Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Александр Черепанов

* * * - - 27 голосов

  • Please log in to reply
6452 ответов в этой теме

#6421
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

ТАКТИЧЕСКИЙ АТЛЕТ

,
1. PUSH UPS. 15 reps
2. HEAVY KB FRONT SQUATS 10 reps
3. SINGLE ARM CLEANS 10 reps/side
4. STEP UPS 10 reps/side
5. HEAVY 2-HANDED KB SWINGS 10 reps
6. BENCH HOP OVERS 10 reps/side
,
Это 20-минутный AMRAP. Выполните как можно больше раундов за 20 минут. Переходите от упражнения к упражнению. Отдыхайте столько, сколько нужно
,
- ТРЕНИРОВКА С ОТЯГОЩЕНИЕМ
- HIIT (РАБОТОСПОСОБНОСТЬ)
- ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
======
THE TACTICAL ATHLETE
,
1. PUSH UPS. 15 reps
2. HEAVY KB FRONT SQUATS 10 reps
3. SINGLE ARM CLEANS 10 reps/side
4. STEP UPS 10 reps/side
5. HEAVY 2-HANDED KB SWINGS 10 reps
6. BENCH HOP OVERS 10 reps/side
,
This is a 20 Minute AMRAP. Complete as many rounds as possible in 20 minutes. Move from exercise to exercise. Rest what you need to rest
,
- RESISTANCE TRAINING
- HIIT (WORK CAPACITY)
- ENDURANCE TRAINING
- 1f44d.png1f3cb.png1f4a5.png2757.png

 

Миниатюры

  • 467432242_18070267249714708_3252362090058009530_n.jpg
  • 467432091_18070267042714708_5373968965915467660_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQNQl5EqxVOxUIWe0iCzQaKfru5A9zu29LanAV9n6u7z0Rqo6LXEFHTKoOABAwK_7QHePeuANPAyhj2BuylbPsDnbdcnG3HDYfo.mp4    2,58Мб
  • Прикрепленный файл  AQP1HHMmiScoSmT8D6_8wY4kqWqJTPMEjEiSba3l9-XFlDG9C8XudQtgJppWuAr_GmvuEl69KniFWjUdqenpStRHlbwxhS0Zlks.mp4    3,65Мб
  • Прикрепленный файл  AQMketE78CHGpmtx0lgAirZVfeThU7uyY8MLNUQzzoA4kO_KHcTRE3PRT-FEeS7kKoS_-Vw0G3qoRU9B_MDTaJmqfc-hLDvQ3p8.mp4    3,51Мб
  • Прикрепленный файл  AQOZ4_mol7Oh0CDJAWvCfj_BrDJu58Fe79a5YXezb18rqwrhovDbc13C2_zusuXSOc_X9b1pvPx5CDkwd_6rX1htce7vJrdBHIA.mp4    2,8Мб
  • Прикрепленный файл  AQMUrajISuNFbgCOUy2nAD0qdql-ukfBQNtGeaw6mUDITrQ4_nJnIzozMrM0yHD2i0FStG3KeKB4uE9-5_R7QzVb.mp4    1,31Мб
  • Прикрепленный файл  AQObwXi4EtrDzJ5jqcvnCeenGRTwG-NGVI9y9Pf7pWhhkJsoEDx4Nb1FNCfQ-sOX_6KIbWoBl6cLJNp6oKnw361A.mp4    1,51Мб


#6422
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR) связана с более высоким риском смерти от рака.

,
Для этого может быть несколько причин, и точный механизм пока неясен, но одной из наиболее частой причиной называется корреляция RHR с метаболическим синдромом.
,
Тренировки, тем самым, не только приводят к снижению RHR, но также (опосредованно) снижают риск развития рака.
,
,


#6423
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR) связана с более высоким риском смерти от рака.

,
Для этого может быть несколько причин, и точный механизм пока неясен, но одной из наиболее частой причиной называется корреляция RHR с метаболическим синдромом.
,
Тренировки, тем самым, не только приводят к снижению RHR, но также (опосредованно) снижают риск развития рака.
,
,

Миниатюры

  • 487231516_3558893257576304_4712637806351160759_n.jpg
  • 486753749_3558893010909662_4371471519524031390_n.jpg
  • 486816885_3558892910909672_3019897029350058930_n.jpg
  • 487296156_3558893004242996_4135534850162106159_n.jpg
  • 486782788_3558893100909653_2329518791095969820_n.jpg
  • 487307890_3558893244242972_6066008925552375090_n.jpg
  • 487314405_3558892877576342_4928839359973243447_n.jpg
  • 487124722_3558893114242985_5220991769814381779_n.jpg
  • 487168847_3558893110909652_3926637774519038885_n.jpg
  • 486856421_3558892974242999_807859323875999975_n.jpg


#6424
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Боль спортсмена

,
Известно, что физические нагрузки способны уменьшить боль при хроническом болевом синдроме, но механизмы этого феномена изучены не полностью. Одним из потенциальных механизмов может быть воздействие тренировок на повышение болевого порога человека.
,
В этом обзоре, опубликованном в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews, авторы проанализировали данные пятнадцати исследований по влиянию тренировок на болевые синдромы.
,
Оказалось, что и на самом деле, регулярные тренировки (физическая нагрузка) приводят к повышению болевого порога. Кроме этого, авторы нашли доказательства в отношении того, что тренировки были более эффективными, чем “традиционные” схемы лечения, куда не входили тренировки, такие как обучение пациентов с хронической болью, массаж и управление стрессом для улучшения болевой чувствительности. Кроме того, эффект от тренировок был более выражен локально (в том месте, где болит) и меньше - в отдаленных регионах.
,
Полученные данные свидетельствуют о том, что на фоне тренировок развивается адаптация, которая с течением времени приводит к “центральному” подавлению болевого синдрома. Этот факт дополняет наше понимание того, какие эффективные вмешательства помогают уменьшить выраженность хронической боли. Тем не менее, авторы упоминают о том, что полученные доказательства не имеют высокой степени достоверности, и для того, чтобы включать регулярные тренировки в схему лечения боли, необходимы дальнейшие крупные исследования в этой области.
,
,

Миниатюры

  • 487315345_3558893314242965_9021058296589908956_n.jpg
  • 487297814_3558893144242982_5074885062829574690_n.jpg
  • 487376363_3558893310909632_3736089233553527772_n.jpg
  • 486718629_3558892920909671_7780671458049946752_n.jpg


#6425
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMVZRri2ubT_bg22rKUPtjQegoWgITq5KISBHwRgXi-VE3OOwVWaKujBCl7ZIjiK675S-NHvPM23CdO.mp4    14,46Мб


#6426
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Том Платц и кардио
HUOab6hvqpOjzSzwvGMMQDirt80U9jeXCeafnnag
 
Создать карусель
 
Добавьте описание

«Я считаю, что кардио — худший выбор для сжигания жира. Вы очень легко теряете мышцы. Я думаю, что лучшее средство для сжигания жира и конструктивного метаболизма — это дыхательные приседания. Большие веса для большого количества повторений с идеальной техникой, и вам больше никогда не понадобится кардио. Если вы приседаете так, как нужно, и действительно вкладываетесь в повторения, кардио теряет смысл и становится пустой тратой времени. Раньше мы лежали на скамье по три часа в день и разогревались, это лучше, чем кардио. Некоторые старые методы действительно работают. Ничто не заменит старые добрые приседания на много повторений. Забудьте о кардио».

