1308 ответов в этой теме

[graf2619]

Не секрет. Такая же ошибка в технике, как у тебя, на предельных весах вылезает- свожу колени при вставании

А ну да есть такой грешок на максималках))))

[graf2619]

Что мешает тренировать силу, параллельно улучшая технику?
П.С, РЦ после Шейко-моветон. Это как с Мерседеса на Запорожец пересесть. )))

Ну просто техника нарабатывается на умеренных весах, а в РЦ они большие. А почему с Марса на запор?

[Олег К]

Ну просто техника нарабатывается на умеренных весах, а в РЦ они большие. А почему с Марса на запор?

Можно иметь идеальную технику на малых весах и очень коряво приседать на больших. Значит над техникой надо работать не только на малых весах, но и на достаточно больших. Зачастую проблемы в технике возникают из-за неравномерного развития мышц, участвующих в движении. Укрепляешь эти мышцы= улучшаешь технику.

Для этого и существуют подсобные упражнения и подкачка. 

[Ком]

Да блин, над техникой еще работать и работать, тренер нужен хороший..... а нм счет присяда я даже не знаю ,что менять?

Да блин, над техникой еще работать и работать, тренер нужен хороший..... а нм счет присяда я даже не знаю ,что менять?

Здарово!
Меняй технику приседа, пока увидел две основные ошибки в приседе, когда встаёшь заваливаешься назад и во время ставания сводишь очень сильно колени.
Ты когда встаёшь с седа, вставай не ровно в верх или как ты назад, а вставай в верх по диагонали не большой, чтобы центр тяжести штанги приходился на середину ступни. А чтобы контролировать колени, когда встаёшь, старайся специально их раздвигать в стороны, так ты будешь контролировать движения колен. А если у тебя есть тренажёр Жим ногами, то можешь поработать на нём над положениием колен. Ноги ставишь узко и когда опускаешь платформу по максимуму разводи колени, а когда выжимаешь, старайся как бы движением колен внутрь выжать платформу.
Покажи видео становой тяги в классике.

Сообщение изменено: Ком (02 февраля 2020 - 10:28)

[graf2619]

Здарово!
Меняй технику приседа, пока увидел две основные ошибки в приседе, когда встаёшь заваливаешься назад и во время ставания сводишь очень сильно колени.
Ты когда встаёшь с седа, вставай не ровно в верх или как ты назад, а вставай в верх по диагонали не большой, чтобы центр тяжести штанги приходился на середину ступни. А чтобы контролировать колени, когда встаёшь, старайся специально их раздвигать в стороны, так ты будешь контролировать движения колен. А если у тебя есть тренажёр Жим ногами, то можешь поработать на нём над положениием колен. Ноги ставишь узко и когда опускаешь платформу по максимуму разводи колени, а когда выжимаешь, старайся как бы движением колен внутрь выжать платформу.
Покажи видео становой тяги в классике.

Вот 160×3 и 200×1

Прикрепленные файлы

•  20191102_193211_001.mp4    27,05Мб
•  20190927_173647_001.mp4    80,53Мб

Сообщение изменено: graf2619 (02 февраля 2020 - 10:58)

[Ком]

Классика у тебя на много лучше, чем сумо по технике. По работай над техникой и пойдёт у тебя тяга в классике. Как по мне, лучше тяни в классике.
Основная ошибка в тяге-у тебя спина округляеться и вырывается вперёд,это видно особенно на первом видео. А должно быть так, до уровня колен подымаеешь в основном за счёт ног, а когда штанга прошла колени включаешь дополнительно спину и это должно быть одним движением.
Укрепляй спину-выпрямитель спины и широчайшие и ноги особенно нагружай заднюю часть ног - бицепс бедра и ягодичные.

[graf2619]

Классика у тебя на много лучше, чем сумо по технике. По работай над техникой и пойдёт у тебя тяга в классике. Как по мне, лучше тяни в классике.
Основная ошибка в тяге-у тебя спина округляеться и вырывается вперёд,это видно особенно на первом видео. А должно быть так, до уровня колен подымаеешь в основном за счёт ног, а когда штанга прошла колени включаешь дополнительно спину и это должно быть одним движением.
Укрепляй спину-выпрямитель спины и широчайшие и ноги особенно нагружай заднюю часть ног - бицепс бедра и ягодичные.

Сейчас обязательно включу в подготовку: гиперэкстензии с отягощением, наклоны со штангой на плечах и жим ногами в тренажёре.

Просто изначально тянул в классике и было такое ощущение на старте , как будто изначально нахожусь в мёртвой точке и если немного подсаживаюсь колени прям выпирают за гриф.

[graf2619]

Вот недавняя тяга на 170

Прикрепленные файлы

•  20200122_191318.mp4    46,68Мб

[Ком]

Сейчас обязательно включу в подготовку: гиперэкстензии с отягощением, наклоны со штангой на плечах и жим ногами в тренажёре.
Просто изначально тянул в классике и было такое ощущение на старте , как будто изначально нахожусь в мёртвой точке и если немного подсаживаюсь колени прям выпирают за гриф.

