27 голосов
человек
Всего один грамм?
Отредактировал, писал быстро и циферки упустил...((( Грамм 30
И мне важен именно вкус напитка и послевкусие... Благо уже и сложился определенный "плей-лист" из напитков, и попадаются вполне приличные и бюджетные новинки.
Сообщение изменено: Александр Черепанов (25 октября 2025 - 09:23)
Интересующийся
Как раз коллега на день учителя подарила карельский бальзам)) надо бы открыть) я вот стресс как раз в тренажёрном зале снимаю. С моей работой, вроде просто сидячая , однако эмоций и сил отнимает очень много))Алкоголь в малых дозах полезен в любом количестве... (с)
Я не бухаю вообще. Пару раз в жизни "в зюзю" напивался на выпускном в техникуме и на свадьбе у дружка. И оба раза до армии.
Но я не противник алкоголя, а его сторонник скорее. Много лет, и это уже не ритуал, а скорее часть моего образа жизни, я вместе с кружкой утреннего кофе выпиваю грамм 30 какого либо травяного бальзама (крепостью 40-50 градусов) за завтраком.
А от стрессов очень помогает здоровый пох@изм...
Или занятия НБ или пострелять на полигоне. Что там что там адреналин плещущий из ушей любой стресс сжигает в тушке...)))
человек
Саш, так нельзя...
Надо себя заставить...
Я себя по-жизни стараюсь не заставлять вообще. Только то что нравится и не по принуждению...)))
Сейчас сезон ягод северных, я сам поставлю десяток-два литров настаиваться. Плюс трав и корешков туда добавлю. Благо товарищ сам делает самогон, вот на нем. А он вообще делает настойки в дубовых бочонках, в которых вино лет по 10 стояло (купил целый дальномер бочек в каком то южном винном хозяйстве, часть продал тут, а часть оставил).
человек
Как раз коллега на день учителя подарила карельский бальзам)) надо бы открыть) я вот стресс как раз в тренажёрном зале снимаю. С моей работой, вроде просто сидячая , однако эмоций и сил отнимает очень много))
Просто "Карельский" мне не очень показался. Его вв Сортовалле делают. А вот из карельских "Рускеала с вишней" очень ничего, как раз сейчас начал бутылку. И стоит бюджетно, бутылка 0,5 стоит в пределах 500р.
Сообщение изменено: Александр Черепанов (25 октября 2025 - 09:34)
Интересующийся
вот она как раз рускеалу и подарила с коробкой конфет))Просто "Карельский" мне не очень показался. А вот "Рускеала с вишней" очень ничего, как раз сейчас начал бутылку. И стоит бюджетно, бутылка 0,5 стоит в пределах 500р.
человек
вот она как раз рускеалу и подарила с коробкой конфет))
Тут есть разница...))) "Рускеала" выпускается в 2 видах: просто на травах и второй вариант травы и +вишня. Второй мне больше зашел...))
Интересующийся
Сообщение изменено: commandos (25 октября 2025 - 09:43)
человек
Ещё с прошлогоднего дня учителя ярмянский торум стоит неоткрытый))собирался на 35 летие открыть, так и забыл)
Я ничего не понимаю в коньяках, поэтому ничего не могу сказать по этому поводу.
человек
На этом кадре, сделанном в начале ХХ века, Мария Склодовская-Кюри обнимает своих дочек Ирэн и Эвой. Это нежная, теплая сцена – мать со своими детьми.
Но за этим спокойным снимком стоит история гениальности, звучащая сквозь поколение.
Мария уже вошла в историю: она стала первой женщиной, получившей Нобелевскую премию, и единственным человеком, получившим две Нобелевские премии в разных науках.
Но, возможно, ее самое большое наследие — не открытие, а то, что она передала своим детям.
Ирэн, старшая дочь, росла в материнской лаборатории. Она наблюдала, как Мария измеряет, проверяет, задает вопросы, открывает новое.
Она видела, что могут открыть страсть и настойчивость. И этот пример глубоко укоренился в ней.
Спустя годы Ирэн вместе со своим мужем Фредериком Жолио-Кюри открыли искусственную радиоактивность — прорыв, изменивший понимание атомной физики.
В 1935 году они получили Нобелевскую премию по химии. Их труд стал основой ядерной медицины и энергетики, продолжив свет науки, зажженный Марией.
Младшая дочь, Эва, избрала совсем другой путь. Одаренная музыкант и лингвистка, она стала пианисткой, писательницей и журналисткой.
После смерти Марии в 1934 году Эва написала книгу «Мадам Кюри» — биографию, открывшую миллионам читателей в мире внутреннюю силу ее матери и ее революционные открытия.
Во время Второй мировой войны, когда Ирэн работала в лаборатории, Эва путешествовала как военная корреспондент, документируя самые темные и светлые моменты человечества.
Затем она посвятила себя гуманитарной деятельности в ЮНИСЕФ, отстаивая права детей во всем мире.
Одна дочь стала физиком, изменившей науку.
Другая — рассказчицей, которая меняла сердца.
Обе продолжили и развили материнское наследство — не следуя его пути, а воплощая его ценности: любознательность, мужество и цель.
Эта фотография показывает больше, чем просто момент. Она сохраняет истину, актуальную и сегодня: - величие не в том, чтобы идти по тому же пути, а в том, чтобы идти своим — со страстью и честностью.
Мария научила своих дочерей, что разум – это самый сильный инструмент человека.
Ирэн использовала его, чтобы раскрыть тайны атома.
Эва – чтобы раскрыть глубины человеческих историй.
Вместе эти три женщины – Мария, Ирэн и Эва Кюри – связали свои имена с тремя Нобелевскими премиями, наибольшим количеством в истории одной семьи.
И их настоящее наследие измеряется не наградами.
Она измеряется барьерами, которые они преодолели, изменившими науками и поколениями женщин, которым они доказали: - мечты, какими бы они ни были, достойны того, чтобы за них сражаться.
Одна старая фотография, сделанная более ста лет назад, до сих пор напоминает нам о важном: - совершенство имеет множество форм, а самый большой дар родителей — научить ребенка верить в собственную неповторимость и талант.
человек
Исследование основано на данных более миллиона человек из Дании, Англии и Финляндии. Источник: Ида Гульдбек Арентсен/Ritzau Scanpix
Новое исследование, проведенное Бристольским университетом и охватившее более миллиона участников, показало, что низкий уровень холестерина может снизить риск развития деменции.
Исследование, проведенное под руководством доктора Лив Тибьерг Нордестгаард в Университете Бристоля и на кафедре клинической биохимии в университетской больнице Копенгагена — Херлев и Гентофте, показало, что у людей с определенными генетическими вариантами, которые естественным образом снижают уровень холестерина, риск развития деменции ниже .
Исследование, основанное на данных более миллиона человек в Дании, Англии и Финляндии, опубликовано в журнале Alzheimer's & Dementia.
Некоторые люди рождаются с генетическими вариантами, которые естественным образом влияют на те же белки, на которые воздействуют препараты, снижающие уровень холестерина, такие как статины и эзетимиб. Чтобы проверить влияние препаратов, снижающих уровень холестерина, на риск развития деменции, исследователи использовали метод, называемый менделевской рандомизацией. Этот метод генетического анализа позволил им имитировать действие этих препаратов и изучить, как они влияют на риск развития деменции, минимизируя при этом влияние сопутствующих факторов, таких как вес, питание и другие особенности образа жизни.
Сравнивая этих людей с людьми без этих генетических вариантов, исследователи смогли оценить различия в риске развития деменции. Они обнаружили, что небольшое снижение уровня холестерина в крови (один миллимоль на литр) связано со снижением риска развития деменции до 80% для некоторых лекарственных препаратов.
«Наше исследование показывает, что если у вас есть варианты, снижающие уровень холестерина, то, по всей видимости, у вас значительно снижен риск развития деменции», — сказал доктор Нордестгаард, который сейчас работает в отделении клинической биохимии в университетской больнице Копенгагена — Биспебьерг и Фредериксберг.
Результаты показывают, что низкий уровень холестерина, обусловленный как генетической предрасположенностью, так и медикаментозным лечением, может помочь снизить риск развития деменции. Однако исследование не содержит точных данных об эффекте самого лекарства.
Одна из проблем заключается в том, что деменция, как правило, проявляется только в позднем возрасте, и поэтому исследования в этой области, как правило, требуют очень длительного периода наблюдения.
До сих пор точно не известно, почему высокий уровень холестерина может увеличить риск развития деменции, но одно из возможных объяснений, предложенное доктором Нордестгаардом, заключается в том, что высокий уровень холестерина может привести к атеросклерозу.
«Атеросклероз возникает из-за накопления холестерина в стенках кровеносных сосудах», — сказал доктор Нордестгаард. «Атеросклероз может поражать как тело, так и мозг, и увеличивает риск образования небольших тромбов — одной из причин деменции».
«Было бы очень полезно провести рандомизированные клинические испытания в течение 10 или 30 лет, например, давая участникам препараты, снижающие уровень холестерина, а затем оценивая риск развития деменции», — добавил доктор Нордестгаард.
В исследовании использовались данные Британского биобанка, Копенгагенского исследования населения в целом, Копенгагенского городского исследования сердца, исследования FinnGen и Глобального консорциума по генетике липидов.
Источник: https://alz-journals....1002/alz.70638
человек
У людей, которые плохо спят, вероятность того, что мозг будет выглядеть старше, чем на самом деле, выше, чем у других. Об этом свидетельствуют результаты комплексного исследования нейровизуализации, проведённого Каролинским институтом и опубликованного в журнале eBioMedicine . Статья называется «Плохое качество сна связано с пожилым возрастом мозга: роль системного воспаления».
Частично объяснить эту связь может усиление воспаления в организме.
