ТАКТИЧЕСКИЙ АТЛЕТ




ТАКТИЧЕСКИЙ АТЛЕТ
Более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR) связана с более высоким риском смерти от рака.
Более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR) связана с более высоким риском смерти от рака.
Боль спортсмена
«Я считаю, что кардио — худший выбор для сжигания жира. Вы очень легко теряете мышцы. Я думаю, что лучшее средство для сжигания жира и конструктивного метаболизма — это дыхательные приседания. Большие веса для большого количества повторений с идеальной техникой, и вам больше никогда не понадобится кардио. Если вы приседаете так, как нужно, и действительно вкладываетесь в повторения, кардио теряет смысл и становится пустой тратой времени. Раньше мы лежали на скамье по три часа в день и разогревались, это лучше, чем кардио. Некоторые старые методы действительно работают. Ничто не заменит старые добрые приседания на много повторений. Забудьте о кардио».
======
"I think Cardio is the worst choice for fat loss. You lose muscle really easy. I think the best thing for fat loss and for constructive metabolism is Breathing Squats. Big weights for high reps with perfect technique, you never need to do cardio again. If you squat really like you're supposed to squat and you really get into the reps, the cardio becomes meaningless and a waste of time. We used to lay on the bench for 3 hours a day and increase the core temperature, that's better than cardio. Some of the old-school stuff does work. Nothing replaces good old-fashioned squatting for reps. Forget about cardio."
Боль в колене часто связывают с повреждением менисков, связок или артритом, но нередко скрытым источником дискомфорта становится подколенная мышца. Это небольшая и глубокая структура, расположенная позади коленного сустава. Она начинается от латеральной поверхности бедренной кости и прикрепляется к медиальной поверхности большеберцовой кости, находясь под икроножной мышцей.
Интересная информация для вас...
Стало известным благодаря Чарльзу Поликину и одной из его партнёров, Ким Госс.
Когда Ким Госс (редактор журнала «Bigger, Faster, Stronger») работал тренером по силовой подготовке в Военно-воздушной академии в Колорадо, он пригласил Ангела Спасова (легендарного болгарского тренера по тяжёлой атлетике, участвовавшего в семи Олимпиадах) тренировать некоторых своих спортсменов.
Спасов представил и прочитал лекции о двух упражнениях: «Высокий шаг» и «Приседания в сплит с поднятой задней ногой».
В то время ходили слухи, что сборная Болгарии, доминировавшая в этом виде спорта, в 1980-х годах отказалась от «Приседаний со штангой на спине» в пользу «Фронтальных приседаний» и двух ранее заявленных упражнений, что с тех пор стало предметом споров.
С тех пор это упражнение было включено в систему Поликина и стало популярным.
Конечно, большинство людей не могут начать с «сплит-приседаний с поднятой задней ногой», но можно перейти к «сплит-приседаниям с поднятой передней ногой», «сплит-приседаниям» и, наконец, к «сплит-приседаниям с поднятой задней ногой».
=======
The history of the Bulgarian Split Squat.
Made famous by Charles Poliquin and one of his partners, Kim Goss.
While Kim Goss (editor of “Bigger, Faster, Stronger”) was working as the strength coach at the Air Force academy in Colorado, he invited Angel Spassov (a legendary Bulgarian Weightlifting coach for 7 Olympics) to train some of his athletes.
Spassov presented and lectured about 2 exercises, the “High Step Up” and the “Rear Foot Elevated Split Squat.”
At this time it was rumored that the Bulgarian National team which was dominating the sport, dropped the “Back Squat” in favor of the “Front Squat” and the two previously stated exercises in the 1980s, which has been a controversial topic since.
The exercise was included and made popular in the Poliquin system ever since.
Of course, most people cannot start with a “Rear Foot Elevated Split Squat”, but it can be regressed to a “Front Foot Elevated Split Squat”, a “Split Squat”, and then finally, the “Rear Foot Elevated Split Squat.”
