6772 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Национальный антидопинговый центр Казахстана пополнил список отечественных атлетов, в 2025 году попавшихся на применении запрещенных в профессиональном спорте медицинских препаратов.

⠀
Черные метки получили 8 представителей нашей страны. Уже стало недоброй традицией, что чаще других антигероями допинговых скандалов становятся отечественные тяжелоатлеты. На сей раз сразу 4 представителя этого силового вида спора получили временные баны от КазНАДЦ. На 2 года от помоста отлучили Нурхана Салаутова и Азатжана Зинетова. 3 года дисквалификации заработала Ирина Никонорова. Андас Самарканов – уже во второй раз попался на использовании допинга. На сей раз в его анализах обнаружили следы применения анаболического стероида «Метандиенона». Поэтому тяжелоатлет из области Жетысу получил самый длительный срок дисквалификации – 8 лет.
⠀
Также пополнили число «штрафников» 3 представителя казахстанской борьбы. За использование запрещенных в спорте медицинских препаратов временно отстранены от выступлений «греко-римляне» Олжас Ергали – 2, Азамат Кадиржанов – 3. В черный список также угодила Ангелина Первухина (женская борьба) – 2 года.
⠀
На применении безобидного мочегонного лекарства попалась Арайлым Арапбпева (таеквондо). Специалисты относят его к классу «маскирующих» для более серьезные запрещенные допинговые средства. Поэтому казахстанка получила бан на 2 года.
⠀
«Дядя Ваня» посчитал, сколько казахстанских атлетов сейчас отбывают дисквалификацию.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

А зачем исходно и когда создавали известные стероиды?

 

Создать карусель

 

Все это запрещено на территории РФ по закону о сильнодействующих препаратах. Здесь только информационно-ознакомительная публикация от практикующего врача-уролога. 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (04 декабря 2025 - 07:39)

[Александр Черепанов]

Ваш разум ПУЛЕНЕПРОБИВАЕМ? 

 

Создать карусель

 

Возьмите умеренно тяжелую гирю для этого:

EMOM × 15 мин

1 раунд

• SOTS CURL + THRUSTER 
• LEFT LUNGE + HALF KNEELING PRESS
• RIGHT LUNGE + HALF KNEELING PRESS

«Оставьте его таким же, как и начали.»

======

Is your mind BULLETPROOF? 

Grab a Moderately Heavy Kettlebell for this:

EMOM × 15 min

1 Round of

• SOTS CURL + THRUSTER 
• LEFT LUNGE + HALF KNEELING PRESS
• RIGHT LUNGE + HALF KNEELING PRESS

«Park it the same way you started.»

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Прикрепленные файлы

•  AQMPQmLfm_c8MG1HyBjoK815tOdrnmyXnq-Mf_bv74OjPukp4RQK0IqeI7KToPb9S_jmlmsgMwzm5Vx1nMaDoflk.mp4    2,23Мб

[Александр Черепанов]

Goblet Press — отличная альтернатива, если вы страдаете от боли при жиме над головой. Это мое любимое упражнение. Вы также можете выполнить похожее движение с Land Mine Two-Arm Press.

======

The Goblet Press is a great alternative if you suffer from pain with overhead pressing. It is my go to exercise. You can also perform a similar movement with a Land Mine Two-Arm Press.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Прикрепленные файлы

•  AQNzTAOsHfeqZ6YQuLhFAeKCUHIHqxKQ3yRN-qNqKoSZONYejUekxJs05s9-36oGqNCGw4mj5KNyU5zF4v1sRNNp.mp4    41,34К
•  AQOFebN61Y_0WTBX56wO3nHNmGJy5KQIW6iYuGwWHc7KXlcZcsgunM65pAJbCxueHqPo0igXyThRw9BmSoVPotl8.mp4    1,66Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Хронический стресс и митохондрии

 

Создать карусель

 

 

Митохондрии играют ключевую роль в физиологической реакции на стресс через взаимодействия с множественными путями, связанными с регуляцией стресса в организме.

Хронический стресс может изменить митохондриальную ДНК и нарушить функцию митохондрий, увеличивая риск развития целого ряда патологических состояний...

 https://www.ncbi.nlm...les/PMC8007172/

 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab 

#гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab 

#prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

Сообщение изменено: Александр Черепанов (Вчера, 17:25)

[Александр Черепанов]

Секрет взрывной силы: почему растяжка перед движением так важна? Наука объясняет!

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

• Factors of Force Potentiation Induced by Stretch-Shortening Cycle in Plantarflexors. 2015 Jun

https://pubmed.ncbi....h.gov/26030915/

Вы замечали, что перед прыжком мы инстинктивно немного приседаем? 