Плохой сон связывают с деменцией, но неясно, способствуют ли нездоровые привычки сна развитию деменции или же они являются скорее ранними симптомами заболевания.
В новом исследовании ученые из Каролинского института изучили связь между характеристиками сна и тем, насколько старым выглядит мозг по отношению к его хронологическому возрасту.
В исследовании приняли участие 27 500 человек среднего и старшего возраста из британского Биобанка, прошедших магнитно-резонансную томографию (МРТ) головного мозга. Используя машинное обучение, исследователи оценили биологический возраст мозга на основе более тысячи фенотипов, полученных с помощью МРТ.
Незначительное воспаление
Качество сна участников оценивалось на основе пяти факторов, указанных ими самими: хронотип (жаворонок/сова), продолжительность сна, наличие бессонницы, храп и дневная сонливость. Участники были разделены на три группы: здоровый сон (≥4 баллов), промежуточный сон (2–3 балла) и плохой сон (≤1 балла).
«Разница между возрастом мозга и хронологическим возрастом увеличивалась примерно на шесть месяцев при каждом снижении оценки здорового сна на один балл», — объясняет Эбигейл Доув, научный сотрудник кафедры нейробиологии, социальных наук и здравоохранения Каролинского института, возглавлявшая исследование. «У людей с недостатком сна мозг выглядел в среднем на год старше их фактического возраста».
Чтобы понять, как недостаток сна может влиять на мозг, исследователи также изучили уровень слабовыраженного воспаления в организме. Они обнаружили, что воспаление может объяснить чуть более десяти процентов связи между недостатком сна и старением мозга.
«Наши результаты свидетельствуют о том, что плохой сон может способствовать ускоренному старению мозга, и указывают на воспаление как на один из основных механизмов», — говорит Эбигейл Дав. «Поскольку сон можно модифицировать, возможно, удастся предотвратить ускоренное старение мозга и, возможно, даже снижение когнитивных функций с помощью более здорового сна».
Несколько возможных объяснений
Другими возможными механизмами, которые могли бы объяснить эту связь, являются негативное воздействие на систему очистки мозга от отходов, которая активна в основном во время сна, или то, что плохой сон влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, может оказывать негативное воздействие на мозг.
Участники исследования, проведённого в Британском биобанке, оказались более здоровыми, чем население Великобритании в целом, что может ограничить обобщаемость результатов. Ещё одним ограничением исследования является то, что результаты основаны на самооценке сна.
Исследование проводилось в сотрудничестве с исследователями из Шведской школы спорта и медицинских наук, Тяньцзиньского медицинского университета и Сычуаньского университета в Китае.
Источник: https://www.thelance...0385-8/fulltext
PS: Сон лучшее лекарство (с)
человек
Становая тяга с гирей в «ударной» стойке / Kettlebell kickstand deadlifts — это убийственное упражнение для проработки хамстрингов, ягодиц и поясницы. Вот описание задействованных мышц и пошаговое руководство по выполнению упражнения:
Работающие мышцы:
Основные мышцы: задействованы для стабилизации туловища во время движения.
Предплечья и хват: используются для удержания гири.
Пошаговое руководство
1. Исходное положение
2. Исходное положение
3. Возьмите гирю
4. Задействуйте корпус
5. Поднимите гирю
6. Встаньте прямо
7. Опустите гирю
8. Повторите
Советы
Попробуйте и расскажите нам, как себя чувствуют ваши ягодицы и задняя поверхность бедра после этого!
AQOdvT6rGVVQmsFbu2kf9HRcz2cj_vEj-VFRnUmZcAhqc1Q_FG2sQ9hNCQfZL3G37hHlpIhvh6-6ehjvcxBhXR1D.mp4
2,42Мб
человек
Продвинутые упражнения Кегеля дома
======
Advanced Kegel Exercises at Home
,
#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman
AQPwQNFs0HXn0t8WSIg84kj1Y-CGUygd7xaRoju4YT2lBtksCKJRFV3PNkw0OaEoEXSN27twsxGn0xmFihNwgq1e.mp4
2,33Мб
AQMYGpJe3JG5WaRNQ78GtMg26j7Qjq-hFc9cLkuFzllDyJbGsoiJAspEJCJgXCWP4SAJRFRVIlM8C5JwGAVBghnQ.mp4
1,04Мб
AQOZVKCl00p6yzGrv7Qs2Wuyr6GdWOkfpL_Ki0Rl2E4M2T_T_af_v_NYyjECeUXzqLYqu-pvGZS_nRG0NPwP6RYSKzAEg6SJMEtQ2VU.mp4
2,41Мб
AQNPBW76wn2cDNXl-m3lxxiWO4k3mWvdyBylfj6XT0ddyfVaDnBqBEYNlMHnqTePfZPJqkpjDCjiQvOOgV5KRMGw6mXOv_hyoYc.mp4
1,52Мб
Сообщение изменено: Александр Черепанов (26 октября 2025 - 07:47)
человек
,
#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman
AQNqFt1mIjN_9KY0LOauwVzS4H8dyDzttiQWcfEMPMs5DQiqteZTMNW2hafFpbETMHsuzma08H6s_XYXPyKXwJUMehlJiK8vYa0.mp4
3,09Мб
AQPZnpsFxKUnJCdbUyAPP9eVuLOly2cMxvahmQ0zOuGJk8UJ8u9CJPjATZ42PrkMqJjyCQNVg_hzt1rZY7w9RuFc8eHV4qrbYL8.mp4
4,2Мб
AQPCEGv9VmZzryVrKEFNONKZGeEm0fvKijDNjyeNJgyVXwNGX47KvTrjcPl48bAmPZ1_eWrNiqlJT5Ld9qvCVO2p.mp4
1,56Мб
AQPrwFSHLlX4aPPe51jFUJ7DWq8AdxVNVfb0VA9TmKrY4CIhiq4iD9NfxXCoZdfK3PZ-s8FyH5XGUnVzfdfc1maOiXISswC6cTU.mp4
4,97Мб
AQOOBBi810tt5MjfCg5YmOmahcE9u8HrNVY1jQBwuLdKwkRgKM50NiqhG9ktRv6uyBLf6GrABbkI3wcCjM2zWTTowaJk6fKyAN_MT9c.mp4
1,43Мб
AQMgIcOKEslgiCSkNtaTbL7PmMwVdwXCHCgy82BYES56MINmr2czg-6CYyCM9CvNjeB7JejGoqKVUirVklhOGWTv6wYxSIX8ytM.mp4
2,62Мб
человек
KILLER
KETTLEBELL FULL BODY WORKOUT
ROUND 1
Repeat 3X
ROUND 2
Repeat 3X
ROUND 3
Repeat 3X
#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman
AQOtNvy0IRstpm5gvszg1nbZS09e-86W6wqQcJTRtUllUmX0XHuK8ElyBIreJGzZZqwOrW19Vv4tIBWkf1ruV7bo.mp4
6,63Мб
AQN9wZdssNOBMM4BGrS2W00bi2EPrmD5nrmY8rNal9Bc7f9-EMl09Txgc89ndQ8KOtAnQRX5O-bC7WA2GWvsMipSGwEWX7XHMFE.mp4
15,04Мб
AQN9wZdssNOBMM4BGrS2W00bi2EPrmD5nrmY8rNal9Bc7f9-EMl09Txgc89ndQ8KOtAnQRX5O-bC7WA2GWvsMipSGwEWX7XHMFE (1).mp4
15,04Мб
Сообщение изменено: Александр Черепанов (26 октября 2025 - 08:04)
человек
Саша , половина видео из тех , что ты после 7.45 загрузил , не открываются
Странно, у меня все открывается..((( Какой то сбой.
Сейчас попробую повторить.
