15227 ответов в этой теме

[Fortnite]

Везде обманывают нашего брата)

Случайно завесил пакетик с гречкой фирмы "Царь".

Производитель пишет 5х80 грамм. Оказалось, что

все по 76 грамм)) 

погрешность весов в паспорте какая указана ? 

[ROM256]

0.1 грамма

[ROM256]

Взвесил "Увелку" ровно 80 грамм.

Царь - в игнор)

[ROM256]

Оказывается гречка разваривается и вес

увеличивается более, чем в 3 раза))

Из 76 грамма стало 254)

Как народ ест по 400-500 грамм сухой гречки) 

[Grillmaster]

Оказывается гречка разваривается и вес
увеличивается более, чем в 3 раза))
Из 76 грамма стало 254)
Как народ ест по 400-500 грамм сухой гречки)

Гречку надо не варить, а замачивать на ночь в холодной воде, таким образом она не увеличивается втрое в объёме. Вот и весь секрет пожирателей гречки

[Горец67]

Гречку надо не варить, а замачивать на ночь в холодной воде, таким образом она не увеличивается втрое в объёме. Вот и весь секрет пожирателей гречки

Сань она все равно увеличивается когда замачивается. Я ее столько поел)
Может не втрое, но все равно прилично.

[корнер]

Замачивать лучше в кефире. вкуснее.)

[Горец67]

Замачивать лучше в кефире. вкуснее.)

и есть с черной икрой))))

[корнер]

и есть с черной икрой))))

 

Надо будет попробовать.)

[Grillmaster]

Сань она все равно увеличивается когда замачивается. Я ее столько поел)
Может не втрое, но все равно прилично.

Да я шучу)
Сам поел её в своё время предостаточно, аж вспоминать страшно Каждый божий день минимум 300г сухого веса. Брррррр!

[swistl]

Сань она все равно увеличивается когда замачивается. Я ее столько поел)
Может не втрое, но все равно прилично.

Очень вкусно если зеленую гречку на ночь замочить в молоке. Еще можно потом пару капель соевого соуса добавить.
Заучит конечно омерзительно, зожно, но реально вкусно

[oscid]

Оказывается гречка разваривается и вес
увеличивается более, чем в 3 раза))
Из 76 грамма стало 254)
Как народ ест по 400-500 грамм сухой гречки)

Я об этом давеча в теме гаша написал. )))
Классическое зож питание 75/50/300/2000 - это ужасно невкусно и голодно

[Горец67]

Я об этом давеча в теме гаша написал. )))
Классическое зож питание 75/50/300/2000 - это ужасно невкусно и голодно

лучше уж 150/100/125/2000)))

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Третья тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. Тяга штанги в наклоне 36х15х1 43х12х3

2. Тяга сидя на тренажере к груди 35х15х3

3. Тяга штанги на прямых ногах 46х10х3

4. ПШНБ 16х15 23х10х3

5. Гантель скамья Скотта 10х20х3

6. "Косичка" в кроссовере 55х13х4

 

Время тренировки 49.54

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 62.5 кг.

 

Сегодня тренировка полегче, чем предыдущая.

Прошло 48 часов. Достаточно ли для мышечного роста?

Рассмотрим с научнОй точки зрения)

За это время нужно восстановить те элементы, которые мы потратили

на последней тренировки. И даже немного больше, чтобы поймать суперкомпенсацию.

1. Креатинфосфат - восстанавливается очень быстро. Достаточно 10 мин.

2. Молочная кислота - образуется в мышцах и превращается в лактат.

Последний попадает в кровь и оттуда в органы и мышцы для образования энергии.

Утилизируется за несколько часов. Чем выше уровень спортсмена, тем быстрее.

3. Энергетические субстраты и в первую очередь гликоген. Время восстановления 48-72

часа. Зависит от того, сколько вы потратили и от вашей ёмкости гликогеновых депо.

4. Гормоны. Здесь сложнее. Мало изученная тема. Только практика, а это

полноценное питание с достаточным количеством жиров (холестерин), полноценный 

сон (соматотропный гормон), минимум стрессов (кортизол).

