15881 ответов в этой теме

[George2487]

Спасибо тренеру, что скинул нагрузку. А мог бы и повысить. Не повысил тренер нагрузку - это же повод радоваться, знать,что пара недель, - и халява!!!!
А ученые, они молодцы. Пусть говорят, пусть пишут, пусть будет много науки. Отварьирует Квартус нагрузочку, и все будет норм.))))

[George2487]

Михалыч, как выдумаете, Сухов, который не сардукар, а наоборот добрый человек, он тягу сколько бы сделал? В смысле, если бы они зарубились по тяге?

[AnatolyR]

В вотчине ВИГа слово "исследования" сродни ругательному и глубоко презирается (особенно если от британских учёных

Мне как бы насрать у кого и что икает в ответ на мои посты

[sergei-777]

Мне как бы насрать

Не забудьте подтереться после отправления этой естественной надобности... гигиена превыше всего, знаете ли.)

[Олег К]

А для подтирки можно использовать новейшие сказки от Алладиныча )))

[sergei-777]

А для подтирки можно использовать новейшие сказки от Алладиныча )))

Не, ну тут кто и как хочет... может кому и сказками чьими-то там в кайф подтираться, а большинство людей всё же используют спецсредство, именуемое туалетной бумагой. ХХI век на дворе всё-таки...)

[sergei-777]

Спасибо тренеру, что скинул нагрузку. А мог бы и повысить.

Кстати, возможно мы в настоящем времени являемся свидетелями не только становления атлета Квартуса, но свидетелями становления "играющего" тренера Артёма!) Чем чёрт не шутит, как говорится...

[Дмитрий Р]

С 08.08.2022 по 21.08.2022 Вам будет необходимо взять две недели восстановительного тренинга, уменьшив количество подходов в каждом упражнении на 1 (один) подход.

Можно подробнее зачем???

[Михалы4]

Кстати, возможно мы в настоящем времени являемся свидетелями не только становления атлета Квартуса, но свидетелями становления "играющего" тренера Артёма!) Чем чёрт не шутит, как говорится...

 

О втором варианте развития событий почему умолчали? Честности не хватило?

Сообщение изменено: Михалы4 (23 июля 2022 - 11:22)

[Михалы4]

Можно подробнее зачем???

 

"Себя от холода страхуя, купил доху я на меху я".

 

От перетрена Квартуса страхуя.

[sergei-777]

О втором варианте развития событий почему умолчали? Честности не хватило?

Умолчал не только о 2-м варианте, но и о 3-м, и о 4-м.))

 

Перечисляю все четыре:

1) Квартус стал атлетом, Артём вырос до тренера.

2) Квартус таки стал атлетом, но Артём не потянул тренерскую стезю.

3) Квартус так и не стал атлетом, но это не помешало впоследствии Артёму вырасти до тренера.

4) Всё пропало - Квартус не стал атлетом, Артём не стал тренером.

 

Оценку вероятности наступления каждого из событий проведёт кандидат форумных наук Михалыч...

[sergei-777]

"Недруги и завистники" пытаются и будут пытаться "уберечь" Квартуса, попутно впаривая ему что-нибудь взамен (так у ТСа два года прошло и рез-ат известен).

Но у системы (не СОТ, но смежной по концепции) есть/были и на форуме пользователи, которым система принесла вполне осязаемый результат и в плане видухи (функционал даже сомнению не подлежит). Сейчас из ныне присутствующих это Дмитрий Р, однако отписывались ранее и ребята без амбиций соревновательного бодибилдинга, которые тем не менее однозначно приобрели явную атлетичность. Это и упомянутый ранее olgeron (цитаты которого я приводил), и некто Hamsterson, который выкладывал фотки своего прогресса с комментариями

 

Описание трансформации:

- "То, что объёмка не рабочая - это куйня. Даже на таком раздолбае как я и то она очень даже неплохо сработала. 

