IgG к SARS-CoV-2
Всем здравия!
Пауза в жиме нужна,особенно если принимаешь участие в соревнованиях.
Пауза на груди,даёт возможность улучшить срыв штанги,лучше контролировать штангу в нижней точки амплитуды и даёт хорошую статическую нагрузку на связки и мышцы.
Я не принимаю, но заметил, что с ростом веса появилась привычка на быстром проскоке отпружинить связками. такое самонаиппалово. Стал делать с остановкой. Срывать стало легко, но зато появился баг с двойным движением ))
Интересующийся
Соревнования - это развлечение, а если бесплатные, то ещё веселее.
Клубные развлечения ни к чему не обязывают и проходят легко.
№3. Стульчик с весом - это что и как?
Я тоже понял, что как в армии стоять с весом в позе стульчика на время. Соревнования будут в формате жим своего веса на разы, буду участвовать. Жаль в жиме 80 кг., думаю шансов было бы побольше, но для проверки себя и жим своего веса пойдет, посмотрим в субботу что получиться.
Интересующийся
Тренировка 12.12. Ноги, плечи, пресс.
Приседания со штангой 60 на 8, 90 на 6, 110 на 6, 120 на 6, 130 на 6.
Разгибание ног на тренажере сидя, дела каждой ногой по очереди 40 на 8, 50 на 8, 55 на 8.
Сгибание ног на тренажере лежа, делаю каждой ногой по очереди 20 на 8, 25 на 8, 30 на 8.
Икры на тренажере.
Жим гантелей вверх сидя 30 кг на 8, 32 на 8, 30 на 8.
Суперсет разведение гантелей в стороны и сразу же подъем гантелей перед собой 12 кг. три подхода по 8 раз каждое упражнение.
Суперсет тяга 20 кг. блина к подбородку и сразу же подъем его перед собой три по 8.
Ролик на пресс три по 20.
Пресс на полусфере 3 по 40.
Аксакал
Я тоже понял, что как в армии стоять с весом в позе стульчика на время.
Понятно: статика типа планки, но стоя.
Соревнования будут в формате жим своего веса на разы, буду участвовать.
По технике об одном прошу - не спеши, хотя бы один выдох- вдох-выдох наверху.
Элита жмет свой вес 95х110 не торопясь, но этому нужно учиться:
Копировать Элиту не нужно и невозможно, но задуматься можно.)
Интересующийся
Понятно: статика типа планки, но стоя.
По технике об одном прошу - не спеши, хотя бы один выдох- вдох-выдох наверху.
Элита жмет свой вес 95х110 не торопясь, но этому нужно учиться:
Копировать Элиту не нужно и невозможно, но задуматься можно.)
Спасибо за ценные советы, а то как раз размышлял как пожать. Думал может на пулемете больше проскочит, но получается не надо, значит буду не спеша, чтоб выступить лучше. Но шансов никаких, куда мне соревноваться с теми кто весит 80 кг., а жмет немного меньшим меня) весовых не будет как понял, кто пожмет больше свой вес тот и победит. На 80 кг. планировал тех кто слабее меня победить за счет силы, а кто сильнее с помощь выносливости, а тут уж как получится. Значит пойду просто поучаствовать с хорошим настроением, ну и самому интересно на сколько раз пожму свой вес, такой эксперимент небольшой)
Аксакал
Думал может на пулемете больше проскочит,
Типичное заблуждение силовика.
Пулемета хватает на 40-60 сек., а далее уже ничто не поможет, даже если держать наверху по 15 -20 сек.
Хотя в жиме на максимальной скорости за 30 секунд средний силовик легко уроет среднего народника.
Значит пойду просто поучаствовать с хорошим настроением, ну и самому интересно на сколько раз пожму свой вес, такой эксперимент небольшой)
Это главный смысл всех соревнований.
Концептуально: быстро доставил наверх, там покурил, выпил чая и вниз. Повторить 30-40 раз.
Интересующийся
Концептуально: быстро доставил наверх, там покурил, выпил чая и вниз. Повторить 30-40 раз.
Эххх 30-40 раз))) Если 107,5 раз на 15 пожму уже буду очень доволен!
Аксакал
Эххх 30-40 раз))) Если 107,5 раз на 15 пожму уже буду очень доволен!
Рискну предположить:
107,5х10 - уже в кармане,
107,5х15 - реально (3 разряд WRPF)
107,5х18- можно постараться (2 разряд WRPF)
Удачи!
Интересующийся
Всем привет! Тренировка 14.12. Спина.
Становая тяга 100 на 8, 130 на 5, 160 на 3, 180 на 2, 190 на 2, 200 на 1, 210 на 1.
Тяга штанги к груди в наклоне 100 на 6, 100 на 8, 100 на 6.
Тренажер на широчайшие 100 три по 8.
Тяга верхнего блока сидя за голову 55 на 8, 60 два по 8.
Рычажная тяга сверху 55 кг. на каждую руку на 8, 60 на 7, 60 на 7.
Суперсет гиперэкстензия на 20 раз и сразу же лыжник на 8 с весом 75 кг., таких три подхода.
Хорошая, легкая тренировка, спина нигде не беспокоит, но есть небольшой страх перед весами. Если все будет нормально то на следующей недели поработаю 220 кг. два по два. А в субботу схожу посоревнуюсь в народном жиме своего веса, скорее всего буду жать 107,5 посмотрим на сколько раз получиться.