5. ЦНС (центральная нервная система). На практике это "желание тренироваться".

Для человека, проводившего тренировки продолжительностью 8 и более часов,

здесь тоже не должно быть проблем.

6. Мышечные волокна - восстановление от 24 часов до 14 дней (по Селуянову). Факторов

много и размер мышечного волокна, и количество миофибрилл и "митохондриальная сеть".

Если за время отдыха все эти элементы "в порядке", то можно приступать к следующей

тренировке. 

В дальнейшем по мере мышечного роста я вижу только один лимитирующий фактор.

Это наличие свободного тестостерона. Т.е. генетический мышечный предел конкретного индивидуума.

Но лично мне до этого ох как далеко) 

[Виктор С]

Рассмотрим с научнОй точки зрения)

Нинада.)

6. Мышечные волокна - восстановление от 24 часов до 14 дней (по Селуянову). Факторов

много и размер мышечного волокна, и количество миофибрилл и "митохондриальная сеть".

Если за время отдыха все эти элементы "в порядке", то можно приступать к следующей

тренировке. 

Принципиальное заблуждение. Восстановление сократительных структур и ЭОС имеет гетерохронный характер, поэтому невозможно попасть в суперкомпенсацию по всем параметрам.

Чем - то придется пренебречь.

Комбинирование частоты тренировок на разных мезоциклах - нормальный вариант. Через день, через два и т.д.

В РЖ на начальном уровне отлично работает 8- дневный микроцикл 2+2+2+2, некоторые продвинутые качки форума тренируются 4 дня подряд и т.д.

[ROM256]

Принципиальное заблуждение

С профессором не поспоришь. Вырвал из контекста.

Никто некуда не хотел попадать)

[Виктор С]

С профессором не поспоришь.

Уважаю Николаича, в прошлом он заставил думать и внес ясность по некоторым вопросам, поэтому воздерживаюсь от критики в его адрес. Но к нему остались вопросы без ответов. Жаль, что он рано ушел.

 

Хотя сейчас только ленивый не тренировался "по-Селуянову" и только очень ленивый его не критиковал.

Сообщение изменено: Виктор С (03 марта 2021 - 09:51)

[ROM256]

Вес вроде бы сдвинулся.

Как только добавил 4-й прием пищи, хотя объем и не увеличил

существенно. Видимо так лучше КПД усвоения)

Сготовил на сегодня основной приём. На ужин только разогреть))

Ужин  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. паста макароны, г

240

828 28.8 2.4 172.8 Фарш говяжий Сибколбасы, г

330

660 46.2 52.8 0 Морковь, г

50

17.5 0.7 0.1 3.5 Лук репчатый, г

50

20.5 0.7 0.1 4.1 Итого 670 1526 76.4 55.4 180.4

[medvedm61]

Уважаю Николаича, в прошлом он заставил думать и внес ясность по некоторым вопросам, поэтому воздерживаюсь от критики в его адрес. Но к нему остались вопросы без ответов. Жаль, что он рано ушел.
 
Хотя сейчас только ленивый не тренировался "по-Селуянову" и только очень ленивый его не критиковал.

Я самый ленивый - не тренировался , не критиковал , мало того , совсем недавно узнал кто это был , царствие ему небесное , но вникать в его труды тоже лень

[Виктор С]

Я самый ленивый - не тренировался , не критиковал , ...

Как и я 

[ROM256]

Сегодня лёгкая восстановительная пробежка 5 км 33.13 темп 6.39 ЧСС 114/120.

Идеальная тренировка для сброса веса.

Вчера на силовой "загнали" гормоны в кровоток.

Разрушили миофибриллы, потратили субстраты. А сегодня с помощью

кислорода восстанавливаем поврежденные миофибриллы, и расщепляем

жирные кислоты и пополняем гликогеновые депо (чуть позже) 

 

Вес 62.5 кг.

