посчитал (время под нагрузкой и время отдыха) 15+30

Так это на начальном этапе, а в дальнейшем время должно сокращаться. Например 10 сек работа (суперсет 20 сек.), затем 15 сек отдых.

[ROM256]

Зачем человеку с аэробной выносливостью выше средней развивать ее дополнительно за счёт превращения силовой тренировки в бег с отношениями?

Развитие аэробной мощности это бонус. Основная цель - набор мышечной массы и, как обещает автор, преимущественно верха тела.

[ROM256]

тут трени анаэробные, закисление, околоотказ, пот, кровь, ЧСС 170+ и т.д))

Думаю и 140 уд/мин вряд ли увижу))

[oscid]

Своё мясо засвети, геракл на минималках

Я хотя бы реальный с видосами и фотками. А ты текстовый чуть более чем полностью. Вот своё и свети раз аппелируешь к собственному опыту. «Я так делал, вот бицуха» вот так будет збс ))

[AnatolyR]

Знатоки блять.

[Grillmaster]

Знатоки блять.

[oscid]

Знатоки блять.

Жирный диетолог самый лучший! Дрыщ тренер тоже ))

[crossfitmen]

Я хотя бы реальный с видосами и фотками.

Да похуй какой ты там дрищ))