человек
SNATCH ROUTINE
- SPLIT STANCE SNATCH
- SWITCH SNATCH
- GOBLET SNATCH
- SPLIT SNATCH
- BOTTOM UP SNATCH
- DUAL SNATCH FROM FLOOR
,
- 3 sets
- 10 reps/side
#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman
AQPVgaa9Sm902aJ0EtYzNuq0qzTwpsdXU2P32VuBPIfZfHmvadjuTxDVDgSWqt2IWrFjXTjVvOY5KzNvX5kC7dwM.mp4
294,34К
AQMFUvc5Lt9IfzyNMYsHLph0FrZN-SQlPNQOjq_8NZrtegQ6jWnfSn9XMlTXXh6PQozEK4-rquCbBihxkWcVyZux.mp4
494,6К
AQMQ5D5Rr_l9lYqGDlb006tTWdWBTwKOUe_3C4prug6JT0GcybOK8sy41hgWpkN8wsNztdDZsEKbwANtsdkJ3yXz.mp4
360,71К
AQNSZ-zJbyA9mPViyUiPT8L9UnpN3CSmcLraiOWMDl5_vXKjTuKlICZUinkLyheDb3Cl9KhAI-8C9QS6o91KkTCL.mp4
445,11К
AQMu_h71mx5DvWSg6TVDvmHZO7TaAUEZ3YFqPDxDH_GhYfxBVZN4ybMXw2fOYQ8btZyFYNNAhO7ljTl-xztQwirg.mp4
366,05К
AQNoJMhO0iszrOGHK2bmObKNa7c1SwPN1N9y-29oHlzofjBFWeqfWP37b8X55J7HGASaysMtPwZkSg0dg5AZJ_rE.mp4
335,5К
человек
KILLER
KETTLEBELL FULL BODY WORKOUT
ROUND 1
- 12 Kettlebell deadlifts
- 12 Kettlebell swings
- 12 Cross Jacks
Repeat 3X
ROUND 2
- 10 Kettlebell goblet squats
- 10 Plank jacks
- 10 Kettlebell rows
Repeat 3X
ROUND 3
- 8 Kettlebell walking lunges
- 8 Leg raises
- 8 Single arm kettlebell swings
Repeat 3X
#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman
AQPM0l0RNCEUztrqdYS6Nv0nJKoshH4bTIe6hpU2H8Pt1VGD6jEvVx10s561H7KGTFSo-dCu6LWwcWuBi9YCECLL.mp4
1,51Мб
AQOPdPbOd_kfsp4Mi_i_LH4oiBYdah_VN98EYb2YdUCeW-5gHORR0ZS_OTmOb_9xuzcaoqMgoxjJVu5FVX2MvN99.mp4
1,51Мб
AQNXAXPu7nVGJMlDErMTngPvo7uDZv5td-SYFTFTrOf2fLdcrsaPssxAAJdQlwX3tVMVYpigafxA4EhcaXgCcU-Q.mp4
1,91Мб
человек
Пресс как из гранита
AQN6ISMavn8yJ6DN7tZduZLN0TAIGQ6AZUiptPbHK4YPpC6Kt37oYbY4alwmDP7Jp5eMLAo5mVPsh_Z0bzS2w3g1.mp4
855,5К
AQPgvQyjccVYc-TRB4BejPxA2tN4bdoc3HZuhDp-Xp1CkrwQ0qhb-JuScPoYdbNh6g6SglqE008yai_W09qgDDpG.mp4
156,68К
AQNpYQ1ices9hli5HwxaqIGB6DSMNsfh7hDf5T3cGwubORLF8z6Mnpiklpkr9uBXXXNyHfpp7Es_NczaWdoRH5Wp.mp4
183,14К
AQM1u4NtauzXwuaRBw4-VizNx2phTwS6qo35nzbbhJaxlnQGFQ00D8bGMWWAZ9Fb80kAz0-eAFnp0doZPWq6CQ2X.mp4
370,23К
AQNHm-pys6iCa9cyJZtgMdneP9MlMV2IfBsNKoYH8TXJ_I7fQUE9RPJ1z6pH0yPrg4nOXCId3YzZlcUJi1ajPdkx.mp4
357,64К
человек
3 упражнения, которые заменят массажиста
#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman
AQMxDPThgwUR3gfSboKhFqxcwkwvoOYFk2bZxGk2F7dnwqdQZyotwc2wCfLP5E9e3RrxvcDTbs3CY1RT89K9ngyM.mp4
647,67К
AQNBMBomk5sS6lCl1-yHxbzAjlUHpHFUUL4hWFTJTU5ZunJUhWODttK3HfQ5jWN9KRm5mCr2IYjRmXxfnkw-BNmr.mp4
429,33К
AQPAkH-SfCvOa6aPlGsV4pBDmPrtxgxRgJL_7LRgmerWuaJaiuNk2HZtwix2vtEtvly9ghSmx6ejS5uIGhdPk0gX.mp4
474,23К
человек
Предыдущие исследования показали, что большинство людей могут интуитивно выбирать интенсивность физических упражнений, адекватную для нанесения пользы здоровью и получения положительной адаптации, что, в свою очередь, влияет на поддержание регулярной физической активности.
человек
Работа локтями / эпикондилит
AQND4pXvtoTkzGQu3vZ_7YnVEWb9W6tgv8GWZrv6Q3rgle-_v9-vZ_U2wu0atE5vf-LAkCl0jLO3V92LBAIZ0x3p.mp4
2,99Мб
AQP2qQ7a7PhfqxmfstS9qULhk56Ad7N8nl9YVXLjiGLyu8XhZ5AZ1Tr-A-AnkE8hUGXzPTp6-3QCIuwJmX7f2oWE.mp4
791,83К
Сообщение изменено: Александр Черепанов (26 октября 2025 - 10:32)
человек
Как устроен человеческий мозг и к какому возрасту формируется основа нашей личной нейросети? Болезнь Альцгеймера, Паркинсона и другие нейродегенеративные состояния мозга: какие механизмы задействованы и можно ли облегчить состояние больного и продлить ясность ума? В программе «Баден-Баден» в гостях у доктора биологических наук, профессора Константина Северинова — доктор биологических наук, нейрофизиолог Вячеслав Дубынин.
— В эфире самый правдивый подкаст о медицине «Баден-Баден», и я его ведущий Константин Северинов. Сегодня мы будем говорить с Вячеславом Дубыниным о мозге и проблемах нейрофизиологии. Вы же все знаете о мозге?
— Хм, о мозге, конечно, никто всего не знает, но стараемся. На самом деле мозг – это же разные уровни: молекулярный, клеточный, структурный уровень – системных процессов вроде памяти или эмоций. На каждом уровне мы знаем 20-40%, примерно так.
— Но ведь большинству людей интересно, как мозг работает, то есть его конечный выхлоп, скажем так. Как мы думаем?
— Думаем-то мы в основном словами – для простоты, если так. Хотя, конечно, образное мышление тоже существует. А словами – это то, что еще Павлов – Павлов! – в свое время назвал «вторая сигнальная система». И словами мы обозначаем какие-то реальные события. Иногда слова что-то обобщают. В итоге человек по ходу жизни копит там, в нейросетях, словарный запас. Судя по всему, основная зона, где все это копится, – это так называемая теменно-височно-затылочная область. Там слов все больше и больше, и мы ими начинаем думать.
— Можно я?.. Потому что я чувствую, что вы прямо по накатанной идете. А когда мы копим слова... Начнем с того, что вроде с возрастом скорее все наоборот происходит – мы не столько копим, сколько теряем. У нас в голове есть места для каждого слова, это словарь, и мы оттуда вынимаем эти слова? И что является материальным носителем?
— Место, конечно, должно быть. Но это место не молекула и даже не клетка, а некий фрагмент нейросети. То есть какие-то нейроны, которые, например, связаны с разными сенсорными центрами, и в них собираются какие-то признаки... ну не знаю, апельсина, например. Апельсин – мы знаем, как он...
— Ментальная картинка апельсина.
— Не только картинка: апельсин – это и зрительный образ, и вкусовой, и осязательный, и еще слово «апельсин», да еще на нескольких языках. Подобного рода сборка (как говорят те, кто этим занимается, мультисенсорная интеграция) – это основа наших речевых центров.
— Если у вас есть образ апельсина и у меня есть его образ, они находятся в одном месте нашего мозга? Ведь когда мы родились, никакого апельсина ни у вас, ни у меня не было. У нас был пустой мозг, да?
— Ну, по крайней мере, пустая кора больших полушарий, новая кора. Там действительно нейросети, которые готовы учиться. Ну и дальше, судя по всему, у каждого человека одно и то же слово пишется в разных местах. Примерно так же, как на винчестере компьютера. У вас один и тот же файл для разных компьютеров будет писаться на разных местах диска, потому что было свободное место, были какие-то дополнительные предпосылки. Поэтому так сложно это поймать в ходе экспериментов. Вообще, когда мы про науку-то говорим, всегда возникает вопрос, как это можно посмотреть.
— Ну да, я с этой точки зрения к этому подхожу – как молекулярный биолог.
— У нас есть человек... Потому что речевую деятельность вы на белой крысе, а уж тем более на червяке ценорабдитесе не поймаете. А это значит, у нас есть томограмма фМРТ (функциональная магнитно-резонансная томограмма). Есть у нас электроэнцефалограмма. И очень редкие истории, когда удается прямо с микроэлектродом попасть в человеческий мозг – естественно, в ходе нейрохирургических операций. И в этих ситуациях мы что-то можем увидеть. В частности, если человек концентрируется на каком-то слове, на какой-то ассоциации, можно увидеть активацию локальных зон. Но это прямо редкое-редкое удовольствие.
— И вы видите, что у разных людей это разное, да?
— У разных людей получается по-разному, да.
— Но ведь мы же говорим об одной и той же вещи, то есть ментальный образ в голове должен быть один и тот же. Значит ли это, что морфологическая структура (набор нейронов, которые касаются друг друга каким-то образом) одинаковая?
— Конкретная морфология, конкретные координаты в мозге, скорее всего, разные у разных людей. Но связи, информационные каналы должны быть одни и те же.
— Потому что мы видим одно и то же.
— Да. Хотя тот же самый апельсин, я думаю, в представлении человека, живущего на юге, и в представлении человека, живущего в Мурманске, – это будет разный образ, потому что наверняка у человека, который видел, как это все растет, к слову «апельсин» добавляется еще...
— ...запах рощи с апельсинами.
— Да, точно, образ цветущих деревьев, запахи эти. А в Мурманске вам добавится только ящик с Чебурашкой.
— Но зато треска есть. А как мы это помним тогда? Это же лежит там потом, и лежит до востребования. Когда в Мурманск завозят апельсины, вдруг я вспоминаю об их существовании и вспоминаю, что меня когда-то возили, например, в Сухуми, или я был на Средиземном море и там видел, как эти апельсины растут.
— Получается, что, как только мы вбрасываем туда какую-то дополнительную активацию за счет, например, тех же самых сенсорных входов, то вся система способна возбудиться. Скажем, вам показывают оранжевый мячик, и вы говорите: «О! Похоже на апельсин».
— А у поэтов тогда другие мозги? Это ведь ассоциации. Ведь вы говорите про то, как одно тянет за собой другое. Одна система, что бы это ни значило, или программа, почему-то подтягивает какие-то новые вещи.
— У поэтов, да и у нас тоже, каждое слово ассоциировано еще и с другими словами. И мы начинаем в какой-то момент... Ну, возрастные психологи говорят, года в три у ребенка уже столько слов в голове, что можно начинать гонять возбуждение по неким контурам, и это основа мышления. И, собственно, изобрести какую-то красивую фразу, да еще рифмованную, значит найти правильную траекторию в этом комплексе речевых центров. То есть то, что Павлов называл «вторая сигнальная система», – это оно. И мы действительно видим на искусственных нейросетках – GPT-чате, например, – что они набирают примерно так же свой словарный запас и дальше могут вытаскивать ассоциации, и иногда довольно забавные.