[ROM256]

Четверг. У кого-то рыбный день, у кого-то банный,

а у меня день замеров) 

 

 28.01  04.02   11.02  18.02  25.02 04.03

плечо           8   7   7   7   6  7

грудь            7   6   6   6   6  7

предплечье 3   3   3   3    3  3

живот           14 13 13 12  12 13

бедро           7   6   5  5  5  5

голень          3   3  3  3   3  3

 

Рассчитываем жировую массу ЖМ = 1.3 (постоянный) х 3.28 (постоянный) х 0.5 х (7+7+3+13+5+3)/8 = 10,1%

 

Динамика показателей:

 

28.01   04.02   11.02   18.02  25.02  04.03

 

вес, кг 61.7 - 61.7 - 61.8 - 61.7 - 61.9 - 62.5

ЖМ, % 11.2 - 10.1 - 9.9 - 9.6 - 9.3 - 10.1

ЖМ абс, кг 6.9 - 6.2 - 6.1 - 5.9 - 5.8 - 6.3

 

Соответственно в абсолютных значениях минус 0.6 кг.

Получаем 62.5 - 61.7 + 0.6 = 1.4 кг

Динамика роста силы:

 

03.02                           15.02                  22.02           01.03

 

ЖУХ 40 кг 10, 10, 10   50 кг 10, 8, 8    50 кг 10, 10, 10   55 кг 8, 8, 8

 

Еще посчитаю мышечную массу.

Замеры объема без напряжения:

 

25.02       04.03

 

бицепс - 28 - 28  

предплечье - 26 - 26

бедро - 50 - 51

голень - 35 - 35.5

 

Замеры жира:

 

бицепс+ трицеп/2 - 4 - 4

предплечье - 3 - 3

бедро - 5 - 5

голень - 3 - 3

 

ММ = 167хR2х6.5

 

28+26+51+35.5/25=5.53-4+3+5+3/80=5.43

 

ММ = 167х29.51х6.5=32.04 кг

 

В процентах 32.04/62.5=51.3%

 

Растём-с))

[ROM256]

Сегодня будет перебор по калоражу.

Угостили домашним тортиком. Всего 100 грамм и более 500 калорий: 

Торт слоеный, г

100

542 8.5 37.7 42.2

[корнер]

Торт слоеный, г

 

При быстром прочтении показалось - солёный.

[medvedm61]

Сегодня будет перебор по калоражу.
Угостили домашним тортиком. Всего 100 грамм и более 500 калорий: 




Торт слоеный, г


100



542

8.5

37.7

42.2

Наверное какая -нибудь девушка в невесты набивается ?

[ROM256]

Наверное какая -нибудь девушка в невесты набивается ?

С невестами - напряг, одни кобылы)) 

 

[ROM256]

Разминочная бег 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Четвёртая тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. ЖУХ штанги лежа горизонт 20х20 40х12  55 8,8,8

2. Жим гантелей на накл. скамье 36 гр. 14 15,15,15

3. Сведение рук в кроссовере хват сверху 30х17х3

4. Жим ногами (стопы снизу) 80х20 140х15 170х12х3

5. Разгибание ног на тренажере  60х15х3

6. Поднятие с.веса на стопе + 10 кг 15х3 

7. Пресс поднятие прямых ног в висе на брусьях 30х3

 

 

Время тренировки 57.12

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 62.4 кг.

 

Повторил тренировку понедельника. Закрепляюсь на завоёванных рубежах)

Вес стабилизировался. 

 

Актуальная форма:

Миниатюры

• 
• 
• 

[Skobyelena]

Володь, смотришься карикатурно, огромная голова на фоне тоненьких ножек.

[ROM256]

Ноги как ноги.

Лучше быть с "большой головой", чем с огромным пузом)

Чем тебе не нравятся мои пропорции?

Когда работал в Омскгражданпроект, то одна девушка, художник-скульптор по профессии,

сказала на соревнованиях, что у меня идеальные пропорции!

Не завидуй))

[oscid]

Ноги как ноги.

Лучше быть с "большой головой", чем с огромным пузом)

Чем тебе не нравятся мои пропорции?

Когда работал в Омскгражданпроект, то одна девушка, художник-скульптор по профессии,

сказала на соревнованиях, что у меня идеальные пропорции!

Не завидуй))

Как говорит наш психолог с дипломом, непрошенная оценка есть акт агрессии.