967 ответов в этой теме

[Gridj89]

шепни мне на ушко, как после таких трень, можно тянуть 200 в тяге?
я тож так хочу)

Я себя отношу к культуристам. Мясо растит объём работы, а не вес на штанге. Вес на штанге укрепляет связки и даёт силу.
Я не старался целенаправлено потянуть 200. Иногда заходил на большие для себя веса. Когда чувствовал, что реально могу. Ну и иногда хотелось потешить своё самолюбие)
Начинал я со штангой в 65кг, делал румынку 4-5 подхода по 20 повторений
( начинал с 6-8 повторений ) с отдыхом 1,5 минуты. Поясница забивалась так, что не стоять, не сидеть, не лежать я не мог. Жжение было не выносимое, каждый раз) Иногда заходил на большие веса. Первый раз, это года 3 назад, когда я попробовал сделать становую тягу были 100кг раз на 6-8.
И каждый раз, я старался добавлять. И через год ( зима 2018 ) я замахнулся на 160кг, при весе 84кг И хер там, не потянул))) Но через 2-3 месяца 170кг вытянул на легке, при весе 78кг В июне 2018 замахнулся на 180, и не получилось. В июне 2019, относительно легко залетели 200кг, при весе 79,9
В моем случае работает, когда я не рву жопу большими весами. А изредка, раз в 3 недели захожу на веса 80-90% от 1ПМ.
Если целенаправлено начинаю долбить на рост силы. Ну в месяц прибавляется 1-3 повторения в лучшем случае. А может и вообще не прибавится.

Сообщение изменено: Gridj89 (12 января 2020 - 11:57)

[Gridj89]

Тренировка №5 (3)
Первым упражнением была конечно же становая тяга. Но если честно, вчера вообще мне не тянулось((( Разгибатели в области поясницы в диком тонусе, чуть что сразу забивается до жжения. Не обязательно даже упражнения для этого делать. Квадры, это ппц их может сводить от обычного подъема по ступенькам((
На 3й подход поставил 190кг, хотел встать не за счёт спины, как я это обычно делаю. А за счёт ног, так я даже оторвать от пола ее не смог))) пошёл второй раз, оторвал от пола, но из рук штанга выскочила, но посидев ещё пару минут снова вернулся к 3му подходу, намазал руки «белой херней» И 190 на 2 сделал. Четвёртый подход был 205. Я снял его на видео)
205 затянул, срыв от пола конечно тяжеловато было. Ну и в конце не очень, потому что у меня появился прикол: начиная от веса 180кг, я штангу затягиваю на квадры. И потом рывком, за счёт резкого подъема на икры затягиваю до конца. Раньше такой херни не было. 200 я затянул без рывков. Думаю это проблема появилась из-за тонуса поясницы.
1. Становая тяга: 120кг на 5, 160кг на 3, 190кг на 2, 205кг на 1, 160кг на 5.
2. Смитт присед (узкая постановка ног ) ещё появилась одна ПРОБЛЕМА, станаза и мастерон слили воду, тест я не ставлю больше, потому что меня ещё держат «хвосты» ципионата, поэтому меня не заливает и отеков больше нет. Так блин заскрипели колени. И вместо привычных 3*30р, я приседал в Смитте 70кг 6*15р с отдыхом минута.
3. Жим штанги (верх) 60кг 3*15р
4. Сведение в кроссовер ( грудь ) по 45кг на сторону 3*10р - такого веса я ещё не ставил не когда.
5. Задняя дельта в кроссовера по 30кг на сторону 3*15р
6. Сведение в тренажере ( ноги ) 50кг 3*50р - начинал с веса 35кг 3*50р
7. Жим ногами 100кг 1 подход на 60 повторений, 2 подход на 40 повторений.

[Gridj89]

[Gridj89]

Есть вид сбоку, как затянул 200кг.

[DimaSem]

Есть вид сбоку, как затянул 200кг.

что у тебя за блины волшебные на штанге что ты 200 насчитал?
По звуку удара об пол как 100кг.

Сообщение изменено: DimaSem (15 января 2020 - 04:37)

[yarema]

Есть вид сбоку, как затянул 200кг.

х3 какие там 200 кг . 2 по 25 2 по 15 2 по 10 и того 120. Нахуй наебывать просто не понятно. К примеру у меня на видосах все блины четко видно где я 200 тяну и приседаю.

Но на видео здоровый лось, руки збс и ноги

Форма хорошая

[Gridj89]

А самы большой, который первый блин. Это 50к. И если что он размером, точь в точь как соревновательные блины на помосте. По высоте я имею ввиду. Вследующий раз прийду в зал специально для вас его сфотографирую и рядом 25кг

Сообщение изменено: Gridj89 (15 января 2020 - 04:59)

[DimaSem]

А самы большой, который первый блин. Это 50к. И если что он размером, точь в точь как соревновательные блины на помосте. По высоте я имею ввиду. Вследующий раз прийду в зал специально для вас его сфотографирую и рядом 25кг

тогда первый блин 50 второй 25 а третий 15?

