8874 ответов в этой теме

[rihad]

Ноги с потенциалом

Спасибо

тулово ацтой

Сказал человек ростом с меня, весом в 93 кг и без опыта приема допинга

p.s.: без обид

[Терзатель плоти]

Ты не обиделся, а почему я должен?

 

Сказал человек ростом с меня, весом в 93 кг и без опыта приема допинга

Если я тоже жирдяй, я по твоему должен был сказать что форма заебись? Из солидарности что ли?

[rihad]

Если я тоже жирдяй, я по твоему должен был сказать что форма заебись? Из солидарности что ли?

Когда я буду за 90, может попрошу, да

[Дмитрий Р]

Рихад рвет всех!

[Еретик]

Рихад рвет всех!

Он ведет в ветке священный освободительный рихад против неверных
 
На фото по непроверенным данным некто Алексей Лесуков в 13 лет. 

Так что, кто во что вырастет - это мы еще просмотрим 8)

[merQ]

Ну вот, немного подсушиться и Ризард будет уже почти как Лесуков в молодости!

[rihad]

Кто-нибудь пробовал RPT (обратная пирамида)? Мартин (Лингейнз) уверяет, что эта система с низким объемом и высокой интенсивностью лучше всего помогла ему достичь прогресса. Пример для его становой тяги (веса в фунтах): максимальный рабочий вес 600х3, отдых минимум 3 минуты, сброс веса на 10% и выполнение в 4 повторениях: 540х4. Всё. Низким объемом не удивил, я и сам так занимаюсь, но насколько оправдано для роста мышц с научной точки зрения сбрасывать вес? ХСТ говорит нам, что вес перестает быть эффективным для мышц спустя некоторое время (несколько недель), т.к. к нему происходит адаптация. Т.е. по сути 540х4 должно быть малоэффективным, раз Мартин работает с 600. С другой стороны в ХСТ на 5-ти повторках рекомендуется использовать высокоповторный сет с меньшим весом для метаболики, но там речь идет о 12-15 повторениях до жжения, не 4. Может быть, что Мартин добился бы того же результата делая всего 1 сет 600х3, т.е. 540х4 по сути ничего ему не дает? Мне кажется любой вес может быть настолько же эффективным, насколько он эффективен в первом сете. Т.е. 540 не может вдруг стать эффективней после 600. Или вариант: в первом сете с 600 часть волокон (10%) микротравмировалась и уже не в состоянии поддерживать тот же вес, поэтому во втором сете меньший вес на 10% обеспечивает тот же уровень среднего натяга на оставшиеся работоспособные волокна?

Сообщение изменено: rihad (18 марта 2013 - 02:54)

[Death Star]

Напиши Мартину как надо тренироваться с научно обоснованной точки зрения. Может он еще суше и больше станет.

[Shishkin29]

rihad,Думаю организм адаптируется не столько к конкретному весу, сколько к уровню нагрузки. т.е можно и нужно варьировать не только вес, но и объем тренировки. да и вопрос "насколько оправдано для роста мышц с научной точки зрения сбрасывать вес?" не имеет смысла, просто в силу отсутствия научной точки зрения по поводу гипертрофии. да и какая разница, если сброс веса, обратные пирамиды, дропы и т.д. давно зарекомендовавшие себя практические приемы тренинга.

[roma2]

Кто-нибудь пробовал RPT (обратная пирамида)?

Раньше так и занимался неплохо прогрессировав в 4х подходах на 6-8 повторов в "красной зоне". Плюс пару подходов в другом упре на 8-12 на крупные МГ. "Новое-это хорошо забытое старое". В низкоповторе не прокатит. Мало микротравматики для низкоповторного миницикла. Не думай, что весь макроцикл у него построен ни низкоповторке. "Туз остался в рукаве".

Сообщение изменено: roma2 (19 марта 2013 - 08:27)

[sandwolf77]

"красной зоне".

Рома, не просветишь?