Здарово!
Ты когда подсаживаешься в стартовом положении колени и должны не много выходить за гриф, а когда ты стартуеш при правильной технике, колени уходят назад и гриф за них не зацепиться.

[Ком]

Вот недавняя тяга на 170

Здарово!
Ты здесь тянешь спиной, а надо стартовать ногами, только дотяг делается спиной в суммо.

[graf2619]

Приветствую . Со следующей недели начинаю новый цикл Шейко, из книги " от новичка до мастера" составил таблицу пока в word , для удобства, здесь она в оригинале , для себя буду корректировать подсобку позже выложу готовый варриант.

Прикрепленные файлы

•  Подготовительный мезоцикл.docx    34,14К   335 Количество загрузок

[Silovichok]

Приветствую . Со следующей недели начинаю новый цикл Шейко, из книги " от новичка до мастера" составил таблицу пока в word , для удобства, здесь она в оригинале , для себя буду корректировать подсобку позже выложу готовый варриант.

https://vk.com/wall-71008444_107966

[helping34]

graf2619,Я б не делал разводы и отжимания на брусьях, всякие там жимы и пекдеки. Ты и так будешь жать три раза в неделю по 10 подходов за треню с возрастающей интенсивностью. 

[Петровичч]

Будет оффтоп. Думается мне, что разводки и брусья нужны. Брусья меньше, а вот разведение гантелей для грудных необходимы.

[beylbom]

https://vk.com/wall-71008444_107966

 

Хм, наверное тут и правда всё индивидуально. Может тут какие-то по факту заоблачныя имеются ввиду приседания? over 250?

Не понимаю, в чем сложность 80% присесть на 3 повторения. Даже пресловутый РЦ взять: там 80% 5 по 3 - вообще первая тренировка.

А если работать в диапазоне 85%-95% - то 80% превращаются в халяву какую-то, а уж если всего на 3 повторения)))

[Петровичч]

Хм, наверное тут и правда всё индивидуально. Может тут какие-то по факту заоблачныя имеются ввиду приседания? over 250?

Не понимаю, в чем сложность 80% присесть на 3 повторения. Даже пресловутый РЦ взять: там 80% 5 по 3 - вообще первая тренировка.

А если работать в диапазоне 85%-95% - то 80% превращаются в халяву какую-то, а уж если всего на 3 повторения)))

Возможно и индивидуально. У БИ не встречал слов о занижении максисумума. О завышении встречал.) Там порой шаг большой получается и первые два подхода натяжно идут. 80 процентов, нормально, как по мне. Все веса реально поднять. Может ещё от уровня спортсмена зависит.

[sergei-777]

Не понимаю, в чем сложность 80% присесть на 3 повторения.

Андрюх, там для многих проблема не в этом, а в том, что эти 80% на 3 повторения будут на фоне большого (а для некоторых просто огромного) объёма КПШ в куче других ОФПэшных и подсобных упров. К примеру, в 12-ти недельном плане подготовки (что в сети есть в Excel-формате) уже в первые четыре недели (12 тренировок) набирается чисто в ОФПэшных упрах под 1500 КПШ, а ещё сами стержневые упры (ПЖТ) и всякие тяги с плинтов, приседы на груди. 

Да, большая часть этого объёма набирается в невысоких зонах интенсивности, но такое общее КПШ для неподготовленного организма оказывается просто непосильным, накапливается общее недовосстановление и на этом фоне даже 80% на 5х3 становятся архитрудными. Ведь помимо мышц ещё всякие эндокринки, ЦНСы и бог его знает какие ещё системы организма есть и всё это на них тоже воздействует.

На такие объёмы из его общедоступных программ надо или выходить постепенно (растя тренированность) или допиливать планы под свои нынешние возможности по перевариванию объёмов. ИМХО (и не только моё)...

[Петровичч]

Шейко, кстати , говорил, что возможно, понадобится плавная вработка в планы. А вообще не так страшны планы Шейко, как их малюют. Где читал, не помню, мол посмотрел планы Шейко и умер, не расписав даже первой недели. Тут ещё одна проблема возникает, что работа по Шейко - это именно работа, а не приключение. Здесь нет потуг последнего подхода, нет интриги "поднимешь-не поднимешь", просто работаешь тяжело и нудно. Может потому и усталость накапливается.

[IDKFA]

Есть интрига поднимешь-не поднимешь.
На третьем месяце в жимовом цикле у него 90%*2р*3п.
Поднял.
На следующих тренировках, правда, уже ничего не поднял.

[sergei-777]

Шейко, кстати , говорил, что возможно, понадобится плавная вработка в планы.