— А я же могу придумать новое слово, которого вообще не было. Я могу придумать... Ну, не я, но люди, фантасты могут придумать миры, и они вполне себе реальные.
— Да, это потрясающая способность нашего мозга создать внутри себя какое-то новое обобщение. А как правило, новые слова – это дополнительное обобщение, по крайней мере значимые слова. Хотя, конечно, вы можете просто увидеть неизвестное животное и дать ему название вроде «кенгуру» или еще что-то в этом роде.
— «Куздра», «глокая куздра».
— Да, например.
— Вот оно.
— Но особо ценятся обобщающие слова, которые собирают несколько конкретных слов вместе. Ну и, кстати, в поэзии как раз... Чем задевает множество людей порой одно и то же стихотворение? Поэт использует очень обобщающие термины, и в итоге каждый, читает четверостишие...
— ...как хочет, потому что обобщающий термин значит все и ничего.
— Да. И там: «Ночь, улица, фонарь, аптека», – и вы уже погружаетесь: кто-то в Питер, кто-то в восприятие аллергии, ну и так далее.
— И фактически речь идет о том, что этот текст вызывает у вас, у меня, у зрителя какие-то... Там начинает что-то бегать, так вы это видите. По рельсам фактически ток идет, как в электросхеме.
— Да, да.
— И лампочки горят. И возникают эмоции.
— И это расползается на весь мозг и обязательно цепляет центры эмоций. Потому что у вас начинают вылезать блоки памяти, сформировавшиеся в какой-то ситуации. А ситуация, как правило, означает либо поток негативных эмоций, либо поток позитивных эмоций. И все это, вся эта система начинает жить, вибрировать.
— Вы фактически говорите, что мозг работает, потому что он так работает. Вы в некотором смысле... Это сейчас идет описательная деятельность. Вы описываете, что... Мы знаем, что мозг работает, знаем, что мы можем представить апельсин, мы можем выучить несколько языков, и потом мы просто говорим, что это так устроено, потому что в мозгу есть соответствующие программки, они бегают, то есть наш мозг для этого фактически и сделан.
— Действительно, одна из важнейших задач мозга, сложного мозга, – по ходу жизни создать, сформировать внутри слепок окружающей действительности. И это, конечно, в ходе эволюции возникает не для того, чтобы стихи писать, а для того, чтобы моделировать ситуации и выбирать наиболее подходящее поведение. Поскольку у вас там, внутри, уже модель мира, вы туда вносите какие-то исходные данные, эта штука считает: делай вот так – будет хорошо, так не делай – будет плохо. Получается, что эта система работает как прогностический аппарат.
— А как эта штука может считать? Считать в условиях саванны, когда мы как вид развивались, плохое решение – это тебя съедят, а хорошее решение – это ты поешь и тебя не съедят.
— Ну, это такие длинные решения. Самый простой вариант: я сейчас наступаю на эту штуку или не наступаю, это корень или хвост змеи? На самом деле, когда эта модель уже сформирована и эти связи сформированы, скорость обработки информации – десятые доли секунды. И в простых ситуациях система выдает прогноз и направляет наше поведение очень быстро. Это можно посмотреть с помощью методики так называемых вызванных потенциалов. Там действительно 0,1-0,2 секунды, и уже штука считает. Мы это еще называем интуицией. А в сложных ситуациях реально надо сесть и подумать.
«Мы смотрим на очень незатейливых червей и мы видим: нейроны уже есть, нейросети есть, работают похожие механизмы»
— А у вас это в голове все выстроено? В вашем внутреннем мозгу есть картина того, что вы рассказываете, она у вас непротиворечивая, и вы понимаете, почему вы думаете и как? Все эти уровни - они же все равно имеют какую-то материальную основу? Там есть клетки, сообщество клеток, контакты между клетками. В клетках есть какие-то молекулы – вот то, в чем я понимаю. Все это как-то живет, работает, питается. И за этими словами – «программа», «система», «нейросеть», «уровни» – вы понимаете, как слагается мысль?
— Ну, хотелось бы, да. До какого-то уровня конкретизации и вообще попадания в объект.
— Это ведь очень общие такие слова, так ведь?
— Константин, смотрите, у нас есть молекулярный уровень, гены. Дальше работа внутриклеточная, белки... Собралась сама по себе клетка. У нас в нейробиологии, в нейрофизиологии, очень серьезно сейчас работают с генами, и что-то там активировать, выключить, добавить метилирование, ацетилирование, – все это активно изучается. Потому что это не только текущие какие-то реакции, но это, например, долговременное программирование мозга на стресс, на... не знаю, способность размножаться, способность учиться, на продолжительность жизни.
— Способность размножаться не мозгу, а клеткам мозга для того, чтобы как-то купировать проблемы с дегенерацией? Или что вы имеете в виду под способностью размножаться?
— Это мотивационные компоненты нашего поведения, мотивационно-потребностные. У нас ведь в основе нашего поведения во многом – работа центров биологических потребностей (центра голода...).
— Для этого особого мозга не нужно: размножаются и без мозгов ведь, и едят тоже без мозгов. Одноклеточные организмы очень хорошо размножаются и питаются тоже ничего.
— Ну, с этого эволюция начинается. Потом оказывается, что многоклеточным быть выгоднее, потому что вы большой и уже вы едите одноклеточных, а вас уже так просто не съешь. А как только появляется многоклеточность, нужно как-то это все собирать вместе, и возникает нервная система. И мы смотрим на очень незатейливых червей или кишечнополостных – и мы видим: нейроны уже есть, нейросети есть, работают похожие механизмы, те же самые синапсы, нейромедиаторы, рецепторы. И дальше на начальных уровнях эволюции в основном сети уже с врожденно заданными свойствами.
— С самого начала уже есть план, чертеж, где все написано: какая сетка будет, что она воспринимает. Это уже при рождении есть?
— Мы смотрим, как развивается ценорабдитес, этот замечательный червяк, у которого чуть больше тысячи клеток и 300 из них – нервные, и видим, что все собирается потрясающе одинаково от червяка к червяку.
— Но мы не такие. Я плохо знаю эмбриологию, но знаю, что есть два типа развития. Одно такое детерминированное, а у нас все развивается более-менее... ну, не как бог на душу положит, но по-разному.
— У нас все развивается достаточно стохастично в тех зонах, которые дальше учатся.
«У какой-нибудь акулы мозжечок не хуже нашего»
— Сама структура мозга похожа у всех нас?
— Да, еще как.
— Поэтому можно на него посмотреть (вот он в банке лежит). Но он состоит из огромного количества, десятков миллиардов нейронов.
— 90 миллиардов.
— Уж не знаю, кто посчитал. Интересно, как посчитали, кстати.
— Сюзана Херкулано-Хузел, замечательный бразильский ученый. Она придумала, как мозг делить на отдельные клетки и отличать нейроны от глиальных клеток. У нее великолепные работы, как раз филогенетические.
— До 90 миллиардов очень долго считать, знаете. Нужно очень быстро считать, чтобы за свою жизнь успеть.
— Да, но она и работает уже 20 лет. У нее есть прекрасные статьи: «Сравнение мозга сумчатых», «Сравнение мозга попугаев» или, например, «Мозг человека, слона и кита». Ну-ка, давайте поглядим.
— Клетки у человека в мозгу, когда он рождается, одинаково относительно друг друга лежат?
— Если мы говорим о более древних структурах, с врожденно заданными функциями, – там степень детерминированности очень высокая. И какой-нибудь дыхательный центр или центр голода, – там и нейронов мало, и находятся они, судя по всему, на неких достаточно жестких позициях.
— Это в случае развития человека закладывается на каких-то самых ранних стадиях. Мы же сначала...
— Вы сейчас затрагиваете одну из самых таинственных областей нейробиологии – как, собственно, формируется сеть. Потому что мало того, что все нейроны должны встать на свои места, по крайней мере в тех зонах, которые будут выполнять врожденно заданную функцию, они же еще отростки должны выпустить так, чтобы ребенок родился, и у него, например, работал какой-нибудь сосательный рефлекс. Прикоснулись к губам – и пошли сосательные движения, и слюна выделяется, и все такое прочее.
— А бывают детки без такого рефлекса?
— Чего только не бывает.
— Бывает, да? То есть это же для вас прекрасный объект изучения, наверное?
— Фокус в том, что эволюция эти механизмы отлаживала сотни миллионов лет. И поэтому все, что работало прямо неудачно, уже давно отсеяно. И есть такие блоки в мозге, которые практически не ломаются и не дают сбоев, потому что если сбой, то тогда это нежизнеспособный вариант. Мы обычно в этом смысле сравниваем мозжечок и кору больших полушарий. И кора мозжечка – она про двигательные навыки, а большие полушария – это скорее сенсорная такая, сенсорно-эмоциональная ассоциация, в том числе работа со словами. Так вот, двигательные навыки – без них вообще никак. Поэтому у какой-нибудь акулы мозжечок не хуже нашего. В детстве мне, когда хотели обидеть (или я хотел обидеть), говорили, помните, про «извилин маловато». А вот извилины, они будут как отпечатки пальцев. Вот, например, у новорожденных это уникальная, им только присущая вещь? Это уже говорило бы о том, что мозги разные с самого начала, да?
— Самые крупные извилины одинаковые. А чем мельче, тем, собственно, борозды извилины уникальнее, и действительно получается уникальный отпечаток. В какой-то момент...
— А если маловато извилин, это правда плохо, да?
