13779 ответов в этой теме

[G1ob]

Вопчем сделал МРТ.

 

 

У Головинского есть несколько хороших роликов в начале этого года по реабилитации с такими проблемами, а у Смирнова есть отдельный ролик, тоже этого года, уже по тренировкам с проблемными плечами.

[Anatolii]

Где наш супер Анатолий?

И может Александр Черепанов что подскажет.

Супер Анатолий не может рассмотреть вопрос ввиду отсутствия заинтересованности у вопрошающего)

[oscid]

Супер Анатолий не может рассмотреть вопрос ввиду отсутствия заинтересованности у вопрошающего)

Собираю анамнез. Ходил к врачу. Все подготовлю .

[oscid]

Картина следующая.

 

15 июля в 4-23 была предпринята отчаянная попытка открыть дверь тягой без домофонного ключа.

Безуспешная.

С утра имеем боль в плече и отек.

Через пару дней отек спал, болет стало только при подъеме руки перед собой, через сторону, особенно выше уровня плечевого сустава

Через пару недель болезненность при этих движениях уменьшилась. Но не исчезла. И так до вчерашнего дня.

Вчера был у врача вот бумажка

[Anatolii]

Картина следующая.

 

15 июля в 4-23 была предпринята отчаянная попытка открыть дверь тягой без домофонного ключа.

Безуспешная.

С утра имеем боль в плече и отек.

Через пару дней отек спал, болет стало только при подъеме руки перед собой, через сторону, особенно выше уровня плечевого сустава

Через пару недель болезненность при этих движениях уменьшилась. Но не исчезла. И так до вчерашнего дня.

Вчера был у врача вот бумажка

Ну что тут делать... Безусловно, выполнить все предписания. Получить заключение по итогу лечения. Далее, исходя из последнего, выработать тактику реабилитации. На тренировках сейчас исключить любую, включая косвенную и статическую, нагрузку на сустав и значительно облегчить нагрузки в целом - уровень моциона.. От тренировки мало что останется, но других вариантов нет.

Такое ИМХО

[oscid]

Спасибо

[oscid]

Отстается платформа, сгиб разгиб, гиперэкстензия, пресс и икры, бицепс с гантелей в упоре, трицепс канат Грудь спина плечи в пролёте

[Anatolii]

Отстается платформа, сгиб разгиб, гиперэкстензия, пресс и икры, бицепс с гантелей в упоре, трицепс канат Грудь спина плечи в пролёте

Если станок для гиперов горизонтальный, то залезать нужно аккуратно

[oscid]

Если станок для гиперов горизонтальный, то залезать нужно аккуратно

Диагональный

[G1ob]

Отстается платформа, сгиб разгиб, гиперэкстензия, пресс и икры, бицепс с гантелей в упоре, трицепс канат Грудь спина плечи в пролёте

 

Чувак, можно даже со специальным грифом приседать, но нельзя лежать или сидеть подпирая голову проблемной рукой, или даже нельзя ездить за рулём по ДоминикТорретовски (по еблански): держа одну больную руку на руле на 12 часов и сползая телом вниз под рулевую колонку. 

Выше же написал, что посмотреть, там на все вопросы есть ответы.

[oscid]

Вобщем тема такая. Болеть стало меньше, но вис (вертикальные тяги), жим вверх и жим лежа исключен.

 

Врач сказал что постепенно заживет, но с позвоночником пиздовать к нейрохирургу.

У нас тут ковиды всякие, хрен запишешься в 40-ю больницу

 

Вобщем вот такие МРТы

 

 

 

Анатолий, подскажите пожалуйста, чего дальше делать? Продолжать ходить по врачам и в шахматы?

[Anatolii]

Привет. Сразу, на вскидку - никакого приговора тут нет. Полагаю, если мы всем форумом пройдем МРТ, +- то же самое получим) Меры профилактического характера принять нужно. Чо как, чуть позже напишу, сейчас страшно раннее утро, еще не соображаю)

[Anatolii]

Нужно включить в тренировки упражнения мобилизирующие шейный и грудной отделы позвоночника. 

Для шеи на начальном этапе - наклоны головы вправо - влево, вперед - назад с небольшим волевым напряжением мышц шеи, через пару недель дополнить вращением и поворотами в стороны. Увеличивать напряжение не нужно, более акцентироваться на амплитуде движения. Месяца через 1.5 - 2 можно использовать внешнее сопротивление. 

Грудной отдел. Тут посложнее ввиду малой подвижности. Оптимально - горбатая тяга. Здесь, конечно, феерическое исполнение, так ты вряд ли сможешь, зато понятно) Начинать с кил 10-20, дальше сам поймешь, ну, примерно, по 2.5 кг в неделю. Выше 40-50 подниматься не стоит. 

 

И для спины и для шеи примерно по 12-15 повторений в 2-4 подходах. Ориентир достаточности - разогрев, памп. 