 Это не просто так! 

Это явление называется «цикл растяжения-сокращения» (SSC), и оно дает нам суперсилу! 

Ученые Ацуки Фукутани и его коллеги решили разобраться, что именно скрывается за этим мощным эффектом в мышцах голени.

Вопрос исследования - Что сильнее влияет на усиление:

• Растяжка самой мышцы? (эластичность, как у резинки)
• Предварительная активация? (мозг заранее посылает сигнал мышцам) 

Метод: Участникам пассивно двигали стопой и вызывали сокращение мышц электрической стимуляцией в трех сценариях:

• CON (Концентрическое): Простое сокращение без подготовки.
• ECC (Эксцентрическое): Сначала мышцу растягивали, а затем она сокращалась (полный цикл SSC).
• ISO (Изометрическое): Мышцу предварительно напрягали, но не растягивали.

Результаты впечатляют! 

Эффект SSC (усиление силы) был максимальным в начале движения:

• При растяжении (ECC): усиление до 329.3%! 

 (То есть, сила стала более чем в 3 раза больше!)

• Даже при простом предварительном напряжении (ISO): усиление до 276.4%!

Главный вывод:

• Предварительная активация (сигнал от мозга) — это ОЧЕНЬ важный фактор! Даже без растягивания мышцы он дает огромный прирост силы.

 Но настоящая магия происходит, когда два фактора работают вместе! Эффект от полного цикла «растянуть-напрячь-сократить» (ECC) был значительно выше. Это значит, что и эластичная энергия, накопленная в мышцах и сухожилиях, тоже играет ключевую роль.

Что это значит для нас?

Для взрывных движений (прыжки, спринт, метание) важна не просто растяжка, а активная предварительная подготовка мышц. Мозг должен заранее послать команду, а мышцы — напрячься в растянутой позиции. Вот где рождается мощь! 

 

[Александр Черепанов]

Физические упражнения — мощный инструмент для замедления мозговой активности и улучшения когнитивных функций, а также для облегчения симптомов депрессии, улучшения сна и общего самочувствия.

 

Создать карусель

 

• Регулярная физическая активность играет решающую роль в формировании размера и структуры мозга, уменьшении нейровоспаления и снижении риска нейродегенеративных заболеваний.

• Жизненно важная связь между движением и психическим здоровьем опосредована взаимодействием мышц и мозга.

• Скелетные мышцы служат центром выработки и высвобождения сигнальных молекул, называемых β-адренорецепторами (разновидность экзеркина).

• Эти молекулы, наряду с метаболитами, такими как лактат, взаимодействуют с мозгом через эндокринные, паракринные или аутокринные пути.

Ключевые миокины и механизмы, связывающие физические упражнения со здоровьем мозга, включают:

• Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF): Острые и длительные аэробные нагрузки значительно повышают уровень BDNF в плазме, что связано с улучшением памяти и увеличением объема гиппокампа.

• BDNF способствует развитию нейронов, синаптической пластичности, росту и выживанию.

• Нейрогенез и миелинизация: Физические упражнения способствуют росту новых нейронов (нейрогенезу) в таких областях, как гиппокамп и субвентрикулярная зона.

• Они также улучшают структурную целостность мозга, усиливая миелинизацию нейронов в центральной нервной системе.

• Системные эффекты: Физические упражнения снижают метаболические факторы риска, такие как хроническое воспаление, и улучшают целостность и функцию гематоэнцефалического барьера (ГЭБ).

• Поддержание здорового ГЭБ имеет решающее значение, поскольку его нарушение связано с ранним старением мозга и когнитивными нарушениями.

• Сигнализация, вызванная физическими упражнениями, также способствует выведению бета-амилоида (Aβ). - Данные подтверждают, что поддержание физической активности на протяжении всей жизни улучшает работу центральной нервной системы (ЦНС) и способствует восстановлению, что подчёркивает важность физических упражнений для здорового старения и контроля нейродегенеративных заболеваний.

-----------------

Отказ от ответственности: Распространение исследования или его части НЕ является рекламой. Пожалуйста, прочтите оригинальную статью и оцените её критически.

======

and enhancing cognitive function, while also alleviating depression, improving sleep, and promoting overall well-being.

• Regular physical activity plays a crucial role in shaping brain size and structure, reducing neuroinflammation, and lowering the risk of neurodegenerative diseases.
• The vital connection between movement and mental health is mediated by – .
• Skeletal muscle acts as a hub for producing and releasing signaling molecules called (a type of exerkine).
• These molecules, along with metabolites like lactate, communicate with the brain through endocrine, paracrine, or autocrine pathways.