— Да, потому что наша кора больших полушарий – это же поверхностные нейроны. И чем больше поверхность, тем выше вычислительные ресурсы.
— То есть складчатость нужна просто для того, чтобы вложить в эту голову то, что туда, вообще говоря, не помещается, да?
— Так же, как складки в митохондриях, да? Зачем вам кристы? Посадить больше ферментов, чтобы шло окислительное фосфорилирование. Вообще очень часто идея складчатости природой используется.
— Но складчатость не развивается как таковая? Вот все-таки если ты рождаешься, когда мы рождаемся, мы наивны в некотором смысле, да? Я не знаю, есть ли там уже какие-то связи – или все связи заложены, и их нужно только активировать опытом жизни? Или опыт жизни закладывает эти связи-извилины?
— Если мы говорим про человека, то в момент рождения такая макроанатомия уже стоит. То есть все извилины и борозды на месте. Значит, очень серьезный вклад генетический. А вот само формирование сетки, особенно в новой коре, которая у нас, собственно, основная обучающаяся зона, происходит в течение первых двух-трех лет очень интенсивно. И поэтому, собственно, те, кто занимаются онтогенезом...
— Формирование сетки – установление связей как некой жесткой структуры, когда нейрон вот этот соединяется вот с этим, а не с другим. Это имеется в виду?
— Да, да. Сетка – это значит, нейроны выпускают отростки и формируют контакты с какими-то... близлежащими, а иногда весьма удаленными нейронами.
— Это такие копошащиеся... набор этих аксонов, которые растут куда-то.
— Аксонов, дендритов, да, которые растут.
— И пытаются найти друг друга. Это реально так происходит?
— Да. Это происходит тогда, когда ребенок...
— Это не тараканы в голове, это нейроны там вот как-то шепчутся, ползут с дендритами.
— Нет.
— Это у ребенка происходит именно.
— Скорее всего, нет. Тараканы в голове – это все-таки уже импульсы, которые бегают и забегают куда-то не туда. А вот прорастание отростков мы наблюдаем у маленького ребенка. И, например, наблюдаем тогда, когда была травма, и идет восстановление.
«Вороны губы не красят, а шимпанзе красят, потому что видели, как это делают женщины»
— Это несмотря на существование такой истины, что якобы нервные клетки не восстанавливаются. Реально там что-то происходит, да?
— Если сам нейрон погиб, ему, как правило, нет никакой замены. За исключением обонятельных зон и гиппокампа – зоны кратковременной памяти (но это прямо отдельная история). А так обычно нейрон гибнет, и все. Но соседние нейроны могут выпустить отростки и «заштопать» дырку. И именно так идет восстановление. Ну, например, после инсульта.
— Фактически получается инструмент или орган, который воспринимает внешние воздействия каким-то образом и становится таким, каким его делают внешние воздействия.
— Так все обучение...
— Возможностей может быть масса. Понятное дело, что плохой образ жизни может сказаться на чем-то, и вы станете плохим человеком. Вы можете употреблять не те слова...
— И совершать не те действия.
— И потом совершать не те действия. Это как-то очень странно выглядит.
— Это и есть память.
— И полностью убирает какую-то свободу воли, да? То есть вы можете просто слышать что-то снаружи и потом становиться таковым. Потому что у вас просто создалась уже жесткая структура в голове, которая не позволяет вам стать другим.
— Это если ваша...
— Помните это самое? «Это не я! Это школа, семья, воспитание. Вот почему. А я-то здесь ни при чем совершенно».
— Кстати, это очень серьезная юридическая проблема. Потому что – кто виноват? Мой дядя?
— Если у меня мозг такой, у меня можно, наверное, только отсоединить мозг, и все.
— Здесь мы уже подходим к проблемам скорее философским и очень психологическим. Но фокус в том, что у нас вот там, в этой самой модели мира информационно-речевой, есть еще, судя по всему, наша модель самого себя. И из этого представления о самом себе возникает способность генерировать поведение, подчиняясь не внешним стимулам, а каким-то своим глобальным планам.
— Это душа? Это то, что называют душой? Считается, есть какой-то грандиозный разрыв между животными и человеком. И душа – это способ... Человек может посмотреть на себя.
— Вы знаете, душа – это уж совсем ненаучный термин.
— Но она же должна где-то быть. Подождите. Вот «я», которое мы о себе... Наше представление о себе, оно же где-то зиждется, оно у нас есть и тоже на материальном носителе записано.
— На тех же самых нейросетях, в той же самой зоне, ассоциативной теменной коре. Там есть не только картина мира, но и наша картина и представление о других людях и о самом себе. И там некие принципы...
— А у зверей есть какой-то предел, когда «я» исчезает?
— В зоопсихологии придуманы тесты на самоосознание. Один из них – это зеркало. Известная история про слонов. Долгое время считалось, что они не узнают себя в зеркале. А потом, когда взяли все-таки большое зеркало, оказалось, что очень даже узнают. А у человекообразных обезьян это прям запросто. Что делают зоопсихологи? Шимпанзе спит, ей тихонечко приклеивают на лоб бумажку. Дальше шимпанзе встала, потянулась, посмотрела на себя в зеркало: «Боже мой, что это у меня?» – и убирает. А самки шимпанзе берут губную помаду и красят губы. И, кстати, вороны так же действуют. И, похоже, так делают даже общественные насекомые.
— Именно губы?
— Нет, вороны губы не красят, а шимпанзе красят губы, потому что видели, как это делают женщины.
— Красиво же.
— Есть же целые серии потрясающих экспериментов, когда выращивали «говорящих» обезьян. Это в 50-е годы началось. Вы берете обезьяньего детеныша и воспитываете его прямо как человеческого. Это либо шимпанзе были маленькие, либо гориллы. И называете все словами, и показываете еще языком жестов, чтобы обезьяна усвоила этот язык. Потому что вокализацию (сказать словами) она не сможет: голосовые связки не работают. Но если сопрягать стимулы и язык жестов, то оказывается, что 100 слов в год обезьяны выучивают.
— Это ключевое слово – сопряжение. Можно еще, как у Павлова, током давать или прочим. Наверное, можно и заставить.
— Павлов не бил животных током.
— Хорошо, и собаки у него все были... Памятник собаке же поставили.
— Да, да. Это отдельная история. Но с обезьянами там смотрите что. Если потом такой шимпанзе давать, например, карточки, где фотографии людей, ее собственные и других шимпанзе, и она раскладывает это в две кучки, она себя кладет к людям, то есть она, проживая в человеческом обществе, считает себя тоже человеком, а, значит, этих самых...
— Это все, правда, так прекрасно. Но я когда-то читал, что очень многие эти исследования не вполне правильные, потому что человек, который живет со зверенышем, в него влюбляется. Как и дОлжно, как мы любим своих домашних питомцев. И мы наделяем их свойствами, которых на самом деле там нет. И были вот эти – и с Гуддол, и со многими другими, потом была какая-то критика, которая говорила, что на самом-то деле все не так.
— Антропоморфизм страдает, да.
— И это страшный грех с научной точки зрения.
— На самом деле те эксперименты, про которые я рассказывал, действительно встретили подобную критику, и придумали другой метод, когда обезьяна почти не взаимодействует с человеком, но взаимодействует с клавиатурой. И вместо языка жестов на такой большой клавиатуре, типа китайских иероглифов, нужно просто нажимать на правильную кнопку.
— Это как в гостинице вызывать room service, чтобы принесли блюдо.
— Да, но там сотни этих кнопок, и, допустим, красный кружочек – это «банан», а синий ромбик – это «смеяться» или еще что-то. И оказалось, что скорость примерно такая же. Даже язык этот, «йеркиш» его назвали, в честь центра имени Йеркса в Соединенных Штатах, где эти эксперименты проводятся. То есть там работа идет через клавиатуру. Поэтому, собственно, мы видим эту коммуникацию. Мы видим, как самка шимпанзе сама учит детеныша этому языку.
— И его поддерживает. То есть возникает субкультура говорящих... ну, не говорящих, а жестикулирующих обезьян.
— Да, да. И получается, там...
— А почему же это не развилось? Ведь все-таки в диких... Мы же все эволюционисты, ведь ничего не имеет смысла в биологии, кроме как в свете эволюции. Казалось бы, общаться друг с другом с точки зрения выживания в Африке очень полезно. Много чего полезного можно сказать своему соседу или родственнику. И казалось бы, оно должно существовать.
— А там существует коммуникация.
— У них должна быть тогда культура. Почему они не люди? Почему они тогда не двигаются? Ведь они же не наши предки. У нас с ними общий предок. Но почему-то они стали обезьянами, а мы стали людьми.
— Они не вытянули тот набор мутаций, который достался нашему биологическому виду. Ведь все-таки эволюция – это казино. Выпала вам мутация, и ваш мозг подскочил с 400 граммов сначала до 800, а потом до 1,3 кг. И получи. Но это скачкообразное увеличение объема мозга человека, судя по всему, имеет и негативные стороны. И считается, что высокая частота шизофрении (каждый сотый человек – шизофреник) – это в каком-то смысле плата за вот такую скачкообразную эволюцию.
— Почему мы спим? Ведь мозг явно работает по-другому. Но, с другой стороны, он, безусловно, работает. Как увидишь какой-нибудь кошмар, думаешь: хоть бы он не работал.
— Со сном история оказалась очень сложная и, как всегда, не до конца известная. Но там ведь два состояния. Есть так называемый сон-отдых, когда на электроэнцефалограмме идут медленные волны. И парадоксальный сон, когда на электроэнцефалограмме идут волны, как будто человек активно что-то делает.
— Мы же видим образы, мы все видим сны, которые мы можем потом рассказать, мы там жили фактически, да? Хотя это не реальные события.
