15227 ответов в этой теме

[Grillmaster]

раньше у меня рост был176 , сейчас 174

Такая-же ерунда) Только 182=>178

[Мастадонт]

Всё же многовато по калориям за 40 мин

Ты же набираешь? И должен быть в плюсе. Иначе никак. 

[Grillmaster]

Зато советуешь как серьезный пацан)

Ты давай к зарубе готовься, умник!

[Grillmaster]

Ты же набираешь? И должен быть в плюсе. Иначе никак.

Мышцы растут не от еды.

[Мастадонт]

Мышцы растут не от еды.

[ROM256]

Мышцы растут не от еды.

Я бы конкретизировал:

не только от еды. Как минимум надо соблюсти 10 факторов роста

ММ. Но, сейчас не об этом)

[Grillmaster]

Ну и что ты смеёшься? Когда профицитил, много мышц выросло? Так много, что 2, или сколько там, года худеть пришлось) Только не надо сейчас тут рассказывать, что при похудении внатурашку всё мясо слетает 8)

[Grillmaster]

Я бы конкретизировал:
не только от еды. Как минимум надо соблюсти 10 факторов роста
ММ. Но, сейчас не об этом)

Ну так я и конкретезирую. На натуральном тренинге от мышцы от еды не растут. Они вообще не растут. Они только надуваются. А растут мышцы от стероидов.

[crossfitmen]

10 факторов роста

Откуда ещё шесть появилось?

[oscid]

Ну и что ты смеёшься? Когда профицитил, много мышц выросло? Так много, что 2, или сколько там, года худеть пришлось) Только не надо сейчас тут рассказывать, что при похудении внатурашку всё мясо слетает 8)

Слетает

[Grillmaster]

Слетает

Да там крохи какие-то. С 94-х до 79-ти я потерял всего полтора килограмма.

Верхняя строчка вес, вторая ММ, третья процент жира.



Тут на скрине идет с 85-ти кг правда. Бланк от 94-х кг потерялся. Т. е. пока был жирный, потерял всего полкило на 9 кг.

[oscid]

Да там крохи какие-то. С 94-х до 79-ти я потерял всего полтора килограмма.

Верхняя строчка вес, вторая ММ, третья процент жира.



Тут на скрине идет с 85-ти кг правда. Бланк от 94-х кг потерялся. Т. е. пока был жирный, потерял всего полкило на 9 кг.

Чем измерял?

[Grillmaster]

Чем измерял?

Дорогим биоимпедансом. Покащания сверчл с защипами по 7 точкам. Выше озвучивал то, что запомнил на 10%, т. е. вокруг пупка 4-5мм, косая 1мм, бицак 1мм помню был (фотку его как-то кидал, там кода была как папиросная бумага.

[oscid]

Дорогим биоимпедансом. Покащания сверчл с защипами по 7 точкам. Выше озвучивал то, что запомнил на 10%, т. е. вокруг пупка 4-5мм, косая 1мм, бицак 1мм помню был (фотку его как-то кидал, там кода была как папиросная бумага.

 

Ну это не совсем корректно. Ты был жирный без кача. Поэтому нечему было уходить.

[Мастадонт]

Они вообще не растут. Они только надуваются

Не ну это бан.

[Grillmaster]

Ну это не совсем корректно. Ты был жирный без кача. Поэтому нечему было уходить.

Ничего не понял

[Grillmaster]

Не ну это бан.

За правду зассат банить! 8)

[ROM256]

Откуда ещё шесть появилось?

Качественный сон, отсутствие стресса, прогрессия нагрузки, сбалансированный рацион питания...и т.п.

[oscid]

Ничего не понял

На 96 кило, откуда ты стартовал похудание, изначально не было мышц. Поэтому они не схуднули ))

А если щас на каче наберешь 96 кило и похудеешь, мышцы набранные сдуются ))

[Grillmaster]

На 96 кило, откуда ты стартовал похудание, изначально не было мышц. Поэтому они не схуднули ))
А если щас на каче наберешь 96 кило и похудеешь, мышцы набранные сдуются ))

Я стартовал похудание со 120+ за 7 лет до этого

[oscid]

Я стартовал похудание со 120+ за 7 лет до этого

тем более ))

[Grillmaster]

тем более ))

С тобой всё ясно)

[ROM256]

Разминочная бег 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Первая тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. Жим ногами (стопы снизу) 80х20 140х15 170х12х3

2. Разгибание ног на тренажере 50х15 60х12х2

3. ЖУХ штанги лежа горизонт 20х20 40х12  55 8,8,7

4. Брусья отжимания разминка 15 с весом блин 20 кг 8х3

5. Тяга в тренажере сидя к груди 30х15х3

6. ПШНБ стоя  21х10х3

7. "Косичка" в кроссовере 50х15х3

8. Гиперэкстензия 20х3

 

 

Время тренировки 1:03.28

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 62.0 кг.