#squat #squats #splitsquats #bulgariansplitsquats #physicalculture #legday #flexibility #mobility #приседания #приседания #приседаниявшпагат #болгарскиесплит-приседания #деньдляног #гибкость #подвижность
Атлет, который работает на массу, вынужден прибегать к тяжелой базовой работе с весами и постоянно стремиться наращивать вес отягощения. Кроме того, массонаборный режим питания предполагает усиленное питание. Это с недостатком питья (или несоблюдением питьевого режима) может привести к ацидозу – закислению крови (увеличению ее вязкости) и быстрой утомляемости на тренировке.
Употребление малины или сока (во время тренировки) призвано наладить нормальный ход крови и отодвинуть утомляемость, дабы провести тренировку на высоком идейном уровне.
Кроме того:
Тренировка плеч и силовая тренировка: бурные отношения! Не занимайтесь самолечением и всегда обращайтесь к квалифицированному специалисту!
#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman
ОБРАТНАЯ ТАБАТА С ГИРЕЙ
Исследование показывает, что время последнего вечернего приема пищи имеет решающее значение для людей с преддиабетом!
Регуляция уровня глюкозы в крови ночью играет ключевую роль в уровне глюкозы натощак следующим утром, когда уровень сахара в крови, как ожидается, будет самым низким. Этот показатель особенно важен для людей с дисгликемией, характеризующейся аномальным уровнем глюкозы. Однако исследований в этой области проведено мало.
Исследование, проведенное при участии Открытого университета Каталонии (UOC), показало, что последний прием пищи играет решающую роль в регулировании уровня глюкозы на следующее утро, что может быть особенно важно для людей с преддиабетом и может оказаться решающим в предотвращении возникновения этого хронического заболевания.
Согласно Всемирному атласу диабета, Испания занимает пятое место в Европе по уровню заболеваемости диабетом. Им страдают 14% населения — более пяти миллионов человек — и ежегодно система здравоохранения тратит на лечение более 14 миллионов евро.
Исследование «Биологическое и хронологическое ночное голодание: влияние последнего вечернего приёма пищи на утренний уровень глюкозы при дисгликемии», опубликованное в журнале Nutrients, анализирует роль уровня глюкозы натощак после последнего приёма пищи, показывая, что потребление углеводов и индивидуальная чувствительность к инсулину оказывают влияние. Это открытие может иметь значение для диетических рекомендаций, предоставляемых людям с преддиабетом для предотвращения развития этого заболевания.
«Рекомендации по потреблению углеводов и калорий в последнем вечернем приёме пищи можно адаптировать к чувствительности пациента к инсулину. Уровень глюкозы в крови после этого приёма пищи (постпрандиальный гликемический ответ) можно контролировать, чтобы корректировать диетическое или фармакологическое лечение. Это позволит более персонализированно и адаптивно контролировать уровень глюкозы в крови», — отметила Диана Диас-Риццоло, преподаватель факультета медицинских наук Университета Оклахомы и член исследовательской группы «Питание, продукты питания, здоровье и устойчивое развитие» (NUTRALiSS), входящей в состав Исследовательского отдела цифрового здоровья, здоровья и благополучия. Диас-Риццоло также является научным сотрудником Колумбийского университета, который принимал участие в исследовании.
Время приема пищи и хронотипы также имеют значение.
Исследование, проведённое UOC совместно с исследовательскими институтами США, включало 33 мужчин и женщин в возрасте от 50 до 75 лет с избыточным весом или ожирением и преддиабетом, то есть уровнем глюкозы в крови, превышающим норму, но ещё не достигающим диабетического диапазона. После дня, проведённого с соблюдением диеты и чёткого графика приёмов пищи, уровень глюкозы измерялся на следующее утро после 10-часового ночного голодания. Пациенты носили глюкометр для непрерывного контроля уровня сахара в крови.
Результаты исследования показывают, что рекомендации по питанию должны учитывать не только количество углеводов, которые пациенты могут потреблять, как это обычно бывает, но и время последнего вечернего приёма пищи. Чем позже приём пищи, тем сложнее регулировать уровень глюкозы, как ранее показали исследователи , при этом его питательная ценность остаётся критически важной для контроля уровня глюкозы в течение ночи. Исследователи также обнаружили, что чувствительность к инсулину влияет на регуляцию уровня глюкозы.