Первая - месяц после начала тренек, вторая - спустя полтора года. Но эти полтора года я не занимался только объёмкой, грубо говоря было так, полгода объёмки неплохой прогресс, потом ещё чуть меньше полугода или вообще без трень или т. н. эксперименты, которые мне мяса не давали, хорошо если на месте стоял. И финальные полгода модифицированной объёмки. Прирост мяса, а не массы, 8кг. То есть на первом фото 85кг, а на втором 93. По талии видно, что на 93 она несущественно но потоньше. Также талия показательно демонстрирует мою диету. Диетолог из меня ещё тот. Даже от сладкого отказаться тяжело, не говоря уже о дисциплинированной качковской жрачке. Ел с уклоном на белки, ориентируясь на звёзды. По бицепсу, который, как и завещано Владимиром Гончаровым специально не тренировался. Эпизодически, в основном фоновая нагрузка. С 36см до 42,5см. Ясное дело, что с жирком руки, но прибавки именно мясные. По фарме, использовал витамин ц, магний и иногда комплекс, ну и за всё время протеина 4кг съел. Как-то так."

 

Да, однозначно это не "СОТники" (прикольный термин родился ), но начинали по ВИГу и продолжали впоследствии с собственными модификациями на базе всё той же объёмки а-ля ВИГовская. СОТ так-то тоже в некоторой степени экспериментальная модификация в рамках Гончаровской концепции под определённую публику.

 

Правда есть ещё момент... возраст и исходные данные. Те ребята начинали, будучи вроде гораздо моложе, нежели Квартус сейчас. Так что этот момент надо принимать в расчёт. Но и тут есть нюанс. В теме Гончаровского тренинга отписывался возрастной сторонник методики, который приступил к тренировкам по ВИГовским лекалам уже в солидном возрасте и после операции на сердце. Неизвестно, что там по видухе (думаю, не стоит ждать многого в этом плане ибо мужчине пошёл 8-й десяток), но он писал, что здоровье не только восстановил, но и улучшил. Со временем тоже пришёл к необходимости личных модификаций под себя (приобрёл опыт, изучил реакции своего организма, предпочтения и вуаля), о чём он писал не так давно.

 

Вот как-то так...

[sergei-777]

Теперь по якобы ярому противнику ВИГовщины Михалычу... вот из давнишнего от него:

 

- "Организм – штука инерционная. И при работе с ним важно правильно подобрать временные промежутки – не затягивать, но и не форсировать.

 

Всё должно быть в оптимусе. Тогда можно получить результат.

 

Вот смотри – миллион миллиардов качков начинали с того же, что и ты. "Организовать спад за неделю". (За две, за три – не суть важно).

 

При этом у тех, кто соображает (у стажных атлетов) – циклы становятся всё длиннее и длиннее. По 12, затем по 16 недель. То есть какой-то вывод они из своего опыта делают, и циклы удлинняют. Думаю, не зря.

 

По физиологическому спаду...

 

Дядя Вова (прям даже уважительно раньше называл) писал, что попадание в ФС – это всегда ошибка.

 

Поэтому нужно просто знать, что делать, когда попал в такую ситуацию, иметь в своём арсенале такой инструмент. Но специально стремиться туда не надо.

 

При этом, обрати внимание, принципы построения цикла остаются теми же самыми – фаза разгона -> (фаза сброса) -> фаза реализации. Разница лишь в том, что при попадании в ФС фазу сброса необходимо выделить отдельно, а при грамотном уходе (вовремя соскочить с подножки идущего под откос поезда!) – как оно и должно быть в идеале – фаза сброса акцентированной не делается, а объединяется с фазой реализации, когда одновременно со взвинчивающейся интенсивностью объёмы выполняемой работы – сбрасываются. Это обеспечивает суперкомпенсацию восстановительных способностей уже непосредственно "внутри" фазы реализации.