И это логично... если привык на определённой интенсивности делать, к примеру, 600 КПШ за месяц, то прыжок сразу на 1200 КПШ за тот же срок и при прочих равных окажется или непосильным вообще или рез-ат окажется далёким от ожидаемого. 

Один тренер говорил, что выше 15-20% по объёму лучше не прибавлять за раз. То есть если освоенные тобой объёмы меньше объёмов по Шейко в два раза, то для безопасного выхода на его объёмы понадобится несколько месяцев. Или (если есть понимание процесса) допиливать под свои текущие возможности... 

[Олег К]

Есть интрига поднимешь-не поднимешь.
На третьем месяце в жимовом цикле у него 90%*2р*3п.
Поднял.
На следующих тренировках, правда, уже ничего не поднял.

Нормальная тренировка, когда на пик выходишь. Скоро и у меня такие снова будут )))

[Петровичч]

Есть интрига поднимешь-не поднимешь.
На третьем месяце в жимовом цикле у него 90%*2р*3п.
Поднял.
На следующих тренировках, правда, уже ничего не поднял.

Это "жим для любителей пахать" я так понимаю?

[IDKFA]

Это "жим для любителей пахать" я так понимаю?

Вроде бы, да

[Петровичч]

Я сам первый раз пробую пройти её. Вообще решил впихнуть невпихуемое. Пошёл по циклу разрядников в тройке с жимом из любителей пахать, но, каким-то образом, начал делать всю работу в жиме. В общем. реально адово, если в куче всё. Рискнул завысить пм , но уже на 5-й неделе вернул пм к реальному. В общем, с матом и салатом до 11-й недели допыхтел. Т.е. идёт 11-я неделя.

[Олег К]

Я сам первый раз пробую пройти её. Вообще решил впихнуть невпихуемое. Пошёл по циклу разрядников в тройке с жимом из любителей пахать, но, каким-то образом, начал делать всю работу в жиме. В общем. реально адово, если в куче всё. Рискнул завысить пм , но уже на 5-й неделе вернул пм к реальному. В общем, с матом и салатом до 11-й недели допыхтел. Т.е. идёт 11-я неделя.

Интересно. Жим для пахарей- программа, рассчитанная на 14 недель, план разрядников- 1-2 подготовительных периода по 4 недели и 1 соревновательный на 4 (итого 8 или 12 недель) Как ты синхронизировал?

[Петровичч]

Интересно. Жим для пахарей- программа, рассчитанная на 14 недель, план разрядников- 1-2 подготовительных периода по 4 недели и 1 соревновательный на 4 (итого 8 или 12 недель) Как ты синхронизировал?

 По плану разрядников на 9-й неделе сделал проходку в приседаниях и тяге.  Вот. 10-ю по плану. 11-я как 4-я в соревновательном плане кмс мс. Там не проходка, а выход на 95% по разу в 2-х подходах. Т.е. имеем нормальную неделю по кмс мс. И дальше по плану. В итоге соревновательная проходка получается на 14-й неделе.  Только вот диллема: идти до 14-й недели или, если будет запас в жиме при 100%, соскочить на 8-минедельный. чтобы закончить марафон  новому году. Я с июня не отдыхал. )

[Олег К]

Петровичч, в общем понятно, слепил от балды, не понимая логики таких программ.

Ошибка №1 все ПЛ процентовки и планы сводятся к одному- вывести на пик результаты во всех 3-х движениях к одной дате- дате соревнований.У тебя пик жима подразумевается через 2 недели после пика приседа и тяги.

Ошибка №2 Конкретно у Шейко периоды (блоки) построены внутри так, что определенным образом чередуются тяжелые лёгкие и средние недели (не только по отдельным движениям, но и по общей нагрузке). У тебя этого нет, всё в каше- на 9й делаешь проходку в приседе и тяге, жим пошёл за пивом, потом когда надо отдыхать/разгружаться перед 12й неделей (соревновательной), ты на 11 проходку в жиме делаешь и т.д. и т.п.

Короче, беда коль сапоги начнёт тачать пирожник....(с)

[Петровичч]

Не совсем так. Да, нарушил чередование нагрузок с 9 недели, но суть в том, чтобы выровнять все с 11 недели. Т. е. Разгрузка и проходка в тройке на 14-й неделе.

[Олег К]

Не совсем так. Да, нарушил чередование нагрузок с 9 недели, но суть в том, чтобы выровнять все с 11 недели. Т. е. Разгрузка и проходка в тройке на 14-й неделе.

Т.е. как-то прибавил каких-то 2 недели к приседу и тяге? Бл... А зачем так всё сложно-то? )))

[helping34]

Вообще решил впихнуть невпихуемое. 

 

Пошёл по циклу разрядников в тройке с жимом из любителей пахать 

 

Рискнул завысить пм

а потом:
 

 

с матом и салатом до 11-й недели допыхтел

"И вообще Шейко УГ")