======

"I think Cardio is the worst choice for fat loss. You lose muscle really easy. I think the best thing for fat loss and for constructive metabolism is Breathing Squats. Big weights for high reps with perfect technique, you never need to do cardio again. If you squat really like you're supposed to squat and you really get into the reps, the cardio becomes meaningless and a waste of time. We used to lay on the bench for 3 hours a day and increase the core temperature, that's better than cardio. Some of the old-school stuff does work. Nothing replaces good old-fashioned squatting for reps. Forget about cardio."

 



#6427
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Боль в колене часто связывают с повреждением менисков, связок или артритом, но нередко скрытым источником дискомфорта становится подколенная мышца. Это небольшая и глубокая структура, расположенная позади коленного сустава. Она начинается от латеральной поверхности бедренной кости и прикрепляется к медиальной поверхности большеберцовой кости, находясь под икроножной мышцей.

Основная функция подколенной мышцы — разблокировать колено при начале сгибания из полностью разогнутого положения. Она обеспечивает медиальную ротацию большеберцовой кости относительно бедренной, участвует в сгибании колена и играет важную роль в стабилизации задней крестообразной связки. Особенно активно мышца работает при движении с горы: она замедляет движение бедренной кости и предотвращает её смещение вперёд относительно голени.
У спортсменов подколенная мышца нередко перегружается при тренировках на неровной поверхности или при резкой смене покрытия. У людей с нестабильностью колена (разрывы связок, повреждения мениска, артроз) эта мышца также подвержена перенапряжению, поскольку вынуждена компенсировать недостаточную стабилизацию.
Проблемы с подколенной мышцей остаются недооценёнными. Её патологию часто путают с повреждением коллатеральных связок, менисков или с пателлофеморальным болевым синдромом. Из-за глубокой локализации и небольшой роли в походке её редко рассматривают как причину болей. Тем не менее напряжение, триггерные точки или тендинит подколенной мышцы могут вызывать хронический дискомфорт и ограничение подвижности.
Лечение включает снятие воспаления, физиотерапию, миофасциальные техники и проработку триггерных точек. Практика показывает, что при правильном подходе подколенная мышца хорошо реагирует на терапию, а боль и ограничение движения уменьшаются уже после первых процедур.

 

Миниатюры

  • 555897684_1362572878620597_4173883939410522740_n.jpg


#6428
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Интересная информация для вас...

Вот, как правило, наиболее часто травмируемые части тела в этих основных видах спорта.
Да, цифры сильно различаются в зависимости от возраста, пола, игрового опыта, турнира, покрытия, окружающей среды, температуры и миллиона других факторов.
Но на эти зоны нужно СПЕЦИАЛЬНО обращать внимание во время тренировок.
Означает ли это, что, играя в баскетбол, вы в основном концентрируетесь на лодыжках и коленях?
Или на плечах в бейсболе?
Или на лице в смешанных единоборствах?
Или на хоккее, на всём? ????
Нет.
Вам всё равно стоит тренировать именно те движения, в которых у вас есть дефицит.
Это просто то, как они проявляются в настоящее время в этих видах спорта.
Надеюсь, это поможет ????????
=====Some cool data for y’all…
These are, generally, the most commonly injured body parts across these major sports
Yes, there are tons of variations in the numbers in regards to age, gender, playing experience, tournament, surface, environment, temperature and a million other variables
But these are areas to WATCH OUT for when training
Does this mean that if you are a basketball player you focus mostly on ankles and knees?
Or baseball shoulders?
Or MMA… face?
Or Ice Hockey, everything? ????
No.
You should still train what YOUR specific movement deficits are
These are just the ways they manifest currently in the landscape of these sports
Hope this helps ????????

Миниатюры

  • 480526787_643608454851246_8613305549533370863_n.jpg
  • 480889572_643608458184579_5737721253596733621_n.jpg
  • 480694362_643608468184578_4616435292810867785_n.jpg
  • 481046128_643608401517918_139926659241664959_n.jpg
  • 480762483_643608108184614_2424009691001793588_n.jpg
  • 480807012_643608431517915_5237434762575088498_n.jpg
  • 480965364_643608158184609_5713593604887076434_n.jpg
  • 480969523_643608128184612_2045310152578635879_n.jpg
  • 480819567_643608438184581_1204196890558697111_n.jpg


#6429
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
История болгарских приседаний в сплит.
OuNs6zCMt5jxPoacAKxN46IrnkYwgrcocx5zF73j
 
Создать карусель
 
Добавьте описание
k97XirCbZ_MoebCuQ_MiQj0GCXxywRQxElW9Mvsx
 
Создать карусель
 
Добавьте описание
7JVeSmLSgb0EcK4emTV6UWDY-Mz9JbTRo_wu8ot0
 
Создать карусель
 
Добавьте описание

Стало известным благодаря Чарльзу Поликину и одной из его партнёров, Ким Госс.

Когда Ким Госс (редактор журнала «Bigger, Faster, Stronger») работал тренером по силовой подготовке в Военно-воздушной академии в Колорадо, он пригласил Ангела Спасова (легендарного болгарского тренера по тяжёлой атлетике, участвовавшего в семи Олимпиадах) тренировать некоторых своих спортсменов.

Спасов представил и прочитал лекции о двух упражнениях: «Высокий шаг» и «Приседания в сплит с поднятой задней ногой».

В то время ходили слухи, что сборная Болгарии, доминировавшая в этом виде спорта, в 1980-х годах отказалась от «Приседаний со штангой на спине» в пользу «Фронтальных приседаний» и двух ранее заявленных упражнений, что с тех пор стало предметом споров.

С тех пор это упражнение было включено в систему Поликина и стало популярным.

Конечно, большинство людей не могут начать с «сплит-приседаний с поднятой задней ногой», но можно перейти к «сплит-приседаниям с поднятой передней ногой», «сплит-приседаниям» и, наконец, к «сплит-приседаниям с поднятой задней ногой».

=======

The history of the Bulgarian Split Squat.

Made famous by Charles Poliquin and one of his partners, Kim Goss.

While Kim Goss (editor of “Bigger, Faster, Stronger”) was working as the strength coach at the Air Force academy in Colorado, he invited Angel Spassov (a legendary Bulgarian Weightlifting coach for 7 Olympics) to train some of his athletes.

Spassov presented and lectured about 2 exercises, the “High Step Up” and the “Rear Foot Elevated Split Squat.”

At this time it was rumored that the Bulgarian National team which was dominating the sport, dropped the “Back Squat” in favor of the “Front Squat” and the two previously stated exercises in the 1980s, which has been a controversial topic since.

The exercise was included and made popular in the Poliquin system ever since.