Интересующийся
Всем привет! Сегодня эксперимент, сходил посоревновался в русском жиме, соревнования проходили у нас в клубе "Европа" на Кропоткина 130/5. Ну ничего такой интересный эксперимент. Жал 107,5 на кол-во раз. Как писал, что если пожму 15 раз буду очень доволен, пожал 14, ну почти))) В принципе сплошной позитив, учитывая, то что я вообще не люблю многоповтор и всегда занимаюсь так, что 8 раз прям максимум повторений для меня, поэтому считаю эксперимент удачный, а опыт хороший. Глянул таблички в разных федерациях по русскому жиму без допинг контроля железный 3-ий взрослый разряд, до 2 в трех федерациях не хватило 2 повторения. Из негатива чуть-чуть до 3-его места в своей возрастной не хватило, остался 4-ый.
Аксакал
Сегодня эксперимент, сходил посоревновался в русском жиме,
Молоток!
Где видева? Уж мы бы похвалили и покритиковали.
Сообщение без видео - дурной тон.
В детстве книжки с картинками были интереснее.)
Интересующийся
Молоток!
Где видева? Уж мы бы похвалили и покритиковали.
Сообщение без видео - дурной тон.
В детстве книжки с картинками были интереснее.)
Здравствуйте! У самого настроение уже второй день хорошее, такая движуха подбадривает) Да, вот даже корреспондента вчера с собой взял, ну она как-то не очень записала, еще и через какое-то свое приложение) Ну ничего там снимали все, должно быть выложено позже. Пока только такое)
VID-20231216-WA0001.mp4
3,32Мб
Интересующийся
Корреспондент старался, хоть и начинающий..
Сам такого нашёл.
А теперь корреспондент виноват, что у него на видео рожа красна)
Да, не, рожа красная от напряжения, я же все таки старался) Думал доча хоть все мои подходы снимет, но сняла вот так)
Секта изощренного онанизма
Да, не, рожа красная от напряжения, я же все таки старался) Думал доча хоть все мои подходы снимет, но сняла вот так)
Если это доча снимала, то надо похвалить, что отлично передала динамику и атмосферу соревнований)))
и купить другое оборудование для сьемок)))
Интересующийся
Если это доча снимала, то надо похвалить, что отлично передала динамику и атмосферу соревнований)))
и купить другое оборудование для сьемок)))
Ну я ее, конечно, похвалил. А нормальное видео должно быть позже, там от клуба снимали.
Бывалый
Если это доча снимала, то надо похвалить, что отлично передала динамику и атмосферу соревнований)))
и купить другое оборудование для сьемок)))
Да можно и это оборудование, просто купить штатив, поставить навести на лавку и никаких забот. Была бы она постарше, то можно сперва штатив подержать в руке, чтобы подход к снаряду снять и потом его поставить на заранее выбранное место. Если штатив сперва в руке держать, то надо надежно закрепить смартфон в держателе.
Сообщение изменено: Сергеев (17 декабря 2023 - 07:31)
Завсегдатай
надо было попросить организаторов переделать подход , предъявив это видеоДа, не, рожа красная от напряжения, я же все таки старался) Думал доча хоть все мои подходы снимет, но сняла вот так)
Интересующийся
надо было попросить организаторов переделать подход , предъявив это видео
Уже бы столько раз не получилось). Вообще первый раз жал свой вес на максимум, да там будет видео еще от клуба.
Завсегдатай
зато видео в нормальном качестве бы было , как там в советском лозунге - главное не победа , главное участиеУже бы столько раз не получилось). Вообще первый раз жал свой вес на максимум, да там будет видео еще от клуба.
Интересующийся
зато видео в нормальном качестве бы было , как там в советском лозунге - главное не победа , главное участие
Ну с этим лозунгом соревноваться и шел. Жим лежа мое самое слабое движение, не люблю многоповтор, все что больше 8 повторений считаю слишком много, ну и собственный вес слишком большой и не за счет мышц))) Но так все понравилось.
Интересующийся
14 повторений это не многоповтор )
Много это 200, как у Вити
Это да) Я просто сам по себе почти никогда больше 8 повторений не делаю в упражнениях, прям очень редко.
Аксакал
Eak cat, Андрей с почином!
Но даже по видео для заключительных четырех повторений слишком быстро. Значит ты не избежал стандартной ошибки силовика.
Дочка выглядит веселее чем папа.)
14 повторений это не многоповтор )
Много это 200, как у Вити
Свой вес и 1/2 веса - большая разница.
Свой вес я жал на 13 повторений. Если за деньги, то может и на 14, но даже под пистолетом не смог бы на 16.
А сейчас я свой вес и на 10 повторений не пожму. Но мне и не надо.
Сообщение изменено: Виктор С (17 декабря 2023 - 08:03)
Чемпион Мира IFBB
все равно не многоповтор. Как для меня многоповтор гдето от 40 начинается. А свой вес, хз, наверное сейчас ещё раз 25 выжму..Свой вес и 1/2 веса - большая разница.
Интересующийся
Eak cat, Андрей с почином!
Но даже по видео для заключительных четырех повторений слишком быстро. Значит ты не избежал стандартной ошибки силовика.
Дочка выглядит веселее чем папа.)
Спасибо! Я старался не спешить, хотя все в основном пулеметели. Дочке пообещали торт и пиццу после окончания соревнований)
Аксакал
Как для меня многоповтор гдето от 40 начинается
Для меня от 55х60.
Или 45х90.
Или 42,5х100.
Или 40х150.
))
А свой вес, хз, наверное сейчас ещё раз 25 выжму..
Ещё бы 4 повторения и КМС WRPF вк 100.
Но зато у тебя дельты секутся и пресс есть.
Кто для чего тренируется.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