— В тот момент, когда идет парадоксальный сон, гораздо выше вероятность сновидений. И получается, что в этот момент мозг, отделившийся от сенсорных сигналов, во-первых, перелопачивает информацию с точки зрения памяти, запоминания, забывания.
— То, что я видел вчера или когда-то, образы какие-то.
— В частности, идет перезапись из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому, действительно, в сны часто вплетается предыдущий день. Кстати, показано, что чем активнее вы прожили день предыдущий, тем больше длительность парадоксального сна.
— И кто-то у меня в голове сидит и решает: «Это я забуду».
— Наша память, судя по всему, вовсе не устойчивая констелляция, совокупность нервных клеток, а система, которая постоянно внутри себя перезаписывает. То есть сигналы пробегают. Если они долго не пробегают, мы этот синапс убираем. То есть сейчас нашу долговременную память сравнивают не просто с библиотекой, когда записали что-то на 200 страниц, поставили на полку, и это там стоит. Нет, каждые пару лет приходят такие переписчики, идет эта перезапись и постепенное сокращение памяти. И, собственно, в итоге, если спросить человека, что было в отпуске 10 лет назад, он с трудом вспомнит, что было, и, типа: «Ну, кажется, было хорошо».
— А это потому, что ограниченное хранилище? Можно же, наверное, работать и стараться запоминать. Какие-нибудь авторы – Толстой, кто угодно, – очевидно, обладают огромным запасом образов, картин, которые, наверное, связаны с их личной жизнью, которые вынимают их откуда-то.
— Так вы с этим и работаете. Если вы каждый день...
— То есть чтобы иметь хорошую память, нужно пытаться запоминать все время как можно больше всего.
— И воспроизводить без воспроизведения...
— То есть нужно вспоминать.
— Да, но без нового вброса активации в эту сетку она постепенно как бы будет растворяться. То есть все меньше и меньше уровень возбуждения в этой сети, и вам вспомнить, что такое апельсин, легко, а вспомнить что-то, что вы учили в студенчестве (и вроде в зачетке стоит пятерка), уже сложнее, а что-то совсем не вспоминается, и как бы...
— А вот «Евгений Онегин», например? Его, наверное, можно почитать, можно насладиться, можно выучить. И потом можно его воспроизводить, если будет тот, кто захочет слушать. Но я при этом научусь только читать «Евгения Онегина» или вообще моя память станет лучше? Я только эту сетку стимулирую? Или это в принципе хорошо? В школе же заставляют учить стихи.
— Поскольку у нас за память отвечает сначала кратковременный блок, потом долговременный... А кратковременный – это гиппокамп. Оказалось, он здорово тренируется. И растет его объем, и растет способность...
— Физически в голове вырастает вот такая штука.
— Да. Как раз в гиппокампе возможен этот самый нейрогенез, то есть одна из зон, где нейроны продолжают делиться, усложнять сетку, и увеличивается в объеме этот самый гиппокамп. И если вы пошли по пути выучивания иностранных языков или сложных стихов... Но только сложных!
— Да.
— Ну, я обычно рассказываю, что меня «Евгений Онегин» не взял, а вот «Божественная комедия»...
— На итальянском.
— ...взяла. Нет, я на русском ее учил. На итальянском, наверное, было бы еще круче. Но в отличие от «Евгения Онегина», там более тяжелый текст, даже в переводе Лозинского. Там как начинает Данте своих врагов перечислять или богов античных.... И там прямо нагружается. И реально в какой-то момент гиппокамп – раз! – и становится более эффективным. Но на самом деле для меня, если говорить про лайфхаки, конечно, самое важное – воспроизводить то, что вы знаете.
— Тогда актеры самые умные должны быть. Я недавно читал воспоминания Тарковского. Он столько гадостей про них написал! Но актер как профессия – это запоминание огромного количества информации и ее воспроизведение. Это очень специфическое...
— Мне кажется, что доценты и профессора университетов находятся в еще более замечательном...
— Вы думаете, я говорю по пластинке?
— На самом деле мы-то должны не только эмоции к этому припрягать, но действительно держать в голове целостную картину иногда очень сложных событий.
— И учить, и воспроизводить ее для других, делать это регулярно.
— И это самое-самое замечательное, на мой взгляд, для памяти. Не только на вход, но и обязательно на выход. Повторное воспроизведение радикально улучшает психическую деятельность и даже работает как защита от болезни Альцгеймера и все такое прочее.
«Проблема в том, что в мозге ничего убивать нельзя. Ну, условно, что-то вроде Альцгеймера случается и с печенью, и с сухожилиями, и с другими тканями»
— А вот про Альцгеймера. В итоге все это все равно может портиться, да? Эта прекрасная система... Казалось бы, с возрастом все должно становиться только лучше. У нас больше опыта, больше возможности делиться им, воспроизводить его и так далее.
— Константин, мы же не заточены на бессмертие. Каждая конкретная особь должна быть смертной.
— Ну, пусть руки-ноги не работают, но умище-то вон какой стал.
— Но, к сожалению, во-первых, умище...
— Все же говорят, что старики мудрые. Они немощные, но есть восприятие их как мудрых людей, так ведь?
— Ну, они мало того что накопили опыт, они еще его правильно обобщили. То есть это...
— То есть их мозг стал лучше?
— Их модель мира стала лучше.
— А когда все-таки происходит порча? Ну, назовем деменцию в широком смысле порчей когнитивных функций мозга. Это от недоиспользования или перенапряжения? Или это генетика? Что вообще происходит?
— Как во многих подобных ситуациях, генетический вклад очень большой, 60-70% дает генетика.
— А что значит «вклад генетики» в данном случае?
— Самая простая ситуация – это когда, опять же, берут дизиготных, монозиготных близнецов... Такие работы, как известно, еще в конце XIX века начались. ...и, не вдаваясь в подробности, что это за гены, просто сравнивают.
— То есть у вас есть два генетически одинаковых человека, клона, два близнеца.
— Да, и один из них заболел.
— И вы сидите и ждете, кто из них первый сыграет в ящик и у кого будет Альцгеймер?
— Да. Если первый заболел... А близнецы всегда знают, кто из них первый родился. ...то будет ли такое же у второго? И контролем к ним служат так называемые дизиготные, то есть единоутробные близнецы. Казалось бы, это редкое событие, но в масштабах планеты это уже серьезно.
— И вы видите, что у монозиготных близнецов чаще... Если один заболел Альцгеймером, то и второй тоже будет?
— С очень большой вероятностью.
— И эти 60% возникают из сравнения вот этих пар.
— Есть замечательное уравнение Хольцингера, которое позволяет это рассчитать, и это было придумано больше ста лет тому назад. Но сейчас не так работают, сейчас берут и делают полногеномный анализ.
— Ну а если нет близнеца, что делают-то?
— Сейчас берут и делают полногеномный анализ людей, которые заболели Альцгеймером. Допустим, 5000 человек. И дальше – опа! — оказывается, что эти 400 генов отвечают... что их аллели коррелируют с возникновением болезни Альцгеймера.
— 400 генов – это очень много, у нас всего-то 20 000 генов. Что лечить, если, оказывается, и здесь чуть-чуть, и здесь чуть-чуть, и там чуть-чуть? Куда бечь?
— В этом и проблема. Казалось бы, есть простой вариант нейродегенерации – хорея Гентингтона (Хантингтона), где всего один ген. И там-то, казалось бы, вообще все должно быть просто.
— Лечение вы имеете в виду?
— Нет, там само происхождение. При хорее Хантингтона... Там один-единственный ген отвечает, и при этом еще доминантная аллель. Если вам достался этот вариант, то вы к 40 годам 100% заболеете этой патологией, которая по проявлениям очень похожа на болезнь Альцгеймера. Гораздо реже, к счастью, но очень похожа.
— И тоже есть амилоидные бляшки, все дела.
— Там не амилоидные бляшки, там внутри клеточное накопление, ну, наподобие тау-белков при Альцгеймере. И там, собственно, белок гентингтин, который исходно был детектирован как белок, который связан с этой патологией. А потом, естественно, стали искать, что он делает в нормальных клетках. Оказалось, что он отвечает за транспорт визикул, пузырьков разных молекул по микротрубочкам.
— Это по передаче сигналов получается, наверное, транспорт чего-то внутри клетки от нейронов к нейронам.
— Пока что очень непонятно, почему первые сбои идут именно на уровне стриатума, той зоны, которая отвечает за движение. А при хорее Гентингтона... Хорея – это подергивание рук. Пока что мы эту цепочку событий от отдельной молекулы к клеточным изменениям тотальным и дальше к изменениям на уровне нейросети и на уровне всего поведения, с огромным трудом прослеживаем.
— Поэтому мы не можем лечить, мы можем только смотреть, регистрировать изменения и советовать здоровый образ жизни.
— Это да, здоровый образ жизни – это всегда хорошо, потому что...
— Не навредит точно.
— Да. Это начинается с того, что у вас здоровые сосуды. На самом деле, половина деменции – вовсе не что-то вроде Альцгеймера.
— Хуже кровь идет в голову, да?
— Да. Все начинается с возникновения холестериновых бляшек и прочего. И это как бы тоже деменция, но тут совсем другие подходы.
— А при деменции мозга пораженные клетки, наверное, отличаются каким-то образом от здоровых? Вообще, иммунотерапия...
— И что, и вы убьете нейроны?
— Но вы хотите убивать только те, которые все равно уже не те.
— Это все равно очень плохой вариант. Как раз проблема в том, что в мозге ничего убивать нельзя. Ну, условно, что-то вроде Альцгеймера случается и с печенью, и с сухожилиями, и с другими тканями.
— «Старость» называется.
— Да, но если там внутри накопились дефектные белки, вы просто убиваете эту клетку, и соседняя клетка делится и замещает. Для мозга такое не подходит: каждый нейрон вставлен в свою сеть. Он связан информационной...