[roma2]

Рома, не просветишь?

PRE 8-10

Сообщение изменено: roma2 (19 марта 2013 - 10:49)

[Davos]

Раньше так и занимался неплохо прогрессировав в 4х подходах на 6-8 повторов в "красной зоне". 

 

Что такое PRE не просвятишь?)

Сообщение изменено: Davos (19 марта 2013 - 10:50)

[roma2]

Имеется в виду зона повторений с максимально эффективной работой на гипертрофию быстрых мв или что?

Близость к отказу.

[Davos]

Близость к отказу.

 

ясно, спасибо

[d-rago-n]

Что такое PRE не просвятишь?)

 

http://forum.steelfa...showtopic=34988

[Михалы4]

..В науки тайны до глубин проник, 

И Хейкока – любимый ученик!..

 

[helione]

Прочитал всю тему с нуля.Думал,что Рихад к концу этой темы будет нормальным таким кабаном с хорошими силовыми,но что-то разочаровал совсем... Да и тему можно смело переименовать в "200 страниц о Рихаде и немного о ХСТ".Тут человек 10 насчитал от силы,которые отписываются о своем опыте применения этой системы.Думал почерпнуть что-нибудь интересное в этой теме,но как-то не особо получилось.

[merQ]

Думал,что Рихад к концу этой темы будет нормальным таким кабаном с хорошими силовыми,но что-то разочаровал совсем...

[Борис Иванов]

Не понятен вот этот момент "тренировка с максимальными весами будет всего лишь один раз в
две недели, на самой
последней, шестой
тренировке в каждом диапазоне, а это согласитесь не так уж и тяжело, а скорее всего, даже легче чем ваш
стандартный режим
тренировок. А что же тогда мы делаем на
1-5 тренировке, спросите вы? Мы будем работать с
меньшими весами,
постепенно повышая их до вашего максимума. На
каждой тренировке вы будите добавлять к весу снаряда 5-10% пока не
доберетесь до своего
максимума или не
превзойдете его.
Все это будет выглядеть примерно так
• Тренировка 1 (неделя 1,
понедельник)- 50%
• Тренировка 2 (Неделя 1,
среда)- 60%
• Тренировка 3 (Неделя 1,
пятница)- 70%
• Тренировка 4 (неделя 2,
понедельник)- 80%
• Тренировка 5 (неделя 2, в
среду) - 90%
• Тренировка 6 (Неделя 2,
пятница) – 100% (макс.)", т.е. пытаться пробить 100% результат в заданом диапазоне (15) не надо, к примеру: 3 неделя 1тр.-102,5%*15. 2тр.-105*15%. 3тр.-107,5%*15. и т.д. пока прет, а сразу смена диапазона и сброс веса? Ответьте пжл. кто хорошо знаком с даной методикой.

[Михалы4]

Т.е. пытаться пробить 100% результат в заданом диапазоне (15) не надо, к примеру: 3 неделя 1тр.-102,5%*15. 2тр.-105*15%. 3тр.-107,5%*15. и т.д. пока прет, а сразу смена диапазона и сброс веса?

 
По сути дела ты прав.
 
Каждый диапазон повторений – это отдельный мини-цикл, который делается до упора, потом делается декондишн и переход в другой диапазон повторений.
 
Но это уже получится как бы продвинутый ХСТ, модифицированный.
 
Здесь же всё упрощено до ужаса (заточено под рядового американского потребителя, пожирателя гамбургеров) – и, с учётом того, что каждая из ступеней резко зарезается, из середины цикла периоды декондишена выкинуты – типа, короткий подрезанный мини-цикл легче напряжённого растянутого (шесть тренировок против восьми или более).
 
В общем, по большому счёту можно делать и так, и так. И мини-циклы по МакРоберту, со сменой диапазонов от цикла к циклу, и ХСТ по линейке, что предлагает Хейкок.

[Борис Иванов]

По сути дела ты прав.