Of course, most people cannot start with a “Rear Foot Elevated Split Squat”, but it can be regressed to a “Front Foot Elevated Split Squat”, a “Split Squat”, and then finally, the “Rear Foot Elevated Split Squat.”

#squat #squats #splitsquats #bulgariansplitsquats #physicalculture #legday #flexibility #mobility #приседания #приседания #приседаниявшпагат #болгарскиесплит-приседания #деньдляног #гибкость #подвижность



#6430
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
1f446.pngМУЖЕСТВО - УЙТИ ИЛИ ОСТАТЬСЯ
Что требует большего мужества - в пожилом возрасте работать, не смотря ни на что, или сказать “Ребята, я не могу больше работать, у меня больше нет сил”?
Жванецкий:
- Думаю, сказать, что у меня больше нет сил, требует больше мужества.
Мне не дано понять, когда это надо сделать.
Кто тебе может сказать, что ты талантливый?
-Талантливые же люди.
Кто тебе может сказать, что ты умный?
- Умные люди.
Ты сам о себе ничего не знаешь.
О твоей внешности скажут женщины, о твоем здоровье скажут врачи.
Я привык к тому, что меня окружают люди, которые мне говорят, либо это зал.
Зал,как хор, никогда не фальшивит. Он тебе пишет ответ пустыми стульями, что все, можешь не выходить.
Я же говорил, что такое старость - пиджак, заправленный в брюки.
Если Вы выйдете в таком виде - всё, вам будут свистеть. Я слышал такой свист не в свой адрес, но более молодых людей.
А если свистят молодым, можно продолжать выходить?
Ведущий:
- Некоторые делают это специально, чтобы им свистели.
Жванецкий:
- Тебе всё говорят посторонние люди. О тебе посторонние люди знают всё - этот зал, этот зритель, эта толпа.
Я когда-то говорил, что уйду тогда, когда они уйдут из зала.
Сейчас я говорю:
- Я уйду со сцены немного раньше, чуть-чуть до того, как они уйдут из зала.
Нельзя раньше...
Я видел Леонида Утесова, который сидел, еще в хорошей форме, в саду “Эрмитаж”, один. Это было тяжелое зрелище.
Востребованность должна быть.
У человека,чья фамилия стала должностью, вакансия останется навсегда.
1f4dd.pngМихаил Жванецкий
Год 20131f446.png1f44d.png

Миниатюры

  • 493278198_3594046737394289_7770254916371842641_n.jpg


#6431
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Полезные свойства малины

Атлет, который работает на массу, вынужден прибегать к тяжелой базовой работе с весами и постоянно стремиться наращивать вес отягощения. Кроме того, массонаборный режим питания предполагает усиленное питание. Это с недостатком питья (или несоблюдением питьевого режима) может привести к ацидозу – закислению крови (увеличению ее вязкости) и быстрой утомляемости на тренировке.

Употребление малины или сока (во время тренировки) призвано наладить нормальный ход крови и отодвинуть утомляемость, дабы провести тренировку на высоком идейном уровне.

Кроме того:

  • В ягодах малины содержатся полезные для организма человека кислоты, такие как: яблочная, лимонная, салициловая, винная и другие.
  • Содержание витаминов тоже радует: В1, В2, В9, А, С, РР. Также эти ягоды богаты и минеральными веществами и микроэлементами: железо, медь, калий, магний, кобальт, кальций, цинк.
  • При этом она совсем не калорийна, что делает её идеальным продуктом для диеты.
  •  

Миниатюры

  • 487031062_3559462520852711_6902680562460687098_n.jpg


#6432
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

1f446.png1f479.png1f198.png2757.pngТренировка плеч и силовая тренировка: бурные отношения! Не занимайтесь самолечением и всегда обращайтесь к квалифицированному специалисту!1f44d.png1f479.png1f198.png2757.png

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

  • 492224659_3594052370727059_977887968838185773_n.jpg
  • 492467850_3594052157393747_1027903134419666531_n.jpg
  • 493388294_3594052384060391_1696194328031889315_n.jpg
  • 493326267_3594052367393726_2526742651729584587_n.jpg
  • 493274786_3594052074060422_3268164566579502657_n.jpg
  • 493607039_3594052264060403_4637845790863323946_n.jpg


#6433
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
1f479.png1f198.png2757.pngКонгруэнтность — одно из главных свойств сустава 1f479.png1f198.png2757.png
Это полное соответствие костных поверхностей, которые его образуют.
От степени конгруэнтности зависит большинство свойств сустава: объём движений, их скорость, пластичность и так далее.
Крайне нарушение конгруэнтности называется вывихом261d_1f3fb.png

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQPa1Q2H9wdNnBU-2bAcNwgup0gWpwr1JF7rgzgAZKltjxPimvMfif9KhJs-5wavnZ_xqIKeTxEj4n6y.mp4    175,36К


#6434
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

ОБРАТНАЯ ТАБАТА С ГИРЕЙ

,
1. UNILATERAL SQUATS - ПРАВАЯ РУКА
10 сек
2. UNILATERAL SQUATS - ЛЕВАЯ РУКА
10 сек
3. SIDE LUNGE TO GOBLET CLEAN - ЛЕВАЯ СТОРОНА
10 сек
4. SIDE LUNGE TO GOBLET CLEAN - ПРАВАЯ СТОРОНА
10 сек
5. ARM KB SWINGS - ПРАВАЯ РУКА
10 сек
6. ARM KB SWINGS - ЛЕВАЯ РУКА
10 сек
,
ИНСТРУКЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ:
- ПЕРЕХОДИТЕ ОТ УПРАЖНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ.
- ОТДЫХАЙТЕ 20 СЕКУНД МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ.
- ВЫПОЛНИТЕ 3 РАЗА.
- ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 8:40
======
KETTLEBELL REVERSE TABATA
,
1. UNILATERAL SQUATS- RIGHT ARM
10 secs
2. UNILATERAL SQUATS- LEFT ARM
10 secs
3. SIDE LUNGE TO GOBLET CLEAN - LEFT SIDE
10 secs
4. SIDE LUNGE TO GOBLET CLEAN- RIGHT SIDE
10 secs
5. RIGHT ARM KB SWINGS
10 secs
6. LEFT ARM KB SWINGS
10 secs
,
WORKOUT INSTRUCTIONS:
- MOVE FROM EXERCISE TO EXERCISE.
- REST 20 SECONDS IN BETWEEN.
- COMPLETE 3X.
- TOTAL TIME: 8:40
1f44d.png1f3cb.png23f1.png1f4a5.png2757.png

 

Миниатюры

  • 467400816_18070267180714708_2281081474684894323_n.jpg
  • 467457705_18070267048714708_2289461396062989025_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQN52nEsNyDaugVEXkJNKxYuGCm-jxgiL5HpRVhIwe_DQlv9O33vcD2WP3JWLbl7CzyhCPWx1bZJGndMGQl6r-2XQW-8hwfp5zmtyKI.mp4    10,19Мб


#6435
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Время последнего вечернего приема пищи имеет решающее значение для людей с преддиабетом!
L7zI3czyy07Pcisy1lIqgRbIz2ACF-Pz5YdOOwBb
 
Создать карусель
 
Добавьте описание
Fz6fy5oBuQ2Y2ropkltnX9iCfVVVLwu_SP5eSE1C
 
Создать карусель
 
Добавьте описание
sa9CiMRIt6cjn8cgS9j9JOL1rc8Nvz_Ri5F8nF02
 
Создать карусель
 
Добавьте описание

Исследование показывает, что время последнего вечернего приема пищи имеет решающее значение для людей с преддиабетом!

