15881 ответов в этой теме

[Fortnite]

Систем тренинга? На гипертрофию?
 
Ну вот есть Мистер Олимпия Дориан Ятс. И у него есть сын. Это — я.
 
Хуле тут думать?

Правильно говорят - на детях природа отдыхает

[Михалы4]

А вот позвоночник Михалыча, который вместо того, чтобы качаться, только и занимается тем, что пишет всякие глупости на жф)))

 

Новенький. Без пробега по пауэрлифтингу.

 

Без никаких болей и проблем.

 

В достаточной мере укреплённый гиперэкстензиями поперёк кровати.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 июля 2022 - 08:45)

[ehdima]

Новенький. Без пробега по пауэрлифтингу.

 

Без никаких болей и проблем.

 

В достаточной мере укреплённый "розгами"  поперёк кровати.

Учи отрока розгами, пока он поперек лавки ложится, а если уже повдоль лавки...поздно ! 

[George2487]

Правильно говорят - на детях природа отдыхает

Не. Это был эксперимент. К сожалению, неудачный.

[oscid]

А что если попытаться узнать немного больше?

Например, почитать, КАКОЕ из упражнений рекомендуют реабилитологи? КАКОЕ упражнение делает Писаревский (была цитата выше) — опытный атлет?

Включайте мозг. И раскройте глаза.

Это упражнение — НЕ становая тяга.

Скажите же, КАК ЕГО ЗОВУТ???

Его зовут ФБ тренинг 3 раза в неделю, где есть много упражнений, включая приседы и разные там тяги. Думаю одной гиперэкстензией сложно обойтись

[Михалы4]

включая приседы и разные там тяги

 

Приседом, кстати, тоже можно позвоночник очень быстро разрушить. Особенно если приседать низко, когда начинается подворот таза.

 

Я считаю, что для фитнес-целей (то есть для здоровья) можно приседать, пока рабочий вес штанги ниже собственного веса тела - а дальше нужно переходить на присед на одной ноге или на жим ногами.

[sergei-777]

можно приседать, пока рабочий вес штанги ниже собственного веса тела - а дальше нужно переходить на присед на одной ноге

Стоя на дужке гири, которая в свою очередь покоится на фитболе...)

[George2487]

Приседом, кстати, тоже можно позвоночник очень быстро разрушить. Особенно если приседать низко, когда начинается подворот таза.
 
Я считаю, что для фитнес-целей (то есть для здоровья) можно приседать, пока рабочий вес штанги ниже собственного веса тела - а дальше нужно переходить на присед на одной ноге или на жим ногами.

Скажите, а можно для фитнеса выполнять прыжки на двух и одной ноге поперёк кровати?

[Arik]

Приседом, кстати, тоже можно позвоночник очень быстро разрушить. Особенно если приседать низко, когда начинается подворот таза.
 
Я считаю, что для фитнес-целей (то есть для здоровья) можно приседать, пока рабочий вес штанги ниже собственного веса тела - а дальше нужно переходить на присед на одной ноге или на жим ногами.

сплит седы , болгарские седы как вариант
Некоторые ващпе штангу убирают из программы и суставы рады

[oscid]

Приседом, кстати, тоже можно позвоночник очень быстро разрушить. Особенно если приседать низко, когда начинается подворот таза.

Я считаю, что для фитнес-целей (то есть для здоровья) можно приседать, пока рабочий вес штанги ниже собственного веса тела - а дальше нужно переходить на присед на одной ноге или на жим ногами.

Есть вот такая работа

https://pubmed.ncbi....h.gov/23821469/

Абстрактный

Было высказано предположение, что глубокие приседания могут вызвать повышенный риск травм поясничного отдела позвоночника и коленных суставов. Рекомендуется избегать глубокого сгибания, чтобы свести к минимуму величину нагрузки на коленный сустав. К сожалению, это предложение не принимает во внимание влияние эффекта оборачивания, функциональную адаптацию и контакт мягких тканей между задней частью бедра и икроножной мышцей. Целью этого обзора литературы является оценка того, являются ли приседания с меньшим сгибанием колена (приседания на половину/четверть) более безопасными для опорно-двигательного аппарата, чем глубокие приседания. Поиск релевантных научных публикаций проводился с марта 2011 г. по январь 2013 г. с использованием PubMed. В обзор было включено более 164 статей. Не существует реалистичных оценок усилий в коленном суставе при углах сгибания коленей более 50° в глубоком приседе. Основываясь на биомеханических расчетах и ​​измерениях коленных суставов трупа, самые высокие ретропателлярные сжимающие силы и напряжения наблюдаются при 90°. При увеличении сгибания эффект оборачивания способствует улучшенному распределению нагрузки и улучшенной передаче усилия с меньшими ретропателлярными сжимающими силами. Кроме того, при дальнейшем сгибании коленного сустава происходит краниальное смещение площадок фасеточного контакта с постоянным увеличением ретропателлярной суставной поверхности. Оба приводят к более низким ретропателлярным сжимающим напряжениям. Мениски и хрящи, связки и кости подвержены анаболическим метаболическим процессам и функциональным структурным адаптациям в ответ на повышенную активность и механические воздействия. Опасения по поводу дегенеративных изменений тензобедренного комплекса и явно более высокого риска хондромаляции, остеоартрита и остеохондрита при глубоких приседаниях необоснованны. При той же конфигурации нагрузки, что и в глубоком приседе, полуприседания и четвертьприседания со сравнительно сверхмаксимальными нагрузками в долгосрочной перспективе будут способствовать дегенеративным изменениям в коленных суставах и суставах позвоночника. При правильном изучении техники под наблюдением специалиста и с прогрессивной тренировочной нагрузкой глубокий присед представляет собой эффективное тренировочное упражнение для защиты от травм и укрепления нижней конечности. Вопреки распространенному мнению, глубокие приседания не повышают риск повреждения пассивных тканей.