Диас-Риццоло считает, что наш хронотип — будь то «жаворонки» или «совы» — также может играть важную роль: «Наши внутренние биологические часы могут играть ключевую роль в ночном метаболизме глюкозы и уровне глюкозы натощак. Эта информация может быть жизненно важна для разработки более персонализированных рекомендаций, учитывающих не только чувствительность к инсулину, но и циркадный профиль каждого человека (жаворонки или совушки). Понимание того, как взаимодействуют хронотип и гликемический ответ, может сделать стратегии профилактики и лечения диабета более точными», — пояснила она.
Диас-Риццоло утверждает, что рекомендации по питанию для пациентов с преддиабетом или инсулинорезистентностью должны основываться на:
• Контролировать состав и гликемическую нагрузку последнего приема пищи, избегая чрезмерного количества углеводов.
• Корректировка количества углеводов в соответствии с индивидуальной чувствительностью к инсулину, поскольку у пациентов с более низкой чувствительностью может наблюдаться худший гликемический ответ.
• Учитывайте время приема пищи, чтобы избежать ночных скачков гликемии, которые могут нарушить обмен веществ и уровень глюкозы натощак.
Новые технологии: поворотный момент в лечении диабета
Непрерывные мониторы уровня глюкозы, мобильные приложения для отслеживания нашего рациона питания и платформы искусственного интеллекта, позволяющие более детально и в режиме реального времени контролировать уровень глюкозы, меняют подход пациентов к лечению диабета.
«Эти инструменты, — сказал Диас-Риццоло, — могут значительно улучшить качество жизни пациентов и контроль метаболизма. Они помогают выявлять гликемический дисбаланс на ранней стадии, позволяя корректировать диету, прием лекарств и физическую активность в соответствии с объективными данными. Кроме того, они позволяют пациентам принимать активное участие в лечении на основе полной информации».
Диас-Риццоло и его коллеги, участвовавшие в предыдущем исследовании, недавно представили новую методологию, использующую алгоритмы искусственного интеллекта для автоматического и надежного измерения фактического времени голодания, известного как биологическое ночное голодание (BOF). Этот инновационный метод, представленный на Конгрессе Американской диабетической ассоциации в Чикаго, показывает, как ночное голодание влияет на уровень сахара в крови у пациентов с преддиабетом и диабетом 2 типа.
«Сочетание использования приборов непрерывного мониторинга глюкозы с этими алгоритмами может помочь людям узнать, как время или тип приема пищи вечером влияют на уровень глюкозы, а также на показатель BOF, который может быть маркером метаболического здоровья», — сказал Диас-Риццоло.
Эти инструменты также позволят определить метаболические подтипы и модели постпрандиальной реакции, чего нельзя достичь с помощью традиционных методов, что позволит проводить более персонализированное лечение, основанное на более глубоком понимании метаболизма каждого пациента.
«Мир искусственного интеллекта в медицине открывает двери, о которых мы и представить себе не могли. При метаболических заболеваниях он может помочь нам делать ранние прогнозы риска развития диабета и осложнений. Он также может быть полезен для совместного анализа генетических и эпигенетических факторов риска, метаболомики и состава кишечной микробиоты, что поможет нам ещё лучше адаптировать методы лечения», — пояснила она.
Источник: https://www.mdpi.com...643/17/12/2026#
Время последнего вечернего приема пищи имеет решающее значение для людей с преддиабетом!
Исследование показывает, что время последнего вечернего приема пищи имеет решающее значение для людей с преддиабетом!
Регуляция уровня глюкозы в крови ночью играет ключевую роль в уровне глюкозы натощак следующим утром, когда уровень сахара в крови, как ожидается, будет самым низким. Этот показатель особенно важен для людей с дисгликемией, характеризующейся аномальным уровнем глюкозы. Однако исследований в этой области проведено мало.
Исследование, проведенное при участии Открытого университета Каталонии (UOC), показало, что последний прием пищи играет решающую роль в регулировании уровня глюкозы на следующее утро, что может быть особенно важно для людей с преддиабетом и может оказаться решающим в предотвращении возникновения этого хронического заболевания.
