9801 ответов в этой теме

[aid]

Давление подскочило

[Михалы4]

Он же вроде не в этом смысле. Только выгоду = только не вред.

 

Со словами надо уметь обращаться.

 

Если кто-то заявляет, что ему "от других людей нужна только выгода" - он наносит своей репутации вред. Потому что такое отношение попахивает шкурничеством.

Сообщение изменено: Михалы4 (27 октября 2022 - 11:20)

[aid]

Со словами надо уметь обращаться.

 

Если кто-то заявляет, что ему "от других людей нужна только выгода" - он наносит своей репутации вред. Потому что такое отношение попахивает шкурничеством.

Хорошо, что вы предупредили Сашо и он не успел подмочить свою репутацию.

[Sasho]

своей репутации

действительно очень смешно)))).

[Sasho]

С таким качеством и объемом руки выйду на сцену.

В этом сезоне начал подготовку относительно поздно, поэтому не успел выйти на идеальный для сцены процент жира. Чтобы успеть быть готовым на 100%, нужно ещё 2-3 недели дефицита калорий.

Форсировать жиросжигание в этот раз я не решил, так как при агрессивном дефиците ухудшается самочувствие. Бодибилдинг должен быть для здоровья и в удовольствие, поэтому дефицит был очень плавным и комфортным.

На сцене буду в районе 77-78кг, это на 3-4 кг больше, чем в прошлом сезоне.

Уже в след сезоне выйду на гиперсухость, а сейчас покажу то, что есть.

Миниатюры

• 

[Sasho]

Это абсолютная правда. Единственная причина почему "подходы" существуют - так тренерам комфортнее продать клиентам тренировки по часу и досвидания и фитнес клубам легче существовать, так как посетители не сидят в зале по пол дня, а проваливают через часик.

А в целом можно и нужно качаться целый день, чтобы накачаться.

Поэтому профи и тренируются 2 раза в день.

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Сергей Волков, рост "до 175", вес 73 кг.

 

В данный момент по объему держу 10 рабочих подходов на квадрицепс в неделю, как и на дефиците калорий, подходы до отказа, но без форсированных повторений сейчас, такой объем позволит мне как минимум удержать мышечную ткань и вернуть утерянную силу на диете.

 

С диеты выхожу плавно, так что восстановительные способности и энергия все еще не на самом высоком уровне, соответственно рост тренировочного объема и методы повышения интенсивности в какой-то степени последуют немного позже.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (28 октября 2022 - 04:55)

[Sasho]

Александ Рудь, рост 178, вес 73кг. Все подходы на ноги не до отказа.

Миниатюры

• 

[Семён]

У пацана сверху ноги гораздо круче

[Sasho]

У пацана сверху ноги гораздо круче

мне мои больше нравятся

[Семён]

мне мои больше нравятся

жаль, что судьи были бы другого мнения

[Sasho]

были бы

может когда Волкова пустят в США и узнаем! А пока что, мои мне больше нравятся

[Семён]

узнаем

так тут и узнавать нечего. Нечего сравнивать

[Sasho]

так тут и узнавать нечего. Нечего сравнивать

без сомнений, Волков прекрасный атлет! Буду рад с ним быть на одной сцене, если пустят в США в будущем.

[Михалы4]

vits_fitness_coach

✅Как понять, сколько тебе надо выполнять тренировочного объёма на мышечную группу?

✅Оптимум лежит в диапазоне 6-20 подходов в неделю, крайне редко до 25.

✅Понятное дело, что новичку вполне достаточно будет держаться нижнего порога.

✅А как быть с опытными?
В первую очередь, надо убедиться в качестве выполнения этих подходов. Может быть такое, что ты делаешь мусорный объём. Тратишь время и силы на 25 подходов, когда мог лучше прогрессировать на 16.

✅Если с качеством выполнения всё в порядке, то, естественно, лучше идти от меньшего к большему. Если удаётся прогрессировать от 12 подходов, не спеши добавлять объём.