[Семён]

О, Семён, наше вам, уважаемый. С удовольствием ознакомлюсь с вашим мнением. На чем концентрируемся?

Иваныч, извините что грубовато вышло, не хотел, писал с телефона, по запарке так получилось. Приношу извинения
Ответ на ваш вопрос в последних двух минутах этого видео, посмотрите
Само видео тоже можно посмотреть, познавательно..

Сообщение изменено: Семён (11 июля 2022 - 09:25)

[Семён]

[oscid]

Ну и чтоб два раза не вставать

https://pubmed.ncbi....h.gov/22990570/

Абстрактный

Приседания — распространенное силовое упражнение, используемое для реабилитации, фитнес-тренировок и подготовки к соревнованиям. Знание о нагрузке и движении спины во время приседаний имеет решающее значение, чтобы избежать чрезмерного использования или травм. Целью данного исследования было измерение и сравнение кинематики голени, туловища и позвоночника во время неограниченных и ограниченных (колени не выходят за носки) приседаний. В общей сложности 30 испытуемых выполнили неограниченные и ограниченные приседания со штангой с дополнительной нагрузкой 0, 25 и 50% веса тела. Движение отслеживалось с помощью системы Vicon с 12 камерами. Недавно разработанный набор маркеров с 24 туловищными и 7 тазовыми маркерами позволил нам измерить трехмерную кинематику сегментов между тазовой и поясничной областями, между поясничным и грудным сегментами, а также сагиттальные изгибы поясничного и грудного отделов позвоночника. В неограниченных приседаниях угол колена больше, а диапазон движения (ROM) между поясничным и грудным сегментами значительно меньше по сравнению с ограниченными приседаниями (p < 0,05). Испытуемые продемонстрировали значительное увеличение объема движений при искривлении грудной клетки во время ограниченных приседаний. Неограниченное выполнение приседаний приводит к большему движению колена и меньшим изменениям кривизны грудного отдела позвоночника и диапазону меньших сегментарных движений туловища. Это исполнение, в свою очередь, приводит к снижению напряжения в спине. Для укрепления мышц ног приседания без ограничений могут быть лучшим вариантом для большинства людей. Таким образом, практикующие не должны быть слишком строгими в отношении смещения колена вперед во время выполнения приседаний.

[Михалы4]

Есть вот такая работа

 

Там всё про колено в основном талдычат. А речь про позвоночник.

 

Хотя, разрушение позвоночника от приседаний даже в абстракте признают. Кто бы мог подумать? Ай-яй...

 

И глубокие приседы, и полуприседания, и четвертьприседания со сравнительно сверхмаксимальными нагрузками в долгосрочной перспективе будут способствовать дегенеративным изменениям в коленных суставах и суставах позвоночника.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 июля 2022 - 09:41)

[oscid]

Там всё про колено в основном талдычат. А речь про позвоночник.

Хотя, разрушение позвоночника от приседаний даже в абстракте признают. Кто бы мог подумать? Ай-яй...

И глубокие приседы, и полуприседания, и четвертьприседания со сравнительно сверхмаксимальными нагрузками в долгосрочной перспективе будут способствовать дегенеративным изменениям в коленных суставах и суставах позвоночника.

Сверхмаксимальными

[swistl]

Хотя, разрушение позвоночника от приседаний даже в абстракте признают. Кто бы мог подумать? Ай-яй...

От правильных приседаний он только укрепляется.
Ну а сдуру можно, как говорится, и хуй сломать

[oscid]

От правильных приседаний он только укрепляется.
Ну а сдуру можно, как говорится, и хуй сломать

Можно и совсем без них мучиться. Я гарантирую это

[oscid]

Сдаётся мне всякие одноногие варианты, пистолетики, болгарские технически сложней выполнять и проще себе что-нибудь свернуть

[Михалы4]

От правильных приседаний он только укрепляется.
Ну а сдуру можно, как говорится, и хуй сломать

 

Правильность определяется ограничением рабочего веса. На "сверхмаксимальных" весах при любой технике идёт разрушение.

