15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Володя, воды больше чем хочется пить не надо.

Ну и я был всегда такого же мнения.

Но...2 раза операция по извлечению камней. Хотя второй не было.

Сам "выбегал камень" с 3 литрами пива и бегом с 1 на 9 этаж в течении часа)

Кстати, по рекомендации лечащего врача)) 

 

Поискал что это значит. Я сильно не вникал, но там забыли перед MIT написать NICHT. Т. е. Das Kind NICHT mit dem Bade ausschütten. Т. е. в первом варинте звучит: Das Kind mit dem Bade ausschütten, т. е. Выплёскивайте воду из корыта вместе с ребёнком
А надо было написать: НЕ выплёскивайте воду из корыта вместе с ребёнком - Das Kind NICHT mit dem Bade ausschütten))

ЗЫ Где ты это откопал?

Это выражение помню от классиков, то ли Ленин, то ли Энгельс критиковали какую-то работу.

Я же в армии первые полгода был "штатным писарчуком". Каждый день конспектировал офицерам работы

классиков марксизма-ленинизма)  , когда остальные подметали парк).

А выражение означает, что надо прежде подумать, а то можно с чем-то ненужным (грязной водой), потерять и ценное (выплеснуть и ребёнка).

[Grillmaster]

А выражение означает, что надо прежде подумать, а то можно с чем-то ненужным (грязной водой), потерять и ценное (выплеснуть и ребёнка).

Я это потом уже понял) У немцев много выражений/пословиц, которые даже зная язык, не всегда понимаешь

[ROM256]

Разминочная ходьба 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Одиннадцатая тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. Гиперэкстензия 3х20

2. Тяга штанги в наклоне 38х12х1 48х10х3

3. Тяга в кроссовере сидя на подставке к животу 70х15х1 80х12х2

4. Тяга штанги на прямых ногах 48х10х3

5. ПШНБ 16х15 23х8х3

6. Гантель стол Скота 10х20х3

7. Жим гантелей сжатые вместе на скамье 18 гр. 10х15 14х12х3

8. "Косичка" в кроссовере 50х15х3

9. Сведение локтей в кроссовере 25х15х3

 

Время тренировки 1:03.10

Заминочная ходьба 1 км.

 

Вес 61.6 кг.

 

Постепенно увеличиваю вес.  Повторы из тонизирующего характера

плавно переходят к близко отказным (1-2 повтора).

 

Актуальная форма:

Миниатюры

• 

[ROM256]

Сегодня за более чем месяц, первый раз съел

не приготовленную пищу, а фаст фуд)

Позор Юрию Деточкину! 

В 18:00 сделал ещё один (третий) приём - слопал Шаурму,

классический вариант.

По калорийности 519/30/27/39.

В принципе из ингредиентов не ем только майонез и лаваш.

Кетчупа не было)

[Fortnite]

Сегодня за более чем месяц, первый раз съел

не приготовленную пищу, а фаст фуд)

Позор Юрию Деточкину! 

В 18:00 сделал ещё один (третий) приём - слопал Шаурму,

классический вариант.

По калорийности 519/30/27/39.

В принципе из ингредиентов не ем только майонез и лаваш.

Кетчупа не было)

Вы же писали что ближайший магазин в 3 км, откуда там фаст фуд то взялся ?

[ROM256]

Вы же писали что ближайший магазин в 3 км, откуда там фаст фуд то взялся ?

Закупался сегодня в городе: индейка, кижуч, скумбрия, овощи, зелень...шаурма))

[Stas R]

Вы же писали что ближайший магазин в 3 км, откуда там фаст фуд то взялся ?

в шаговой доступности, что удивительно?

[Grillmaster]

Классныц фастфуд был на перронах во времена перестройки. Выйдешь из вагона на остановке - бабульки стоят в ряд. У кого картошечка, у кого пирожки/беляши и т. д. Купишь покушать, водочки запить, и покатился дальше. Один раз в Рубцовске аышел за пивом и раками и отстал от поезда. На следующей станции догнал на такси. Романтика! А щас? Скука......

[Rus72]

Классныц фастфуд был на перронах во времена перестройки. Выйдешь из вагона на остановке - бабульки стоят в ряд. У кого картошечка, у кого пирожки/беляши и т. д. Купишь покушать, водочки запить, и покатился дальше. Один раз в Рубцовске аышел за пивом и раками и отстал от поезда. На следующей станции догнал на такси. Романтика! А щас? Скука......

Возвращайся! Накуй тебе эта Германия?

 

[AnatolyR]

отстал от поезда. На следующей станции догнал на такси

Да, ice хрен догонишь

[Grillmaster]

Возвращайся! Накуй тебе эта Германия?