Согласно Всемирному атласу диабета, Испания занимает пятое место в Европе по уровню заболеваемости диабетом. Им страдают 14% населения — более пяти миллионов человек — и ежегодно система здравоохранения тратит на лечение более 14 миллионов евро.
Исследование «Биологическое и хронологическое ночное голодание: влияние последнего вечернего приёма пищи на утренний уровень глюкозы при дисгликемии», опубликованное в журнале Nutrients, анализирует роль уровня глюкозы натощак после последнего приёма пищи, показывая, что потребление углеводов и индивидуальная чувствительность к инсулину оказывают влияние. Это открытие может иметь значение для диетических рекомендаций, предоставляемых людям с преддиабетом для предотвращения развития этого заболевания.
«Рекомендации по потреблению углеводов и калорий в последнем вечернем приёме пищи можно адаптировать к чувствительности пациента к инсулину. Уровень глюкозы в крови после этого приёма пищи (постпрандиальный гликемический ответ) можно контролировать, чтобы корректировать диетическое или фармакологическое лечение. Это позволит более персонализированно и адаптивно контролировать уровень глюкозы в крови», — отметила Диана Диас-Риццоло, преподаватель факультета медицинских наук Университета Оклахомы и член исследовательской группы «Питание, продукты питания, здоровье и устойчивое развитие» (NUTRALiSS), входящей в состав Исследовательского отдела цифрового здоровья, здоровья и благополучия. Диас-Риццоло также является научным сотрудником Колумбийского университета, который принимал участие в исследовании.
Время приема пищи и хронотипы также имеют значение.
Исследование, проведённое UOC совместно с исследовательскими институтами США, включало 33 мужчин и женщин в возрасте от 50 до 75 лет с избыточным весом или ожирением и преддиабетом, то есть уровнем глюкозы в крови, превышающим норму, но ещё не достигающим диабетического диапазона. После дня, проведённого с соблюдением диеты и чёткого графика приёмов пищи, уровень глюкозы измерялся на следующее утро после 10-часового ночного голодания. Пациенты носили глюкометр для непрерывного контроля уровня сахара в крови.
Результаты исследования показывают, что рекомендации по питанию должны учитывать не только количество углеводов, которые пациенты могут потреблять, как это обычно бывает, но и время последнего вечернего приёма пищи. Чем позже приём пищи, тем сложнее регулировать уровень глюкозы, как ранее показали исследователи , при этом его питательная ценность остаётся критически важной для контроля уровня глюкозы в течение ночи. Исследователи также обнаружили, что чувствительность к инсулину влияет на регуляцию уровня глюкозы.
Диас-Риццоло считает, что наш хронотип — будь то «жаворонки» или «совы» — также может играть важную роль: «Наши внутренние биологические часы могут играть ключевую роль в ночном метаболизме глюкозы и уровне глюкозы натощак. Эта информация может быть жизненно важна для разработки более персонализированных рекомендаций, учитывающих не только чувствительность к инсулину, но и циркадный профиль каждого человека (жаворонки или совушки). Понимание того, как взаимодействуют хронотип и гликемический ответ, может сделать стратегии профилактики и лечения диабета более точными», — пояснила она.
Диас-Риццоло утверждает, что рекомендации по питанию для пациентов с преддиабетом или инсулинорезистентностью должны основываться на:
• Контролировать состав и гликемическую нагрузку последнего приема пищи, избегая чрезмерного количества углеводов.
• Корректировка количества углеводов в соответствии с индивидуальной чувствительностью к инсулину, поскольку у пациентов с более низкой чувствительностью может наблюдаться худший гликемический ответ.
• Учитывайте время приема пищи, чтобы избежать ночных скачков гликемии, которые могут нарушить обмен веществ и уровень глюкозы натощак.
Новые технологии: поворотный момент в лечении диабета
Непрерывные мониторы уровня глюкозы, мобильные приложения для отслеживания нашего рациона питания и платформы искусственного интеллекта, позволяющие более детально и в режиме реального времени контролировать уровень глюкозы, меняют подход пациентов к лечению диабета.
