2180 ответов в этой теме

[malandr]

Я думал добавить еще что нибудь может жим штанги вверх стоя с груди и подъем штанги на бицепс стоя, с умеренными весам разумеется, потому что в субботу жим тяжелый и не хотелось бы что бы к потому времени плечи не восстановились. Думаю по 2-3 подхода повторений на 8-12.

я бы делал в один тренировочный день упражнения -саттелиты. т.е. ноги с ногами , руки с руками, спина со спиной. с приседом бы ввел бы упражнения с полного виса для разгрузки позвоночника типа подъёмов ног на шведской стенке, подтягиваний на турнике

[graf2619]

я бы делал в один тренировочный день упражнения -саттелиты. т.е. ноги с ногами , руки с руками, спина со спиной. с приседом бы ввел бы упражнения с полного виса для разгрузки позвоночника типа подъёмов ног на шведской стенке, подтягиваний на турнике

Имеете ввиду что к примеру в день жима-трицепс и плечи?

[malandr]

Имеете ввиду что к примеру в день жима-трицепс или плечи?

по схеме жим идёт с приседом в один день, поэтому для ног нужно что-то оставить. (присед со шт. на  груди, разгибания на станке, жимы на станке и т.д.) для рук можно добавить тяги на бицепс.

в тяговые дни тяги штанги в наклоне, тяги на блоке, гиперэкстензии.

[graf2619]

В объем понял значит сегодня с легкой тягой буду делать тягу штанги в наклоне и Перекладина

[malandr]

В объем понял значит сегодня с легкой тягой буду делать тягу штанги в наклоне и перекладина

сделай лучше гиперэкстензию. висы оставь на день ног.

[graf2619]

Тренировка прошла хорошо.
Тяга-6*6-75(очень легко на следующей сделаю +5)
Тяга в наклоне к поясу-50*12; 60*12; 65*12; 70*10; 70*10(тоже хорошо в чистой технике бицепс даже не почувствовал)
Гипер-и -3*15

[malandr]

Тренировка прошла хорошо.
Тяга-6*6-75(очень легко на 
 

так она и должна исполняться легко поскоку Тл.  ты пост 611 внимательно перечитай. ежели ты считаешь, что на каждой тренировке должен загрузиться по самые небалуйся, то это ошибка. лучше на этих тренировках сконцентрируйся на технике, а не на весах.

[graf2619]

так она и должна исполняться легко поскоку Тл. ты пост 611 внимательно перечитай. ежели ты считаешь, что на каждой тренировке должен загрузиться по самые небалуйся, то это ошибка. лучше на этих тренировках сконцентрируйся на технике, а не на весах.

Да нет, я понял что не должен на легкой тренировке "умереть",видимо просто непривычно тренироваться в таком режиме.

Сообщение изменено: graf2619 (16 января 2014 - 06:28)

[graf2619]

Теперь в субботу Жт и Пл посмотрю как пойдет если что сделаю жим узким хватом или (.и) жим стоя штанги. В объем будет видно

[malandr]

Теперь в субботу Жт и Пл посмотрю как пойдет если что сделаю жим узким хватом или жим штанги сидя.

[graf2619]

Теперь в субботу Жт и Пл посмотрю как пойдет если что сделаю жим узким хватом или жим штанги сидя.

Извините? Не понял?

[Борзый]

graf2619, легкая тренировка для тебя должна быть не чем иным как поход в массажный салон(условно). Отработка техники легкий памп.

Извините? Не понял?

зачем у тебя тяжелый жим на хрена тебе еще локти убивать и плечи?(жим узким, и сидя) про жим сидя ИМХО вообще забудь если занимаешся лифтингом ухайдакать их запросто можено.

Сообщение изменено: Борзый (17 января 2014 - 07:00)

[graf2619]

graf2619, легкая тренировка для тебя должна быть не чем иным как поход в массажный салон(условно). Отработка техники легкий памп.

Спасибо я понял уже. Правда 6 повторов в подходе "пампом" врядли можно назвать.)))))

Сообщение изменено: graf2619 (17 января 2014 - 07:01)

[malandr]

Извините? Не понял?

не нужно тебе делать три упражнения жимовых в один день. поэтому стоит "или". лучше делать жим сидя, чем жим стоя, т.к. меньше нагрузка на позвоночник, а грузятся те же мышцы. ты раскидай эти упражнения по разным дням где есть жим лёжа.в итоге получится в субботу:

Жт 

Пл

подсобное на жим

подсобное на присед

Тяга на бицепс

упражнение в висе

на лёгкой ты хоть 10 раз сделай, только вес должен быть соответствующий!! про пампинг можно забыть не нужен он тут ни каким боком. так только кровь погонять.

я тебе свой пример приведу. рабочий вес 340х2 на Жт, а на Жл 130х3. иногда жму 110-120 кг. я могу 130хN пожать, но мне не надо этого. можно мне жать на лёгких на 8, только вес снизить. не люблю жать на количество, поэтому подбирается такой вес.

Подсобку можно так примерно раскидать:

С Жт идёт Жух, с Жс идёт жим сидя, с Жл тяга триц. на блоке или отжимания от брусьев..

С Пт идёт присед со шт на груди, С Пс жим ногами, С Пл разгибания на станке.

Сообщение изменено: malandr (17 января 2014 - 09:03)

[Борзый]

так только кровь погонять.

ИМХО для восстановления полезно. Ну это так как вариант не панацея.

[MikeKazakov]

ИМХО

Напомни, ты к лифтингу какое отношение имеешь?

[Борзый]

Напомни, ты к лифтингу какое отношение имеешь?

а че так предвзято? что тебе не нравится уважаемый Майк? занимался когда то.

Сообщение изменено: Борзый (17 января 2014 - 10:27)

[Борзый]

ИМХО для восстановления полезно. Ну это так как вариант не панацея.

кстати К.В. Рогожников в своей проге по жиму лежа рекомендут. жим на 12-15 повторов с запасом в легкую треню 

http://forum.steelfa...69563

Сообщение изменено: Борзый (17 января 2014 - 11:05)

[MikeKazakov]

а че так предвзято? что тебе не нравится уважаемый Майк? занимался когда то.

Ты из первой части названия темы - вопросы. Можешь здесь только спрашивать. Это факт, а не предвзятость.Вставлять своё ИМХО человеку, поднимающему в разы больше. вообще тупость с твоей стороны. Правда Андрею это пофигу. Эта тема не для продвинутых читателей, здесь практики отвечают.

[Борзый]

Ты из первой части названия темы - вопросы. Можешь здесь только спрашивать. Это факт, а не предвзятость.Вставлять своё ИМХО человеку, поднимающему в разы больше. вообще тупость с твоей стороны. Правда Андрею это пофигу. Эта тема не для продвинутых читателей, здесь практики отвечают.

Ну  Майк извини если что не так, с ИМХО завязал. С уважением!!!!

[malandr]

кстати К.В. Рогожников в своей проге по жиму лежа рекомендут. жим на 12-15 повторов с запасом в легкую треню 

http://forum.steelfa...69563

я ж написал про себя, что не люблю многоповторные жимы. )

[Борзый]

я ж написал про себя, что не люблю многоповторные жимы. )

Андрей да все нормально просто тут Майку не очень нравится когда начинают давать советы люди с низкими силовыми показателями, хотя это и правильно.

