349875 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

Кстати, в последнее время всё чаще замечаю

Поддержу... Только как быть с таким явлением, что в небольшом профиците стабильно держишь свои 20% жира, а при небольшом дефиците сразу теряешь силовые? Т.е. надо забивать на силовые и терять дальше? А потом что? Вот добился ты своих 13%, например, пора массу набирать, для этого неплохо бы силовые поднимать, а они на таком каллораже  не поднимаются ни фига, хоть убейся. Начинаешь понемногу профицитить - и вуаля, твои 20% снова с тобой.

 

Думаю, что можно держать ~13-15% с оочень постепенным ростом силовых, если выбросить вообще все быстрые углеводы. Не класть сахар в чай, не есть мучное вообще, и т.д. Сомневаюсь, что меньше реально процент сделать при достойных силовых. Имхо, конечно.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (27 февраля 2014 - 12:13)

[MikeKazakov]

Думаю, что можно держать ~13-15% с оочень постепенным ростом силовых,

Фигня. Не мешает мне это росту силовых.

Не класть сахар в чай, не есть мучное вообще, и т.д.

И эта фигня не мешает держать 13% и ниже без напряга.

[merQ]

Майк, а все-таки какие общие ограничения в питании должны быть, чтобы силовые растить и постепенно жечь жир?

[Samuel Wimes]

Фигня. Не мешает мне это росту силовых.

Майк, это, конечно, радует. И мотивирует. К сожалению, пока мне не удается

Сообщение изменено: Samuel Wimes (27 февраля 2014 - 12:28)

[Znatok Ne]

Такую загрузку надо делать только после хорошей натяговой треньки, с условием что вы до этого в кетоз вошли.

Ну, браткефир 10ти дневный вход в кето предлагает фактически лишь однократно (при подготовке к CBL), и то если жира в теле более 10%. А далее ты существуешь без кето.

Насчет хорошести натяговой тренировки, именно в рамках CBL сложно сказать. что тренинг именно такой ...

вот таблицы предлагаемого кефиром тренинга(всего сплит 5ти дневный: Пн - грудь бицепс, Вт - ноги, Ср - пресс, Чт - плечи трицепс, Пт - спина), кол-во подходов от 1 до 5, кол-во повторов от 3 до 10)):



Расшифровка обозначений уровней нагрузки под спойлером (оригинал) ...

Spoiler

• Level 0: As you might expect, these are warm up exercises. The weight should be light, manageable and rep performance is rapid yet controlled. Always perform all Level 0 movements, resting no more than a couple minutes between sets.
• Level 1: These movements employ the Eccentric-Loading Explosive ConTraction (ELECT) rep performance strategy. Read about ELECT at http://dangerouslyha...m/?p=542#elect. The absolute minimum goal of any training session is to complete all Level 1 movements. There should be a minimum of rest between each mini-set, creating one, long set for each ELECT movement.
• Level 2: These are the auxiliary movements and performance is like any normal training plan: a weight should be chosen such that the desired number of reps is just obtainable, i.e. if the target is 8 reps, choose a weight in which you can get 8 reps but a 9th would be impossible. Rest no longer than 3 minute between sets
• Level U: This level incorporates Daily Undulating Periodization (DUP) into the program and helps maintain and increase strength during Shockwave Training, more so than any other periodization scheme yet studied. Rest no longer than 3 minute between sets
• Level X: The extra or extreme level movements. Perform these movements on the days when you feel invincible in the gym. The weight should be heavy, but doable—this is not the time to max-out or miss a lift. These movements specifically enhance CNS activation, but if done improperly—you couldn’t get your ego under control—they will slow or even halt gains.

[davlett]

Да мне просто суши нравятся очень. А когда нравится что-то могу есть много, пока душа просит. 63 очень хорошо пошли, думаю можно и 70-80 при определенной сноровке уложить. 

Помню по молодости любил проходится по фастфудам. В КФС брали с другом 30 стрипсов и сырных соусов подводку из 5 штук на брата и ели, я съедал 17 штук+еще шел за 2 энчиладами политых сырным соусом. Вскоре и 2-х энчилад перестало хватать, брал 4-ре. 