[Gridj89]

На штанге, где 205. На одной стороне 50кг, 20кг, 15кг, 5кг, и замок 2,5 кг.
На штанге, где 200кг . На одной стороне 50кг, 15, 15, 10. Просто одну 15ку за другой 15кой с ракурса сбоку не видно.

[Gridj89]

Зачем мне вас обманывать?? Я б тогда сказал, что и приседаю я 200)) Всеравно вы меня не когда в живую не видели, нашёл бы видос с человеком похожим на меня со спины, где он приседает 200, и скинул бы вам.

[Gridj89]

тогда первый блин 50 второй 25 а третий 15?

25,20,15 они по диаметру одинаковые. Различаются по толщине.
На видео где 205. На первый подход я поставил 50к, получилось 120.
На второй добавил по 20ке получилось 160.
На 3й добавил по 15 получилось 190
На 4й добавил по 5кг и замку.

[DimaSem]

25,20,15 они по диаметру одинаковые. Различаются по толщине.
На видео где 205. На первый подход я поставил 50к, получилось 120.
На второй добавил по 20ке получилось 160.
На 3й добавил по 15 получилось 190
На 4й добавил по 5кг и замку.

Прост первый раз такие полтинники вижу.
Да и 200 ты очень легко поднял по сравнению с 205.
Поэтому подумал что прикалываешься для хайпа)

[Gridj89]

Прост первый раз такие полтинники вижу.
Да и 200 ты очень легко поднял по сравнению с 205.
Поэтому подумал что прикалываешься для хайпа)

50ки да Вы не первые спрашиваете, про эти блины))
Реально сфоткаю для вас. Когда буду в зале. А может знакомый сегодня сфоткает и пришлёт, если в зал пойдёт.
Да я ж говорю, вчера вообще не тянулось не хера((
Думаю если в настроение прийду. С отдохнувшими ногами и спиной. 220 залетят. А если ещё в сумо потренироватся с этой короткой амплитудой. То думаю 240. Главное хвата, чтоб хватило. Сейчас ещё пришлю вчерашний 5й подход.
160кг на 5 раз. Смотрится со стороны, как будто 60 кг поднимаю)

[Gridj89]

[Gridj89]

Про ноги не переживай , в твоей тяге они не участвуют

И бицепс бедра тоже??

[Gridj89]

Какая то нагрузка небольшая есть , но тянешь в основном за счёт спины

Какая то нагрузка небольшая есть , но тянешь в основном за счёт спины

Впринипе я всегда и сам говорил, что тяну исключительно спиной. Если читали про вчерашнюю мою тренировку, чуть выше. То я писал, что пытался 190кг потянуть, в правильной технике, сделать старт за счёт ног. Но я даже не смог оторвать ее от пола)

[Grillmaster]

у меня по тяге несколько лет назад был отличный тренер)))
давным давно да также тянул)

а тренер на первом же занятии увидел, как мы с товарищем тянем и говорит - это че за хуйня сча была?
мы так блеющее типа становая тяга....
а он - это хуйня а не становая тяга,.
ща я вам покажу)))

49% несчастных случаев происходят после слов "Смотри, как я могу!"
Остальные 51% после слов "Да хуйня! Смотри, как надо!!!"

[Grillmaster]

Это не тот случай))
он нас заставил снизить вес на 30 кг и несколько месяцев мы отрабатывали технику.)

Да это понятно. Просто что-то анекдот вспомнился)))

[yarema]

Имхо подпездываешь ты. Нет таких 50кг блинов. Они по другому выглядят

[Gridj89]

Имхо подпездываешь ты. Нет таких 50кг блинов. Они по другому выглядят

ИМХО подвело тебя сегодня. Обрати внимание 50кг с ручками как на видео.

Миниатюры

• 
• 

[Gridj89]

Это не тот случай))
он нас заставил снизить вес на 30 кг и несколько месяцев мы отрабатывали технику.)
Максимальная моя становая в нормальной технике, старт за счёт ног. Максимально 140кг, проверял не давно.

[Gridj89]

Тренировка №6 (3)
1. Подтягивание +24кг 3*8р
2. Подтягивание обратным хватом +24кг 3*8р
3. Шраги 50кг 3*30р
4. Икры подъемы на носки 50кг 7*30р
5. Икры подъемы на пятку 23кг 5*25р
6. Пресс на турнике 3*15р
7. Шея

[Gridj89]

Итоги 6 недели я не подвёл. Кушал я 6ю неделю 3300 получилось в сутки.
7ю неделю, кушаю 3200ккал. Вес в понедельник утром на тощак 86,2
И пару фото утром на холодную, без пампа)

Миниатюры

•