1199 ответов в этой теме

[Апостол]

У меня ноги 5-6 дней востанавливаются.

нахрена их тренить так чтоб неделю восстанавливаться?!

[Босся]

нахрена их тренить так чтоб неделю восстанавливаться?!

Невиноватый я они сами чё то так... У меня и грудь такая же, минимум 4 дня болит, триц дня 3. Короче я долговостанавливающийся...

[AnatolyR]

У меня и грудь такая же, минимум 4 дня болит, триц дня 3. Короче я долговостанавливающийся...

звучит как диагноз
причём фатальный

[Апостол]

Невиноватый я они сами чё то так... У меня и грудь такая же, минимум 4 дня болит, триц дня 3. Короче я долговостанавливающийся...

Вов извини что в твоей теме (у Алексея то своей нет)... дык поскока упров и подходов то делаешь на мг и какие упры?... я почти на каждой тренировке приседаю и жму... чёт ни чего не болит особо, раньше когда отказил и всяческие "добивки" устраивал, болело по два-три дня...

звучит как диагноз причём фатальный

скорее как оправдательный приговор)... "...и освобождается из под стражи, прямо в зале суда!"

[Domus]

Невиноватый я они сами чё то так... У меня и грудь такая же, минимум 4 дня болит, триц дня 3. Короче я долговостанавливающийся...

Не дрейфь, все путем !!!)))

Я тогда вообще не тренируюсь по сравнению что с Вовой, что с Мишей )))

[Silovichok]

Это тот зал где я завсегдатый.

А че не продолжил ... типа: "А это девчонки которых я всегда и завсегда !!!"

Конспект

Ну и как клёнчик???

Сообщение изменено: silovichok (26 февраля 2012 - 05:59)

[Milik]

А че не продолжил ... типа: "А это девчонки которых я всегда и завсегда !!!"

Да ну не, Я ж не маньяк какой-то.
Я культурный молодой человек, белый и пушистый. И еще очень добрый, причем на столько, что аж самому страшно

Ну и как клёнчик???

Честно говоря не очень. Уж слишком сильное загустение крови из-за него. А моим ногам это совсем не хорошо.

[Silovichok]

Честно говоря не очень. Уж слишком сильное загустение крови из-за него. А моим ногам это совсем не хорошо.

ой Вова, добалуешься

[Milik]

ой Вова, добалуешься

Да ладно тебе...
Я его только при соревновательной сушке использую.
А так чтоб к пляжному сезону кубики были видны он и нах не нужен.

[Milik]

Все ещё сижу рисую.

Миниатюры

• 

[Хронохирург]

Все ещё сижу рисую.

Давай есчо!

[Milik]

Все, с началом Марта хочу подсушиться, а значит через два дня на сушку, чтоб к середине апреля быть бодрячком и с кубиками.

Сушиться буду на углеводном чередовании, без кленбутерола, по схеме 3/1, на протяжении 6-8 недель.

На данный момент вес 98.5кг. По весу ниже 90кг опускаться не хочу.

Из продуктов стандартный набор: Каша рисовая или гречневая, макароны из твердых сортов пшеницы, отварное куриное филе, соевый протеин на ночь и между большими перерывами между приемами пищи, или молочный после трени, BCAA.

1 ДЕНЬ.
ВысокоУГЛЕВОДНЫЙ: Потребление углеводов составляет 5 грамм на килограмм веса, при этом белок 1,5 грамм на кг тела.
И того: Белок: 142,5г; Углеводы: 475г
2 ДЕНЬ
ВысокоБЕЛКОВЫЙ: 2-2,5 грамма белка на кг веса тела, углеводы 1г/кг.
И того: Белок: 200г; Углеводы: 95г

Рацион на высокоУГЛЕВОДНЫЙ день:
Макароны из твердых сортов пшеницы 650-670г. = Ккал 2304 , Белок -, Жиры 6.7г, Углеводы 475г
Куриное отварное филе: 550-570г. = Ккал 855, Белок 142, Жиры 34г, Углеводы -.
Общий суточный калораж: 3189.

Рацион на ВысокоБЕЛКОВЫЙ день:
Крупа гречневая 141г. = Ккал 472, Белок -, Жиры 4г, Углеводы 95г.
Куриное отварное филе: 550-570г. = Ккал 855, Белок 142, Жиры 34г, Углеводы -.
Протеин после трени и перед сном. = Белок 54-60г.
Общий суточный калораж: 1357.