— А дублирования нет. Может, можно в детстве пытаться как бы создать две системы? Вы же говорите, что у нас куча всего, что не нужно. Две двигательные системы.
— Судя по всему, дублирование, конечно, есть, но оно выдерживает только до какого-то уровня появления дефектов. И та же самая болезнь Альцгеймера - она же не вдруг возникает, а постепенно-постепенно нарастают эти самые изменения.
— А две половинки тогда работают именно как половинки? Есть же классический случай, что у Канта половина мозга не работала, а он явно был шибко умный. Так говорят, по крайней мере. То есть у него вот это все отшибло.
— Ну, насчет Канта я не очень в курсе. Обычно в пример Владимира Ильича Ленина мы приводим, где тоже с половиной мозга был тотальный склероз и все такое.
— Но ведь там... Я так понимаю, что в случае деменций, с которыми сейчас встречаются многие люди, к сожалению, это не настолько массово... Это не половина мозга испортилась, а гораздо меньшее его количество.
— Начинается все с малых количеств, но дальше, когда вы смотрите, например, томограмму развитой болезни Альцгеймера, там повреждается даже не половина.
— Больше?
— Да, даже больше.
— То есть еще хорошо, что хоть что-то...
— Почти вся кора больших полушарий и базальные ганглии оказываются повреждены. И в конце концов и подкорковые зоны затрагиваются, и человек буквально рассыпается на уровне глобальных регуляций.
— Game over.
— Я что хотел сказать... Иногда, даже при нейродегенерациях, если повреждение очень четкое, узкое, мы можем с помощью медикаментов что-то делать. Это, например, болезнь Паркинсона. При паркинсонизме страдает определенный тип клеток. Это дофаминовые нейроны черной субстанции, которые задают наш двигательный тонус. Они начинают хуже вырабатывать дофамин, и от этого появляется паркинсоническая симптоматика: дрожание, ригидность. Вот из-за того...
— То есть можно добавить дофамин и пытаться таким образом...
— Вот в этом случае, когда очень узкое проявление патологии, определенный тип нейронов затронут, тогда это работает.
— Это прекрасно. Вот, наконец, что-то оптимистическое.
— Это не прекрасно, потому что наш дофамин не прекращает дегенерацию. Но у человека есть еще 10-15, а то и 20 лет для того, чтобы более-менее нормально жить.
— А там – хоть трава не расти. Мне кажется, все-таки это очень оптимистическая нота, на которой я хотел бы закончить. Дальше, я боюсь, будут только плохие новости.
— Нет, в случае Альцгеймера... Бывают такие варианты Альцгеймера, когда прежде всего затрагиваются ацетилхолиновые нейроны. И тогда помогают препараты, усиливающие деятельность ацетилхолиновой системы. Некоторое время. Эти препараты дегенерацию не останавливают, но все-таки...
— Потому что она внутриклеточная и движется сама собой.
— Иногда при Альцгеймера слишком силен поток возбуждения. Тогда помогают препараты... Есть такая молекула мемантин, которая снижает уровень возбуждения. Когда появляется такая симптоматика, врач пробует разные молекулы, и если получается, то они на несколько лет могут задержать развитие патологии. В случае паркинсонизма вначале дают так называемую Л-дофу – вещество-предшественник дофамина. Когда она перестает работать, используют агонисты дофамина – вещества, похожие на дофамин. Но у них уже начинаются побочные эффекты, потому что они усиливают агрессию, усиливают клептоманию. Ну, отдельная история.
— Клептомания, мне кажется, одна из основных наших программ.
— Ну, у нас есть программы собственности. «Это мое».
— Вот, это оно же и есть.
— Да, да, да. Они у нас сидят в амигдале, они хорошо изучаются. Конечно.
— Но все-таки новости скорее плохие, чем хорошие, или нет? Я не понял.
— Вы знаете, я, честно говоря, все жду от молекулярных биологов, что они что-нибудь измыслят. Вот мне лично кажется, что если мы сумеем создать какие-нибудь антисенс-РНК, которые бы влияли на возникновение тау-белков, или бета-амилоидов, или того же гентингтина, и сумеем нацелить эти РНК на определенные типы клеток, то, может быть, что-то и получится.
— Спасибо вам большое, Вячеслав.
— Спасибо, было очень интересно. Всяческих вам удач.
— Это был подкаст «Баден-Баден». Я его ведущий Константин Северинов. Мы говорили с профессором МГУ, доктором биологических наук Вячеславом Дубыниным о мозге – о самом главном.
человек
Меня всегда завораживала сложность различных процессов в организме человека. Прямое вмешательство, даже с благими намерениями, не учитывающее системные взаимосвязи, может привести к цепочке осложнений. Неслучайно первое правило врача — «не навреди». Я хочу проиллюстрировать это на примере энтеросалавиральной циркуляции азота в организме.
Итак, мы едим овощи, содержащие довольно большое количество нитратов. Затем они всасываются и преобразуются в различные формы, вплоть до образования оксида азота (NO), полезного для здоровья сосудов. Нитраты, всасывающиеся в кишечнике, попадают в кровоток, а оттуда секретируются в слюну, где они преобразуются полезными бактериями в нитриты, и так далее — примерно четверть всех нитратов рециркулирует таким образом.
Оксид азота играет множество важных ролей — от здоровья сердечно-сосудистой системы и выносливости в спорте до иммунной защиты и поддержания эрекции.
Где может быть нарушен этот чудесный цикл? Например, начав полоскать рот антисептическими ополаскивателями. Да, вредные бактерии погибают, но и полезные тоже. Биотрансформация нитратов снижается, продукция NO падает, а артериальное давление и другие сердечно-сосудистые риски растут. Благие намерения, плохие последствия.
Другой пример — бесконтрольное использование средств от изжоги — антацидов (или ранитидина, омепразола), которые широко рекламируются. Длительное снижение кислотности желудка влияет на биотрансформацию азотистых соединений: снижается уровень NO, который обычно обладает антибактериальным действием, улучшает желудочное кровообращение и выработку слизи. В результате усиливается избыточный рост бактерий, усиливается образование нитрозаминов и нарушается баланс нитратов и нитритов. Всё это факторы риска рака желудка.
Далее идут процессы всасывания и метаболизма в кишечнике. Различные штаммы бактерий в кишечнике обеспечивают разные аспекты метаболизма азотсодержащих соединений; нарушение этого процесса также может негативно сказаться на здоровье. Избыток NO — гибель полезных бактерий и усиление воспаления. Недостаток NO — проблемы со слизистой оболочкой и моторикой кишечника.
Например, если ваш кишечник остро реагирует на бобовые и зелень, вы устали от вздутия живота и решили ограничить потребление растительной пищи (популярный подход «хищника» и т. д.), или вы злоупотребляете антибиотиками — вы также пострадаете от нарушения азотистого цикла! Исследование показало, что добавление фруктанов инулиноподобного типа увеличивает количество бактерий, продуцирующих NO, в кишечнике, что, в свою очередь, улучшает функцию сосудов.
Таким образом, даже на примере всего одного процесса в организме мы можем видеть, как нерациональные вмешательства могут привести к долгосрочным осложнениям, затрагивающим различные системы организма.
Источники:
=====
I have always been fascinated by the complexity of various processes in the human body. Direct interventions, even with good intentions, that do not take systemic interconnections into account, can lead to a chain of complications. It is no coincidence that the first rule of a physician is “do no harm.” I want to illustrate this with the example of the enterosalivary nitrogen circulation in the body.
So, we eat vegetables that contain a fairly large amount of nitrates. Then they are absorbed and transformed into various forms, up to the production of nitric oxide (NO), which is beneficial for vascular health. Nitrates that are absorbed in the intestine enter the bloodstream and from there are secreted into saliva, where they are converted by beneficial bacteria into nitrites, and so on — about a quarter of all nitrates recirculate in this way.
Nitric oxide plays many important roles — from cardiovascular health and endurance in sports to immune defense and maintaining erection.
Where can this wonderful cycle be disrupted? For example, by starting to rinse your mouth with antiseptic mouthwashes. Yes, harmful bacteria die, but so do the good ones. The biotransformation of nitrates decreases, NO production drops, and blood pressure and other cardiovascular risks rise. Good intentions, bad outcomes.
Another example is the uncontrolled use of “heartburn” remedies — antacids (or ranitidine, omeprazole), which are widely advertised. Prolonged reduction of stomach acidity affects the biotransformation of nitrogen compounds: NO decreases, which normally has antibacterial effects and improves gastric blood flow and mucus production. As a result, bacterial overgrowth increases, nitrosamine formation intensifies, and the nitrate–nitrite balance is disturbed. All of these are risk factors for stomach cancer.
Next comes absorption and metabolism in the intestine. Different bacterial strains in the gut ensure different aspects of the metabolism of nitrogen-containing compounds; disruption of this process can also negatively affect health. Too much NO — beneficial bacteria die and inflammation increases. Too little NO — problems with the mucous membrane and intestinal motility.
For example, if your intestine reacts strongly to legumes and greens, you get tired of bloating and decide to limit plant foods (the popular “carnivore” approach, etc.), or you overuse antibiotics — you will also suffer through disruption of the nitrogen cycle! A study showed that adding inulin-type fructans increases the number of NO-producing bacteria in the gut, which in turn improves vascular function.