 

Сообщение изменено: Anatolii (12 октября 2020 - 03:48)

[Олег К]

Вобщем вот такие МРТы

В общем, надо продолжать тренироваться в обычном режиме+ ЛФК, как Анатолий прописал.

[oscid]

В общем, надо продолжать тренироваться в обычном режиме+ ЛФК, как Анатолий прописал.

В обычном это как? Если из ХГ выкинуть все жимы стоя лежа тяги, останутся одни ноги. Присед/Становая/Сгиб/Разгиб. Плюс ПШНБ и очень легко брусья

 

Будет что-то типа вот такого

 

А

ЛФК шея 2-4х12-15

ЛФК спина 2-4х12-15

Платформа 4х8

Брусья легко 3х8

ТВБ легко в поламплитуды 3х8

Гиперэкстензия 2х20

 

Б

ЛФК шея 2-4х12-15

ЛФК спина 2-4х12-15

Присед  тяж 5х5 в прогрессии

ПШНБ  тяж 4х8 в прогрессии

Трицепс легко 3х8

Прец 2х30

[Олег К]

oscid,

а чего не хочешь покачать руки и ноги на полную кочергу. Сейчас вона сколько ресурсов для роста. Пользуйся моментом.

ЛФК можно делать и дома, а не тратить ценное тренировочное время.

[oscid]

oscid,

а чего не хочешь покачать руки и ноги на полную кочергу. Сейчас вона сколько ресурсов для роста. Пользуйся моментом.

ЛФК можно делать и дома, а не тратить ценное тренировочное время.

 Как качать руки если плечо не дает ни жать и ни тянуть. Много подходов на триц на блоке + брусья? ПШНБ + гантели?

[Олег К]

Присед

Гудмонинги

Сгибания ног

Жимы ногами

Икры сидя, стоя

--

Сгибания на бицепс объёмно

Разгибания на триц объёмно

Предплечья

---

Из того, что позволяет-

легко поперечные тяги, брусья

[Олег К]

Много подходов на триц на блоке + брусья? ПШНБ + гантели?

Да

[Олег К]

Пресс так можно вообще обдрочиться 2-3 упрами. Станешь сикс-пак терминатором )))

[Виктор С]

 Станешь сикс-пак терминатором )))

Можно без англозаимствований? Засрали язык. Бля.

Бро, тру, пру, гну, респект и пр. ...тьфу.

Русские же люди. Или нет?

Можно же понятно и по-простому: невъебенных 6 кубов на пузе, елки на квадрах и акваланги на спине.) 

[Grillmaster]

Апплеватцсх, блять.

[Олег К]

невъебенных 6 кубов на пузе, елки на квадрах и акваланги на спине.)

Хер на лбу

[Виктор С]

........ 

Ничего смешного.

Я не шутил.

Чем не акваланги:

 

Чем не ёлки:

[Олег К]

Ничего смешного. Я не шутил.

И я не шучу. Но картинки сюда прикреплять не буду )))

[Anatolii]

Можно без англозаимствований? Засрали язык. Бля.

Бро, тру, пру, гну, респект и пр. ...тьфу.

Русские же люди. Или нет?

Можно же понятно и по-простому: невъебенных 6 кубов на пузе

Это под пекторальными что ли?)

[oscid]

Нужно включить в тренировки упражнения мобилизирующие шейный и грудной отделы позвоночника. 

Для шеи на начальном этапе - наклоны головы вправо - влево, вперед - назад с небольшим волевым напряжением мышц шеи, через пару недель дополнить вращением и поворотами в стороны. Увеличивать напряжение не нужно, более акцентироваться на амплитуде движения. Месяца через 1.5 - 2 можно использовать внешнее сопротивление. 

Грудной отдел. Тут посложнее ввиду малой подвижности. Оптимально - горбатая тяга. Здесь, конечно, феерическое исполнение, так ты вряд ли сможешь, зато понятно) Начинать с кил 10-20, дальше сам поймешь, ну, примерно, по 2.5 кг в неделю. Выше 40-50 подниматься не стоит. 

 

И для спины и для шеи примерно по 12-15 повторений в 2-4 подходах. Ориентир достаточности - разогрев, памп. 

 

 

Данке шон.  Сколько раз в неделю такое действие проделывать?

[Anatolii]

Данке шон.  Сколько раз в неделю такое действие проделывать?

Горбатую тягу можно и 3 раза но прогрессивным будет только 1 день. Т.е. например, пнд 20 кг 2х15 + 2.5кг каждый следующий, а ср. и птн. 20 кг 2х15 всегда. Можно 2 раза, 1 прогрессивный и 1 фиксированный

Сообщение изменено: Anatolii (12 октября 2020 - 10:02)

[Anatolii]

Шея - можно 1 раз объемно до умеренной усталости и еще 2 раза в неделю в сокращенном варианте до разогрева в составе общей разминки.

[oscid]

Спасибо, Супер Анатолий!