«Эти инструменты, — сказал Диас-Риццоло, — могут значительно улучшить качество жизни пациентов и контроль метаболизма. Они помогают выявлять гликемический дисбаланс на ранней стадии, позволяя корректировать диету, прием лекарств и физическую активность в соответствии с объективными данными. Кроме того, они позволяют пациентам принимать активное участие в лечении на основе полной информации».
Диас-Риццоло и его коллеги, участвовавшие в предыдущем исследовании, недавно представили новую методологию, использующую алгоритмы искусственного интеллекта для автоматического и надежного измерения фактического времени голодания, известного как биологическое ночное голодание (BOF). Этот инновационный метод, представленный на Конгрессе Американской диабетической ассоциации в Чикаго, показывает, как ночное голодание влияет на уровень сахара в крови у пациентов с преддиабетом и диабетом 2 типа.
«Сочетание использования приборов непрерывного мониторинга глюкозы с этими алгоритмами может помочь людям узнать, как время или тип приема пищи вечером влияют на уровень глюкозы, а также на показатель BOF, который может быть маркером метаболического здоровья», — сказал Диас-Риццоло.
Эти инструменты также позволят определить метаболические подтипы и модели постпрандиальной реакции, чего нельзя достичь с помощью традиционных методов, что позволит проводить более персонализированное лечение, основанное на более глубоком понимании метаболизма каждого пациента.
«Мир искусственного интеллекта в медицине открывает двери, о которых мы и представить себе не могли. При метаболических заболеваниях он может помочь нам делать ранние прогнозы риска развития диабета и осложнений. Он также может быть полезен для совместного анализа генетических и эпигенетических факторов риска, метаболомики и состава кишечной микробиоты, что поможет нам ещё лучше адаптировать методы лечения», — пояснила она.
Источник: https://www.mdpi.com...643/17/12/2026#
Сообщение изменено: Александр Черепанов (29 сентября 2025 - 10:02)
Концентрация витамина D3 снижается при приеме обычной добавки витамина D!
Согласно новому исследованию Университета Суррея, Центра Джона Иннеса и Института биологических наук Квадрам, приём витамина D2 может снизить уровень в организме более эффективной формы витамина D – витамина D3. Многие люди принимают добавки с витамином D для поддержания здоровья костей и иммунитета, соблюдая рекомендуемую правительством Великобритании суточную норму потребления – 10 микрограммов (мкг), особенно в зимние месяцы.
Существуют две формы добавок с витамином D: витамин D2 и витамин D3. Исследователи обнаружили, что приём добавок с витамином D2 может привести к снижению концентрации витамина D3 в организме, который естественным образом вырабатывается организмом под воздействием солнечного света и наиболее эффективно используется для повышения общего уровня витамина D.
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Reviews, были проанализированы данные рандомизированных контролируемых испытаний и установлено, что приём добавок витамина D2 привёл к снижению уровня витамина D3 по сравнению с теми, кто не принимал добавки витамина D2. Во многих исследованиях уровень витамина D3 был ниже, чем в контрольной группе.
Эмили Браун, научный сотрудник и ведущий исследователь из отделения питания, физических упражнений, хронобиологии и сна Университета Суррея, отметила: «Добавки витамина D важны, особенно в период с октября по март, когда в Великобритании наш организм не может вырабатывать витамин D из солнечного света».
Однако мы обнаружили, что добавки с витамином D2 могут фактически снижать уровень витамина D3 в организме, что ранее было неизвестно. Данное исследование предполагает, что, в зависимости от индивидуальных особенностей, добавки с витамином D3 могут быть полезнее для большинства людей, чем витамин D2.
Профессор Кэти Мартин, руководитель группы в Центре Джона Иннеса, отметила: «Этот метаанализ подчёркивает важность обеспечения доступности растительного витамина D3 в Великобритании».
Это исследование подтверждает результаты предыдущего исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Immunology под руководством профессора Колина Смита из Университета Суррея, в котором предполагается, что витамины D2 и D3 играют разную роль в поддержании иммунитета. Витамин D3 оказывает модифицирующее действие на иммунную систему, способствуя укреплению организма в борьбе с вирусными и бактериальными заболеваниями.