Регуляция уровня глюкозы в крови ночью играет ключевую роль в уровне глюкозы натощак следующим утром, когда уровень сахара в крови, как ожидается, будет самым низким. Этот показатель особенно важен для людей с дисгликемией, характеризующейся аномальным уровнем глюкозы. Однако исследований в этой области проведено мало.

Исследование, проведенное при участии Открытого университета Каталонии (UOC), показало, что последний прием пищи играет решающую роль в регулировании уровня глюкозы на следующее утро, что может быть особенно важно для людей с преддиабетом и может оказаться решающим в предотвращении возникновения этого хронического заболевания.

Согласно Всемирному атласу диабета, Испания занимает пятое место в Европе по уровню заболеваемости диабетом. Им страдают 14% населения — более пяти миллионов человек — и ежегодно система здравоохранения тратит на лечение более 14 миллионов евро.

Исследование «Биологическое и хронологическое ночное голодание: влияние последнего вечернего приёма пищи на утренний уровень глюкозы при дисгликемии», опубликованное в журнале Nutrients, анализирует роль уровня глюкозы натощак после последнего приёма пищи, показывая, что потребление углеводов и индивидуальная чувствительность к инсулину оказывают влияние. Это открытие может иметь значение для диетических рекомендаций, предоставляемых людям с преддиабетом для предотвращения развития этого заболевания.

«Рекомендации по потреблению углеводов и калорий в последнем вечернем приёме пищи можно адаптировать к чувствительности пациента к инсулину. Уровень глюкозы в крови после этого приёма пищи (постпрандиальный гликемический ответ) можно контролировать, чтобы корректировать диетическое или фармакологическое лечение. Это позволит более персонализированно и адаптивно контролировать уровень глюкозы в крови», — отметила Диана Диас-Риццоло, преподаватель факультета медицинских наук Университета Оклахомы и член исследовательской группы «Питание, продукты питания, здоровье и устойчивое развитие» (NUTRALiSS), входящей в состав Исследовательского отдела цифрового здоровья, здоровья и благополучия. Диас-Риццоло также является научным сотрудником Колумбийского университета, который принимал участие в исследовании.

Время приема пищи и хронотипы также имеют значение.

Исследование, проведённое UOC совместно с исследовательскими институтами США, включало 33 мужчин и женщин в возрасте от 50 до 75 лет с избыточным весом или ожирением и преддиабетом, то есть уровнем глюкозы в крови, превышающим норму, но ещё не достигающим диабетического диапазона. После дня, проведённого с соблюдением диеты и чёткого графика приёмов пищи, уровень глюкозы измерялся на следующее утро после 10-часового ночного голодания. Пациенты носили глюкометр для непрерывного контроля уровня сахара в крови.

Результаты исследования показывают, что рекомендации по питанию должны учитывать не только количество углеводов, которые пациенты могут потреблять, как это обычно бывает, но и время последнего вечернего приёма пищи. Чем позже приём пищи, тем сложнее регулировать уровень глюкозы, как ранее показали исследователи , при этом его питательная ценность остаётся критически важной для контроля уровня глюкозы в течение ночи. Исследователи также обнаружили, что чувствительность к инсулину влияет на регуляцию уровня глюкозы.

 Диас-Риццоло считает, что наш хронотип — будь то «жаворонки» или «совы» — также может играть важную роль: «Наши внутренние биологические часы могут играть ключевую роль в ночном метаболизме глюкозы и уровне глюкозы натощак. Эта информация может быть жизненно важна для разработки более персонализированных рекомендаций, учитывающих не только чувствительность к инсулину, но и циркадный профиль каждого человека (жаворонки или совушки). Понимание того, как взаимодействуют хронотип и гликемический ответ, может сделать стратегии профилактики и лечения диабета более точными», — пояснила она.

 Диас-Риццоло утверждает, что рекомендации по питанию для пациентов с преддиабетом или инсулинорезистентностью должны основываться на:

• Контролировать состав и гликемическую нагрузку последнего приема пищи, избегая чрезмерного количества углеводов.

• Корректировка количества углеводов в соответствии с индивидуальной чувствительностью к инсулину, поскольку у пациентов с более низкой чувствительностью может наблюдаться худший гликемический ответ.

• Учитывайте время приема пищи, чтобы избежать ночных скачков гликемии, которые могут нарушить обмен веществ и уровень глюкозы натощак.

 Новые технологии: поворотный момент в лечении диабета

Непрерывные мониторы уровня глюкозы, мобильные приложения для отслеживания нашего рациона питания и платформы искусственного интеллекта, позволяющие более детально и в режиме реального времени контролировать уровень глюкозы, меняют подход пациентов к лечению диабета.

 «Эти инструменты, — сказал Диас-Риццоло, — могут значительно улучшить качество жизни пациентов и контроль метаболизма. Они помогают выявлять гликемический дисбаланс на ранней стадии, позволяя корректировать диету, прием лекарств и физическую активность в соответствии с объективными данными. Кроме того, они позволяют пациентам принимать активное участие в лечении на основе полной информации».

 Диас-Риццоло и его коллеги, участвовавшие в предыдущем исследовании, недавно представили новую методологию, использующую алгоритмы искусственного интеллекта для автоматического и надежного измерения фактического времени голодания, известного как биологическое ночное голодание (BOF). Этот инновационный метод, представленный на Конгрессе Американской диабетической ассоциации в Чикаго, показывает, как ночное голодание влияет на уровень сахара в крови у пациентов с преддиабетом и диабетом 2 типа.

 «Сочетание использования приборов непрерывного мониторинга глюкозы с этими алгоритмами может помочь людям узнать, как время или тип приема пищи вечером влияют на уровень глюкозы, а также на показатель BOF, который может быть маркером метаболического здоровья», — сказал Диас-Риццоло.

 Эти инструменты также позволят определить метаболические подтипы и модели постпрандиальной реакции, чего нельзя достичь с помощью традиционных методов, что позволит проводить более персонализированное лечение, основанное на более глубоком понимании метаболизма каждого пациента.

 «Мир искусственного интеллекта в медицине открывает двери, о которых мы и представить себе не могли. При метаболических заболеваниях он может помочь нам делать ранние прогнозы риска развития диабета и осложнений. Он также может быть полезен для совместного анализа генетических и эпигенетических факторов риска, метаболомики и состава кишечной микробиоты, что поможет нам ещё лучше адаптировать методы лечения», — пояснила она.

