4547 ответов в этой теме

[Eak cat]

Виктор, а я правильные нормативы по народному жиму смотрю, а то ориентируюсь на них, а они может и старые уже.

Миниатюры

• 

[Виктор С]

а 90 нет категории? Я 91 сейчас

Там ещё труднее:

90х25 - 1 разряд,

90х30 - КМС,

90х34 - МС.

90х40 - МСМК

 

У рекордсменов другие цифры. Сергей Кирилкин (44 года) за 10 минут сумел 90х143.

А через 30 минут 55х234.

Но он только этим и занимается. Уважаемому химику нравится многоповтор.

 

И ветераны продолжают удивлять. Геннадий Рассказов(57 лет) 90х70.

Сообщение изменено: Виктор С (17 декабря 2023 - 08:53)

[Семён]

Виктор С, я перворазрядник - дожился (
Рекорд свой для сотки был 28. При св 85
Шелестов при мне 38 выжал, правда и весил на 40 кг поболее меня )

[Виктор С]

Виктор, а я правильные нормативы по народному жиму смотрю, а то ориентируюсь на них, а они может и старые уже.

Если изменения есть, то ими можно пренебречь, ты же не собираешься выступать в этом разврате.)

Самые трудные нормативы в WPF PRO.

Для вк 110: МС(32), МСМК(40), Элита(45), ПРО- карта(56)

 

Рекорд свой для сотки был 28. При св 85

Семён, я могу тебе только блины подавать.)

[renepjd]

Семён, я могу тебе только блины подавать.)

с икоркой и водочкой

[Eak cat]

Если изменения есть, то ими можно пренебречь, ты же не собираешься выступать в этом разврате.)

Самые трудные нормативы в WPF PRO.

Для вк 110: МС(32), МСМК(40), Элита(45), ПРО- карта(56)

Спасибо! Не собираюсь, все что связано с жимом лежа я там очень слаб. 

[Eak cat]

Тренировка 19.12. Ноги, плечи, пресс.

Приседания со штангой на плечах 100 на 6, 120 на 6, 130 на 6, 140 на 6.

Разгибание ног в тренажере каждой ногой по очереди 40 на 8, 50 на 8, 50 на 8.

Сгибание ног в тренажере лежа каждой ногой по очереди 20 кг. три по 8.

Качнул икры.

Жим штанги вверх стоя 65 кг. три по 6.

Дельта машина 50 кг. три по 8.

Обратная бабочка 40 кг. два по 8, 45 на 8.

Ролик на пресс три по 20.

пресс на полусфере три по 40.

Отличная тренировка, народу в зале с каждым днем все меньше, кто уже зимовать в Тайланд или еще куда улетели, кто-то по работе разгребает последние дела, атмосфера шикарная)

[demonskl]

ренировка 19.12. Ноги, плечи, пресс.

Приседания со штангой на плечах 100 на 6, 120 на 6, 130 на 6, 140 на 6.

Разгибание ног в тренажере каждой ногой по очереди 40 на 8, 50 на 8, 50 на 8.

Сгибание ног в тренажере лежа каждой ногой по очереди 20 кг. три по 8.

Качнул икры.

Жим штанги вверх стоя 65 кг. три по 6.

Дельта машина 50 кг. три по 8.

Обратная бабочка 40 кг. два по 8, 45 на 8.

Ролик на пресс три по 20.

пресс на полусфере три по 40.

Отличная тренировка, народу в зале с каждым днем все меньше, кто уже зимовать в Тайланд или еще куда улетели, кто-то по работе разгребает последние дела, атмосфера шикарная)

 

мне кажется приседа мало, я бы добавил еще подхода 3 на 140 к этому объему, что-то типа 100х8, 120х6, 130х6,140х5/4.

[Eak cat]

мне кажется приседа мало, я бы добавил еще подхода 3 на 140 к этому объему, что-то типа 100х8, 120х6, 130х6,140х5/4.

Я пока ноги берегу и очень аккуратничаю с ними. Если более или менее идти будет то объем буду увеличивать.

[Eak cat]

Тренировка 21.12. Грудь, руки, шея.

Жим лежа 90 на 5, 110 на 5, 120 пять подходов по 5.

Бицепс машина 40 на 8, 45 на 8, 50 на 6.