Старый я уже возвращаться) Ностальгирую не по пирожкам с вокзалами, а по ушедшей распиздяйской юности

[Grillmaster]

Да, ice хрен догонишь

Я тогда кое-как наш раздолбаный паровозик догнал, хоть и водила выжимал все соки из тачки, а ICE вообще без шансов). Еслиб не водка, оставшася в купэ, я б просто следующего поезда дождался

Сообщение изменено: Grillmaster (24 февраля 2021 - 06:20)

[Rus72]

Старый я уже возвращаться) Ностальгирую не по пирожкам с вокзалами, а по ушедшей распиздяйской юности

Не кокетничай. Молодой ишо. Найдёшь себе молодую  хохлушку двухметровую. Будет борщ готовить, песни душевные петь и заёбывать по всем фронтам))) Можно казашку - лагман и бешбармак с баурсаками  тоже хорошо.

[Grillmaster]

Не кокетничай. Молодой ишо. Найдёшь себе молодую хохлушку двухметровую. Будет борщ готовить, песни душевные петь и заёбывать по всем фронтам))) Можно казашку - лагман и бешбармак с баурсаками тоже хорошо.

Пожрать я и тут могу
А всякие безобразия нарушать в 50 годиков уже как-то не комильфо)

Сообщение изменено: Grillmaster (24 февраля 2021 - 06:27)

[Rus72]

А всякие безобразия нарушать в 50 годиков уже как-то не комильфо)

У нас в зале инструктор есть - 52 года. Сыну 1 годик, и внучке уже 4 годика. На своей подопечной женился. А ты говоришь)) У некоторых людей после 50-ти опять молодая жизнь начинается))  Инструктор, правда, злостный химик))  

[ROM256]

Классныц фастфуд был на перронах во времена перестройки. Выйдешь из вагона на остановке - бабульки стоят в ряд. У кого картошечка, у кого пирожки/беляши и т. д. Купишь покушать, водочки запить, и покатился дальше. Один раз в Рубцовске аышел за пивом и раками и отстал от поезда. На следующей станции догнал на такси. Романтика! А щас? Скука......

Знакомо дело)

Я отставал с двумя девчонками, когда ехали на сборы в Новороссийск.

Нас посадили на поезд №1 Россия Владивосток - Москва сверх скорый.

Блин, всего за 4 часа догнали. И пиво ещё не кончилось)) 

[ROM256]

Иду на рекорд - 3000 ккал!!!

Обалдеть! Это выходит почти 50 ккал на кг веса) 

УчОные рекомендует при наборе в среднем 30-35.

Не пойму. И метаболизм у меня медленный (убил длительными

голоданиями), и дневная активность ниже средней, а вес, собака,

не растёт! 

На ужин сегодня макарошки по флотски)

 

Миниатюры

• 

[Горец67]

Не кокетничай. Молодой ишо. Найдёшь себе молодую  хохлушку двухметровую. Будет борщ готовить, песни душевные петь и заёбывать по всем фронтам))) Можно казашку - лагман и бешбармак с баурсаками  тоже хорошо.

казашки красивые)

[Grillmaster]

казашки красивые)

У меня одноклассница была казашка. С ГОЛУБЫМИ глазами! Красивая отвал башки.

[Grillmaster]

Не пойму. И метаболизм у меня медленный (убил длительными
голоданиями), и дневная активность ниже средней, а вес, собака,
не растёт!

Назло учОным 8)

[ROM256]

Назло учОным 8)

Назло то, назло)

Но тогда не вижу смысла впихивать в себя

ненужные калории. Мучить организм и деньги

переводить на ветер. Мне очень комфортно на 1800-2000.

Вывод: в Менс Физик - не годится! Не прошёл тест обжорства) 

У меня бабушка ела как цыплёнок и прожила 93 года. 

Видимо я в неё по метаболизму)

[Grillmaster]

Назло то, назло)
Но тогда не вижу смысла впихивать в себя
ненужные калории. Мучить организм и деньги
переводить на ветер. Мне очень комфортно на 1800-2000.
Вывод: в Менс Физик - не годится! Не прошёл тест обжорства)

Смех-смехом, но может и правда не стОит издеваться над организмом?

Сашо то прав чертяка. Мышцы растут не от еды)

ЗЫ УчОные тебе сейчас скажут, что ты неправильно считаешь и взвешиваешь 8) Не набираешь вес - неправильно считаешь. Не худеешь - пережираешь втихушку во сне! 8)

[crossfitmen]

Вывод: в Менс Физик - не годится

Бицушка на этом тренинге у тя растёт? У меня уже 34,5, т.е +1см при том же весе и талии))

[ROM256]

Морозы по утрам не ослабевают.

Осилил в тридцатник 4 км 26.27 темп 6.36 ЧСС 115/123.

 

По истечению 4-х недель  замеры

жировой массы тела.

 

 28.01  04.02   11.02  18.02  25.02

плечо           8   7   7   7   6

грудь            7   6   6   6   6

предплечье 3   3   3   3    3

живот           14 13 13 12  12

бедро           7   6   5  5  5

голень          3   3  3  3   3

 

Рассчитываем жировую массу ЖМ = 1.3 (постоянный) х 3.28 (постоянный) х 0.5 х (6+6+3+12+5+3)/8 = 9,3%

 

Динамика показателей:

 

28.01   04.02   11.02   18.02  25.02

 

вес, кг 61.7 - 61.7 - 61.8 - 61.7 - 61.9

ЖМ, % 11.2 - 10.1 - 9.9 - 9.6 - 9.3

ЖМ абс, кг 6.9 - 6.2 - 6.1 - 5.9 - 5.8

 

Соответственно в абсолютных значениях минус 1.1 кг.

Получаем 61.9 - 61.7 + 1.1 = 1.3 кг

Получаем ~ 1.0/2 = 650 грамм чистой мышечной массы.

 

Динамика роста силы:

 

03.02                           15.02                  22.02

 

ЖУХ 40 кг 10, 10, 10   50 кг 10, 8, 8    50 кг 10, 10, 10

 

Еще посчитаю мышечную массу.

Замеры объема без напряжения:

 

бицепс - 28

предплечье - 26

бедро - 50

голень - 35

 

Замеры жира:

 

бицепс+ трицеп/2 - 4

предплечье - 3

бедро - 5

голень - 3

 

ММ = 167хR2х6.5

 

28+26+50+35/25=5.53-4+3+5+3/80=5.35

 

ММ = 167х28.60х6.5=31.04 кг

 

В процентах 31.04/61.9=50.15%

[crossfitmen]

Замеры жира:

 

бицепс+ трицеп/2 - 4

Это чё, см?

[ROM256]

Это чё, см?

Объемы в см, жировая прослойка в мм.

[ROM256]

Пересматриваю свой рацион питания в отношении БЖУ.

Куча исследований, не учОных,  твердят, что конкретно

при наборе мышечной массы всё же углеводы выигрывают

по сравнению с жирами. У меня получается жиров 1.5-2.0 грамма и 

более на 1 кг веса. Уменьшу хотя бы до 1 грамма. 

Блин, опять объем пищи значительно увеличится.

62х9/4=140 грамм углеводов Придется на работу гречку брать))

За вечерний один прием я ни за что не осилю 300 грамм. 

[oscid]

Пересматриваю свой рацион питания в отношении БЖУ.

Куча исследований, не учОных,  твердят, что конкретно

при наборе мышечной массы всё же углеводы выигрывают

по сравнению с жирами. У меня получается жиров 1.5-2.0 грамма и 

более на 1 кг веса. Уменьшу хотя бы до 1 грамма. 

Блин, опять объем пищи значительно увеличится.

62х9/4=140 грамм углеводов Придется на работу гречку брать))

За вечерний один прием я ни за что не осилю 300 грамм. 

Вот. Распечатай. И не благодари!

 

1. Избыток углеводов намного важнее для образования жирных кислот (да и триглицеридов тоже - глицерин из глюкозы в основном синтезируется), чем избыток белков.
2. Если углеводов не хватает, то белки все равно пойдут не в жир, а в русло углеводного обмена.
3. Если углеводов много, то будет не только усилен синтез жира, но и уменьшен распад аминокислот и увеличена скорость синтеза заменимых аминокислот. Как можно видеть на этой же схеме, большинство путей распада аминокислот совпадают с путями синтеза, поэтому по принципу Ле Шателье — Брауна избыток ПВК, Ацетил-КоА и метаболитов ЦТК, возникающий при избытке углеводов, сдвинет равновесие в сторону синтеза аминокислот.
4. Если ускорить распад жира, то все сожранные углеводы и белки пойдут в дело. Тут главное, чтобы скорость катаболизма жировой ткани превышала скорость её же синтеза. Этого можно добиться разными путями. К примеру, набивший оскомину ГР. Главное, чтобы "давление" со стороны углеводного обмена на жировой было меньше, чем со стороны жирового на углеводный (тот же принцип смещения равновесия Ле Шателье — Брауна).

Отседова важные практические выводы:
1. Потребность в белке варьирует при изменении рациона: если углеводов мало, белка нужно много; если углеводов много, белка может быть очень мало (даже меньше 1 г на кг сухого веса).
2. Избыток углеводов намного вероятнее приводит к ожирению, чем избыток белка.
3. Одновременный избыток белка и углеводов полностью пойдет в мышцы только при наличие запроса на синтез со стороны мышечной ткани и преобладании катаболических процессов над анаболическими в жировой ткани.
4. Самый лучший способ разжиреть - потреблять много углеводов и много жира при отсутствии запроса со стороны мышц. Уровень белка при этом принципиально не важен, намного важнее общая калорийность.
И вообще, суммарная калорийность важна для всех синтетических процессов.

 

[Grillmaster]

Придется на работу гречку брать))
За вечерний один прием я ни за что не осилю 300 грамм.

Если проблемы с поглощением больших объёмов пищи, то гречка очень плохой выбор. Даже мне, обжоре, после 100, ВСЕГО СТА!!!!! граммов полдня жрать неохота.

[ROM256]

Если проблемы с поглощением больших объёмов пищи, то гречка очень плохой выбор. Даже мне, обжоре, после 100, ВСЕГО СТА!!!!! граммов полдня жрать неохота.

Вариантов то немного.

Гречка, рис, макароны, картофель.

Или на сладости налегать пастила, зефир, тульские пряники и прочая лабудень)