 Источник: https://www.mdpi.com...643/17/12/2026#



#6436
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Время последнего вечернего приема пищи имеет решающее значение для людей с преддиабетом!

L7zI3czyy07Pcisy1lIqgRbIz2ACF-Pz5YdOOwBb
 
Создать карусель
 
Добавьте описание
Fz6fy5oBuQ2Y2ropkltnX9iCfVVVLwu_SP5eSE1C
 
Создать карусель
 
Добавьте описание
sa9CiMRIt6cjn8cgS9j9JOL1rc8Nvz_Ri5F8nF02
 
Создать карусель
 
Добавьте описание

 

 

Исследование показывает, что время последнего вечернего приема пищи имеет решающее значение для людей с преддиабетом!

 

Регуляция уровня глюкозы в крови ночью играет ключевую роль в уровне глюкозы натощак следующим утром, когда уровень сахара в крови, как ожидается, будет самым низким. Этот показатель особенно важен для людей с дисгликемией, характеризующейся аномальным уровнем глюкозы. Однако исследований в этой области проведено мало.

 

Исследование, проведенное при участии Открытого университета Каталонии (UOC), показало, что последний прием пищи играет решающую роль в регулировании уровня глюкозы на следующее утро, что может быть особенно важно для людей с преддиабетом и может оказаться решающим в предотвращении возникновения этого хронического заболевания.

 

Согласно Всемирному атласу диабета, Испания занимает пятое место в Европе по уровню заболеваемости диабетом. Им страдают 14% населения — более пяти миллионов человек — и ежегодно система здравоохранения тратит на лечение более 14 миллионов евро.

 

Исследование «Биологическое и хронологическое ночное голодание: влияние последнего вечернего приёма пищи на утренний уровень глюкозы при дисгликемии», опубликованное в журнале Nutrients, анализирует роль уровня глюкозы натощак после последнего приёма пищи, показывая, что потребление углеводов и индивидуальная чувствительность к инсулину оказывают влияние. Это открытие может иметь значение для диетических рекомендаций, предоставляемых людям с преддиабетом для предотвращения развития этого заболевания.

 

«Рекомендации по потреблению углеводов и калорий в последнем вечернем приёме пищи можно адаптировать к чувствительности пациента к инсулину. Уровень глюкозы в крови после этого приёма пищи (постпрандиальный гликемический ответ) можно контролировать, чтобы корректировать диетическое или фармакологическое лечение. Это позволит более персонализированно и адаптивно контролировать уровень глюкозы в крови», — отметила Диана Диас-Риццоло, преподаватель факультета медицинских наук Университета Оклахомы и член исследовательской группы «Питание, продукты питания, здоровье и устойчивое развитие» (NUTRALiSS), входящей в состав Исследовательского отдела цифрового здоровья, здоровья и благополучия. Диас-Риццоло также является научным сотрудником Колумбийского университета, который принимал участие в исследовании.

 

Время приема пищи и хронотипы также имеют значение.

 

Исследование, проведённое UOC совместно с исследовательскими институтами США, включало 33 мужчин и женщин в возрасте от 50 до 75 лет с избыточным весом или ожирением и преддиабетом, то есть уровнем глюкозы в крови, превышающим норму, но ещё не достигающим диабетического диапазона. После дня, проведённого с соблюдением диеты и чёткого графика приёмов пищи, уровень глюкозы измерялся на следующее утро после 10-часового ночного голодания. Пациенты носили глюкометр для непрерывного контроля уровня сахара в крови.

 

Результаты исследования показывают, что рекомендации по питанию должны учитывать не только количество углеводов, которые пациенты могут потреблять, как это обычно бывает, но и время последнего вечернего приёма пищи. Чем позже приём пищи, тем сложнее регулировать уровень глюкозы, как ранее показали исследователи , при этом его питательная ценность остаётся критически важной для контроля уровня глюкозы в течение ночи. Исследователи также обнаружили, что чувствительность к инсулину влияет на регуляцию уровня глюкозы.

 

 Диас-Риццоло считает, что наш хронотип — будь то «жаворонки» или «совы» — также может играть важную роль: «Наши внутренние биологические часы могут играть ключевую роль в ночном метаболизме глюкозы и уровне глюкозы натощак. Эта информация может быть жизненно важна для разработки более персонализированных рекомендаций, учитывающих не только чувствительность к инсулину, но и циркадный профиль каждого человека (жаворонки или совушки). Понимание того, как взаимодействуют хронотип и гликемический ответ, может сделать стратегии профилактики и лечения диабета более точными», — пояснила она.

 

Диас-Риццоло утверждает, что рекомендации по питанию для пациентов с преддиабетом или инсулинорезистентностью должны основываться на:

 

• Контролировать состав и гликемическую нагрузку последнего приема пищи, избегая чрезмерного количества углеводов.

• Корректировка количества углеводов в соответствии с индивидуальной чувствительностью к инсулину, поскольку у пациентов с более низкой чувствительностью может наблюдаться худший гликемический ответ.

• Учитывайте время приема пищи, чтобы избежать ночных скачков гликемии, которые могут нарушить обмен веществ и уровень глюкозы натощак.

 

Новые технологии: поворотный момент в лечении диабета

 

Непрерывные мониторы уровня глюкозы, мобильные приложения для отслеживания нашего рациона питания и платформы искусственного интеллекта, позволяющие более детально и в режиме реального времени контролировать уровень глюкозы, меняют подход пациентов к лечению диабета.

 

 «Эти инструменты, — сказал Диас-Риццоло, — могут значительно улучшить качество жизни пациентов и контроль метаболизма. Они помогают выявлять гликемический дисбаланс на ранней стадии, позволяя корректировать диету, прием лекарств и физическую активность в соответствии с объективными данными. Кроме того, они позволяют пациентам принимать активное участие в лечении на основе полной информации».

 

 Диас-Риццоло и его коллеги, участвовавшие в предыдущем исследовании, недавно представили новую методологию, использующую алгоритмы искусственного интеллекта для автоматического и надежного измерения фактического времени голодания, известного как биологическое ночное голодание (BOF). Этот инновационный метод, представленный на Конгрессе Американской диабетической ассоциации в Чикаго, показывает, как ночное голодание влияет на уровень сахара в крови у пациентов с преддиабетом и диабетом 2 типа.

 

 «Сочетание использования приборов непрерывного мониторинга глюкозы с этими алгоритмами может помочь людям узнать, как время или тип приема пищи вечером влияют на уровень глюкозы, а также на показатель BOF, который может быть маркером метаболического здоровья», — сказал Диас-Риццоло.

 

Эти инструменты также позволят определить метаболические подтипы и модели постпрандиальной реакции, чего нельзя достичь с помощью традиционных методов, что позволит проводить более персонализированное лечение, основанное на более глубоком понимании метаболизма каждого пациента.

 

«Мир искусственного интеллекта в медицине открывает двери, о которых мы и представить себе не могли. При метаболических заболеваниях он может помочь нам делать ранние прогнозы риска развития диабета и осложнений. Он также может быть полезен для совместного анализа генетических и эпигенетических факторов риска, метаболомики и состава кишечной микробиоты, что поможет нам ещё лучше адаптировать методы лечения», — пояснила она.