Суперсет тяга нижнего блока вниз на трицепс стоя 80 кг. и стразу же нижний блок из-за головы 55 кг. три подхода по 8 раз каждое упражнение.

Подъем гантелей на бицепс 14,10 и 6 кг. каждую по 8 раз на каждую руку таких три подхода.

Качнул шею.

Как-то сегодня тяжеловато жалось, но план выполнил.

Миниатюры

• 

[Eak cat]

Тренировка 26.12. Спина.

Вообще, конечно, тренировка должна была быть в субботу или воскресенье, но на выходные увезли детей к бабушке и дедушке, в субботу поехали кино, а потом еще дома неожиданно залипли в "Слово пацана", и решил отдохнуть лишний раз. Поэтому тренировку провел сегодня.

Становая тяга 100 на 5, 140 на 5, 180 на 2, 200 на 2, 220 на 1, 225 на 1. Вообще по плану хотел два подхода 220 по 2, но еще на 200 немного кожу ободрал до крови и поэтому чуть переделал.

Тяга штанги к поясу 60 на 8, 85 на 8, 90 на 8, 95 на 8.

Тяга т-образного грифа 80 на 8, 85 на 6, 85 на 7.

Рычажная тяга сидя с верху 50 кг. на каждую руку 3 по 8.

Суперсет гиперэкстензия 20 раз и сразу лыжник 70 кг. на 8 раз, таких три подхода.

[al65]

Если изменения есть, то ими можно пренебречь, ты же не собираешься выступать в этом разврате.)

Самые трудные нормативы в WPF PRO.

Для вк 110: МС(32), МСМК(40), Элита(45), ПРО- карта(56)

 

Семён, я могу тебе только блины подавать.)

Виктор, а ничего, что картинка с нормативами для женщин?

[al65]

Разобрался! Это автор так специально картинку сделал, чтоб было видно?!

[yarema]

Эх, чутка спину все таки зацепил в субботу получается, какое-то ощущение забитости в пояснице и почему то ноги тянет в районе паха. Но совсем немного, надеюсь хватит отдыха на этой недели от приседа и становой, а то на декабрь планы большие). С сегодняшнего дня начал серьезнее заряжаться под задачи побития рекордов, буду ставить тест энку 300 мг. раз в неделю, 50 мг. трена ацетата через день, 50 мг. теста пропика через день, 40 мг. метана ежедневно. Хотел еще длинного трена добавить 100 мг. в неделю, но думаю перебор хочется именно короткий по действию оценить. Ну если даже в становой не получится мощно топить, то жим должен хорошо расти, ну как будет увидим.   

Ого у тебя дозировки. Внатураху мне тяжело с тобой будет бодатся) Ну ничего) шансы все равно есть.

[Виктор С]

Ого у тебя дозировки. Внатураху мне тяжело с тобой будет бодатся) Ну ничего) шансы все равно есть.

У тебя есть охуенный бонус: 8 лет.

 

Ребята, пусть без травм!

[Eak cat]

Ого у тебя дозировки. Внатураху мне тяжело с тобой будет бодатся) Ну ничего) шансы все равно есть.

Видел, как ты тянешь 200 на 5 раз, намного бодрее меня, шансы у тебя очень большие, чего уж там) Но так и интереснее) 

[Eak cat]

Тренировка 28.12. Плечи, ноги, пресс.

Жим штанги стоя 40 на 5, 60 на 5, 70 на 3, 75 на 1, 80 на 1.

Дельта машина 50 кг. три по 8.

Обратная бабочка 40 три по 8.

Разгибание ног в тренажере сидя, делаю каждой ногой по очереди 45 на 8, 50 на 8, 55 на 8.

Сгибание ног в тренажере лежа каждой ногой по очереди 20 на 8, 25 на 8, 30 на 8.

Икры на тренажере 3 подхода.

Ролик три по 20.

Пресс на полусфере три по 40.

[Семён]

Eak cat,так на когда у вас баттл назначен ?

[Eak cat]

Eak cat,так на когда у вас баттл назначен ?

Не определились с точным числом, на вторую половину января приблизительно. Ярема хочет форму лучше набрать, у меня тоже мелкие травмы лучше заживут. 

[Vovan74]

Не определились с точным числом, на вторую половину января приблизительно. Ярема хочет форму лучше набрать, у меня тоже мелкие травмы лучше заживут. 

