1967 ответов в этой теме

[Fortnite]

Да со здоровьем сейчас все в порядке, восстанавливаю пока рабочие веса.
Жим сейчас 105х10, это при лучшем 118х8.
Жду когда закончит действовать дипроспан, надеюсь хотя бы к декабрю. Тогда надеюсь хорошо прибавить. У меня уже было такое не раз.
В планах по прежнему два возрастных МС на siberian power show.

Давай , удачной подготовки , дай бог чтобы все сложилось как запланировал !!

[Andy_Two]

Сегодня Всемирный день яйца. Всех с праздником!

[Валерочка]

Сегодня Всемирный день яйца. Всех с праздником!

Белка или желтка?

[merQ]

Сегодня Всемирный день яйца. Всех с праздником!

отметим!

[Anatolii]

Сегодня Всемирный день яйца. Всех с праздником!

Довольно цинично такое в дневнике химика писать. Экий ты все таки ...

[Andy_Two]

Довольно цинично такое в дневнике химика писать. Экий ты все таки ...

 

Даже не знал, что химики не едят яйца. Впредь буду осторожнее.

[Горец67]

Сегодня Всемирный день яйца. Всех с праздником!

Я уже съел на завтрак три яйца)

[Fortnite]

Пятница традиционно день ног , лень было заморачиваться с бинтами , приседал в наколенниках
1 приседания со штангой
180кг
4 по 4 раза в серии с
2 жим штанги лежа на горизональной скамье
100кг
4 по 5 раз в серии с
3 подтягивания
4 по 4 раза
4 становая тяга сумо
70-10(в касание)
110-8(в касание)
150-5(с фиксацией) в серии с
5 сведения ног
16
14
12 в серии с
6 разведения ног
16
14
12
7 жим ногами акцент на носки
50-15
100-15
150-15 в серии с
8 сгибания ног лежа
3 по 15 с добавлением веса в серии с
9 разгибания ног сидя
3 по 15
30,40,50 кг
10 сгибания ног сидя
3 по 30 сек 30 сек отдых
Подъем ног в уголке 2 по 15 в серии с
Обратные гиперэкстензии 2 по 12
Кардио 15 мин

[Горец67]

4 подход на 180

класс)) я тоже так хочу приседать) но видать не суждено(

[Anatolii]

4 подход на 180
 

Вот уж решил для себя, что мне это не нужно. Посмотрел и засвербило. Ты специально!)

Сообщение изменено: Anatolii (09 октября 2021 - 01:18)

[Семён]

Не нужно абсолютно. Присед на 4 раза. Но круто, да

[Fortnite]

Вот уж решил для себя, что мне это не нужно. Посмотрел и засвербило. Ты специально!)

ты очень редко заходишь в мою тему , я и не думал что в этот раз зайдёшь )) мне то хочется получить сухие ноги , чтобы мышцы секлись не напрягая ноги , при этом не ноги дрища , я потихонечку к этому иду , а без приседа / тяги здесь никуда

Сообщение изменено: Fortnite (09 октября 2021 - 01:26)

[MrCherdak]

я тоже так хочу приседать) но видать не суждено(

хочешь сломать спину, но организм не даёт тебе это сделать. Нужно прислушиваться к своему организму.

[helping34]

класс)) я тоже так хочу приседать) но видать не суждено(

Это все из за химии, будешь химичить, так же будешь приседать).

[Anatolii]

ты очень редко заходишь в мою тему ,

Потому что ты дразнишься(

[Семён]

ты очень редко заходишь в мою тему , я и не думал что в этот раз зайдёшь )) мне то хочется получить сухие ноги , чтобы мышцы секлись не напрягая ноги , при этом не ноги дрища , я потихонечку к этому иду , а без приседа / тяги здесь никуда

для этого нужны приседания 16- 20 повторений .со 140..это будет потруднее..

[Skobyelena]

класс)) я тоже так хочу приседать) но видать не суждено(

что-бы приседать, надо приседать, а не хернёй маяться

[sachados]

для этого нужны приседания 16- 20 повторений .со 140..это будет потруднее..

Вы как-то писали, что для гипертрофии чередовали циклы повторности на 8 повторений и 16. Это и для верха и для ног? Сейчас такие же взгляды на повторения?

[Семён]

Для верха. Ногам нужно всегда большое количество повторений

[Anatolii]

для этого нужны приседания 16- 20 повторений .со 140..это будет потруднее..

Я один раз присел 140 на 20. Чуть не сдох. 

[Семён]

Я один раз присел 140 на 20. Чуть не сдох. 

ноги должно было разорвать на следующий день

[Anatolii]

ноги должно было разорвать на следующий день

У меня пик пиздеца на ноги через день, а в тот день разорвало башку)) 

[Семён]

Через день да. У меня тоже

[medvedm61]

Я один раз присел 140 на 20. Чуть не сдох. 

Если мне склероз не изменяет , то тренер Алексея 200 на 20 раз приседал . Леш, было же такое ?

[Anatolii]

Если мне склероз не изменяет , то тренер Алексея 200 на 20 раз приседал . Леш, было же такое ?

Я даже слышать про такое не хочу!

[Fortnite]

Если мне склероз не изменяет , то тренер Алексея 200 на 20 раз приседал . Леш, было же такое ?

Да , все верно , было такое

[medvedm61]

Да , все верно , было такое

не помнишь , сколько он тогда весил ?

[Fortnite]

не помнишь , сколько он тогда весил ?

что то около 105

[Fortnite]

понедельник день грудных/трицепса, в субботу умудрился потянуть кистевую мышцу на правой руке , за воскресенье немного успокоилась, но не до конца , поэтому были опасения в жиме и остальных движениях, благо в этот раз было кому вынести штангу , с остальными свободными весами и на брусьях работал также в кистевых бинтах

 1 жим штанги лежа на горизональной скамье

135-2,140-2,145-2, 150-2,135-2 в серии с

2 разгибания ног

3 по 20(не до отказа) в серии с

3 сгибания ног лежа

3 по 20

 

4 жим гантелей на наклонной скамье 30 - 35°

26-14,30-12,34-10 в серии с

5 сведения рук в тренажере пэк дэк

16,14,12

 

6 отжимания от брусьев

4*10 в серии с

7 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник

40-16,50-14,55-12,60- 10

 

9 канаты из за головы на трицепс

14,12,10

 

10 разведения рук с гантелями сидя на боковые дельты (изоляция) 4кг

3 по 30 сек 30 сек отдых

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 20 мин

[Fortnite]

день спины/бицепса

 1 Подтягивания

+5кг

4 на макс ( вышло 10,8,7,5)

Макс отдых 4 мин в это время молитва на пресс

3 по 15 раз

2 тяга штанги к поясу в наклоне

50-14,70-12,90-10,100-8 в серии с

3 тяга верхнего блока узким хватом к груди(изоляция)

40-12,45-11,45-10,45-8

 

4 тяга вертикального хаммера широким хватом к груди

14,12,10 в серии с

5 тяга горизонального блока к поясу сидя узким хватом (изоляция)

30-14,40-12,50- макс

 

6 тяга горизонального хаммера к поясу 1й рукой

14,12.10 в серии с

7 молот стоя 1й рукой

12-14,14-12,16-10

 

8 сгибания рук с гантелями сидя, ладони вперёд 40°

10-15,12-12,14-10 в серии с

9 двойной бицепс в кроссовере

15-макс,20-макс,20- макс

10 гиперэкстензии на поясницу

3 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 20 мин