 

Источник: https://www.mdpi.com...643/17/12/2026#


Сообщение изменено: Александр Черепанов (29 сентября 2025 - 10:02)


#6437
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Концентрация витамина D3 снижается при приеме обычной добавки витамина D!

 

 Согласно новому исследованию Университета Суррея, Центра Джона Иннеса и Института биологических наук Квадрам, приём витамина D2 может снизить уровень в организме более эффективной формы витамина D – витамина D3. Многие люди принимают добавки с витамином D для поддержания здоровья костей и иммунитета, соблюдая рекомендуемую правительством Великобритании суточную норму потребления – 10 микрограммов (мкг), особенно в зимние месяцы.

 

 Существуют две формы добавок с витамином D: витамин D2 и витамин D3. Исследователи обнаружили, что приём добавок с витамином D2 может привести к снижению концентрации витамина D3 в организме, который естественным образом вырабатывается организмом под воздействием солнечного света и наиболее эффективно используется для повышения общего уровня витамина D.

 

 В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Reviews, были проанализированы данные рандомизированных контролируемых испытаний и установлено, что приём добавок витамина D2 привёл к снижению уровня витамина D3 по сравнению с теми, кто не принимал добавки витамина D2. Во многих исследованиях уровень витамина D3 был ниже, чем в контрольной группе.

 

 Эмили Браун, научный сотрудник и ведущий исследователь из отделения питания, физических упражнений, хронобиологии и сна Университета Суррея, отметила: «Добавки витамина D важны, особенно в период с октября по март, когда в Великобритании наш организм не может вырабатывать витамин D из солнечного света».

 

 Однако мы обнаружили, что добавки с витамином D2 могут фактически снижать уровень витамина D3 в организме, что ранее было неизвестно. Данное исследование предполагает, что, в зависимости от индивидуальных особенностей, добавки с витамином D3 могут быть полезнее для большинства людей, чем витамин D2.

 

 Профессор Кэти Мартин, руководитель группы в Центре Джона Иннеса, отметила: «Этот метаанализ подчёркивает важность обеспечения доступности растительного витамина D3 в Великобритании».

 

 Это исследование подтверждает результаты предыдущего исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Immunology под руководством профессора Колина Смита из Университета Суррея, в котором предполагается, что витамины D2 и D3 играют разную роль в поддержании иммунитета. Витамин D3 оказывает модифицирующее действие на иммунную систему, способствуя укреплению организма в борьбе с вирусными и бактериальными заболеваниями.

 

 Профессор Колин Смит сказал: «Мы показали, что витамин D3, но не витамин D2, по-видимому, стимулирует сигнальную систему интерферона I типа в организме — ключевой элемент иммунной системы, обеспечивающий первую линию защиты от бактерий и вирусов. Таким образом, здоровый уровень витамина D3 может помочь предотвратить закрепление вирусов и бактерий в организме».

 

 Дальнейшие исследования различных функций витаминов D2 и D3 должны стать приоритетом при принятии решения о том, следует ли рассматривать витамин D3 в качестве добавки первой линии витамина D, с учетом индивидуальных потребностей.

 

 Профессор Мартин Уоррен, главный научный сотрудник Института Quadram, отметил: «Дефицит витамина D представляет собой серьёзную проблему для общественного здравоохранения, особенно в зимние месяцы, когда дефицит этого витамина наблюдается у населения Великобритании. Эти совместные исследовательские работы прекрасно согласуются с миссией Института Quadram по обеспечению более здорового образа жизни посредством инноваций в области питания, направленных на повышение питательной ценности потребляемой нами пищи».

 

 «Решение этой проблемы с помощью наиболее эффективной формы добавок или обогащения витамином D имеет первостепенное значение для здоровья нации».

 

 Источник: https://academic.oup...613?login=false

Миниатюры

  • 21shi_ZvdTytjQXpH2ULqH3Mz-RLvITrmf3g0dfFCucs8fGbtBf-GsrDN7ABw_gwkLTdQebxk3dA6x44.jpg
  • Снимок экрана 2025-09-29 в 22.05.13.png
  • Снимок экрана 2025-09-29 в 22.05.47.png
  • Снимок экрана 2025-09-29 в 22.06.00.png


#6438
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Секрет мышечного роста: Почему одни «качаются» легко, а другие — нет? 

Найдено клеточное объяснение!

 

Potent myofiber hypertrophy during resistance training in humans is associated with satellite cell-mediated myonuclear addition: a cluster analysis. 2008  (1)

 

Почему при одной и той же программе тренировок одни люди набирают мышечную массу феноменально, а другие почти нет? 

 

 Ученые решили найти ответ не в генах, а в мышечных клетках!

 

Суть исследования:

 

66 человек тренировали разгибатели колена в течение 16 недель. С помощью кластерного анализа их разделили на три группы:

 

= XTR (Экстремалы): +58% мышечной массы! 

= MOD (Умеренные): +28% 

= NON (Нереспондеры): 0% 

 

Что же отличало «экстремалов» от всех остальных на клеточном уровне? 

 

 Стартовое преимущество: Исходный запас клеток-сателлитов

 

Еще ДО тренировок у группы XTR был больший запас клеток-сателлитов, чем у остальных. Их мышцы изначально имели больший потенциал для роста.

 

 Взрывной отклик на нагрузку:

 

За 16 недель тренировок только у XTR наблюдался мощный прирост клеток-сателлитов (+117%). Их организм не просто использовал существующий запас, а активно его умножал!

 

 Ключевое отличие: Добавление новых миоядер!

 

- XTR (Экстремалы): +26% новых миоядер.

- MOD (Умеренные): +9%.

- NON (Нереспондеры): 0%.

 

Это главный вывод! 

 

Значительная гипертрофия была напрямую связана со способностью добавлять новые «ядра» в мышечные волокна.

 

Как это работает? 

 

Аналогия с фабрикой:

 

Мышечное волокно — это фабрика по производству белка.

Миоядро — это директор, управляющий определенным участком (доменом).

Есть предел, который один директор может контролировать (~2000 мкм²).

Чтобы построить новый цех (увеличить объем мышц), нужно нанять нового директора (добавить миоядро). Именно это и делали «экстремалы» с помощью активированных клеток-сателлитов!

 

Практический вывод:

 

Потенциал мышечного роста во многом определяется исходным количеством и отзывчивостью ваших клеток-сателлитов. Это объясняет, почему люди по-разному реагируют на тренировки. 

 

Но это также дает науке цель — найти способы повысить активность этих клеток у всех!