Каждый диапазон повторений – это отдельный мини-цикл, который делается до упора, потом делается декондишн и переход в другой диапазон повторений.

Но это уже получится как бы продвинутый ХСТ, модифицированный.

Здесь же всё упрощено до ужаса (заточено под рядового американского потребителя, пожирателя гамбургеров) – и, с учётом того, что каждая из ступеней резко зарезается, из середины цикла периоды декондишена выкинуты – типа, короткий подрезанный мини-цикл легче напряжённого растянутого (шесть тренировок против восьми или более).

В общем, по большому счёту можно делать и так, и так. И мини-циклы по МакРоберту, со сменой диапазонов от цикла к циклу, и ХСТ по линейке, что предлагает Хейкок.

Спасибо большое Михалы4 за ответ.

[d-rago-n]

т.е. пытаться пробить 100% результат в заданом диапазоне (15) не надо, к примеру: 3 неделя 1тр.-102,5%*15. 2тр.-105*15%. 3тр.-107,5%*15. и т.д. пока прет, а сразу смена диапазона и сброс веса?

имхо, можно увеличить объём 6-ой тренировки в каждом микроцикле, т.е. сделать 3-4 подхода, вместо рекомендуемых 1-2. А остальное оставить как есть.

А ёще лучше пройти весь цикл так, как задумано автором, и только потом подгонять его.

Сообщение изменено: d-rago-n (08 мая 2013 - 06:06)

[Борис Иванов]

имхо, можно увеличить объём 6-ой тренировки в каждом микроцикле, т.е. сделать 3-4 подхода, вместо рекомендуемых 1-2. А остальное оставить как есть.
А ёще лучше пройти весь цикл так, как задумано автором, и только потом подгонять его.

Вариант. Спасибо d-rago-n за участие, ответ.

[Братчанин]

Есть такой вариант "лайт" на четыре недели:

Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом

Всё в одном подходе, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%,
три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .
Процентовки рассчитываются от ПМ-1 реальных результатов с проходки.

Доброго времени суток! Начал заниматься по рекомендованной Вами программе. Возникли несколько вопросов:

1. Нужен ли отдых между упражнениями? Если нужен то какой?

2. На каком этопе занятий должен быть отказ в выполнении упражнения? Я первой тренировки или скажем с 90% от ПМ-1, а до этого мы как бы подготавливаемся к максимальным весам? Или на тренировках  77,5 %.......85%.....100%? непонятем этот вопрос.

[MikeKazakov]

Доброго времени суток! Начал заниматься по рекомендованной Вами программе. Возникли несколько вопросов:

1. Нужен ли отдых между упражнениями? Если нужен то какой?

2. На каком этопе занятий должен быть отказ в выполнении упражнения? Я первой тренировки или скажем с 90% от ПМ-1, а до этого мы как бы подготавливаемся к максимальным весам? Или на тренировках  77,5 %.......85%.....100%? непонятем этот вопрос.

1. Нужен, по готовности выполнить подход.

2. Ни на каком этапе отказ не нужен.

[Братчанин]

1. Нужен, по готовности выполнить подход.

2. Ни на каком этапе отказ не нужен.

1. Понял, спасибо.

2. Я имел ввиду на каком этапе цикла будут отказные подходы? Не можем же мы работая в конце цикла с весами 95% от Пм-1 не достигать отказа: Или я чего-то не понимаю...

Сообщение изменено: Братчанин (27 мая 2013 - 07:48)

[MikeKazakov]

2. Я имел ввиду на каком этапе цикла будут отказные подходы?

Должен быть прогресс, а не отказные подходы. Если вдруг застопоришся, лучше сделать лёгкий откат и снова добавлять потихоньку.

[Teac]

Давненько не заходил на ЖФ. Рахад накачался ?

[OldBoy]

Он худеет щас - подробности в теме Лингейнс.

Сообщение изменено: OldBoy (14 июня 2013 - 05:26)