 

Ну и, наконец, по поводу продолжительности периодов.

 

Дядя Вова всё чётко рассчитал. И не доверять его раскладам причин не вижу (о как  ) .

 

Есессно, индивидуальные корректировки возможны (а на продвинутом этапе даже небходимы), но всё это делается лишь на основе сбора индивидуальной статистики.

 

Даже простейшая логика диктует, что фаза сброса должна быть в определённой пропорции с фазой разгона. И если после ФС дядя Вова говорит о 3-х неделях лёгких тренировок (а в особо сложных случаях – до 4-х), то как бы отсюда уже можно сделать некие выводы о продолжительности предваряющей фазы разгона.

 

Всё нужно делать с учётом инерционности систем организма, не перегибая палочку.

 

У дяди Вовы, кстати, это проходит лейтмотивом через все его работы – всё должно организовываться как бы само-собой. Без напряга, без форсирования.

 

Классический ОТ – это мягкий тренинг. Надрыв здесь не нужен.

 

'roninrey' писал 23.5.2010, 11:24:

Тренировочное занятие - это раздражитель, фактор среды, вызывающий нарушение гомеостаза. Нарушение гомеостаза включает высшие регуляторные центры. Они, эти самые высшие регуляторные центры обеспечивают гиперфункцию системы, производящей физическую работу через активацию адренергической и гипофизарно-адреналовой систем, что в свою очередь определяет петенцирующее влияние катехоламинов и кортикостероидов. Эти перечисленные механизмы обеспечивают срочную адаптацию, поскольку довольно оперативно устраняют нарушения гомеостаза. На этом уровне гипертрофия еще не обязательна. Вместе с тем при активации адренергетической и гипофизарно-адреналовой систем в рамках неспецифического компонента адаптации происходит мобилизация структурных и энергетических ресурсов организма, что и определяет преимущественное поступление энергетических и структурных ресурсов в систему, ответственную за адаптацию. Именно этот механизм реализует связи между функцией и генетическим аппаратом клетки. При постоянном тренинге это привожит к образованию так называемого системного структурного следа - увеличения мощности систем, обеспечивающих физическую работу, что и является фактором, вызывающим нужную нам фенотипическую адаптацию.

Одна из моих любимых цитат патриарха (тут прям вон как Иваныча "обозвал"  )..."

 

Вот таким был раньше наш Михалыч... концепция ВИГа не поменялась, поменялся Михалыч (но это ему вообще свойственно и даже чересчур часто).  

 

[beylbom]

шутки в сторону Иван Чай -является нашим традиционным русским продуктом.

 

Топлёное молоко - традиционный русский продукт, тру. А иван-чай - растение, подкладываемое под тру-чай.

[oscid]

Теперь по якобы ярому противнику ВИГовщины Михалычу... вот из давнишнего от него:

- "Организм – штука инерционная. И при работе с ним важно правильно подобрать временные промежутки – не затягивать, но и не форсировать.

Всё должно быть в оптимусе. Тогда можно получить результат.

Вот смотри – миллион миллиардов качков начинали с того же, что и ты. "Организовать спад за неделю". (За две, за три – не суть важно).

При этом у тех, кто соображает (у стажных атлетов) – циклы становятся всё длиннее и длиннее. По 12, затем по 16 недель. То есть какой-то вывод они из своего опыта делают, и циклы удлинняют. Думаю, не зря.

По физиологическому спаду...

Дядя Вова (прям даже уважительно раньше называл) писал, что попадание в ФС – это всегда ошибка.

Поэтому нужно просто знать, что делать, когда попал в такую ситуацию, иметь в своём арсенале такой инструмент. Но специально стремиться туда не надо.