Тоже яйца выдадут в полный рост?

[Eak cat]

Тоже яйца выдадут в полный рост?

Не у нас простой междусобойчик, чтоб тренироваться интереснее было)

[Alex6]

А призовой фонд какой будет?

[Eak cat]

А призовой фонд какой будет?

Мотивация главный приз!

[Eak cat]

Тренировка 30.12. Грудь, бицепс, шея.

Жим лежа 60 на 8, 90 на 5, 100 на 4, 110 на 3, 120 на 2, 130 на 1, 140 на 1, 145 на 1, 150 немного оторвал от груди, но штанга намертво встала в мертвой точке, не удалось чутка свой максимум увеличить в старом году, попробую в новом.

Сведение рук в кроссовере с нижнего блока 35 на каждую руку 3 по 8.

Подъем штанги на бицепс стоя 38 на 8, 43 три по 8.

Качнул шею.

Оставил на завтра немного спины и трицепс на завтра, чтоб закрыть тренировочный год.  

[OldBoy]

Не определились с точным числом, на вторую половину января приблизительно

Че тоже захотелось...

[Eak cat]

Тренировка 31.12. Немного спины и трицепса.

В январе у нас батл с Яремой, он бодро тянет 200 на 8, при том чувствуется запас, что сказать соперник отличный . Я тоже сегодня потянул 200 на разы, сделал поменьше, пока не буду всю свою силу показывать. Да и факторы, последняя тренировка спины была во вторник, еще моя магнезия не сильно подходит для того чтоб тянуть в многоповторе, скоро придет магнезия получше именно для повторов в тяге, ну и ноги я что-то обдираю, еще со вторника не зажило, отвлекает. Так что показал сегодня далеко не придел, но больше и не надо было так как спина чуть-чуть не зажила, через пару недель буду полностью готов. Хотя, если Ярема и правда собирается тянуть на 15 раз, то шансов у меня нет))) Но я свои 10 и надеюсь немного побольше показать должен .

Всем отличного настроения и счастья в Новом году! Главное здоровье! И желаю, чтоб не болели родители и дети с остальным мы справимся, мы сильные!!!

Становая тяга 100 на 5, 140 на 3, 180 на 2, 200 на 6 видео.

Тяга верхнего блока на трицепс 100 5 по 8,

Французский жим 28 кг. 2 по 8 и еще 3 по 15.

Подъем гантели из-за головы на трицепс 10 на 8, 12 на 8, 14 на 8.

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  HnVideoEditor_2023_12_31_131948832.mp4    43,61Мб

[Eak cat]

Че тоже захотелось...

Мы же уже с Яремой договорились или ты про себя, хочешь присоединиться?

[Fortnite]

На тягу желательно одевать защиту чтобы не было такой красоты . От классики вижу такое в первый раз , специальные гетры для тяги ( усиленная голень ) должно помочь защитить ноги . Также хорошо спасают наколенники , которые одевают только на голень

[Eak cat]

На тягу желательно одевать защиту чтобы не было такой красоты . От классики вижу такое в первый раз , специальные гетры для тяги ( усиленная голень ) должно помочь защитить ноги . Также хорошо спасают наколенники , которые одевают только на голень

У меня тоже почти не бывает, вот прошлый раз содрал, а сейчас просто по старому зацепил, еще тоже тренер один показал что-то типа длинных и тонких наколенников как раз для тяги чтоб кожу не сдирать

[Eak cat]

Тренировка 02.01. Ноги, плечи, пресс. Долго отдыхать от зала не охота, поэтому уже через день пошел тренить).

Присед 50 на 8, 70 на 8, 90 на 8, 100 на 8, 110 на 8.

Разгибание ног в тренажере сидя каждой ногой поочередно 30 на 8, 40 на 8, 50 на 8.

Сгибание ног в тренажере лежа поочередно 20 на 8, 25 на 8, 30 на 6.

Подъем гантелей на плечи сидя 28 кг. на 8, 30 кг. два по 8.

Суперсет разведение гантелей в сторону и сразу же подъем гантелей перед собой 12 кг. три по 8.

Суперсет тяга блина 20 кг. к подбородку и сразу же его подъем перед собой 3 по 8.

Ролик на пресс 3 по 20.

пресс на полусфере 3 по 40.

Отработал хорошо, доволен)))