Зелень по желанию, по этому в расчет рациона не брал. Либо-же полифипан.

Все продукты высоко углеводного дня разбиваются на 5-6 равномерных приемов. Продукты высоко белкового дня так-же идут равномерно, с единственной оглаской на то что угли будут предпочтительней в первой половине дня.

На данный момент имеем:
Рост 173см
Вес 98кг
Талия 98-89см
Бицепс 43см
Грудь 119-120см
Бедро 66см

Миниатюры

• 
• 

[Milik]

Давай есчо!

Пока больше нету

[Abibossy]

Сушиться буду на углеводном чередовании, без кленбутерола

А из фармы есть что?

[Milik]

А из фармы есть что?

А зачем? Я бы не хотел на обычной сушки, к пляжному сезону, добовлять, что-то из фармы.
У меня с час цель одна, нормально провести лето. Без всяких супер-пупер сушек, вьебываней в зале, и жестких графиков тренировок.
Я ХОЧУ ЛЕТО!!!

[Abibossy]

Milik,
А мясо набирал тоже натурально?

[Rostik]

не лучше уж клен выкинуть и эфа впулить то

[Milik]

Milik,
А мясо набирал тоже натурально?

Сравни фотки до этого и сам мне скажи об этом?

[Milik]

не лучше уж клен выкинуть и эфа впулить то

Да ну нет, ЭКА стремно. Она по 228 проходит. За яички возьмут - мало не покажется.

[Abibossy]

Сравни фотки до этого и сам мне скажи об этом?

Как-то витеевато ты отвечаешь))) Похоже, что натурально. А на деле как (можно в личку)?

[Milik]

Как-то витеевато ты отвечаешь))) Похоже, что натурально. А на деле как (можно в личку)?

Да как есть так и отвечаю: четвертый год тренируюсь. Как ты думаешь пробовал или нет, тем более что и к соревнованиям готовился - конечно пробовал.
Только нечего ядреного не юзал - мне категория позволяет.
Вот если за категорию 80+ выйти надо будет, тогда и тяжелую артиллерию придется подключать. А пока и малой кровью обойтись можно: клен, турик, станазалол.
По сути это идет как добавки, а не основа. Основа - это конечно питание, тренинг.
Да и потом, мне то спешить некуда. Сижу себе пока литературку изучаю, делаю выводы.
Нет ну и вправду, нах оно мне надо в омут с головой и тупо пиздячить все что советуют? В слепую пойдешь по фарме, только траблов нахватаешься. Лучше с начали изучить, вникнуть и потом максимально избежать побочки. А не тупо пробовать, что люди на форуме друг другу советут. Вот по этому я в раздел химия и не суюсь.

Сообщение изменено: Milik (27 февраля 2012 - 05:01)

[Abibossy]

Milik,
Это ты правильно рассуждаешь) Спасибо, что ответил как есть.

[Milik]

Milik,
Это ты правильно рассуждаешь) Спасибо, что ответил как есть.

Всегда пожалуйста, друг)

[S@mer]

Очень даже хорошая форма перед стартом, интересно будет посмотреть!)

[Ермак]

эхх, классный у тебя пресс: на массе кубы проступают

у меня вопрос по макаронам и крупам: вес указан сухого продукта или уже после приготовления?

[Milik]

у меня вопрос по макаронам и крупам: вес указан сухого продукта или уже после приготовления?

Вес указан сухого продукта.

[u-gyn]

гы....фото с размерами напомнили план помещения - ширина, длина, высота потолка

[Milik]

Сплит с которого начну тренироваться через неделю:

ПН: Отдых
ВТ: Ноги/Дельты
СР: отдых
ЧТ: Спина/Бицепс
ПТ: отдых
СБ: Грудь/Трицепс
ВС: отдых

ВТ: Ноги/Дельты
Ноги
1) Розгибание ног на блоках 4х20^
2) Присед с отягощением 3х20
Дельты
3) Жим штанги сидя 3х10
4) Махи в стороны 4х10
5) Задняя дельта 4х10

ЧТ: Спина/Бицепс
Спина
1) Тяга к груди на блоках 4х10
2) Тяга штанги в наклоне 4х10 
Бицепс
3) Штанга на лавке Скотта 3х10
4) Сидя, попеременно гантели на бицепс 3х10

СБ: Грудь/Трицепс
Грудь
1) Жим штанги 35 градусов 3х10
2) Жим гантель лежа 3х10
3) Разводка гантель лежа 3х12
Трицепс
4) Французский жим лежа 3х10
5) Тяга канатки на блоках 4х10 

В конце каждого дня пресс по желанию.

