2395 ответов в этой теме

[Никэ]

и еще раз спину... (кстати, вот нравится мне спину делать)))

Миниатюры

• 

[Никэ]

ну и куда ж жима штанги лежа? Классика, итить)
Для тех, кто щитает энто упражнение вредным...жмите плиз грудью, грудью! А не дельтами и трицепсами! И в верхней точке еще и напрячь грудные статически. И растет грудь.
Хотя да, гантели я люблю больше)))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Никэ (17 ноября 2007 - 10:28)

[Никэ]

Ну и помотавшись по залу я могу встать "эдак вот!" *с* Гашек

Миниатюры

• 

[ИННА]

Никэ

Мальчики обычно тока бицепс качают))

в точку!!!

это только когда мне:
а) страшно лень подтягиваться или б) просто не могу я уже больше подтягиваться)))))

то есть в тренировке спины-что конкретно делаешь?Тягу блоков делаешь не в обязательном порядке??А я после подтягиваний 4-5 подходов лишнее,да?А попробовала прямым узким хватом-всего 5-6 раз свою тушку вытянула А в подтягиваниях дотягиваешь в верхней точке до подбородка или как?

[Никэ]

напоследок какой кидать? Где стою, валяюсь в обнимку с гантелью или на дорожке развлекаюсь? Могу есчо и фотомордуленцию крупным планом (если еще не запомнили, как я выгляжу))

[ИННА]

Никэ

Добавлено
Никэ

напоследок какой кидать? Где стою, валяюсь в обнимку с гантелью или на дорожке развлекаюсь? Могу есчо и фотомордуленцию крупным планом (если еще не запомнили, как я выгляжу

даааааааааааа!

[Никэ]

ИННА
пока могу я вверх ухожу выше подбородка, Инуль, - до ключиц или шеи. Я очень сильно выгибаюсь, чтобы бицепсы не включать практически.
Знаешь, если я с отягощением на поясе подтягиваюсь, то дальше или тяга штанги в наклоне или гантели по одной руке а добиваюсь на блоке сидя к животу. Если подтягивалась прямым или широким хватом без отягощений, то могу потом и верхний блок поработать, только хват обязательно поменяю. Короче я так делаю - пока "дует" в спину - гоню упражнение до упора. Как только преимущественно начинаю чувствовать заднюю дельту и предплечье с бицепсом - либо меняю упражнение либо аллес) Обычно аллес. Я как-то рассчитываю силы до конца.
Добавлено
ИННА
нет, махи идут только в последний месяц сушки. Но в этот раз был жесткач, по 10-12 сетов по 20-25 повторений))

[Никэ]

полы там, кстати, моют! Чистые полы! белыми шортами клянусь!

Миниатюры

• 

[ИННА]

Никэ
то есть 2 упражнения всего на спину?Или подтягивания с отягощением или ...И если без отягощения то 3 упр?А подходы и повторы?И цикл на спину какой?(хоть примерно)

[Никэ]

ну и хватит, а то меня редактор прибьет адназначна!)))

Миниатюры

• 

[ИННА]

нет, махи идут только в последний месяц сушки. Но в этот раз был жесткач, по 10-12 сетов по 20-25 повторений

поняв
Добавлено
Никэ

ну и хватит, а то меня редактор прибьет адназначна!)))

тебя???да рука не поднимится....

[Никэ]

ИННА
угу - всего 2, максимум 3 упра.
Всегда в любом упре, каким бы он не стоял первый сет - разминочный.
Исключение только одно - подтягивания))
Их я обычно гоню минимум по 4 сета. Повторения так: есть силы - значит будет 5-6 сетов по максимуму. То есть в первом - 13-15, во втором 10-12, обычно от сета к сету я "теряю" по 2-3 поторения" . Чем больше повторений было в первом - тем меньше я смогу сделать в последующих.
Если с весом - то так: 3-4 сета по 8-9 повторений. тут задача - вопить и делать, сколько поставила себе планку по кол-ву. пусть в конце это уже подтягивания с рывка, с раскачки, пусть! Только фаза негатива всегда мед-лен-ная, как бы руки не протестовали. Ну и если такое чуйство, что недоделала - то плюс сет без отягощения - на сколько получится.
Я по 20 идеальных раз никогда не подтягивалась, как мальчики вон пишут. А рывковые полеты из точку А в точку Б..Инн, я в них не верю... А в травмы - верю.