[graf2619]

не нужно тебе делать три упражнения жимовых в один день. поэтому стоит "или". лучше делать жим сидя, чем жим стоя, т.к. меньше нагрузка на позвоночник, а грузятся те же мышцы. ты раскидай эти упражнения по разным дням где есть жим лёжа.в итоге получится в субботу:
Жт 
Пл
подсобное на жим
подсобное на присед
Тяга на бицепс
упражнение в висе
на лёгкой ты хоть 10 раз сделай, только вес должен быть соответствующий!! про пампинг можно забыть не нужен он тут ни каким боком. так только кровь погонять.
я тебе свой пример приведу. рабочий вес 340х2 на Жт, а на Жл 130х3. иногда жму 110-120 кг. я могу 130хN пожать, но мне не надо этого. можно мне жать на лёгких на 8, только вес снизить. не люблю жать на количество, поэтому подбирается такой вес.
Подсобку можно так примерно раскидать:
С Жт идёт Жух, с Жс идёт жим сидя, с Жл тяга триц. на блоке или отжимания от брусьев..
С Пт идёт присед со шт на груди, С Пс жим ногами, С Пл разгибания на станке.

Андрей мне бы такого тренера как вы,до любого достучитесь. Все как в инструкции доступно и понятно. Спасибо

[Борзый]

malandr,  тренируешься в тройке или только жим?

Сообщение изменено: Борзый (17 января 2014 - 03:47)

[Silovichok]

malandr,  тренируешься в тройке или только жим?

 

только жим/эк

[Kristen]

Последняя прикидка. Тяга. В сумо.50 на10, 70 на 6, 90 на 4, 110 на 2, 120 на2, 125 на 1, 130(100%) на 1, 135 на 1. По ощущениям могу больше, но начиная с 90% отрыв от пола за счет спины. Собственно вопрос- при расчете новых процентовок за 100% берем максимальный ТЕХНИЧНО поднятый вес( то есть для меня 120) или просто максимальный вес.

Как улучшить срыв в тяге? Или искать проблему в том что ноги не тянут этот вес...Хотя присед больше тяги, но присед в бинтах.. Пока пробую тянуть стоя на плинтах. Какие еще упражнения могут помочь?

[graf2619]

Всех с наступающим!
Кто будет нырять?)))

[Silovichok]

Как улучшить срыв в тяге?

тяга из ямы ...

а как получается что технично 120 , а максимально 135 ...он криво пошел что ли??

Сообщение изменено: silovichok (18 января 2014 - 11:17)

[Azimut]

Собственно вопрос- при расчете новых процентовок за 100% берем максимальный ТЕХНИЧНО поднятый вес( то есть для меня 120) или просто максимальный вес.

 

Технично, т.к. после приседа и жима (если речь будет идти о выступлениях) спина будет и так забита, поэтому максимальный вес на тренировке поднятый криво, врядли покорится после 3 подходов приседа и 3 жима.

Лучше все таки на тренировках выполнять с +- идеальной техникой, это уже на соревах можно где-то пренебречь, рвануть спиной, когда важны 2,5-5 кг.

[malandr]

Последняя прикидка. Тяга. В сумо.50 на10, 70 на 6, 90 на 4, 110 на 2, 120 на2, 125 на 1, 130(100%) на 1, 135 на 1. По ощущениям могу больше, но начиная с 90% отрыв от пола за счет спины. Собственно вопрос- при расчете новых процентовок за 100% берем максимальный ТЕХНИЧНО поднятый вес( то есть для меня 120) или просто максимальный вес.

Как улучшить срыв в тяге? Или искать проблему в том что ноги не тянут этот вес...Хотя присед больше тяги, но присед в бинтах.. Пока пробую тянуть стоя на плинтах. Какие еще упражнения могут помочь?

считать от максимального веса. имхо.  естественно очень желательно тянуть техничнее, но  не у все это получается на максимальных весах. не терпят внизу на срыве и складываются. это одна из причин. возможно и скорее всего техника изначально хромает, просто на весах более лёгких она не так проявляется. ноги вряд ли слабые, т.к. присед обгоняет на этих весах и всё б/э. может стойка выбрана не под себя(не под свои рычаги), здесь нужно экспериментировать. ещё один из вариантов это анатомические особенности, редкость правда, но тут ничего не попишешь.

Сообщение изменено: malandr (18 января 2014 - 11:46)