6636 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Гипертрофия для верха тела с гирями

,

- INCLINE KB BENCH FLYES

- INCLINE KB BENCH PRESS

- KB PULLOVER

- SEATED KB TRICEP EXTENSION

- INCLINE KB PRONE ROW

- KB UPRIGHT ROW

- KB CURL

======

KETTLEBELL HIPERTROPHY UPPER BODY

,

- INCLINE KB BENCH FLYES

- INCLINE KB BENCH PRESS

- KB PULLOVER

- SEATED KB TRICEP EXTENSION

- INCLINE KB PRONE ROW

- KB UPRIGHT ROW

- KB CURL

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  AQMLVMbnrdshVJwwrBm3VCYoXsaJoNp7kZewM59T_78RaRcYBzd8XqxwJTEX0R6svlbcX4oV6jIbNt-sqbjg8K_s6ORnbymdRnc.mp4    7,17Мб
•  AQNN1Leb_c4eeaWVr1d0P-34pz4P4IvQdkpRkLJnX16laVDLtH9rUQ58-5fyTNdvJgurDQCPB4Ktj3NDFQ4UkuDz.mp4    1,19Мб
•  AQMiPnZ77ljLG7vvWH8xBvHPWCEvcaRGLC4kt5q42XhcTU7ERyTyThDftK7qBW8VPB9n14z0cfC741NEHukd7fjk5cmCtA1h3dc.mp4    4,58Мб
•  AQNqYFTzlidcSv16nWi6Pq-cTHf9ezKFLwYXkI4bXP6a--uDVNlxyXY_VHe3KzSn4-Vhia5hieuhP2Cc54JAok1n.mp4    1,85Мб
•  AQNhU0FaFmituqg7ESenifx8LHuA75cpX2QBdhyIVOiyMrvIBDDIVxBaf5BMXUxJAGmMSdIFi3Cwyu6w62Evam7ZfVqFpICV7r0.mp4    4,26Мб
•  AQPdjKMOOxWTDAiDG_2TKr2ZWYX25QWo0C-Mzh2lT6YlMz8dF0Uits0JBphG1AzMwd4n26Q9pfETy8_llTPonzy_9r7kGRYevrM.mp4    2,04Мб
•  AQOPMHEQrTAnufUvsZ5NfUlUmx8cPpqS-a09nXpfnpGSiOK4-2L23gRkH0OqfvNiwKiFosvEbzKmBQJMy0EJCxk7-CEwDz7_UFo.mp4    3,73Мб
•  AQOpAI_xYjXDKtp2Hfh_21UN6pRP8roo3sDZ_WzMe-21bpVeZ5WiCr5W9SGcNZBxBv_89rJjsI8lNQQ4CsM8znZbMk3FeBHoH2M.mp4    3,56Мб

[Александр Черепанов]

тест Мартине-Кушелевского

Ключевая идея:

У здорового и тренированного человека сердечно-сосудистая система быстро и адекватно реагирует на нагрузку и так же быстро возвращается к исходному состоянию. По характеру и скорости этих изменений судят об уровне функционального состояния организма.

Как проводится тест (пошаговая инструкция)

Для проведения теста нужен секундомер и тонометр для измерения артериального давления (АД).

Шаг 1: Подготовка и исходные данные

Испытуемый отдыхает в положении сидя в течение 5 минут.

В последнюю минуту покоя измеряется:

Исходная ЧСС (частота сердечных сокращений) — подсчитывается пульс за 15 секунд и умножается на 4 (чтобы получить удары в минуту).

Исходное артериальное давление (АД) — систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее).

Шаг 2: Нагрузка

Испытуемый выполняет 20 глубоких приседаний за 30 секунд. Темп задает исследователь (примерно 1 приседание за 1.5 секунды). Во время приседаний руки вытягиваются вперед, при вставании — опускаются.

Шаг 3: Восстановление и измерения после нагрузки

Сразу после окончания нагрузки испытуемый садится, и у него измеряют:

• ЧСС в первую минуту восстановления (сразу после нагрузки).

• ЧСС во вторую минуту восстановления.

• ЧСС в третью минуту восстановления.

• Артериальное давление — измеряется в первую минуту восстановления.