Thus, even in the example of just one process in the body, we can see how irrational interventions can lead to long-term complications affecting different body systems
человек
Измените свои руки с помощью этой тренировки бицепса
AQMALLumg9KRfBd4DkKHVvVCyAov0vVrca33w2PagmBhR91M-nHn4N5aDG67LgKUqK6SbnhPHgw7js3gW19e0p35.mp4
623,2К
AQMXqrXxy8twe_5CnIsLgF1Z7fUak5CVjEgJ-mQcJdDn_rNlPTiOH1BEs2HZ5nAgJDsF_g8ARMLUrE_QYdFfH5np.mp4
642,87К
AQOfQ2YTIg9jYmyAuaDK0uXMs1AFjjiHKRL3VjnLQoKfSvTaelD3pnnskXqRdQUgymUnremkjFUATSACrwcZ8pWS.mp4
442,08К
AQO7R6XK1LCfMdKQqux3zTdND09BpqC2GpP0uQHUOoGKv4mzqrIseK_7WZE2riLXPDs4mC7SCGx2GYcxchwtyTa0.mp4
535,59К
AQOImMY70IaYFMan94tFJOXDMELCdmeLhOKF2G49IaApLkqymGnaiqqjqAzKLe6UTSMxjcgQCDVUgV1K8HX-Lo9Z.mp4
524,79К
AQOzXjTg5JH-1pS_nNnJMfpgbpa_eOTJIo3TTjr6Yy6v3RdmKKJgob-wDQKXYUsUpQ3tHzqJu-lqqRMpp2RHCe9b.mp4
680,11К
человек
Тренировки с отягощениями – это не пикник и не прогулка по парку; это тяжелая, жесткая работа, при правильном выполнении которой вы сможете прогрессировать, избегая травм. Если вы тренируетесь интенсивно – а это единственный вариант тренинга, который стимулирует рост – значит, вы постоянно рискуете получить травму мышц. По сути, мышечный рост находится на границе с опасностью.
Беспечный тренирующийся рискует постоянно. Есть нечто по своей природе опасное в интенсивных жимах и тягах холодного, жесткого железа. Но разве есть другой способ стимуляции роста? В связи с тем, что самый быстрый способ остановить прогресс или разрушить бодибилдерскую карьеру – это получить серьезную травму, то вам нужно немного развить дальновидность и научиться их избегать. Этого можно добиться, слушая сигналы своего организма и выполняя необходимые коррекции. Представляю вашему вниманию десять самых распространенных причин получения травм, которых следует избегать бодибилдерам.
Самые распространенные травмы, полученные во время тренировок с отягощениями, связаны с плохой тренировочной техникой. Неправильная техника может вызвать растяжение или разрыв мышцы или разрыв тонкой соединительной ткани быстрее, чем вы думаете. Бесконтрольная работа со штангой или гантелями может нанести серьезный ущерб за считанные секунды.
Каждый организм обладает особыми специфическими биомеханическими траекториями. Руки и ноги могут двигаться только по определенным траекториям, особенно если вы нагружаете конечность дополнительным весом. Старайтесь овладеть безупречной техникой и уважайте чистоту упражнения – не нужно делать лишних скручиваний или поворотов, когда выжимаете рабочий вес. Либо выполняйте повторение, используя безупречную технику, либо бросайте вес. Освойте методы безопасного прекращения повторения.
Использование слишком большого рабочего веса на тренировках увеличивает риск получения травмы. Как определить, что вес слишком большой: если вы не можете контролировать его во время фазы опускания; если вы не можете выполнить движение внутри его биомеханических границ; а также, если вам приходится подбрасывать вес или использовать инерцию, чтобы поднять его.
Необузданная штанга или гантель ведет себя так, как ей захочется; вес подчиняется закону тяготения и стремится к полу. Все, что находится на его пути (или соединено с ним), подвергается опасности.
Если вы тренируетесь довольно продолжительное время, то, в конце концов, наступит такой момент, когда в некоторых упражнениях, таких как приседания и жимы лежа, вам понадобится помощь тренировочного напарника. Если вы тренируетесь настолько интенсивно, насколько это необходимо, то иногда происходит отказ в повторении. В этом нет ничего плохого – это знак, что вы работаете до предела, и это хорошо, если не переусердствовать. Однако при такой тяжелой тренировке вам нужен компетентный тренировочный напарник. Хороший напарник должен быть всегда начеку, поскольку тренирующийся находится на грани полного отказа. Также страхующий должен помогать лишь слегка, чтобы позволить вам завершить повторение, которое вы обычно не можете выполнить. Идеальный напарник должен быть сильным, должен уметь быстро реагировать и быть все время наготове, а не смотреть по сторонам или шутить с друзьями.
Читинг и форсированные повторения – это продвинутые техники, которые позволяют атлету еще больше увеличить интенсивность тренировок. Нагружая мышцы после возникновения отказа, вы буквально заставляете их расти. Однако неправильное выполнение читинга или форсированных повторений может «выбить атлета из колеи». В результате этого вес падает и на помощь должен прийти тренировочный напарник.
Читинговые движения работают; данное утверждение доказывают многие свидетельства. Однако по определению читинг опасен. Всякий раз, используя инерцию для искусственного ускорения повторения, вы получаете возможность поднимать более тяжелый тоннаж по сравнению с использованием строгих техник, но при этом рискуете получить травму. Чтобы обезопасить себя используйте лишь небольшой читинг для завершения повторения. В форсированных повторениях убедитесь, что тренировочный напарник находится на вашей длине волны. Не переусердствуйте.
Каким образом перетренированность относится к травмам? Она негативно влияет на общий уровень силы и состояния организма. Перетренированность истощает энергию, замедляет прогресс. Во время перетренированности прекращается рост. К тому же она препятствует восстановлению как мышц, так и нервной системы – запасы АТФ (аденозинтрифосфат, энергетическое соединение в клетках) и гликогена сильно истощаются во время нарушенного метаболического статуса. Поэтому нет ничего сверхъестественного в том, что в таком истощенном и ослабленном состоянии риск развития травмы становится гораздо выше, особенно если атлет настойчиво продолжает поднимать большие веса. Решение заключается в том, чтобы сократить количество тренировочных сессий до трех-четырех в неделю и следить за тем, чтобы продолжительность сессии не превышала часа.
Растяжка – это особая форма разминки. Правильно выполненная растяжка помогает расслабить и растянуть мышцы после разминки, а также до и после тренировки с отягощениями. В результате разминки и растяжки мышцы разогреваются, становятся гибкими и приводятся в боевую готовность, то есть, принимают самое пластичное и стойкое в отношении травм состояние. Кроме того, растяжка между сетами фактически способствует наращиванию мышц, улучшая приток крови к ним и увеличивая эластичность соединительнотканной оболочки вокруг мышц. К тому же, если в конце тренировки выполнить специфическую растяжку для мышц, то можно избежать появления на следующий день мышечной болезненности.
Давайте определимся с терминами. Разминка – это обычно высокоповторное низкоинтенсивное упражнение, выполняемое в быстром темпе, которое используется для того, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Это быстрое, легкое движение повышает температуру задействованных мышц, одновременно снижая вязкость крови и увеличивая гибкость и подвижность. Каким образом? Все знают, что разогретые, наполненные кровью мышцы эластичнее и гибче холодных и жестких мышц. Работа на велотренажере, бег, плавание, подъемы по лестнице и небольшая высокоповторная работа с небольшими отягощениями – вот рекомендованные формы выполнения разминки.
Разминайтесь 5-10 минут перед тем, как перейти к растяжке. Если вам по душе высокоповторный тренинг, попробуйте выполнить 25 ультра легких, быстрых повторений в следующей последовательности без остановок: подъемы на носки, приседания, сгибания ног, кранчи, тяги вниз на высоком блоке, жимы лежа и сгибания рук. Выполняйте по одному сету в каждом упражнении, не отдыхая между ними. Это можно сделать менее чем за пять минут и таким образом разогреть все крупные мышцы.
Негативные (эксцентрические или опускающие) повторения – это одна из самых сложных и опасных тренировочных техник в тренинге с отягощениями из всех и одновременно очень эффективная в плане стимуляции мышечного роста. Что делает негативы такими опасными? Тоннаж, который вы можете использовать в негативных упражнениях, является, вероятно, самым тяжелым весом, который вы вообще можете поднять.
Обычно мы поднимаем только тот вес, который способны двигать концентрически. В негативном тренинге мы используем намного больший вес. Большинство бодибилдеров могут контролировать приблизительно 130% своего концентрического максимума в эксцентрической фазе движения. К примеру, тот, кто использует 90 килограмм в жимах лежа, может использовать примерно 115 килограмм в негативных жимах. Вследствие увеличения веса, используемого в негативах, вам требуется сильный, опытный тренировочный напарник. Примите все меры предосторожности. Если случится отказ, то напарник должен немедленно подхватить вес.
Если вы недоедаете и продолжаете интенсивно тренироваться, то шансы получить травму возрастают. И вновь это относится к общему здоровью: ослабленное состояние, вызванное жесткой диетой и ограниченным питанием, перед интенсивной тренировкой. В этом случае лучше избегать больших весов, низкого числа повторений, форсированных повторений и негативов и приберечь их для периодов, когда вы не будете сидеть на диете и приготовитесь к росту. В то время как соблюдение диеты требует уменьшения тоннажа, это не означает, что вы не можете энергично тренироваться – это означает лишь то, что необходимо использовать более легкие рабочие веса.
Если вы отвлекаетесь, чем-то озабочены или чувствуете апатию во время тренировки, то тем самым увеличиваете риск получения травмы. Посмотрите, как тренируется бодибилдер-чемпион, и вы увидите высокий уровень его концентрации. Такая концентрация развивается со временем, при этом атлет систематически развивает заранее заданный ментальный контрольный список, который позволяет ему сразу сосредоточиться на задаче. Увеличенная концентрация позволяет увеличивать тоннаж. Увеличенный тоннаж эквивалентен усиленному росту. Однако увеличенный тоннаж может вызвать травму, если потерять внимание. Тренируйтесь грамотно.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