 

Сегодня тренировка в трех упражнениях жим ногами, ЖУХ и брусья практически в отказном

режиме. Следующий бы повтор не вытянул. Теперь масса попрёт! 

Все предыдущие тренировки обнулил и перевёл в тонизирующий режим)

Миниатюры

• 
• 
• 

[crossfitmen]

Качественный сон, отсутствие стресса, прогрессия нагрузки, сбалансированный рацион питания...и т.п.

Это косвенные факторы. Тем более, что в комфортных условиях организму нет смысла развиваться/бороться. Сильнее становятся только тогда, когда некомфортно. Это и есть ответ на раздражители ввиде роста ММ

[ROM256]

Чтобы разгрузить вечернюю обильную трапезу,

ввожу еще один приём пищи в 18:00.

А то спать тяжело и кошмары снятся)

Теперь будет так: 13:00 - 16:00 - 18:00 - 21:30.

Вот такой сегодня обед:

Обед  18:00

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. рис бурый, г

80

272 5.6 0.8 59.2 филе бедра (индейка)), г

150

211.5 24 13.5 0 Лук репчатый, г

30

12.3 0.4 0.1 2.5 Морковь, г

40

14 0.5 0 2.8 Итого 300 509.8 30.5 14.4

 

[ROM256]

Так и в рамках БЖУ по приемам пищи сейчас

почти оптимально. Жиры надо урезать.

Кандидаты - бекон и орехи)

Завтрак  13:00

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

220

384.1 32.1 27.6 1.8 Бекон Сибколбасы, г

27

131.8 1.4 14 0 Помидор (томат), парниковый, г

70

9.8 0.4 0 2.7 Итого 317 525.7 33.9 41.7 4.4

 

Дневной перекус  16:00

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. теос простой, г

140

93.8 11.2 2.8 5.9 Фундук, г

28

182.3 4.2 17.2 2.6 Шоколад Комунарка, г

16

89.6 1.4 6.6 6.2 Финики, г

30

87.6 0.8 0.2 20.8 Итого 214 453.3 17.5 26.7 35.5

 

Ужин  21:30

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. филе бедра (индейка)), г

170

239.7 27.2 15.3 0 паста макароны, г

100

345 12 1 72 Морковь, г

40

14 0.5 0 2.8 Лук репчатый, г

30

12.3 0.4 0.1 2.5 Лук зеленый (перо), г

30

6 0.4 0 1 Редис, г

20

4 0.2 0 0.7 соус для мяса, г

10

13 0.1 0.1 3 десерт, г

100

215 2.5 0 17.5 Кижуч, г

20

28 4.3 1.2 0 Итого 520 877 47.6 17.7 99.4

 

[Stas R]

С тобой всё ясно)

не разочаровывай нашего друга.

[Grillmaster]

не разочаровывай нашего друга.

Его не разочаруешь. Он кремень!!!!

[Stas R]

Его не разочаруешь. Он кремень!!!!

[ROM256]

Прошел месяц тренировок. Втянулся.

Подобрал подходящие упражнения с учетом мелких травм.

Программа фул боди свою задачу выполнила.

Перехожу к урезанному сплиту (нет упражнений для дельт).

Количество тренировок так же 3 в неделю. С 2-мя ставками на работе

больше не вывезу. Итак,

Пн - грудь, ноги

 

1. ЖУХ в пол амплитуды локти в сторону.

2. Брусья с весом

3. Кроссовер сведение к груди блок сверху

4. Жим платформы ногами

5. Разгибание ног

 

Ср - спина, руки

 

1. Тяга штанги в наклоне

2. Тяга штанги на прямых ногах

3. Тяга сидя на станке (тяга сидя в кроссовере чередовать)

4. ПШНБ стоя

5. Бицепс скамья Скотта

6. Трицепс "косичка" в кроссовере

 

Пт - грудь, ноги

 

1. ЖУХ в пол амплитуды локти в сторону.

2. Жим гантелей УХ на наклонной 35 гр.

3. Кроссовер сведение к груди блок снизу

4. Жим платформы ногами

5. Сгибание ног

 

Пора топить! Пора топить! Пора выходить на новый уровень))