Что показывает тест? Оцениваемые показатели

На основе полученных данных рассчитываются и анализируются несколько ключевых показателей:

1. Увеличение ЧСС сразу после нагрузки (ΔЧСС):

• ЧСС после нагрузки - Исходная ЧСС

• Показывает, насколько резко отреагировала сердечно-сосудистая система на нагрузку.

1. Характер восстановления ЧСС:

• Возвращается ли пульс к исходным значениям к 3-й минуте и как быстро.

1. Реакция артериального давления (АД):

• Систолическое АД (САД): В норме увеличивается на 15-30 мм рт. ст.

• Диастолическое АД (ДАД): В норме не изменяется или незначительно снижается (на 5-10 мм рт. ст.).

Интерпретация результатов и типы реакций

Оценка типа реакции сердечно-сосудистой системы (по данным ЧСС и АД)

Это более глубокая интерпретация, которая показывает, как именно организм отреагировал.

 

[medvedm61]

Гипертрофия для верха тела с гирями
,
- INCLINE KB BENCH FLYES
- INCLINE KB BENCH PRESS
- KB PULLOVER
- SEATED KB TRICEP EXTENSION
- INCLINE KB PRONE ROW
- KB UPRIGHT ROW
- KB CURL


======
KETTLEBELL HIPERTROPHY UPPER BODY
,
- INCLINE KB BENCH FLYES
- INCLINE KB BENCH PRESS
- KB PULLOVER
- SEATED KB TRICEP EXTENSION
- INCLINE KB PRONE ROW
- KB UPRIGHT ROW
- KB CURL