При этом, обрати внимание, принципы построения цикла остаются теми же самыми – фаза разгона -> (фаза сброса) -> фаза реализации. Разница лишь в том, что при попадании в ФС фазу сброса необходимо выделить отдельно, а при грамотном уходе (вовремя соскочить с подножки идущего под откос поезда!) – как оно и должно быть в идеале – фаза сброса акцентированной не делается, а объединяется с фазой реализации, когда одновременно со взвинчивающейся интенсивностью объёмы выполняемой работы – сбрасываются. Это обеспечивает суперкомпенсацию восстановительных способностей уже непосредственно "внутри" фазы реализации.

Ну и, наконец, по поводу продолжительности периодов.

Дядя Вова всё чётко рассчитал. И не доверять его раскладам причин не вижу (о как ) .

Есессно, индивидуальные корректировки возможны (а на продвинутом этапе даже небходимы), но всё это делается лишь на основе сбора индивидуальной статистики.

Даже простейшая логика диктует, что фаза сброса должна быть в определённой пропорции с фазой разгона. И если после ФС дядя Вова говорит о 3-х неделях лёгких тренировок (а в особо сложных случаях – до 4-х), то как бы отсюда уже можно сделать некие выводы о продолжительности предваряющей фазы разгона.

Всё нужно делать с учётом инерционности систем организма, не перегибая палочку.

У дяди Вовы, кстати, это проходит лейтмотивом через все его работы – всё должно организовываться как бы само-собой. Без напряга, без форсирования.

Классический ОТ – это мягкий тренинг. Надрыв здесь не нужен.


'roninrey' писал 23.5.2010, 11:24:

Одна из моих любимых цитат патриарха (тут прям вон как Иваныча "обозвал" )..."

Вот таким был раньше наш Михалыч... концепция ВИГа не поменялась, поменялся Михалыч (но это ему вообще свойственно и даже чересчур часто).

Чувак на фотке изначально крупный. Вообще не Квартус и не Павел Воля.

[Семён]

Чувак на фотке изначально крупный. Вообще не Квартус и не Павел Воля.

а потом захимичил

[George2487]

Можно подробнее зачем???

Чтобы дольше помучился, наверное. Вообще в данном случае педагогика важнее методики, мне кажется. Ну, не то что "важнее", первичнее, пока, на начальном этапе. Чтобы у уважаемого Квартуса прошло впечатление, что оно под каток попал.)))) И что тренер, он все-таки человек, даже где- то, иногда, в некотоорой мере, существо гуманное. Так кажется...

[Quartus]

П.С. было бы неплохо, если бы Вы в дальнейшем считали показатели каждой тренировки - тоннаж, КПШ, интенсивность, а также недельные показатели (сумма тоннажей, сумма КПШ, недельная интенсивность), это сделает тренинг более предметным и осязаемым, позволит проводить некий анализ "сырых" данных.

т7 v=6710 n=224 i=29.9

т8 v=6785 n=223 i=30.4

т9 v=6975 n=226 i=30.8

Vнед=20470 Nнед=673 Iнед=30.4

[sergei-777]

т7 v=6710 n=224 i=29.9

т8 v=6785 n=223 i=30.4

т9 v=6975 n=226 i=30.8

Vнед=20470 Nнед=673 Iнед=30.4

Во... отлично! Учёт - дело хорошее. Добавь ещё продолжительность тренировки (без учёта разминки/заминки), чтоб плотность занятия определять.

[Quartus]

25.07.2022 т10
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4,х4
2. Тяга гантели одной рукой  18.5х8х5
3. Жим гантелей стоя  10х8,х8,х8,х8,х7
4. Толчковая тяга с виса  52.5х8х5
5. Наклоны со штангой  22.5х10х4
6. Лодочка на полу  0х10х4
7. Подъемы ног лежа  0х10х3
8. Подъемы коленей в висе  0х4х3

v=7275 n=230 i=31.6 t=103

[sergei-777]

25.07.2022 т10
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4,х4
2. Тяга гантели одной рукой  18.5х8х5
3. Жим гантелей стоя  10х8,х8,х8,х8,х7
4. Толчковая тяга с виса  52.5х8х5
5. Наклоны со штангой  22.5х10х4
6. Лодочка на полу  0х10х4
7. Подъемы ног лежа  0х10х3
8. Подъемы коленей в висе  0х4х3

v=7275 n=230 i=31.6 t=103

У тебя ещё была очень хорошая и простая идея, где ты выставлял некую сложность по ощущениям после упражнения (1; 2; 3).