Раз такое дело, попробух хинкалями закидываться. )

[Пуня]

Ошибка рихада - ......................................

Вот это да-а-а...

Данная фраза достойна стоять в одном ряду с такими глыбами, как "лента Мебиуса", или там... "геометрия Евклида".

 

пс. Великую монографию нашего ТС-ра стОит именно так и назвать!

[sandwolf77]

У монографии уже есть название."жирная наука"

[merQ]

Жирная наука. Том 1: Сушка на пицце.
Жирная наука. Том 2: Химическое эхо.
Жирная наука. Том 3: Ошибка Рихада.

[Руст]

Жжоте! 

[Samuel Wimes]

У монографии уже есть название."жирная наука"

"Наука побеждатьпожирать"

 

И анонс. Скоро в продаже:

 

том 4. Рихад и Дары Лайла.

том 5. Доказательство Рихада.

Эпилог. Жировое депо.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (27 февраля 2014 - 01:09)

[Борзый]

Так а как еще просушиться до кубиков, если не обжираться сушами на ночь? Любишь кататься, люби и саночки возить!

Сушка дело непростое, к этому делу надо подходить крайне ответственно, но в то же время здесь не должно быть никакой ошибки. Да, я говорю о пресловутой ошибке Рихада.
Лично мое мнение заключается в том, что сама по себе ошибка рихада никогда не существовала. Ее выдумали те, кому научнообоснованный тренинг по рихаду претит каким-то внутренним субъективным ощущениям. Ошибка рихада была очень удобна для объяснения большинства явлений тренинга, как позитивных, так и негативных. Согласитесь, ошибка рихада могла крыться чуть ли не в любом аспекте научного тренинга. Посудите сами: отсутствие результата объяснялось ошибкой рихада, в то же время наличие результата за неимением объективно корректного научного обоснования, которое бы устраивало все стороны, также объяснялось вышеупомянутой ошибкой рихада в плане того, что рихад сошел с проторенной многими годами практики тренинга и не достиг каких-нибудь выдающихся с субъективной точки зрения высот. Таким образом, какими бы не были результаты, трактовка лишь одна - ошибка рихада.
Ошибка рихада - это по своей сути парадокс натурального тренинга. Это явление, о котором не любят говорить, большинство теоретиков тренинга умалчивают сам факт данного парадокса. И не зря: если в теоретически обоснованную модель тренинга (любую) мы доюавляем фактор ошибки рихада, то данная модель ввиду отсутствия абсолютно точно измеримого положительного результата будет иметь математический крах, который безусловно приведет к неоднозначности в оценке результатов. А ценность самой ошибки рихада в данном случае будет пренебрежимо мала.
Поэтому вывод только один: для нас не должно существовать такого аспекта, как ошибка рихада. И если разобрать все исследования, мы можем сделать вывод, что все ученые пренебрегают данным термином. Ошибки рихада не существует и никогда не существовало.

   

[Пуня]

Жирная наука. Том 1: Сушка на пицце.
Жирная наука. Том 2: Химическое эхо.
Жирная наука. Том 3: Ошибка Рихада.

Даёшь многотомник!!!!!!!!!

Пистилионные тиражи гарантированы! Д.Донцова, Д.Чейз и Д.Корецкий подавятся жабой!))))))))))))))

[Znatok Ne]

том 4. Рихад и Дары Лайла.

скорее "и дары Пилона"

[MikeKazakov]

Даёшь многотомник!!!!!!!!!

Гликогеновый фон.

[Russelll]

добавлю пару книг)

- телочки рихада

- завистники рихада

- 6 кубиков рихада

- рекомпозиция рихада

- стойкость рихада

- уникум рихада

- из жирдяя в дрища по рихаду

ну и главная книга это кончено - "Натуральный тренинг рихада, или как не попасть в химическое эхо" 

[Лион]

Вообще, вопрос вполне логичный, нахера столько жрать и быть в профиците на 1500-2000 Ккал, если в натуральном ББ синтез белка ограничен уже не нутриентами а гормональным фоном

 

 Включение в рацион питания таких продуктов, как рыба (источник омега-полиненасыщенных кислот), соевые продукты, ягоды (источник фитоэстрогенов), капуста, шпинат - помогает улучшить гормональный фон. Компенсировать дефицит эстрогенов позволяют семена подсолнечника‚ орехи, гранаты‚ финики. При недостатке прогестерона можно использовать в пищу дикий ямс (диоскорея‚ китайский корень, атлантический ямс‚ мексиканский ямс).