Key myokines and mechanisms linking exercise to brain health include:

• Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF): Acute and long-term aerobic exercise significantly increases plasma BDNF levels, which are linked to enhanced memory and increased hippocampal volume.
• BDNF supports neuronal development, synaptic plasticity, growth, and survival.
• Neurogenesis and Myelination: Exercise promotes the growth of new neurons (neurogenesis) in areas like the hippocampus and subventricular zone.
• It also improves the structural integrity of the brain by enhancing neuronal myelination in the central nervous system.
• Systemic Effects: Exercise improves metabolic risk factors like chronic inflammation and enhances the integrity and function of the Blood-Brain Barrier (BBB).
• Maintaining a healthy BBB is crucial, as its disruption is associated with early brain aging and cognitive impairment.
• Exercise-induced signaling also aids in the clearance of amyloid-beta (Aβ).
• The evidence underscores that maintaining physical activity throughout the lifespan promotes central nervous system (CNS) function and supports recovery, highlighting the importance of exercise for healthy aging and managing neurodegenerative conditions.

 -----------------

Disclaimer: Sharing a study or a part of it is NOT an endorsement. Please read the original article and evaluate critically.

https://onlinelibrar...KIFmR11IQcCDnDw

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (06 декабря 2025 - 10:47)

[Александр Черепанов]

ТРАВМЫ КРУГЛОГО ПРОНАТОРА: ВАРИАНТЫ ТЕРАПИИ

 

Создать карусель

 

Круглый пронатор по своим размерам превосходит супинатор и отвечает за пронацию предплечья (поворот руки ладонью вниз). Эта мышца имеет маленькую, глубоко расположенную головку, берущую своё начало от венечного отростка локтевой кости, и более крупную и поверхностно расположенную головку, начинающуюся от медиального надмыщелкового гребня и медиального надмыщелка плечевой кости.

У медиального надмыщелка круглый пронатор разделяет общее сухожилие с лучевым сгибателем запястья и локтевым сгибателем запястья. Он прикрепляется к средней трети латеральной поверхности лучевой кости, дистальнее места крепления супинатора.

Круглый пронатор можно повредить, подолгу работая с различными ручными инструментами, например, отвёрткой. Пронатор включается в работу, когда вы выкручиваете болт правой рукой или закручиваете левой. Также травму этой мышцы можно получить, играя в теннис, при выполнении различных движений из-за головы и, например, при попытке закрутить мяч при ударе.

Диагностика

Основной метод диагностики травм круглого пронатора – пронация с сопротивлением.

Встаньте лицом к клиенту, попросите его согнуть руку в локте под углом 90 градусов, а большой палец направить к потолку. Теперь cоедините пальцы рук вместе и возьмитесь за дистальную часть предплечья прямо над запястьем. Попросите клиента повернуть кисть ладонью к полу. В этот момент сопротивляйтесь этому движению, стараясь, чтобы клиент вообще не мог сдвинуть ладонь с места. При выполнении этого теста на круглый пронатор ложится большая нагрузка, и при наличии какой-либо травмы клиент почувствует боль в медиальной части локтя, а также со стороны мышц-сгибателей запястья, если повреждено мышечное брюшко или крепления мышцы к лучевой кости.

Лечение

Фрикционная терапия

Самая распространённая травма круглого пронатора – повреждение общего сухожилия сгибателей у медиального надмыщелка. Эта травма имеет даже своё название – «Локоть гольфиста». И неспроста – чаще всего получают эту травму люди, играющие в гольф.

Терапии эпикондилита посвящено значительное количество статей, поэтому сегодня мы остановимся подробнее на другой травме. Круглый пронатор можно повредить у места его крепления к средней трети латеральной поверхности лучевой кости, дистально места крепления супинатора.

Чтобы проработать эту область, расположите свои пальцы на лучевой кости, немного кпереди (по направлению к сгибательной поверхности локтевой кости), на средней трети предплечья. Затем поместите другой палец на локтевую кость, чтобы приложить давление в противоположную сторону, а затем переместите ваши пальцы вверх и внутрь, чтобы произвести фрикцию.

Как только состояние клиента улучшится, порекомендуйте ему упражнения на пронацию с утяжелением в одной руке. Чем ближе утяжеление расположено к руке, тем легче его будет выполнять (для начала небольшие гантели идеально подойдут). По мере укрепления круглого пронатора клиент может браться за гриф гантели так, чтобы одна её часть перевешивала другую. Начинать следует с гантели весом 3-5 кг в диапазоне повторений от 8 до 12. Затем вес гантели и количество повторов можно увеличить.