Вторая неделя тренировок идет с увеличением тренировочных дней, с трех до четырех.

ПН: Ноги/Дельты
ВТ: Спина/Бицепс
СР: отдых
ЧТ: Грудь/Трицепс
ПТ: отдых
СБ: Биц,бедра(легко)/Спина(легко)/Плечи
ВС: отдых

ПН: Ноги/Дельты
Ноги
1) Присед с отягощением 4х20
2) Розгибание ног на блоках 4х20
Дельты
3) Жим штанги сидя 3х10
4) Махи в стороны 4х10
5) Задняя дельта 4х10

ВТ: Спина/Бицепс
Спина
1) Подтягивание с отягощением 6х10
2) Тяга за голову на блоках 4х10 
3) Тяга штанги в наклоне 4х12-10
Бицепс
4) ПШНБ 21 3х21
5) Сидя, попеременно гантели на бицепс 3х10-8

ЧТ: Грудь/Трицепс
Грудь
1) Жим штанги 35 градусов 3х10
2) Жим гантель лежа 3х10
3) Разводка гантель лежа 3х12
Трицепс
4) Французский жим лежа 3х10
5) Тяга канатки на блоках 4х10 

СБ: Биц,бедра(легко)/Спина(легко)/Плечи
Биц.бедра
1) Становая тяга на прямых ногах 4х12-10
2) Сгибание ног на блоках 3х10
Спина
3) Тяга штанги в наклоне 4х12-10
Плечи
4) Жим гантель сидя 4х10
5) Махи в стороны 3х12
6) Задняя дельта 3х10

Пресс, скручивание с отягощением, три раза в неделю в конце тренировки.

На следующей недели продолжу повышать объем тренировки по м.группам.

[CraZer]

Куриное отварное филе: 550-570г. = Ккал 855, Белок 142, Жиры 34г, Углеводы -.

чё, правда в полкило филе отварном 30г жира? не верю)
и считаешь это нормально, по 1350калл употреблять челу с такой массой в белковые дни? и такие резкие скачки с трёх тыщ на тыщу? я не советую, просто интересуюсь. сам хочу сушиться, думаю на какой диете. уже диетился с таким малым кол-вом каллорий? а почему жиров нету в белковый день ?
а пресс и правда круто выглядит. у мя талия меньше, а пресс так не выглядывает. как тренишь его ?

кстати, на марка (gavial) чем то на фотках похож

[Milik]

чё, правда в полкило филе отварном 30г жира? не верю)

А сколько по твоему там жиров или пологаешь их там совсем нет?
Просто Я пользуюсь одной и той-же старой таблицей и нече вроде норм, не подводила.

и считаешь это нормально, по 1350калл употреблять челу с такой массой в белковые дни? и такие резкие скачки с трёх тыщ на тыщу?

При схеме 3/1 считаю что нормально, ибо проверенно на себе и окружающих.

уже диетился с таким малым кол-вом каллорий?

Полистай тему в обратном порядке, и увидешь что таки да.

а почему жиров нету в белковый день ?

Потому что при таком роскладе как 3/1 не стоит завышать жиры, иначе процесс сильно замедлится. Ибо это не кето, и не низкокарорийная диета, где значение углей является постоянно минемальным.

а пресс и правда круто выглядит. у мя талия меньше, а пресс так не выглядывает. как тренишь его ?

Чуть выше постом, в трень программе все написанно.
Делаю лишь скручивание с отягощением 3х15
Для веса отягощения кладу на плечи две гантели по 6кг, и мне хватает.

кстати, на марка (gavial) чем то на фотках похож

Это для меня скорей комплимент - чем правда. Так как он на порядок больше меня, рельефней и мускулистей.

Сообщение изменено: Milik (02 марта 2012 - 01:36)