15881 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренируется по схеме, схожей с ХСТ. Кто бы мог подумать?

Тут скорее Плинтович, т.е. ХСТ наеборот

[Quartus]

22.07.2022 т9
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4
2. Тяга гантели одной рукой  18х8х5
3. Жим гантелей стоя  10х8,х8,х8,х8,х7
4. Толчковая тяга с виса  52.5х8х5
5. Наклоны со штангой  22.5х10х4
6. Лодочка на полу  0х10х4
7. Подъемы ног лежа  0х10х3
8. Подъемы коленей в висе  0х4х3
 

4. Сегодня на тяге слабым звеном побыли бицепсы бедра. После наклоны совсем стухли.

[Дмитрий Р]

Почему-то запомнилось, что ты сразу в своей тренировочной практике отказался от такого приёма 5хмакс, т.е. все 5 подходов с первого по последний до отказа. Или я чего-то путаю?

Спустя около год. Как на мах смог делать 30+.

[Олег К]

Спустя около год. Как на мах смог делать 30+.

Думаешь, у Квартуса что-то подобное получится?

[lowlife-77]

22.07.2022 т9
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4
2. Тяга гантели одной рукой  18х8х5
3. Жим гантелей стоя  10х8,х8,х8,х8,х7
4. Толчковая тяга с виса  52.5х8х5
5. Наклоны со штангой  22.5х10х4
6. Лодочка на полу  0х10х4
7. Подъемы ног лежа  0х10х3
8. Подъемы коленей в висе  0х4х3
 

4. Сегодня на тяге слабым звеном побыли бицепсы бедра. После наклоны совсем стухли.

У тебя получается более 100 подходов за неделю? Круто.

[lowlife-77]

Думаешь, у Квартуса что-то подобное получится?

В 45 лет? Без предварительного спортивного бэкграунда? Тренируясь в малоповторном режиме? В контексте общеразвивающего тренинга без ориентации на специализацию?

Почему бы и нет.

[Олег К]

В 45 лет? Без предварительного спортивного бэкграунда? Тренируясь в малоповторном режиме? В контексте общеразвивающего тренинга без ориентации на специализацию?

Почему бы и нет.

Он 2 года уже занимается, так или иначе. Не попёрло. Но вот сейчас именно попрёт )))

Особенно с темой "прошибания плато".

[sergei-777]

Сегодня на тяге слабым звеном побыли бицепсы бедра

И это хорошо... попал нагрузкой и значит велика вероятность, что организм станет подтягивать эту область, а она у ВИГа является одной из важных в становлении атлета.

[sergei-777]

Думаешь, у Квартуса что-то подобное получится?

Не попёрло. Но вот сейчас именно попрёт )))

Держишь кулачки, чтоб не попёрло ибо иначе будет удар по самолюбию? Это же прям сквозит в язвительных постах...))

Он 2 года уже занимается, так или иначе

Хернёй всякой... да ещё и меняя планы, как перчатки.

 

P. S. Жми, Квартус, жми... утри ноздри злопыхателям...) слушай выбранных наставников и настраивайся на длительный процесс атлетического преобразования. Втянешься - будут потом и на твоей улице ОСТ со "Спецухами", а пока твою тушку к ним надобно подготовить качественно и без суеты.

 

[Quartus]

будут потом и на твоей улице ОСТ со "Спецухами"

Ну, если Квартус выживет

[aid]

Хернёй всякой...

 

Почему так считаете?

[Михалы4]

Держишь кулачки, чтоб не попёрло ибо иначе будет удар по самолюбию?

 

А трезвая оценка ситуации возможна?

 

Я вам напомню, что Дмитрий Р развивался совсем на другом тренинге. А данный тренинг – СОТ – является экспериментальным, а значит вполне может оказаться и нерабочим. Его уже попробовал один человек, моложе Квартуса на 10 лет и скорее всего одарённей генетически – и результат там чуть ли не отрицательный. В итоге человек скрепя сердце согласился потратить на это ещё год – а после планирует переходить на химию.

 

П.С. А вот, скажем, был в теме Гончарова форумчанин Olgeron. Он разработал свою версию того тренинга – оптимально-объёмную (на чуть уменьшенных объёмах, относительно оригинальной версии). И его хорошо распёрло. Многие ему респектовали за такую методику. Мне кажется, стоило взять за основу её – так как вариант уже был проверен на практике.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 июля 2022 - 01:01)

[Олег К]

Михалы4, я кстати тоже ожидал, что любительская версия ОТ по ВИГ пойдет по направлению изысканий Олжерона.

[ehdima]

Если выживешь Квартус, станешь как Сардукары в Дюне.

 

"Имперские сардукары или сардаукары - солдаты элитной гвардии падишах-императоров из Дома Коррино. Сардукары происходят из Салусы Секунды, планеты столь свирепой, что из тридцати человек к одиннадцати годам выживают лишь семеро. Для военной подготовки сардукаров характерны безжалостность и почти самоубийственное пренебрежение собственной безопасностью. С ранних лет их учат использовать жестокость как оружие, наводя на противника ужас и ослабляя его этим".

 

[Михалы4]

станешь как Сардукары

 

Начали со светлых идеалов советского атлетизма – а закончили на идеологии чёрного сатанизма?

[ehdima]

Начали со светлых идеалов советского атлетизма – а закончили на идеологии чёрного сатанизма?

какого еще сатанизма то Михалыч, чего несешь. Это фантастика .вообще -то. Мной использована как образ, непобедимого война, выжившего среди опасностей и невзгод, которые его закалили. 

[Михалы4]

образ непобедимого воина, выжившего среди опасностей и невзгод, которые его закалили

 

У нас, русских, уже есть товарищ Сухов. Есть и другие герои.

 

Эта же ваша "фантастика", как вы изволили выразиться, – попахивает сатанизмом.

[George2487]

У нас, русских, уже есть товарищ Сухов. Есть и другие герои.
 
Эта же ваша "фантастика", как вы изволили выразиться, – попахивает сатанизмом.

Михалыч, вы думаете, большевик Сухов был православным светозарным советским атлетом, гимнастическим?

[aid]

У нас, русских, уже есть товарищ Сухов. Есть и другие герои.

 

Эта же ваша "фантастика", как вы изволили выразиться, – попахивает сатанизмом.

Ловил Эхдима людей на оккультизме, а сам оказался заподозрен в сатанизме. Неожиданные жизненные повороты ...

[ehdima]

У нас, русских, уже есть товарищ Сухов. Есть и другие герои.

Умилило.

Эта же ваша "фантастика", как вы изволили выразиться, – попахивает сатанизмом.

Ты бы хоть Михалыч, посмотрел определение сатанизма, теолог доморощенный)))

[sergei-777]

Он разработал свою версию того тренинга – оптимально-объёмную (на чуть уменьшенных объёмах, относительно оригинальной версии). И его хорошо распёрло. Многие ему респектовали за такую методику. Мне кажется, стоило взять за основу её – так как вариант уже был проверен на практике.

Кто ж против-то? Я неоднократно писал, что лично по моему дилетантскому мнению объёмы (КПШ) через чур высоки... 3-4 сета в упражнении мне кажутся более, чем достаточными. Я вообще не понимаю любовь именно к 5-ти подходам без оглядки на КПП (кол-во повт. в подходе). Здесь мне больше по нраву утверждение Тэнно, что 3 подхода ( в упре, а не на МГ) при 8-12 повторах - оптимум. По крайней мере на начальных этапах.

И ещё я за периодическое циклирование объёмов выступал и писал об этом. Т. е. 5 подходов в упре возможны, но не на постоянку (треня за треней, месяц за месяцем, год за годом).

Ну а Olgeron писал:

- "Я первые 1,5 года вообще без ОСТ, обычным циклированием (сбросом нагрузки)... далее ступор ну и применил ОСТ и офигел от килограммов.. Далее, уже пошло 2 ОТ (в одном от одна группировка .в другом - другая) + ОСТ. Ну нужно вставлять МегаОТ (дофига упров, миним паузы веса сбрасывать процентов на 30%). При МегаОТ советую кушать азот, хорошо заводит, только потеешь как собака...В период мегаОТ силовые падают шо пипец, я их подтягивал двумя ОСТ, довольно динамично все идет по нарастающей и в конце второго ОСТ тоже офигел, такая силища шо пипец. Я даже на брусьях больше 65 кг не вешал, чтоб не порваться ...."

 

И ещё от него же:

- "Если вы колбасили 5*8 по 8 упров, не циклируя нагрузки - толк будет не больше 3-4 месяцев, далее перетрен (точней функциональный спад) и т.д. уже много обсуждали. Я не раз говорил, что в зале у нас таких много ...."

[ehdima]

Ловил Эхдима людей на оккультизме, а сам оказался заподозрен в сатанизме. Неожиданные жизненные повороты ...

Ассоциации от Михалыча. На одном полюсе, светлый идеал воина Христова - красноармеец Сухов из киноновеллы, на другой сатанисты  воины императора Сардукары из фантастической "Дюны" Херберта...Как он их связал, как сплел с теологией- мой ум отказывается понимать. Вот, что значит - гений Михалыча!

[Михалы4]

Михалыч, вы думаете, большевик Сухов был православным светозарным советским атлетом, гимнастическим?

 
Проблемы с чтением? Он был:

образ непобедимого воина, выжившего среди опасностей и невзгод, которые его закалили

Ты бы хоть Михалыч, посмотрел определение сатанизма, теолог доморощенный)))

 
В сортах говна не разбираюсь.
 
Вот это чистый сатанизм: "их учат использовать жестокость как оружие, наводя на противника ужас и ослабляя его этим"

Сообщение изменено: Михалы4 (23 июля 2022 - 05:13)

[ehdima]

В сортах говна не разбираюсь.

Жесткий Михалыч, сказал, как отрезал)))

[sergei-777]

Его уже попробовал один человек, моложе Квартуса на 10 лет и скорее всего одарённей генетически – и результат там чуть ли не отрицательный.

Ещё от упомянутого выше Олжерона:

- "Многие поломники СМТ не занимались ОТ, точней может и занимались по схеме 8*5 целый год и не видели результатов - у нас таких в зале тоже хватает, добавив небольшую схему циклирования и все было бы..."

 

 

[Heavyfunk]

22.07.2022 т9
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4
2. Тяга гантели одной рукой  18х8х5
3. Жим гантелей стоя  10х8,х8,х8,х8,х7
4. Толчковая тяга с виса  52.5х8х5
5. Наклоны со штангой  22.5х10х4
6. Лодочка на полу  0х10х4
7. Подъемы ног лежа  0х10х3
8. Подъемы коленей в висе  0х4х3
 

4. Сегодня на тяге слабым звеном побыли бицепсы бедра. После наклоны совсем стухли.

Добрый день. Как понимаю, Вы отработали 9 тренировок фулбади, три недельных цикла. Расчет показателей тренировки № 9:

1. Подтягивания - 27 повторений, собственный вес округленно 65 кг, 27*65=1755 кг

2. Тяга гантели - 80 повторений (40 левой рукой, 40 правой рукой), вес гантели 18 кг, 80*18=1440 кг

3. Жим гантелей стоя - 39 повторений, вес гантелей 20 кг (каждая по 10 кг), 39*20=780 кг

4. Толчковая тяга - 40 повторений, вес штанги 52,5 кг, 40*52,5=2100 кг

5. Наклоны - 40 повторений, вес штанги 22,5 кг, 40*22,5=900 кг

6, 7, 8 - работа идет, это главное.

 

Итого по тренировке № 9: тоннаж 6975 кг, количество повторений (КПШ) 226, интенсивность 30,8 кг. Учитывая, что в данная программа является несколько сокращенной, а также то, что Вы ранее не работали в объемном стиле, то показатели, имхо, неплохие. Также нужно учитывать - незнакомые упражнения, отсутствие полного комплекта оборудования. Оглянуться не успеете, как будете поднимать 10 тонн за тренировку, потом 12, потом 15 и т.д. Главное - не прерывать тренинг, не делать перерывы, в крайнем случае находить время для двух тренировок за микроцикл. В общем, все идет отлично!

 

Вот на данный момент Вы отработали три недели, необходимо тренироваться по этой программе еще 2 (две) недели, особенно не форсируя рабочие веса. Если есть силы, можно добавить подход в подтягиваниях, чтобы за тренировку выполнялись не 26-27 повторений, а все 30 повторений. Если сил нет, просто работайте с этими весами, ничего особенно не меняя. Текущие рабочие веса вполне достаточны.

 

С 08.08.2022 по 21.08.2022 Вам будет необходимо взять две недели восстановительного тренинга, уменьшив количество подходов в каждом упражнении на 1 (один) подход. В упражнениях 1-4 выполнять 4 подхода, в упражнениях 5-6 выполнять 3 подхода, в упражнениях 7-8 выполнять 2 подхода. Работа в упражнениях 6-8, хоть и не идет в показатели тренировки, все равно важна, как хорошая подготовительная тренировка мышц кора, выполняемая на фоне утомления. После 5 недель этого тренинга и 2 недель восстановительного тренинга, скорее всего, сдвинемся в сторону более представленной по упражнениям программы. А пока все очень даже хорошо продвигается.

 

П.С. было бы неплохо, если бы Вы в дальнейшем считали показатели каждой тренировки - тоннаж, КПШ, интенсивность, а также недельные показатели (сумма тоннажей, сумма КПШ, недельная интенсивность), это сделает тренинг более предметным и осязаемым, позволит проводить некий анализ "сырых" данных.

[Михалы4]

Вам будет необходимо взять две недели восстановительного тренинга, уменьшив количество подходов в каждом упражнении на 1 (один) подход. В упражнениях 1-4 выполнять 4 подхода, в упражнениях 5-6 выполнять 3 подхода, в упражнениях 7-8 выполнять 2 подхода.

 

У учёных есть такое понятие как significant changes – "заметные изменения".

 

Смысл такой, что СИСТЕМА (в данном случае наш организм) имеет некий "порог чувствительности" – и все изменения, которые по своей магнитуде ниже этого порога – им просто не воспринимаются.

 

Например, ваш организм просто не почувствует введение 0.001 мг тестостерона. А significant changes является введение 5 мг тестостерона.

 

Точно так же и с тренингом. Если сменить повторный ряд с 8 на 7 – то для организма эта разница практически отсутствует. Для получения эффекта – нужно более контрастное изменение.

 

Боюсь, что смена 5 подходов на 4 – тоже мало вразумительна. Вот сменить 5 на 3 – уже похоже на significant changes.

[AnatolyR]

Цель отдыха - отдыхать при этом не теряя заработанное непосильным трудом.
Исследования говорят о трети объема при сохранении интенсивности .

[Михалы4]

Цель отдыха - отдыхать при этом не теряя заработанное непосильным трудом.
Исследования говорят о достаточности трети объема при сохранении интенсивности.

 

Во-во.

 

А тут даже не на полшишечки, а на какую-то мирописюлечку предлагают объём снизить и – "Ни в чём себе не отказывай, браток, – восстанавливайся от души!"

[sergei-777]

Исследования говорят о трети объема при сохранении интенсивности .

В вотчине ВИГа слово "исследования" сродни ругательному и глубоко презирается (особенно если от британских учёных)...

не теряя заработанное

Сначала надо заработать... месяц стажа практически с нуля (чего уж тут лукавить) слабо подходит под это определение.

Исследования говорят о трети объема при сохранении интенсивности .

А практические рекомендации заявляют, что удерживающие нагрузки 70-80% (иногда 60-70%) от развивающих при сохранении интенсивности... восстановительные на 50-60% (иногда 40-50%) и с понижением интенсивности, а то и вовсе переключение на двигательную активность другого характера.

Правда эти рекомендации давались в видах спорта на выносливость, но и Квартус сейчас по лекалам ВИГа развивает в том числе и специфическую работоспособность.

Рекомендация Артёма способствует снижению нагрузки где-то до 75% (удержание), что полюбасу тушку несколько подразгрузит (если правда на этом этапе в быту не добавится всяких там стрессов и прочего). А восстанавливаться Квартусу пока не от чего (чай не стажный спортсмен)... если сейчас с трудом вывозит, то просто веса пересмотреть в сторону более подходящих его нынешней готовности. 

Хотя всё же называть снижение нагрузки на 20-25% (при сохранении интенсивности) восстановительным циклом не стоит наверное. 

Поэтому пусть будет просто:

добавив небольшую схему циклирования