Профессор Колин Смит сказал: «Мы показали, что витамин D3, но не витамин D2, по-видимому, стимулирует сигнальную систему интерферона I типа в организме — ключевой элемент иммунной системы, обеспечивающий первую линию защиты от бактерий и вирусов. Таким образом, здоровый уровень витамина D3 может помочь предотвратить закрепление вирусов и бактерий в организме».
Дальнейшие исследования различных функций витаминов D2 и D3 должны стать приоритетом при принятии решения о том, следует ли рассматривать витамин D3 в качестве добавки первой линии витамина D, с учетом индивидуальных потребностей.
Профессор Мартин Уоррен, главный научный сотрудник Института Quadram, отметил: «Дефицит витамина D представляет собой серьёзную проблему для общественного здравоохранения, особенно в зимние месяцы, когда дефицит этого витамина наблюдается у населения Великобритании. Эти совместные исследовательские работы прекрасно согласуются с миссией Института Quadram по обеспечению более здорового образа жизни посредством инноваций в области питания, направленных на повышение питательной ценности потребляемой нами пищи».
«Решение этой проблемы с помощью наиболее эффективной формы добавок или обогащения витамином D имеет первостепенное значение для здоровья нации».
Источник: https://academic.oup...613?login=false
Секрет мышечного роста: Почему одни «качаются» легко, а другие — нет?
Найдено клеточное объяснение!
Potent myofiber hypertrophy during resistance training in humans is associated with satellite cell-mediated myonuclear addition: a cluster analysis. 2008 (1)
Почему при одной и той же программе тренировок одни люди набирают мышечную массу феноменально, а другие почти нет?
Ученые решили найти ответ не в генах, а в мышечных клетках!
Суть исследования:
66 человек тренировали разгибатели колена в течение 16 недель. С помощью кластерного анализа их разделили на три группы:
= XTR (Экстремалы): +58% мышечной массы!
= MOD (Умеренные): +28%
= NON (Нереспондеры): 0%
Что же отличало «экстремалов» от всех остальных на клеточном уровне?
Стартовое преимущество: Исходный запас клеток-сателлитов
Еще ДО тренировок у группы XTR был больший запас клеток-сателлитов, чем у остальных. Их мышцы изначально имели больший потенциал для роста.
Взрывной отклик на нагрузку:
За 16 недель тренировок только у XTR наблюдался мощный прирост клеток-сателлитов (+117%). Их организм не просто использовал существующий запас, а активно его умножал!
Ключевое отличие: Добавление новых миоядер!
- XTR (Экстремалы): +26% новых миоядер.
- MOD (Умеренные): +9%.
- NON (Нереспондеры): 0%.
Это главный вывод!
Значительная гипертрофия была напрямую связана со способностью добавлять новые «ядра» в мышечные волокна.
Как это работает?
Аналогия с фабрикой:
Мышечное волокно — это фабрика по производству белка.
Миоядро — это директор, управляющий определенным участком (доменом).
Есть предел, который один директор может контролировать (~2000 мкм²).
Чтобы построить новый цех (увеличить объем мышц), нужно нанять нового директора (добавить миоядро). Именно это и делали «экстремалы» с помощью активированных клеток-сателлитов!
Практический вывод:
Потенциал мышечного роста во многом определяется исходным количеством и отзывчивостью ваших клеток-сателлитов. Это объясняет, почему люди по-разному реагируют на тренировки.
Но это также дает науке цель — найти способы повысить активность этих клеток у всех!
интересно по сколько человек оказалось в каждой группе ну чтобы примерно прикинуть какой процент из всех людей66 человек тренировали разгибатели колена в течение 16 недель. С помощью кластерного анализа их разделили на три группы:
= XTR (Экстремалы): +58% мышечной массы!
= MOD (Умеренные): +28%
= NON (Нереспондеры): 0%
Сообщение изменено: renepjd (02 октября 2025 - 06:40)
интересно по сколько человек оказалось в каждой группе ну чтобы примерно прикинуть какой процент из всех людей
Что-то я такой информацией не нашел
Женя, ты очень ленивый человек, я даю ссылку на оригинал исследования, я размещаю скрин с аннотацией. И там все прекрасно написано. Число входящих в группы человек:
- XTR - 17
- MOD - 32
- NON - 17
Ты скорее просто не пытался найти эти цифры
У пациентов с гипермобильностью и болью/нестабильностью в плече упражнения с высокой нагрузкой (HEAVY) статистически значимо превосходят упражнения с низкой нагрузкой (LIGHT) в улучшении самооценки функции плеча после 16 недель тренировок.