 

 

  1. https://pubmed.ncbi....h.gov/18436694/

Миниатюры

  • Снимок экрана 2025-10-01 в 22.04.47.png
  • Снимок экрана 2025-10-01 в 22.04.57.png
  • 557249888_18530083828054568_1275486608614341324_n.jpeg


#6439
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 479 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

66 человек тренировали разгибатели колена в течение 16 недель. С помощью кластерного анализа их разделили на три группы:

= XTR (Экстремалы): +58% мышечной массы!
= MOD (Умеренные): +28%
= NON (Нереспондеры): 0%

интересно по сколько человек оказалось в каждой группе ну чтобы примерно прикинуть какой процент из всех людей
Что-то я такой информацией не нашел

Сообщение изменено: renepjd (02 октября 2025 - 06:40)


#6440
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

интересно по сколько человек оказалось в каждой группе ну чтобы примерно прикинуть какой процент из всех людей
Что-то я такой информацией не нашел

Женя, ты очень ленивый человек, я даю ссылку на оригинал исследования, я размещаю скрин с аннотацией. И там все прекрасно написано. Число входящих в группы человек:

- XTR - 17

- MOD - 32

- NON - 17

Ты скорее просто не пытался найти эти цифры



#6441
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMKOZ3XdMP-0WyOlGtsc0NXaz1sPIzmNPozix9XbwnkwhoTrfOnyU6ECqo8z_k_Vu9ov8wigxtTZAYC.mp4    1,01Мб


#6442
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Рабочие моменты... "Прогулка заключенного"...))) ...

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMPAB4XSLKlGGACPqtw6-hv_AQJ92e_myIRdqMKs75kTAuUqScH6grT2_nkvSW9W9fbM1evKEhEpX77.mp4    658,37К


#6443
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQPnA3bVm-SrCvc07pfd6uDBWaneyNBpXCYbmISl3tHhD1cYaOH8nABkeXJTshg6L22DVpMFZn1EBoCy.mp4    1,38Мб
  • Прикрепленный файл  AQMSu8yC2O4VS9iztt4fOtgsivplhaBHIC_GcT4P-xScdLRagU8FKeznlldRDhnQpEkEde4FLAU7oG5g.mp4    1,74Мб


#6444
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMvX1VfkrhoVvuz7uBcqnJiHer4_1J0HrjUzx5n46tXoyN0w7X1l5YqzEuvqa-BttphCqH6LcjcKadx.mp4    2,5Мб
  • Прикрепленный файл  AQMvX1VfkrhoVvuz7uBcqnJiHer4_1J0HrjUzx5n46tXoyN0w7X1l5YqzEuvqa-BttphCqH6LcjcKadx (1).mp4    2,5Мб
  • Прикрепленный файл  AQPYfyQP1HD4CEJCptnPc4Zfni4r_mlNX2wqQ89wNGjGGzGf8ZEvF0JqEZwg9F9urXNE-90OA5DMhfp7.mp4    3,44Мб
  • Прикрепленный файл  AQMIYyvU6oDsz2laNC0S6oD8r966bKjpLZTZM6sOMEhepoRe4NDHOLUxEqazNJEVuHghARuzkKoEsf6m.mp4    999,72К
  • Прикрепленный файл  AQPoeOmhX8_3WMPuTFQ7ZZpVyfkO9x8TF69_AOYw8HcaqLJVb4FZh_NtF0bm6tEnAZE2qoBZno4GRAs1.mp4    1,14Мб


#6445
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Краткосрочная эффективность упражнений с высокой нагрузкой по сравнению с упражнениями с низкой нагрузкой для оценки функции у пациентов с гипермобильностью плеч.
IsnE1K5HQpBSNAFn9W4u2t_v3V2BFJFb67Skd0rs
 
  • Short-term effectiveness of high-load compared with low-load strengthening exercise on self-reported function in patients with hypermobile shoulders: a randomised controlled trial. 2022 (1)

У пациентов с гипермобильностью и болью/нестабильностью в плече упражнения с высокой нагрузкой (HEAVY) статистически значимо превосходят упражнения с низкой нагрузкой (LIGHT) в улучшении самооценки функции плеча после 16 недель тренировок.

Детали исследования:

Дизайн: Рандомизированное контролируемое исследование (высокий уровень доказательности).

Участники: 100 взрослых пациентов с расстройством спектра гипермобильности (HSD) и хроническими (≥3 мес.) симптомами в плече.

Вмешательства:

Группа HEAVY (n=50): Упражнения с высокой нагрузкой, полная амплитуда движений.

Группа LIGHT (n=50): Упражнения с низкой нагрузкой, нейтральная/средняя амплитуда движений.

Обе группы тренировались 3 раза в неделю в течение 16 недель.

Использовали пять упражнений для мышц лопатки и вращательной манжеты плеча с использованием гантелей:

  • наружное вращение плеча лежа на боку
  • горизонтальное отведение лежа на животе
  • наружное вращение лежа на животе с отведением плеча на 90°
  • тракция лопатки лежа на спине
  • сведение лопаток сидя.

Ключевые результаты:

Первичный результат (функция плеча):

  • Наблюдалось статистически значимое различие в пользу группы HEAVY по опроснику WOSI (Индекс нестабильности плеча Западного Онтарио).
  • Разница в средних баллах составила -174,5 баллов в пользу группы с высокой нагрузкой. Это указывает на лучшее улучшение функции.

Вторичные результаты:

  • Результаты были неоднозначными, но в группе HEAVY также:
  • Реже наблюдалась патологическая гипермобильность (положительный тест на вращение >180°).
  • Чаще сообщалось о значительном улучшении физических симптомов.

Безопасность и побочные эффекты:

  • Серьезных побочных эффектов не было в обеих группах.
  • В группе HEAVY чаще отмечались преходящие (временные) побочные эффекты:
  • Мышечная боль: 56% vs. 37%
  • Головные боли: 40% vs. 20%
  1. https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC9626913/
ftA1J1VfGgTspEsiycs83yMWKcmAMCDt7sgYdSdx
 
Nk--VkYxjwXOHlPY90ulh17cOCvlruqgtYYFsLet
 
A6uNpHzfjrIm3Q3da94ri-hKLEFAcMNqFm25jP9X


#6446
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQN859tYz96R0yXU8vxU5bQ8KdWUmyPX98Gkum9hcxCsPEKA0fYZQp5wg5WKvMlQeJJ1dqZsR7HmHwhX.mp4    1,57Мб


#6447
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
ТРАВМА КОЛЕНЕЙ
tyNfI_UJ1H_qu11RRGNEzB56DEcsGw3Fgyg0aRrC
 
Создать карусель
 

Блин! Одна из самых страшных травм, что я видел. Удачи в восстановлении, здоровяк ????

МОМЕНТ: КОЛЕННЫЕ ЧАШКИ СТРОНГМЕНА «ВЫЫСТРЕЛИЛИ» В БЕДРА ПОСЛЕ ПОЛУЧЕНИЯ УЖАСНОЙ ТРАВМЫ ВО ВРЕМЯ СОРЕВНОВАНИЙ

=====

Dang! One of the worst injuries I've seen. Best of luck on the recovery, big guy ????