 

А у учёных сверхмаксимально всё, что тяжелее пустого грифа.

 

Так шта...

Сообщение изменено: Михалы4 (11 июля 2022 - 09:53)

[Михалы4]

Сдаётся мне всякие одноногие варианты, пистолетики, болгарские технически сложней выполнять и проще себе что-нибудь свернуть.

 

Да. Там техника на порядок сложнее. То есть в десять раз. Соответственно, и умственные способности нужно иметь в десять раз больше. Не каждому по силам освоить такое сложное движение.

 

Я тут одному форумчанину предлагал - "Ты сядь на двух ногах на корточки. Потом одну ногу выпрями вперёд - и за счёт второй встань".

 

Он отказался. Слишком умственно сложное движение, не иначе.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 июля 2022 - 10:04)

[oscid]

Да. Там техника на порядок сложнее. То есть в десять раз. Соответственно, и умственные способности нужно иметь в десять раз больше. Не каждому по силам освоить такое сложное движение.

Я тут одному форумчанину предлагал - "Ты сядь на двух ногах на корточки. Потом одну ногу выпрями вперёд - и за счёт второй встань".

Он отказался. Слишком сложно, наверно.

Ну вот. Только для элитариев. 0.1% от атлетов освоят, наверное. За несколько лет ни одного элитного приседателя пистолетиком в зале не видел. Возможно зал недостаточно элитный

[George2487]

Да. Там техника на порядок сложнее. То есть в десять раз. Соответственно, и умственные способности нужно иметь в десять раз больше. Не каждому по силам освоить такое сложное движение.

Да. Там техника на порядок сложнее. То есть в десять раз. Соответственно, и умственные способности нужно иметь в десять раз больше. Не каждому по силам освоить такое сложное движение.
 
Я тут одному форумчанину предлагал - "Ты сядь на двух ногах на корточки. Потом одну ногу выпрями - и встань".
 
Он отказался. Слишком сложно, наверно.

Михалыч, если-бы для освоения техники упражнений нужен был именно интеллект, вы бы и ходить не смогли. Просто лежали бы поперёк кроватки; и то, неубедительно лежали бы, неспортивно.

[Михалы4]

Ну вот. Только для элитариев. 0.1% от атлетов освоят, наверное. За несколько лет ни одного элитного приседателя пистолетиком в зале не видел. Возможно зал недостаточно элитный.

 

А на кой фиг ходить в зал и там приседать на одной ноге? В зале же есть оборудование. Жим ногами и прочие тренажёры. На которых можно качать ноги - не разрушая при этом позвоночник.

 

Одноногие приседы хороши, когда доступа к оборудованию нет. Например, для фитнессистов-надомников.

[aid]

Без никаких болей и проблем.

 

Так это разве показатель? Нужен рентген.

[swistl]

Правильность определяется ограничением рабочего веса. .

Какая-то очередная ЧУШ)))

[aid]

Сверхмаксимальными

Кажется, это то, о чем писал Сергей777 и Михалыч просил пример. А теперь сам его привел

[oscid]

А на кой фиг ходить в зал и там приседать на одной ноге? В зале же есть оборудование. Жим ногами и прочие тренажёры. На которых можно качать ноги - не разрушая при этом позвоночник.

Одноногие приседы хороши, когда доступа к оборудованию нет. Например, для фитнессистов-надомников.

Ну можно прыгать в зал на одно ноге, например. В качестве разминки. Тоже не видел таких. Может в Москве только так делают в дорогих клубах, а возможно в США только и то не во всех штатах

[swistl]

Ну можно прыгать в зал на одно ноге, например. В качестве разминки. Тоже не видел таких. Может в Москве только так делают в дорогих клубах, а возможно в США только и то не во всех штатах

Не делают!

[sergei-777]

Одноногие приседы хороши, когда доступа к оборудованию нет. Например, для фитнессистов-надомников.

Нам физкультурникам-надомниками и вот так норм (всякие отведения/приведения - на любителя):

 

А если дома ещё помимо петель есть гантели/гири, то дополнить ими резину и вполне неплохо и разносторонне можно низ тела укрепить...

 

[oscid]

Да. Там техника на порядок сложнее. То есть в десять раз. Соответственно, и умственные способности нужно иметь в десять раз больше. Не каждому по силам освоить такое сложное движение.

Я тут одному форумчанину предлагал - "Ты сядь на двух ногах на корточки. Потом одну ногу выпрями вперёд - и за счёт второй встань".

Он отказался. Слишком умственно сложное движение, не иначе.

Вспомнилось почему то.

https://m.youtube.co...h?v=pq0nQIoPtjA

Блин чёт не могу вставить плеером

Сообщение изменено: oscid (11 июля 2022 - 10:39)