[ИННА]

Никэ
поняла,Машунь.Янамного слабее,но вверх в мертвой точке муж момогает толчок,а вниз сама.Как ты говоришь-вопя и скрипя зубами пОЛЮБИТЬ БЫ МНЕ СПИНУ ДЕЛАТЬ-ЧУВСТВУЮ ЛЕГЧЕ БЫ БЫЛО,А ВОТ НИКАК-ДАЖЕ НОГИ ЛЕГЧЕ ДАЮТСЯ ЭМОЦИОНАЛЬНО,ХОТЯ ФИЗИЧЕСКИ ТЯЖЕЛЕЕ.(ой,капс пардон)Буду работать-без спины все мои формы-дрова

[Никэ]

Инн, вопрос - тебе исходно нравилось вообще приседать?
Потому как давно мне тренер говорил, что все люди делятся на тех, кто приседает и тех, кто жмет
Я для себя так перевела: кто работает с низом, а кто - с верхом.
Так вот по моим наблюдением за клиентами - четкая дележка по многим параметрам: по кардио (кто-то бегает, но ненавидит ходить в гору или велосипед), кто-то приседает (как правило - эктоморфы, Инн! Худышкам НРАВИТСЯ ПРИСЕДАТЬ! И Т-образкам нравится обычно.), кто-то жмет ии подтягивается.
Я всегда к последней группе себя относила.
А вот сейчас пришла к интересному состоянию: мне практически пофиг, что теперь тренировать. Нет любимых и откровенно нелюбимых групп. Стало как-то одинаково и тяжело и одновременно четко. Эндорфины прут уже от любой группы. даже ненавистных когда-то ног. (не иначе просто потому, что я прекратила приседать)))))

[Esmeralda35]

Никэ
Маш, выглядишь обалденно! Умничка!
Я вот начала качать

спину... тем пресловутым узким обратным хватом

по твоему совету, так и представить не могла,как сильно это работает!
Спасибо тебе большое!!!!

[gStone]

красавица

[Artistka]

Никэ
Маш, респект! Очень классно выглядишь!
Такие как ты - мотивируют таких лентяек как я!

[Никэ]

Esmeralda35
во! Не дадим друг другу умереть) А я балдею от дорожки медленно и высоко)))
Добавлено
gStone
Artistka
Сыпасибо. Мааленькая поправочка - выглядела)))) *это ж 20 го октября съемки были!.
Вот сегодня на меня Егорова посмотрит - хорошо, если в обморок не рухнет)))
Добавлено
Artistka
а ты зато легко держишь правильное питание круглый год. Я так эээ не могу))) Ни разу)))

[Artistka]

Никэ
НЕ думаю, что ты сильно изменилась, ну чуть водички набрала... нет?
НА счет диеты, я сама не понимаю, как моё наказание - я не могу уже есть неправильные продукты, сладкое и мучное - ощущения неприятные какие-то, не могу объяснить, чуть больше порцию съем - уже тяжесть в желудке неимоверная. И кушать мне хочется каждые 2-3 часа ВЕСЬ день, КАЖДЫЙ день! Приходится на работе вместо одного часового перерыва на обед, брать 4 по 10-15 минут! блин.... режим теперь. Но в зал сейчас не хожу , нет сил... но очень хочу.

[Никэ]

Слушайте, а я уже могу эти плюсики то ставить? И если могу - то как это делается-то?!

[Artistka]

Никэ
видишь под своим аватаром надпись Репутация и далее "+" и "-" ... жми на нужный
Добавлено
ну в смысле не на свою репутацию жми, а на того человека, кому ты того... этого.... вобщем

[OlenK@]

Никэ
Хорошие фото! Очень спортивна, красива и женственна!
Насчет спины совет вопить, но делать через не могу работает! Спина становится лучше!