MOMENT STRONGMAN'S KNEECAPS SHOT INTO HIS THIGHS' AFTER SUFFERING 'HORRENDOUS' INJURY DURING COMPETITION



#6448
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Рок и Александр Блок идеально сочетаются? «Черная Дева» / нейросеть

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQPZE9uWgI5Z2dI0a3zSn57qJX4RCpGKXIeRN4ZaGcHQ0qpEO_Sjr6wTQSc9MYQ87SECOGrXfskQvCOi.mp4    17,3Мб


#6449
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Шесть клинически распознаваемых паттернов распределения боли при поясничном стенозе позвоночного канала
swT9Q2FUkue_NyGNL-YQxEFL1UorpUbDDlZK9-Ei
 
Создать карусель
 

■ Обзор

На основе исследования 2379 пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника (СПК), обратившихся в специализированный центр вертебрологии в Дании, с помощью цифровых диаграмм боли были выявлены шесть клинически распознаваемых паттернов распределения боли.

Эти результаты подчеркивают, что гетерогенные проявления боли часто встречаются у пациентов с СПК, и что распределение боли часто более сложное, чем «классические» проявления центрального или латерального стеноза.

■ Класс 1: Двусторонняя боль по задней поверхности ног

Этот паттерн наблюдался у 11,4% пациентов (n=272).

Он представляет собой боль, локализующуюся в задней поверхности обеих ног.

Такое распределение часто считается «классическим» паттерном боли при СПК, связанным со стенозом центрального канала, при котором задействовано несколько нервных корешков.

■ Класс 2: Двусторонняя боль в задней и передней поверхности ноги

Этот тип был выявлен у 8,7% пациентов (n=207).

Он включает боль как в передней, так и в задней поверхности обеих ног.

Наличие двусторонней боли в передней поверхности ноги иллюстрирует более сложную картину боли, чем обычно описывается.

■ Класс 3: Односторонняя боль в задней поверхности ноги

Этот тип был наиболее распространенным и наблюдался у 26,1% пациентов (n=620).

Этот класс описывает боль в задней поверхности одной ноги и часто связан с латеральным стенозом, поражающим один нервный корешок.

Исследователи специально отделили этот класс от класса 4, чтобы подчеркнуть разницу между односторонней болью в задней поверхности ноги с акцентом на боль в пояснице и без него.

■ Класс 4: Односторонняя боль в задней поверхности ноги с болью в пояснице

Этот тип составил 21,0% выборки пациентов (n=499).

Хотя другие классы также включали пациентов с болью в спине, этот класс был назван специально для того, чтобы подчеркнуть сочетание односторонней боли в задней поверхности ноги и боли в пояснице.

Пациенты этой группы сообщили о несколько более низких средних показателях боли в ноге по сравнению с другими классами.

■ Класс 5: Односторонняя боль в передней и задней поверхности ноги

Описывает боль как в передней, так и в задней части одной ноги.

В исследовании отмечается, что доля пациентов с этим типом была выше, чем суммарная доля пациентов с обоими типами двусторонней боли в ноге (класс 1 и класс 2), что подчеркивает значительную гетерогенность проявлений боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

■ Класс 6: Боль в нескольких местах

Этот тип был обнаружен у 9,9% пациентов (n=236).

В этом классе была более высокая доля женщин (58,9%), чем в других группах.

Пациенты этой группы также сообщили о немного более высоких показателях социальной изоляции и с большей вероятностью испытывали боль более 12 месяцев. Выявление этой закономерности может помочь врачам дифференцировать синдром LSS от других заболеваний, таких как многосуставной остеоартрит.

■ Клиническая значимость

Выявленные закономерности распределения боли могут отражать клинические фенотипы синдрома LSS, которые могут помочь улучшить диагностику, взаимодействие пациента и врача и принятие решений о лечении.

-----------------

Отказ от ответственности: Распространение исследования или его части НЕ является рекламой. Пожалуйста, прочтите оригинальную статью и оцените её критически.

======

Six Clinically Recognizable Pain Distribution Patterns in Lumbar Spinal Stenosis

■ Overview

Based on a study of 2,379 patients with lumbar spinal stenosis (LSS) presenting to a secondary spine center in Denmark, six clinically recognizable pain distribution patterns were identified using digital pain diagrams.

These findings highlight that heterogeneous pain presentations are common in people with LSS and that pain distribution is often more complex than the "textbook" presentations of central or lateral stenosis.

■ Class 1: Bilateral posterior leg pain

This pattern was present in 11.4% of the patients (n=272).

It represents pain located in the back of both legs.

This distribution is often considered a "textbook" LSS pain pattern associated with central canal stenosis, where multiple nerve roots are involved.

■ Class 2: Bilateral posterior and anterior leg pain

This pattern was identified in 8.7% of patients (n=207).

It involves pain in both the front and back of both legs.

The presence of anterior leg pain in a bilateral pattern illustrates a more complex pain presentation than is typically described.

■ Class 3: Unilateral posterior leg pain

This was the most common pattern, found in 26.1% of the patients (n=620).

This class describes pain in the back of a single leg and is often associated with lateral stenosis affecting a single nerve root.

The researchers specifically distinguished this class from Class 4 to highlight the difference between unilateral posterior leg pain with and without a focus on low back pain.

■ Class 4: Unilateral posterior leg pain with low back pain

This pattern accounted for 21.0% of the patient sample (n=499).

While other classes also included patients with back pain, this class was named to specifically highlight the combination of unilateral posterior leg pain and low back pain.

Patients in this group reported slightly lower mean leg pain scores compared to the other classes.

■ Class 5: Unilateral anterior and posterior leg pain

It describes pain in both the front and back of a single leg.

The study notes that the proportion of patients with this pattern was greater than the combined proportion of patients with both types of bilateral leg pain (Class 1 and Class 2), underscoring the significant heterogeneity in LSS pain presentations.

■ Class 6: Multisite pain

This pattern was found in 9.9% of patients (n=236).

This class had a higher proportion of females (58.9%) than other groups.

Patients in this group also reported slightly greater social isolation scores and were more likely to have experienced pain for more than 12 months.

The identification of this pattern may help clinicians differentiate LSS from other conditions, such as multi-joint osteoarthritis.

■ Clinical Relevance

These identified pain distribution patterns may represent clinical LSS phenotypes that could help improve diagnosis, patient-clinician communication, and treatment decisions.

 -----------------

Disclaimer: Sharing a study or a part of it is NOT an endorsement. Please read the original article and evaluate critically.

 



#6450
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 331 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Винс Жиронда: Железный гуру

 

Тяга на широчайшие в стиле «Мотогонщик».

В «Диком телосложении» Винс описывает это упражнение как проработку брюшка широчайших мышц, но поскольку это низкая тяга (тяга снизу вверх), оно также отлично прорабатывает верхние отделы широчайших мышц (а не большую круглую мышцу).

Это упражнение оказалось потрясающим, и я настоятельно рекомендую всем его попробовать.

======

Vince Gironda: The Iron Guru

 

The racing Dive lat pull.

In the wild physique, Vince describes it as working the lat belly, but since it's a low row(pulling low to high), it is also great for hitting the upper lats(not the teres major).

This exercise felt amazing, and I highly encourage everyone to try it

Миниатюры

  • 557610718_4103126793236990_7925308669483451201_n.jpg



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых