15797 ответов в этой теме

[oscid]

а вот я тоже отпишусь-заодно спрошу-это большой объем?

Разгибание ног   45 3*10(2) уже легче

сгибание ног 35 3*10(1)

жим          45*8; 52,5*4; 62,5*4;70 5*4;

                 45*5; 52,5*5; 62,5 4*5; (2 захода-начало и конец трени)

подтягивания   +10 6-6-6(2)

бицепс              20 3*12(1) все равно тяжело

Тяга Т-блока    Хват сбоку   30 3*10(2) тяжеловато

Присед ГАКК        45 3*10(2)

Болгарские прис          2*8 +24 кг жесть

икры                 20 3*15(1)

накаты              Гриф 3*15(1)

пресс    Молитва   31 кг 3*15

 

вся трена 1:30 примерно

Сколько подходов?

[renepjd]

Ученые вроде не накачались. Терминал вот постил какого то профессора как он штангу жмёт.

ну мы ж не знаем как они тренили
Догг на оп накачался и многие тоже хвалили систему
Правда там еще в добавку муть всякая, которая вроде удлиняет восстановление

[oscid]

Вот так накачаться и норм ))

 

[neitron]

Сколько подходов?

так у каждого упражнения написано

или всего?

[oscid]

так у каждого упражнения написано

или всего?

всего.

[neitron]

всего.

43 или 45 смотря как болгарские считать

[oscid]

43 или 45 смотря как болгарские считать

Паузы по минуте?

[neitron]

Паузы по минуте?

в жиме от минуты до 2

остальное в скобках указано

[oscid]

Вот чел в соседней ветке качается и прогрессирует

 

Тренировка А 

 

1. Приседания в Смитте

 

40 кг х 10

60 кг х 8

80 кг х 3

95 кг х 8

95 кг х 8

 

2. Жим штанги лежа

 

42 кг х 10

57 кг х 8

72 кг х 3

82 кг х 6

 

3. Тяга верхнего блока обратным средним хватом

 

40 кг х 10 

50 кг х 10

60 кг х 8

70 кг х 8

70 кг х 8

 

4. Пресс 

 

3 х 20

 

15 подходов. В три раз меньше. За час.

Сообщение изменено: oscid (29 января 2024 - 04:40)

[Pandora]

Вот так накачаться и норм ))
 

какой знакомый воробей)))) прям один в один, тока этот мохнат, а тот бритый был)

Миниатюры

• 

[oscid]

какой знакомый воробей)))) прям один в один, тока этот мохнат, а тот бритый был)

Гаш также похудел, когда фото слал?

[Олег К]

Воробей- царь зверей)))

[neitron]

Вот чел в соседней ветке качается и прогрессирует

...прогрессирует в тех движениях что делает

[Виктор С]

Вот так накачаться и норм ))

Да. И он отпиздит любого качка.

И Дорифору от него достанется.)

Сообщение изменено: Виктор С (29 января 2024 - 05:10)

[oscid]

...прогрессирует в тех движениях что делает

Жир вес не поднимаем ))

[swistl]

какой знакомый воробей)))) прям один в один, тока этот мохнат, а тот бритый был)

 

Тоскуешь по Гашу-то, а?))

[Pandora]

Гаш также похудел, когда фото слал?

там ракурс был как я обрезала, не особо разглядишь схуднул или нет

[neitron]

там ракурс был как я обрезала, не особо разглядишь схуднул или нет

о, вы рядом с Медвежками живете, прикольно

я раньше в Свердловке, а сейчас в Балашихе

а южнее вас Алмазово-я туда форель ездил ловить несколько раз и на велике катался

[Quartus]

Пересмотрел видео по приседаниям Дмитрия Головинского, где он говорит о важности приседания в «табуретку».

А когда приседаешь, у тебя есть «табуретка»?

 

[oscid]

Какую еще табуретку и зачем?

[Quartus]

Какую еще табуретку и зачем?

Долго объяснять, в видео подробно разложено. Когда сел на табуретку, дальше (ниже) уже не сядешь.

[oscid]

Долго объяснять, в видео подробно разложено. Когда сел на табуретку, дальше (ниже) уже не сядешь.

Ничего не понял. Как можно сесть ниже табуретки

[Quartus]

Ничего не понял. Как можно сесть ниже табуретки

Без видео не объяснить

Табуретка образная (виртуальная), но она есть, можно описать как табуретка физическая (реальная).

[oscid]

Без видео не объяснить

Табуретка образная (виртуальная), но она есть, можно описать как табуретка физическая (реальная).

Зачем она нужна то? Если человек не может объяснить что-то простыми словами, он значит не понял материал ))

[Pandora]

Какая нафиг табуретка?) Приседаем до начала подворота таза. Можно, конечно, подобрать табуретку нужной высоты и отмерять высоту по ней, но это и в боковое зеркало норм видно)

[Pandora]

Зачем она нужна то? Если человек не может объяснить что-то простыми словами, он значит не понял материал ))

ходи в зал с кросовками, бутылочкой и табуреткой, что непонятного?

[Олег К]

Какая нафиг табуретка?) Приседаем до начала подворота таза. Можно, конечно, подобрать табуретку нужной высоты и отмерять высоту по ней, но это и в боковое зеркало норм видно)

Головой крутишь, когда приседаешь?

[Pandora]

Головой крутишь, когда приседаешь?

не, это вбили в вейдере намертво, шеей в упрах я точно не грешу. Может у меня глаза как у стрекозы, но мне и боковым взглядом такие вещи видны

[oscid]

Какая нафиг табуретка?) Приседаем до начала подворота таза. Можно, конечно, подобрать табуретку нужной высоты и отмерять высоту по ней, но это и в боковое зеркало норм видно)

Ну если прям чтобы ни на миллиметр не подворачивался, тогда это будет полуприсед. Через пару месяцев сломается левая коленка ))

[Quartus]

Зачем она нужна то? Если человек не может объяснить что-то простыми словами, он значит не понял материал ))

Так простыми словами это табуретка. 

Что непонятного в табуретке? 

Без штанги просто приседаешь, останавливаешься в нижнем положении. Если эта остановка искусственная (просто занял "нужное" положение), можешь продолжить приседание (опуститься ниже), это ошибка. Если не можешь опуститься ниже, то есть образно сел на табуретку, значит правильно.