Детали исследования:
Дизайн: Рандомизированное контролируемое исследование (высокий уровень доказательности).
Участники: 100 взрослых пациентов с расстройством спектра гипермобильности (HSD) и хроническими (≥3 мес.) симптомами в плече.
Вмешательства:
Группа HEAVY (n=50): Упражнения с высокой нагрузкой, полная амплитуда движений.
Группа LIGHT (n=50): Упражнения с низкой нагрузкой, нейтральная/средняя амплитуда движений.
Обе группы тренировались 3 раза в неделю в течение 16 недель.
Использовали пять упражнений для мышц лопатки и вращательной манжеты плеча с использованием гантелей:
Ключевые результаты:
Первичный результат (функция плеча):
Вторичные результаты:
Безопасность и побочные эффекты:
Блин! Одна из самых страшных травм, что я видел. Удачи в восстановлении, здоровяк ????
МОМЕНТ: КОЛЕННЫЕ ЧАШКИ СТРОНГМЕНА «ВЫЫСТРЕЛИЛИ» В БЕДРА ПОСЛЕ ПОЛУЧЕНИЯ УЖАСНОЙ ТРАВМЫ ВО ВРЕМЯ СОРЕВНОВАНИЙ
=====
Dang! One of the worst injuries I've seen. Best of luck on the recovery, big guy ????
MOMENT STRONGMAN'S KNEECAPS SHOT INTO HIS THIGHS' AFTER SUFFERING 'HORRENDOUS' INJURY DURING COMPETITION
■ Обзор
На основе исследования 2379 пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника (СПК), обратившихся в специализированный центр вертебрологии в Дании, с помощью цифровых диаграмм боли были выявлены шесть клинически распознаваемых паттернов распределения боли.
Эти результаты подчеркивают, что гетерогенные проявления боли часто встречаются у пациентов с СПК, и что распределение боли часто более сложное, чем «классические» проявления центрального или латерального стеноза.
■ Класс 1: Двусторонняя боль по задней поверхности ног
Этот паттерн наблюдался у 11,4% пациентов (n=272).
Он представляет собой боль, локализующуюся в задней поверхности обеих ног.
Такое распределение часто считается «классическим» паттерном боли при СПК, связанным со стенозом центрального канала, при котором задействовано несколько нервных корешков.
■ Класс 2: Двусторонняя боль в задней и передней поверхности ноги
Этот тип был выявлен у 8,7% пациентов (n=207).
Он включает боль как в передней, так и в задней поверхности обеих ног.
Наличие двусторонней боли в передней поверхности ноги иллюстрирует более сложную картину боли, чем обычно описывается.
■ Класс 3: Односторонняя боль в задней поверхности ноги
Этот тип был наиболее распространенным и наблюдался у 26,1% пациентов (n=620).
Этот класс описывает боль в задней поверхности одной ноги и часто связан с латеральным стенозом, поражающим один нервный корешок.
Исследователи специально отделили этот класс от класса 4, чтобы подчеркнуть разницу между односторонней болью в задней поверхности ноги с акцентом на боль в пояснице и без него.
■ Класс 4: Односторонняя боль в задней поверхности ноги с болью в пояснице
Этот тип составил 21,0% выборки пациентов (n=499).
Хотя другие классы также включали пациентов с болью в спине, этот класс был назван специально для того, чтобы подчеркнуть сочетание односторонней боли в задней поверхности ноги и боли в пояснице.
Пациенты этой группы сообщили о несколько более низких средних показателях боли в ноге по сравнению с другими классами.
■ Класс 5: Односторонняя боль в передней и задней поверхности ноги
Описывает боль как в передней, так и в задней части одной ноги.
В исследовании отмечается, что доля пациентов с этим типом была выше, чем суммарная доля пациентов с обоими типами двусторонней боли в ноге (класс 1 и класс 2), что подчеркивает значительную гетерогенность проявлений боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
■ Класс 6: Боль в нескольких местах
Этот тип был обнаружен у 9,9% пациентов (n=236).