[Jelesyaka]

Никэ
И красиво и элегантно. Техника исполнения - афигеть! ))

[ИННА]

Никэ
Да ,Маш,приседать ОБОЖАЮ)))))))Любимые упражнения-присед и жим (в смысле от груди,не на ноги) Так может оставить присед и перейти на жим ногами?

[solnishko]

b]Никэ[/b] супер красиво, супер елегантно , полныи восторг !!

[Никэ]

ИННА
пробуй так и эдак. Тебе что, разве мяса на ногах не хватает? *удивляется* Вроде хорошие такие у тебя ноги-то!)
Тут штука в том, чтоб вовремя отпустить себе те зоны, которые и так хороши. И их в поддерживающем режиме раз в неделю гнать, не больше (для меня это работает вполне). И заняться только тем, что реально недотягивает до нужной кондиции. ИМХО - почти у всех дам с Х, А или I-образкой - это верх тела. А вот конкретное в верхе нужно честно отсматривать по фото, безжалостно сравнивая себя с похожим типажом чемпионок. То есть пытаться понять, куда ветер дует. Или - спросить кого-то из тренеров чемпионов (намякивает на Питер)))) об оценке твоей фигуры.
Добавлено
solnishko
я тоже очень довольна - и чисто все и четко видно все. А нюансы выполнения упражнений я в книге выделила.
Добавлено
OlenK@
вот именно! Респект за преодоление себя!

Сообщение изменено: Никэ (26 ноября 2007 - 06:57)

[Аленушка]

Никэ
Классные фото,Машунь и лицо хорошо получилось и тело.У тебя огромный плюс,я считаю на сушке твое лицо не теряет привлекательность и не выглядит изможденным.
А еще как тренера у тебя хотела совета спросить,извини,что не в тему в случае легкой простуды,насморка и небольшой слабости лучше пересилить себя и идти в зал или валяться дома в кровати?

[Никэ]

Аленушка Тут надо оценивать внутренний дискомфорт. Кто-то, к примеру, во время месячных ни на что не способен...
Я спрашиваю себя так: если б щас позвонили лучшие друзья и позвали на прогулку а потом на предмет в ресторан - пойду?
Если я себе отвечаю - да - то на тренировку идти стоит.
Если однозначное нет, то никакая тренировка на пользу не пойдет.

Да, с мордуленцией повезло. Морщины не прибавляются. По крайней мере пока)))
Добавлено
Jelesyaka
вот и от тебя буду такой же техники выполнения добиваться!))) И живой из зала ты не уйдешь!
Добавлено
Artistka
нееэт! Набран уже и жирок, причем забавно, что куда-то в бока и на низ талии в районе поясницы) Отродясь так не было))) А ноги пока держатся.
Ничего, сейчас медленно но верно поеду скидывать излишек - иначе тяжеловато опять объем на тренировке выполнять. Зато вот как привыкла суперсетами и трисетами работать - так и продолжаю. Выносливость здорово выросла. Видимо, ноги по 6 раз в неделю и кардио ежедневное до сих пор работают!
Вообще интересно ставить свои фото рядом и наблюдать изменения из года в год

Сообщение изменено: Никэ (18 ноября 2007 - 11:36)

[ИННА]

Никэ

Тебе что, разве мяса на ногах не хватает? *удивляется* Вроде хорошие такие у тебя ноги-то!)

хватает даже убрать бы чуть Я просто боюсь их без тренинга оставить-весь жир то туду идет в первую очередь "опа" такая-как стульчик А если уменьшу нагрузку на них,сделав акцент на спине-они ж вообще наверное разжиреют?

[Никэ]

ИННА
я вот щас на себе ноябрь, декабрь и пол-января это и проверю. буду их так себе делать без фанатизма 2 раза в неделю вообще без веса. но по 25-30 повторов. Сетов по 4-5 от силы. И посмотрим, что и как зажиреет, если я уберу вечером углеводы, а утром и днем их оставлю. О результатах доложусь и скину фотки)))