15881 ответов в этой теме

[Quartus]

а сколько по времени планируется исполнять такие одинаковые тренировки?

#2583
#2585

[sergei-777]

Вроде Квартус чего-то там про кифоз у себя писал... может вот это упро поделать в дополнение (утречком и на разминке) к основным тренировкам?

Вроде как мобильность грудной клетки потихоньку должно развить, а на основной тренировке штангой будут укрепляться мышцы верха спины.

По идее в совокупности может улучшит осанку?

 

 Начни избавляться от сутулости.mp4    4,85Мб

Сообщение изменено: sergei-777 (17 июля 2022 - 10:55)

[sergei-777]

И вот этот варик (до кучи к движению из предыдущего поста) если в разминку с лёгким блинчиком включить? Именно с лёгким блинчиком и в разминку, и так, как эта девочка делает, чтоб не вклинивать ничего лишнего в тренировочный комплекс. Утром только первое упро на пару-тройку десятков раз, а в тренировочные дни в разминку подходик первого упра и после подходик второго упра. И разомнёт и раскрытие грудной клетки/грудного отдела проработает.

 

 Как растянуть и раскрыть грудной отдел Упражнение пулл овер.mp4    5,19Мб

[ehdima]

Квартус, квартус- как жив здоров? Самочувствие, сон ,тонус ,аппетит? Адаптируешься?

[aid]

ehdima, все стеснялся спросить. Почему Квартус по два раза?

[ehdima]

ehdima, все стеснялся спросить. Почему Квартус по два раза?

Трудно объяснить, звучит прикольненько)))

[Quartus]

как жив здоров? Самочувствие, сон ,тонус ,аппетит? Адаптируешься?

Вроде жив. Да, в целом адаптируюсь.

В субботу 7ч кардио на свежем воздухе #1, в воскресенье 10ч сна

 

18.07.2022 т7
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х4,х4
2. Тяга гантели одной рукой  17х8х5
3. Жим гантелей стоя  10х8,х8,х8,х7,х7
4. Толчковая тяга с виса  50х8х5
5. Наклоны со штангой  22.5х10х4
6. Лодочка на полу  0х10х4
7. Подъемы ног лежа  0х10х3
8. Подъемы коленей в висе  0х4x3

 

1. и. 3. как-то тяжелеют, могут пойти на спад.

2. где-то приближаюсь к пределу.

4. и 5. идут по запасу.

5. пределом скорее всего будет швунг.

6. и 7. идут в режиме ЛФК.

8. нейтрально.

[OldBoy]

1. и. 3. как-то тяжелеют, могут пойти на спад

Конечно ведь только в этих упражнениях из всего набора можно более-менее оценить прогресс силовых

[ehdima]

Вроде жив. Да, в целом адаптируюсь.

В субботу 7ч кардио на свежем воздухе #1,

Красотища!!! 

в воскресенье 10ч сна

Давай! Высыпайся.

18.07.2022 т7
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х4,х4
2. Тяга гантели одной рукой  17х8х5
3. Жим гантелей стоя  10х8,х8,х8,х7,х7
4. Толчковая тяга с виса  50х8х5
5. Наклоны со штангой  22.5х10х4
6. Лодочка на полу  0х10х4
7. Подъемы ног лежа  0х10х3
8. Подъемы коленей в висе  0х4x3

 

1. и. 3. как-то тяжелеют, могут пойти на спад.

 

2. где-то приближаюсь к пределу.

4. и 5. идут по запасу.

5. пределом скорее всего будет швунг.

6. и 7. идут в режиме ЛФК.

8. нейтрально.

У тебя же нет швунга, или, ты вместо жима гантелей стоя-швунгуешь? Сейчас -лето, жара. 

[Сергеев]

5. пределом скорее всего будет швунг.

Вместе швунговать будем, я раньше уже делал с удовольствием это упражнение, только называл неправильно - толчок, хотя делал швунг.  Только не вижу связь с упражнение №5 и связь с ББ вообще, хотя упражнение очень возбуждает энергию и тонус, соревновательное.

Сообщение изменено: Сергеев (19 июля 2022 - 04:41)

[Quartus]

У тебя же нет швунга,

Пока швунги есть в косвенном виде: по 2 на каждый подход наклонов, я же выкладывал видео #6422

 

Вместе швунговать будем,

По программе СОТ ( #2672 ) швунги регулярно 2 раза в неделю.

[lowlife-77]

Простите, а автор темы уже накачал ноги? Я не увидел в списке упражнений тренировки ног. Выпрыгивания, приседания, выпады какие-либо.

[Сергеев]

Пока швунги есть в косвенном виде: по 2 на каждый подход наклонов, я же выкладывал видео #6422

 

 

По программе СОТ ( #2672 ) швунги регулярно 2 раза в неделю.

У меня если дело пойдет, то я буду швунговать штангу 1 раз в 2 недели, но и гири толкать буду вместо подсобки для рывка.  Лишь бы нога позволила.  А толчок гирь это как раз и есть то что вы называете швунгом. С груди я штангу не очень люблю швунговать  , потому что уже пару раз или 3 раза себе в челюсть этой штангой очень сильно ударил и не пойму по какой причине, правда меня инструктор успокоил, что когда привыкнешь то этого не будет.  Здесь  подбородок надо не прятать, а наоборот убирать вверх - раскрываться.

[ehdima]

Пока швунги есть в косвенном виде: по 2 на каждый подход наклонов, я же выкладывал видео #6422

А ну этим можешь пренебречь, это просто перемещение штанги в исходное положение. Считай- как блины снимать, ставить.