В этом классе была более высокая доля женщин (58,9%), чем в других группах.
Пациенты этой группы также сообщили о немного более высоких показателях социальной изоляции и с большей вероятностью испытывали боль более 12 месяцев. Выявление этой закономерности может помочь врачам дифференцировать синдром LSS от других заболеваний, таких как многосуставной остеоартрит.
■ Клиническая значимость
Выявленные закономерности распределения боли могут отражать клинические фенотипы синдрома LSS, которые могут помочь улучшить диагностику, взаимодействие пациента и врача и принятие решений о лечении.
-----------------
Отказ от ответственности: Распространение исследования или его части НЕ является рекламой. Пожалуйста, прочтите оригинальную статью и оцените её критически.
======
Six Clinically Recognizable Pain Distribution Patterns in Lumbar Spinal Stenosis
■ Overview
Based on a study of 2,379 patients with lumbar spinal stenosis (LSS) presenting to a secondary spine center in Denmark, six clinically recognizable pain distribution patterns were identified using digital pain diagrams.
These findings highlight that heterogeneous pain presentations are common in people with LSS and that pain distribution is often more complex than the "textbook" presentations of central or lateral stenosis.
■ Class 1: Bilateral posterior leg pain
This pattern was present in 11.4% of the patients (n=272).
It represents pain located in the back of both legs.
This distribution is often considered a "textbook" LSS pain pattern associated with central canal stenosis, where multiple nerve roots are involved.
■ Class 2: Bilateral posterior and anterior leg pain
This pattern was identified in 8.7% of patients (n=207).
It involves pain in both the front and back of both legs.
The presence of anterior leg pain in a bilateral pattern illustrates a more complex pain presentation than is typically described.
■ Class 3: Unilateral posterior leg pain
This was the most common pattern, found in 26.1% of the patients (n=620).
This class describes pain in the back of a single leg and is often associated with lateral stenosis affecting a single nerve root.
The researchers specifically distinguished this class from Class 4 to highlight the difference between unilateral posterior leg pain with and without a focus on low back pain.
■ Class 4: Unilateral posterior leg pain with low back pain
This pattern accounted for 21.0% of the patient sample (n=499).
While other classes also included patients with back pain, this class was named to specifically highlight the combination of unilateral posterior leg pain and low back pain.
Patients in this group reported slightly lower mean leg pain scores compared to the other classes.
■ Class 5: Unilateral anterior and posterior leg pain
It describes pain in both the front and back of a single leg.
The study notes that the proportion of patients with this pattern was greater than the combined proportion of patients with both types of bilateral leg pain (Class 1 and Class 2), underscoring the significant heterogeneity in LSS pain presentations.
■ Class 6: Multisite pain
This pattern was found in 9.9% of patients (n=236).
This class had a higher proportion of females (58.9%) than other groups.
Patients in this group also reported slightly greater social isolation scores and were more likely to have experienced pain for more than 12 months.
The identification of this pattern may help clinicians differentiate LSS from other conditions, such as multi-joint osteoarthritis.
■ Clinical Relevance
These identified pain distribution patterns may represent clinical LSS phenotypes that could help improve diagnosis, patient-clinician communication, and treatment decisions.
-----------------
Disclaimer: Sharing a study or a part of it is NOT an endorsement. Please read the original article and evaluate critically.
Винс Жиронда: Железный гуру
Тяга на широчайшие в стиле «Мотогонщик».
В «Диком телосложении» Винс описывает это упражнение как проработку брюшка широчайших мышц, но поскольку это низкая тяга (тяга снизу вверх), оно также отлично прорабатывает верхние отделы широчайших мышц (а не большую круглую мышцу).
Это упражнение оказалось потрясающим, и я настоятельно рекомендую всем его попробовать.
======
Vince Gironda: The Iron Guru
The racing Dive lat pull.
In the wild physique, Vince describes it as working the lat belly, but since it's a low row(pulling low to high), it is also great for hitting the upper lats(not the teres major).
This exercise felt amazing, and I highly encourage everyone to try it
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых