9259 ответов в этой теме

[renepjd]

Мечешься от одного полюса к другому и даже понять не хочешь, что между этими полюсами много полезных ништяков.

ничего страшного, в процессе метаний я и до этих ништяков доберусь

[aid]

Саркопения — возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы (С) из Википедии

Качок тебя заразил? Есть саркопения - как процесс, а есть, как состояние, которое надо лечить.

https://www.frontier...196426-t001.jpg

 

ТАБЛИЦА 1. Сравнение основных диагностических методов саркопении у пожилых людей по результатам клинических исследований.

Сообщение изменено: aid (01 декабря 2024 - 03:45)

[renepjd]

Мне нравится идея что тренироваться надо часто и соответственно не объемно
Если я делаю 2+ подхода через день, то или топчусь на месте или ухожу в минуса
Делай по одному подходу я по крайней мере в начале прибавляю значит это оптимальное объем для меня
Надо просто решить что делать когда прогресс останавливается
Думаю просто надо скидывать веса или повторения и потихоньку накидывать как в линейной прогрессии
Поэтому до 20 декабря компосте рую мозг по такой системе потом делаю откат на несколько повторений и добавляю по одному на каждой тренировке
И по плану к Новому Году устанавливаю рекорды
Будет прогресс хотя бы в повторениях значит будет рост мышц

[sergei-777]

<<Мышечная гипертрофия представляет собой результат комплексного взаимодействия механических, метаболических и гормональных факторов, а также правильного питания и восстановления. Понимание этих принципов позволяет оптимизировать тренировочные программы и добиться желаемых результатов в увеличении мышечной массы.>>

 

[renepjd]

Качок тебя заразил? Есть саркопения - как процесс, а есть, как состояние, которое надо лечить.
https://www.frontier...196426-t001.jpg
 
ТАБЛИЦА 1. Сравнение основных диагностических методов саркопении у пожилых людей по результатам клинических исследований.

то что саркопения это состояние не процесс я нигде не читал
Тогда получается мы спорили о разном
А вот эта таблица нифига не понял

[sergei-777]

Думаю просто надо скидывать веса

Ступни отпилить для турника и брусьев?))

или повторения

Как? Самые эффективные повторения скидывать? Кощунство...))

Будет прогресс хотя бы в повторениях значит будет рост мышц

Боюсь, что зависимость не так линейна, как тебе хотелось бы!

[aid]

то что саркопения это состояние не процесс я нигде не читал
Тогда получается мы спорили о разном
А вот эта таблица нифига не понял

Вот из англоязычной вики перевод про диагностику:

Саркопению можно диагностировать, если мышечная масса пациента как минимум на два стандартных отклонения ниже среднего показателя для соответствующей возрастной группы, а скорость ходьбы низкая. ^[23] Европейская рабочая группа по саркопении у пожилых людей (EWGSOP) разработала широкое клиническое определение саркопении, согласно которому это состояние характеризуется низкой мышечной массой и/или низкой мышечной силой или низкой физической активностью.^[9] Другие международные группы предложили критерии, включающие показатели скорости ходьбы, расстояния, пройденного за 6 минут, или силы сжатия кисти.^[22] Сила сжатия кисти сама по себе также считается клиническим маркером саркопении, который является простым и экономичным, а также обладает хорошей прогностической ценностью, хотя и не даёт исчерпывающей информации.^[24]

Существуют инструменты для скрининга саркопении, которые оценивают, насколько трудно пациенту выполнять повседневные действия, такие как ходьба, подъём по лестнице или вставание со стула, и позволяют прогнозировать саркопению и неблагоприятные функциональные результаты.^[25]

^{Ну и в таблице про слабую кистевую динамометрию , про медленную ходьбу, медленное вставание со стула, ну и малую мышечную массу - меньше 20 кг мышц и подобные критерии.}

Ведь в конце концов опасно не само снижение мм. Оно по большому счету для самолюбия опасно. А опасно чрезмерное снижение, при котором качество жизни страдает.

Сообщение изменено: aid (01 декабря 2024 - 03:58)

[renepjd]

Ступни отпилить для турника и брусьев?))

я же написал или повторения

Как? Самые эффективные повторения скидывать? Кощунство...))

это называется цикли рование

Боюсь, что зависимость не так линейна, как тебе хотелось бы!

посмотрим
Толку что я долбил по шесть подходов через день и топтался на месте
Может тут как раз и попрет

[sergei-777]

Толку что я долбил по шесть подходов через день и топтался на месте

Ты и сейчас не особо маршируешь вдаль...))

И опять из огня да в полымя... почему именно 6??? Какая религия запрещает 2-3 делать?

[renepjd]

Вот из англоязычной вики перевод про диагностику:

^{Ну и в таблице про слабую кистевую динамометрию , про медленную ходьбу, медленное вставание со стула, ну и малую мышечную массу - меньше 20 кг мышц и подобные критерии.}
Ведь в конце концов опасно не само снижение мм. Оно по большому счету для самолюбия опасно. А опасно чрезмерное снижение, при котором качество жизни страдает.

ну да мы разных вещах говорили
Ты имел в виду у кого на данный момент больше Сарко пение а я имел в виду у кого она будет больше если тренироваться на пять или на 100 повторений

[renepjd]

Ты и сейчас не особо маршируешь вдаль...))
И опять из огня да в полымя... почему именно 6??? Какая религия запрещает 2-3 делать?

я и по три делал

[sergei-777]

я и по три делал

Ну тогда делай столько, сколько ещё никогда не делал...) удивляй свою мускулатуру - она удивится и срочно ответит безудержным ростом.))

Но не забывай про 5 эффективных повторов в подходе и 75 ЭПов за неделю иначе прибавок не видать.)))

[renepjd]

Ну тогда делай столько, сколько ещё никогда не делал...) удивляй свою мускулатуру - она удивится и срочно ответит безудержным ростом.))
Но не забывай про 5 эффективных повторов в подходе и 75 ЭПов за неделю иначе прибавок не видать.)))

Чертов гений

[Kaчок]

Мне нравится идея что тренироваться надо часто и соответственно не объемно

Можно тренироватся ЧАСТО, ОБЪЕМНО и с БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ. Выбирай любые два пункта ибо три не получится никак!

То есть либо ЧАСТО, не объемно, но с БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ.

Либо не часто, ОБЪЕМНО и с БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ.

Либо ЧАСТО, ОБЪЕМНО, но не с большими весами.

Во всех других вариациях не получится. И роста не будет.

[Kaчок]

Делай по одному подходу я по крайней мере в начале прибавляю значит это оптимальное объем для меня

Абсолютно не факт!

Надо просто решить что делать когда прогресс останавливается

Менять кардинально нагрузку и программу.

Будет прогресс хотя бы в повторениях значит будет рост мышц

Совершенно точно нет. Для энергии на еще одно повторение достаточно эту же нагрузку повторить еще раз. И ЕСЛИ восстановления хватит, то на третий раз повторение уже будет.

[sergei-777]

Верхошанский так считал, Диско с ним в целом вроде соглашался:

 

<<Вариант метода с существенным увеличением мышечной массы основан на интенсификации обменных процессов в мышцах (анаболическая тренировка). 

Вариант предусматривает напряженный режим работы мышц с преимущественным привлечением гликолитического механизма ресинтеза АТФ.

Основные черты анаболической тренировки выражаются в следующем: 

а) вес отягощения не предельный, но достаточный для стимуляции значительных напряжений мышц; (прогрессия по весу со временем нужна, у тебя она не везде)

б) работа носит продолжительный характер. В одном подходе она выполняется в анаэробном (гликолитическом) режиме энергообеспечения до утомления (в отдельных случаях до «отказа»): (этот пункт у тебя в целом реализован)

в) паузы отдыха между подходами укорочены (1-2 мин.); (у тебя 1 подход, следовательно пункт не реализован)

г) в одном подъёме мышцы расслаблять не следует; (на турнике/брусьях реализован, на тренажёрах не везде)

д) работа носит преимущественно локальный характер; (в брусьях за счёт техники точно реализован, в других - не знаю)

е) на одну группу мышц выполняется 2-3 подхода. В тренировочном сеансе прорабатывается несколько (2-3) мышечных групп. (не реализован)>>

 

АБВГДЕйка, АБВГДЕйка - это учёба и игра...)))

 

[sergei-777]

Выбирай любые два пункта ибо три не получится никак!

Поэтому Жека выбрал не три и даже не два, а один: ЧАСТО! Опять всех наебал этот чёртов гений-Евгений!)))

[AnatolyR]

Преимущество эксперимента над теорией в том что можно экспериментом опровергать теорию.
В частности пункты б,в,г,д и е

[renepjd]

Ну вот, Качок пишет что в моём случае без тяжёлых весов надо тренироваться часто и объёмно а верхошанский и диско что надо делать по два-три подхода что явно не объёмно
И как быть?

[renepjd]

Поэтому Жека выбрал не три и даже не два, а один: ЧАСТО! Опять всех наебал этот чёртов гений-Евгений!)))

а Джонс доггкраппп тибадо и чувак с твоего видео считают что надо тренироваться часто и в одном подходе

[AnatolyR]

И как быть?

Если текущий тренинг не даёт результата надо что-то менять

[AnatolyR]

Джонс доггкраппп тибадо и чувак с твоего видео считают что надо тренироваться часто и в одном подходе

Рост других не имеет к тебе лично практически никакого отношения

[sergei-777]

а Джонс доггкраппп тибадо и чувак с твоего видео считают что надо тренироваться часто и в одном подходе

Так ты их "компоты" в себя вливай и у тебя тоже получится... не в таком конечно кач-ве, но прогресс наверняка будет и осязаемый.)

[sergei-777]

можно экспериментом опровергать теорию

Евгений и опровергает... причём все теории разом.))

[sergei-777]

И как быть?

Периодизировать...)

[aid]

Тем временем renepjd продемонстрировал такую спину, что даже Семён удивился. Так что все у него хорошо с верхом по крайней мере.

[montgomeri]

Тем временем renepjd продемонстрировал такую спину, что даже Семён удивился. Так что все у него хорошо с верхом по крайней мере.

Есть фотка?

[sergei-777]

Так что все у него хорошо с верхом по крайней мере.

Квадратиков нету...)

Ему б ещё научиться демонстрации своих успехов на фото... Семён ему об этом писал (позирование).

[sergei-777]

Если текущий тренинг не даёт результата надо что-то менять

Дайте Евгению практический совет, что менять... только учтите, что допвеса на турнике/брусьях он использовать отказывается, в зал идти не согласен, делать более 1 подхода не хочет.

[Alex6]

Синтола можно нагнать в мышцы, правда это как и зал тоже денег стоит