=AZWQgmaxT_Co1gYJT6iKFMmCEHNOtk5eWloq-ta-dRbc-D4vbF0qGkk5CvAl0K1rOkPCR4ZNQ0vQaHLOG8zG08eIXLskRO_e82aYzYUqljRwf6wyHJWlAnBKdfPz0PAbSEUuHnu0e-EC69IuBl14vlUMMK70WEq8Wr8WaH8OVxSHwZBYIYIZnjXAAQ965lFsWuE&__tn__=*NK-R]#функциональныйтренинг =AZWQgmaxT_Co1gYJT6iKFMmCEHNOtk5eWloq-ta-dRbc-D4vbF0qGkk5CvAl0K1rOkPCR4ZNQ0vQaHLOG8zG08eIXLskRO_e82aYzYUqljRwf6wyHJWlAnBKdfPz0PAbSEUuHnu0e-EC69IuBl14vlUMMK70WEq8Wr8WaH8OVxSHwZBYIYIZnjXAAQ965lFsWuE&__tn__=*NK-R]#тренер =AZWQgmaxT_Co1gYJT6iKFMmCEHNOtk5eWloq-ta-dRbc-D4vbF0qGkk5CvAl0K1rOkPCR4ZNQ0vQaHLOG8zG08eIXLskRO_e82aYzYUqljRwf6wyHJWlAnBKdfPz0PAbSEUuHnu0e-EC69IuBl14vlUMMK70WEq8Wr8WaH8OVxSHwZBYIYIZnjXAAQ965lFsWuE&__tn__=*NK-R]#лучшийтренер =AZWQgmaxT_Co1gYJT6iKFMmCEHNOtk5eWloq-ta-dRbc-D4vbF0qGkk5CvAl0K1rOkPCR4ZNQ0vQaHLOG8zG08eIXLskRO_e82aYzYUqljRwf6wyHJWlAnBKdfPz0PAbSEUuHnu0e-EC69IuBl14vlUMMK70WEq8Wr8WaH8OVxSHwZBYIYIZnjXAAQ965lFsWuE&__tn__=*NK-R]#shoulderrehab =AZWQgmaxT_Co1gYJT6iKFMmCEHNOtk5eWloq-ta-dRbc-D4vbF0qGkk5CvAl0K1rOkPCR4ZNQ0vQaHLOG8zG08eIXLskRO_e82aYzYUqljRwf6wyHJWlAnBKdfPz0PAbSEUuHnu0e-EC69IuBl14vlUMMK70WEq8Wr8WaH8OVxSHwZBYIYIZnjXAAQ965lFsWuE&__tn__=*NK-R]#гири =AZWQgmaxT_Co1gYJT6iKFMmCEHNOtk5eWloq-ta-dRbc-D4vbF0qGkk5CvAl0K1rOkPCR4ZNQ0vQaHLOG8zG08eIXLskRO_e82aYzYUqljRwf6wyHJWlAnBKdfPz0PAbSEUuHnu0e-EC69IuBl14vlUMMK70WEq8Wr8WaH8OVxSHwZBYIYIZnjXAAQ965lFsWuE&__tn__=*NK-R]#kettlebell =AZWQgmaxT_Co1gYJT6iKFMmCEHNOtk5eWloq-ta-dRbc-D4vbF0qGkk5CvAl0K1rOkPCR4ZNQ0vQaHLOG8zG08eIXLskRO_e82aYzYUqljRwf6wyHJWlAnBKdfPz0PAbSEUuHnu0e-EC69IuBl14vlUMMK70WEq8Wr8WaH8OVxSHwZBYIYIZnjXAAQ965lFsWuE&__tn__=*NK-R]#наукатренироваться =AZWQgmaxT_Co1gYJT6iKFMmCEHNOtk5eWloq-ta-dRbc-D4vbF0qGkk5CvAl0K1rOkPCR4ZNQ0vQaHLOG8zG08eIXLskRO_e82aYzYUqljRwf6wyHJWlAnBKdfPz0PAbSEUuHnu0e-EC69IuBl14vlUMMK70WEq8Wr8WaH8OVxSHwZBYIYIZnjXAAQ965lFsWuE&__tn__=*NK-R]#включимозги =AZWQgmaxT_Co1gYJT6iKFMmCEHNOtk5eWloq-ta-dRbc-D4vbF0qGkk5CvAl0K1rOkPCR4ZNQ0vQaHLOG8zG08eIXLskRO_e82aYzYUqljRwf6wyHJWlAnBKdfPz0PAbSEUuHnu0e-EC69IuBl14vlUMMK70WEq8Wr8WaH8OVxSHwZBYIYIZnjXAAQ965lFsWuE&__tn__=*NK-R]#rehab =AZWQgmaxT_Co1gYJT6iKFMmCEHNOtk5eWloq-ta-dRbc-D4vbF0qGkk5CvAl0K1rOkPCR4ZNQ0vQaHLOG8zG08eIXLskRO_e82aYzYUqljRwf6wyHJWlAnBKdfPz0PAbSEUuHnu0e-EC69IuBl14vlUMMK70WEq8Wr8WaH8OVxSHwZBYIYIZnjXAAQ965lFsWuE&__tn__=*NK-R]#prehab =AZWQgmaxT_Co1gYJT6iKFMmCEHNOtk5eWloq-ta-dRbc-D4vbF0qGkk5CvAl0K1rOkPCR4ZNQ0vQaHLOG8zG08eIXLskRO_e82aYzYUqljRwf6wyHJWlAnBKdfPz0PAbSEUuHnu0e-EC69IuBl14vlUMMK70WEq8Wr8WaH8OVxSHwZBYIYIZnjXAAQ965lFsWuE&__tn__=*NK-R]#bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Саша , опять только два видео открываются , остальные нет . примерно так .

[Александр Черепанов]

Саша , опять только два видео открываются , остальные нет . IMG_0527.png IMG_0526.png примерно так .

Миша, я не понимаю причину (не настолько силен) того что не открывается. У меня все ОК.

Дам ссылку на мою страничку в ВК:  https://vk.com/@-279...-tela-s-giryami

[medvedm61]

Миша, я не понимаю причину (не настолько силен) того что не открывается. У меня все ОК.

Дам ссылку на мою страничку в ВК:  https://vk.com/@-279...-tela-s-giryami

 

 

до дома доехал , на ноуте все открывается , на телефоне картина прежняя , я тоже не знаю почему так происходит . В ВК открывается на всех устройствах .

[Александр Черепанов]

Может быть файлы тяжелые получаются для телефона? 

[medvedm61]

Может быть файлы тяжелые получаются для телефона? 

Так в контакте они же открываются на том же самом телефоне