✅Хорошим маркером прогресса является рост силовых. Не обязательно от недели к неделе, это может быть 1кг в месяц, что за год превратится в 12кг.

✅Вот если прогресс встал и чувствуешь, что восстановительные способности позволяют работать больше, то можно добавить 1 подходик в неделю. Но не надо сразу делать ещё одно лишнее упражнение, или сразу добавлять по подходу в каждом упражнении.

✅Ну и многое зависит от восстановительных способностей. Если стимула будет больше, чем восстановления, то можно только всё усугубить.

vooolkooov
✅
5 нед.

 

------------------

Волков одобряет.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 октября 2022 - 05:30)

[Sasho]

Хорошим маркером прогресса является рост силовых.

Сашо не согласен

[Михалы4]

Чувак дико шарит в технике упражнений, судя по их нетривиальности.

 

На 17:20 интересный присед.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (28 октября 2022 - 06:54)

[morrda]

мне мои больше нравятся

 

Он выглядит счастливым, а ты тревожным и заёбанным.

 

Может с овощей?

[AnatolyR]

дико шарит в технике упражнений, судя по их нетривиальности

С каких пор нетривиальность техники стала ее мерилом?

[AnatolyR]

Он выглядит счастливым, а ты тревожным и заёбанным.

Он после соревнований, Сашо -до

[Михалы4]

С каких пор нетривиальность техники стала ее мерилом?

 

С таких, что новичок никогда не будет изобретать новую технику. Новую технику изобретает только тот, кто не доволен старой общепринятой.

[Sasho]

Он выглядит счастливым, а ты тревожным и заёбанным.
 
Может с овощей?

потому, что ел мало овощей. А он много.

[Михалы4]

Link: More directly examining this, Hass et al. (2000) have shown that increasing volume
after an initial year of minimal dose resistance training in previously resistance trained adults does
not result in any greater adaptations than continuation of the minimal dose protocol. Indeed, both
continuation of the minimal dose and increasing the dose resulted in relatively minimal
adaptations.

 

>>После быстрого новичкового прогресса прибавки становятся очень маленькими. Увеличение объёма нагрузки в этом случае не приводит ни к какому ускорению роста по сравнению с выполнением той же малообъёмной работы, что уже выполнялась до этого.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 октября 2022 - 08:38)

[Sasho]

increasing volume after an initial year of minimal dose resistance training in previously resistance trained adults does not result

volume has very little correlation wiith time under tension

[aid]

Link: More directly examining this, Hass et al. (2000) have shown that increasing volume
after an initial year of minimal dose resistance training in previously resistance trained adults does
not result in any greater adaptations than continuation of the minimal dose protocol. Indeed, both
continuation of the minimal dose and increasing the dose resulted in relatively minimal
adaptations.

 

>>После быстрого новичкового прогресса прибавки становятся очень маленькими. Увеличение объёма нагрузки в этом случае не приводит ни к какому ускорению роста по сравнению с выполнением той же малообъёмной работы, что уже выполнялась до этого.

Ну, если посмотреть саму статью, на которую они ссылаются (http://general.utpb...._repetition.pdf), то можно увидеть, что в сгибаниях ног прогресс был  7.7% и 15.6% для 1 и 3 подходов соответственно. В разгибаниях различие в прогрессе менее значительно.

[Sasho]

За неделю до соревнований.

Миниатюры

• 

[Sasho]

Все ещё лень идти на улицу фоткаться. Пока фоткаюсь только в зеркале.

Миниатюры

• 

[Andy_Two]

Пока фоткаюсь только в зеркале.

 

В радиусе двух метров)

[Andy_Two]

Sasho, Гриль уехал в Прагу, щас пьяный валяется, поэтому к сожалению не сможет оценить форму)

[Олег К]

Пока фоткаюсь только в зеркале.

Гомосэксуальненько