 

[Александр Черепанов]

Заряжается силой природы 

 
Сильна Россия долбо@бами..

Прикрепленные файлы

•  download.mp4    10,13Мб

[commandos]

Заряжается силой природы 

 
Сильна Россия долбо@бами..

А помните, была передача Рейтинг Баженова? в одном из выпусков он утверждал,что укусы муравьёв наоборот укрепляют иммунитет,что в их кислоте что то содержится,что потом никакими простудными и т. д. заболеваниями год не болеешь.

Сообщение изменено: commandos (Вчера, 12:44)

[Александр Черепанов]

А помните, была передача Рейтинг Баженова? в одном из выпусков он утверждал,что укусы муравьёв наоборот укрепляют иммунитет,что в их кислоте что то содержится,что потом никакими простудными и т. д. заболеваниями год не болеешь.

Я не смотрю всяческий брєд от инфо-цыган или горе-специалистов. А не зная что там вещали не могу что либо комментировать.

В комментариях к видео исключительно мои комментарии от увиденного. И я не утверждаю что они истина.

[renepjd]

На планшете последнее время какая-то лажа в вашей теме
Сужается форум почти на пол экрана
Судя по всему вот из-за такой вот шняги которую я обвёл красным
Можете это как-то победить? А то неудобно читать

[SanAndreas]

[Александр Черепанов]

На планшете последнее время какая-то лажа в вашей теме
Сужается форум почти на пол экрана
Судя по всему вот из-за такой вот шняги которую я обвёл красным
Можете это как-то победить? А то неудобно читать

IMG_3125.jpeg

Да может быть это тест, чтобы выявить читает кто то или нет...)))

Попробуй еще раз, я сделал попытку исправить. 

 

Ну и... Попытайся в общении использовать свое арго и пиши на простом русском языке. Мы общаемся не в заводской курилке или строительной бытовке.

[Александр Черепанов]

Не нужно искать особые залы. Нарабатывать энергию мышц можно в любых закутках или сараях, даже подвалах. Если же человек наделен достаточной волей, он обойдется и тренировками дома. Ведь для занятий не обязательны станки. Пригодны набор гантелей (от пяти до тридцати килограммов — смотря по возрасту и силовым возможностям), перекладина (она у меня поперек коридора, под потолком) и брусья (брусья у меня в комнате заменяют две переносные сварные стойки, не очень устойчивые, но работать можно). Для выполнения «разводки» — на мой взгляд, это одно из лучших упражнений атлетизма — я заказал кушетку под наклоном в сорок градусов. Гонять гантели на ней, насыщая грудные мышцы блаженной усталостью, — истинное удовольствие. Уже одни только эти снаряды обеспечат действенное и всестороннее развитие мышечной системы. Да, и никогда не забывать о беге. Выносливость от бега (общая подготовленность сердечно-сосудистой системы) переносится на специальную, расширяя возможности тренировки на силу. Кроме того, бег сжигает лишние килограммы. Ведь одна из целей атлетизма не только развитая мышечная система, но и сведение подкожного жира к минимуму.

© Ю. П. Власов, "Цена жизни"

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

СУПЕР БЫСТРЫЙ КОМПЛЕКС С ГИРЯМИ

 

Создать карусель

 

• 1 SQUAT CLEAN

• 1 SQUAT

• 2 REVERSE LUNGES

ПОВТОРИТЬ 4х - 1 РАУНД

5 ВСЕГО РАУНДОВ

=======

SUPER FAST KETTLEBELL COMPLEX

• 1 SQUAT CLEAN

• 1 SQUAT

• 2 REVERSE LUNGES

REPEAT 4x - 1 ROUND

5 TOTAL ROUNDS

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири

 #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab

 #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Прикрепленные файлы

•  AQNUrWGK8nT2gGug_d4MKyFzH0dNgTf4nt8Z_zLitmXlzxQ1u3dAoqsHbmezagsBBY82EtbngnNdUI5Q_kxhusTj6jfy-BhEq7w.mp4    3,72Мб

[Александр Черепанов]