Источник:http://www.tiensmed....n-m5e.html#nov8

 

 

А я все голову ломаю, ведь как много то существует овощей, а Андрюха Прист почему то к одной капусте прицепился.

Вот и разгадка.

[Samuel Wimes]

Что-то напомнило "Слепой - снайпер"...

[Руст]

Да тут уже смотрю целое собрание сочинений ))))))

[Samuel Wimes]

Да тут уже смотрю целое собрание сочинений ))))))

Самое занятное, что если фотки не публиковать (как МакРоберт, например), то это все реально купят. Потому что писать умно и много Рихад умеет, ссылки красивые понаставит, фамилий понапишет.

 

Емае, это ж золотое дно...

- телочки рихада

"Анжелика и Рихад."

[Samuel Wimes]

6 кубиков рихада

Это про фарму?

[Борзый]

А вы все жжете                         

[merQ]

> 6 кубиков рихада

[AlexAnis]

> 6 кубиков рихада

Это все хорошо конечно, но только из кубиков, на которых всего четыре буквы "Ж", "А", "О" и "П" слово вечность не сложить...... ;-))

Сообщение изменено: AlexAnis (27 февраля 2014 - 02:23)

[rihad]

Дома гости, заказали пельмеши мясные (татарское вроде блюдо), торт, кучу косичек с джемом, повидлой, сгущенкой, пирог яблочный испекли, сижу, наворачиваю. Знаю, что не подготовил гликогеновый буфер (хотя утром отжался 250 раз независимо от этого) и скорее всего прибавлю завтра как в весе, так и в талии. Не беда. Нужно иногда читмилить, чтобы сказать организму - все в порядке, еды достаточно, не выключай гормоны. Жизнь главнее каких-то надуманных правил, если в целом процесс идет в нужном направлении.

Сообщение изменено: rihad (27 февраля 2014 - 03:08)

[Caze]

Ты зря айтишник, у тебя дар к юриспруденции. Адвокатом бы стал отличным, с этими своими "поворотами" )))))))))

[Хиляк]

Дома гости, заказали пельмеши мясные (татарское вроде блюдо), торт, кучу косичек с джемом, повидлой, сгущенкой, пирог яблочный испекли, сижу, наворачиваю. Знаю, что не подготовил гликогеновый буфер (хотя утром отжался 250 раз независимо от этого) и скорее всего прибавлю завтра как в весе, так и в талии. Не беда. Нужно иногда читмилить, чтобы сказать организму - все в порядке, еды достаточно, не выключай гормоны. Жизнь главнее каких-то надуманных правил, если в целом процесс идет в нужном направлении.

выносливость у тебя хорошая. 

У меня на работе коллега ходит в турпоходы по сотне километров, был на какой-то отметке на Эвересте. Вот он 2 яблока съел и на этих яблоках туда и обратно. 

завидую таким людям. 

[Pavel O]

добавлю пару книг )

- телочки рихада

- завистники рихада

- 6 кубиков рихада

- рекомпозиция рихада

- стойкость рихада

- уникум рихада

- снежный человек 

- лох несское чудовище

- добрая фея

 

Что общего у всего этого?

Правильно.

Их не существует. Не было и никогда не будет

[Caze]

Их не существует. Не было и никогда не будет

 

БУДЕТ ЛИШЬ

 

[davlett]

Ты зря айтишник, у тебя дар к юриспруденции. Адвокатом бы стал отличным, с этими своими "поворотами" )))))))))

Я бы попросил мою профессию не дискредитировать!)))

 

P.S.

И, нет, я не про айтишников)

Сообщение изменено: davlett (27 февраля 2014 - 04:26)