По программе СОТ ( #2672 ) швунги регулярно 2 раза в неделю.

Считаю отличным упражнением, с гирями)))

[aid]

А ну этим можешь пренебречь, это просто перемещение штанги в исходное положение.

 

Квартус же имеет в виду, что прогрессия в наклонах у него будет ограничена неспособностью закинуть штангу на плечи или скинуть обратно.

[ehdima]

Квартус же имеет в виду, что прогрессия в наклонах у него будет ограничена неспособностью закинуть штангу на плечи или скинуть обратно.

Наклоны не то упражнение, чтобы там вес отягощения наращивать. 

[AnatolyR]

Наклоны не то упражнение, чтобы там вес отягощения наращивать. 

А как увеличить нагрузку?

[ehdima]

А как увеличить нагрузку?

А зачем ее форсировать в наклонах новичку? 

[AnatolyR]

Форсировать и наращивать с моей точки зрения не одно и то же

[Валерочка]

Сложно представить как можно не швунгануть на 1 раз 10пм в полноамплиьудных наклонах...
Однако, это если уметь швунговать. Да и уметь принимать штангу на плечи после подъёма надо. И чтобы включение наверху было, когда (вернее, если) веса станут существенными.
В общем, мало того, что возраст не юношеский, физические данные посредственные, с самообучением не выходит, так ещё и "зал" не позволяет нормально заниматься. Рецепт успеха

Сообщение изменено: Валерочка (20 июля 2022 - 06:52)

[aid]

Форсировать и наращивать с моей точки зрения не одно и то же

С другой стороны если есть тяга толчковая, то. может, и пусть там наращивает. А наклонами будет объем нагрузки набирать. В крайнем случае повторы увеличивать до 15.

[oscid]

А как увеличить нагрузку?

объемом

[Олег К]

С другой стороны если есть тяга толчковая, то. может, и пусть там наращивает. А наклонами будет объем нагрузки набирать. В крайнем случае повторы увеличивать до 15.

Гудмоны на большое кол-во повторов тоже не очень хорошо делать. Теряется контроль и на хребте натирается мозоль от грифа.

И вообще это не по-пионерски, выделять локомотивное и вспомогательные упражнения. Лифтинг семяжный какой-то, а не грациозная лань ББ.

[AnatolyR]

А наклонами будет объем нагрузки набирать

Объем ради объема? Зачем?
Или вы напрягаетесь достаточно тяжело чтобы расти, или не делайте

[Михалы4]

Или вы напрягаетесь достаточно тяжело чтобы расти, или не делайте.

 

А наличие "лодочки" в списке упражнений – вас никак не смущает? Предлагаете и там веса увеличивать?

 

4. Толчковая тяга с виса  50х8х5
5. Наклоны со штангой  22.5х10х4
6. Лодочка на полу  0х10х4

 

Мне видится, что автор подразумевал прогрессию весов в становой тяге с виса. А наклоны и лодочка – это заминка. ОФП. Второстепенная, лёгкая фитнес-закачка – для тонуса и небольшого пампа.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 июля 2022 - 05:03)

[ehdima]

Форсировать и наращивать с моей точки зрения не одно и то же

Не буду играть  определения, - форсирование нагрузки/наращивание весов . Это-второстепенное упражнение, ОФП если хотите , в  нем необязательно торопиться увеличивать нагрузку. Я бы лучше колени, чуть сильнее сгибал, чтобы поколенное сухожилие поберечь. Ноу квартуса есть тренера. 

[Quartus]

20.07.2022 т8
1. Подтягивания  0х6,х6,х5,х4,х4
2. Тяга гантели одной рукой  17.5х8х5
3. Жим гантелей стоя  10х8,х8,х8,х7,х7
4. Толчковая тяга с виса  52.5х8х5
5. Наклоны со штангой  22.5х10х4
6. Лодочка на полу  0х10х4
7. Подъемы ног лежа  0х10х3
8. Подъемы коленей в висе  0х4х3
 

1. В подтягиваниях возможно лучше выйти на 0х5х5 и после добавлять х6 с последнего подхода.

4. 5. На этих весах можно пока задержаться. Ягодичные на тяге напрягло, после наклоны тяжело пошли.

[Олег К]

Мне видится, что автор подразумевал прогрессию весов в становой тяге с виса. А наклоны и лодочка – это заминка. ОФП. Второстепенная, лёгкая фитнес-закачка – для тонуса и небольшого пампа.

Ну так и пускай будут лодочки. Кому они мешают?

ОФП, так ОФП.

[oscid]

20.07.2022 т8
1. Подтягивания 0х6,х6,х5,х4,х4
2. Тяга гантели одной рукой 17.5х8х5
3. Жим гантелей стоя 10х8,х8,х8,х7,х7
4. Толчковая тяга с виса 52.5х8х5
5. Наклоны со штангой 22.5х10х4
6. Лодочка на полу 0х10х4
7. Подъемы ног лежа 0х10х3
8. Подъемы коленей в висе 0х4х3

1. В подтягиваниях возможно лучше выйти на 0х5х5 и после добавлять х6 с последнего подхода.
4. 5. На этих весах можно пока задержаться. Ягодичные на тяге напрягло, после наклоны тяжело пошли.

Подтяги в отказ не растут? Кто бы мог подумать. Видимо прогрессию нагрузки не дураки придумали

[Дмитрий Р]

Подтяги в отказ не растут? Кто бы мог подумать. Видимо прогрессию нагрузки не дураки придумали

У меня росли и достаточно неплохо. Кто бы мог подумать, да?)