FULL BODY комплекс с гирей

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  AQP4E7P6pcLFFyCTrm7zhAVSXM0ui_w9_IHbqzIUfZIuAWMtXZXg-nLOEf2O7r_auqypPHrWYMTRdtYtLLg8TFnkSuf9TIOSf4k.mp4    3,82Мб
•  AQNfjgojhwd8IJpjawlIYTmnQ2XOxB70SYT4kfZOCWzk32fRcHMwg5ZN2URDvM0uav-b8ueOHjmVum21-g6-3rpS6AGP0jrQQHY (1).mp4    5,42Мб
•  AQNfjgojhwd8IJpjawlIYTmnQ2XOxB70SYT4kfZOCWzk32fRcHMwg5ZN2URDvM0uav-b8ueOHjmVum21-g6-3rpS6AGP0jrQQHY.mp4    5,42Мб
•  AQOAQDh1Ym7UGNUCayXWSmRoXn17Jw_T9EsxdHd4GHa8CGM6zfnSatvrmkZrYjG8C3bYyQ6Th5GperVKaqFg4otx.mp4    2,41Мб
•  AQOg-j7MFO2Y35fgW5nfCS1ANj_oubt-YDSx9NLSRcWQShB3zFWj9DBwt3wcfJ0t-9T10JzQ9MOdHP7kRnpnGawI.mp4    1,55Мб
•  AQPF3RV2z9kxayxQ9lHbvebsAieDcjDgkZ7g3OZoevEC8eljjWyoZCNT8dGv_vyuCfKUwNPOHkltr0vtqp6ot5erJhb_hdXDrrw.mp4    3,19Мб
•  AQPekYdJixvcl2WZ1jCtzZbrvT_jPsVS7NaWbEv8q83BSyoW1B6BwsF_0446rZVyr6pGDITLBT16bJ1BRsoo9ALM.mp4    2,3Мб
•  AQMhjNKHDj4DE5T6ga2feVpo6BfrQpJRyXQ0wcTGaFU_XBpczIxlhOEM3nkPjiNNLruZI0yh7HM8QPjWsoVlOeTA.mp4    8,19Мб
•  AQMu1KELEXBq3DxrMmQcwCfa1ozgo7X79dEZEPx6FSQwoXEWYEt4ei2fnrkJMWOdQD-dxd-gJ97zHl-XIgJwQnYlN5Y4DrroqMA.mp4    3,35Мб
•  AQPHZf22MfXFTwARzXTk9WZAFwTDlv9XiWIza9HScPLBW25EAXRrQDsw_-FK0DUxw3tJZ9sHN92B3gBqWFR24p63.mp4    2,16Мб

[Тачёный]

Александр приветствую,можешь помочь, стал забиваться низ спины, от долгого сидения или стоя, что это может быть, в чем проблема и что делать?

[Александр Черепанов]

Центр подготовки коммандос/ Королевская морская пехота

 

Создать карусель

 

1 раунд:

• 15 ПОДЪЕМОВ

• 12 ПЛЕЧЕВЫХ ПРЕССОВ

• 9 ДЬЯВОЛЬНЫХ ПРЕССОВ

• бег на 400 м

2 раунда:

• 15 ПОДЪЕМОВ

• 12 ПЛЕЧЕВЫХ ПРЕССОВ

• 9 ДЬЯВОЛЬНЫХ ПРЕССОВ

• бег на 400 м

3 раунд:

• 15 ПОДЪЕМОВ

• 12 ПЛЕЧЕВЫХ ПРЕССОВ

• 9 ДЬЯВОЛЬНЫХ ПРЕССОВ

• бег на 400 м

=======

Commando Training Centre Royal Marines

:

1 rounds:

• 15 CLEANS

• 12 SHOULDER PRESS

• 9 DEVIL PRESS

• 400m run

2 rounds:

• 15 CLEANS

• 12 SHOULDER PRESS

• 9 DEVIL PRESS

• 400m run

3 round:

• 15 CLEANS

• 12 SHOULDER PRESS

• 9 DEVIL PRESS

• 400m run

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Прикрепленные файлы

•  AQOqT8BBY2WsNP8ciQsNFHfE_Z7MESG_WhZhVQReOnV6STmg8Qv-7UQzre_deeGpw7mkjnNsQF7XUaeKd7zecgUI.mp4    4,54Мб
•  AQNQlKBZrCLVnpBZVPha6jpxzm_lgfNT4TUJjoO0GZuMxXdg78KbpfG8FHaDMqM4oVi4Ll2GH7kgESRrMs4NcTSz.mp4    3,01Мб
•  AQMz2wtZ3K6RQWlj8d3O7W7oIuwCwq6VerrIlFAxqcuLTDwt6oyHhjx53UYTXRzNXZfxp0_61TPSWB83ugjzz0Lp.mp4    5,8Мб
•  AQOJQ8waRelGP3qMsCI8WFo56U5OPFo0UQbwvlm9l1iAVBAdCFe5zy4vtPO-YAo6KPZYZDaNp7-_QhKG84p0BCOkYAJdtS4Qo44.mp4    14,66Мб