По каждому упру не вижу необходимости в этой методе, но вот по окончании тренировки можно что-то подобное по отношению ко всему проведённому занятию. Может оказаться полезным для мониторинга...

[Quartus]

по окончании тренировки можно что-то подобное по отношению ко всему проведённому занятию.

  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

В целом по трене пока "3": столько пота даже на кроссфите не было

[sergei-777]

  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

В целом по трене пока "3": столько пота даже на кроссфите не было

Во... можно обсудить с наставником(-ми), когда лучше веса накидывать. Типа, просто по какому-то плану (раз в неделю, к примеру) или по достижении устойчивого состояния (2-3 тренировки подряд) по какой-либо цифре (кроме "3" наверное всё же).

Но это мысли мои, а решать вам совместно!

[ehdima]

Квартус, квартус- как аппетит, сон, масса тела и самочувствие в дни отдыха от тренировок?

[Quartus]

как аппетит, сон, масса тела и самочувствие в дни отдыха от тренировок?

Аппетит и сон нормальные. Масса стабилизировалась на ~65.

Увеличение рациона убрало сонливость, но ощущение усталости присутствует.

[Fortnite]

Весь флуд перекинул в околотренировочные .  Это дневник тренировок Квартуса , кто продолжит дальше флудить - будет отключен от темы 

[oscid]

Аппетит и сон нормальные. Масса стабилизировалась на ~65.

Увеличение рациона убрало сонливость, но ощущение усталости присутствует.

Кстати про сон

 

Ключевые моменты:

Связанные с ожирением хронические заболевания и снижение продолжительности сна значительно увеличились в последние годы. Был идентифицирован ряд механизмов, которые связывают уменьшение продолжительности сна с повышенным ожирением, например, увеличение уровня грелина и снижение уровня лептина, что приводит к увеличению аппетита и поиску пищи.

Кроме того, ограничение сна может снизить способность организма сжигать жир в качестве топлива, в то же время повышая его способность сжигать белок (получаемый из мышечной массы тела).

В то время как продолжительность сна, по-видимому, играет роль в результатах ограничения калорий в отношении состава тела, общая потеря веса, по-видимому, не затрагивается. Это говорит о том, что энергетический баланс по-прежнему играет ключевую роль, когда речь идет о потере веса.

 

https://www.barbellm...dy-composition/

Сообщение изменено: oscid (27 июля 2022 - 12:10)

[ehdima]

Кстати про сон

 

 

https://www.barbellm...dy-composition/

Да еб-сь они все с биохимией и генетикой, не так это все-прямолинейно , добавил и убавил- в сложном организме работает.

[Quartus]

27.07.2022 т11_в2
1. Толчковая тяга с виса  52.5х8х5
2. Наклоны со штангой  22.5х10х4
3. Подтягивания  0х6,х6,х5,х4,х4,х4
4. Тяга гантели одной рукой  18.5х8х5
5. Жим гантелей стоя  10х8х5
6. Лодочка на полу  0х10х4
7. Подъемы ног лежа  0х10х3
8. Подъемы коленей в висе  0х4х3

v=7165 n=229 i=31.2 t=105
 

Согласованная вариация трени: упры переставлены местами.

Получается примерно так: за первые 3 упра бензин заканчивается, и начинается основная запарка, пока новый не подвезут.

[Дмитрий Р]

Продержишься до моих соревнований, скажу, что молодец и извинюсь, что думал, что сорвешься за пару месяцев.