891 ответов в этой теме

[Валерочка]

140-145 примерно.

На разминке 130 хорошо летают по скорости снизу.
Естественно, имеется небольшой читинг...

В подтягиваниях, к сожалению, всё упирается в самочувствие плеча правого.

Небольшой?) просто, кажется, это что-то типа извращённых шраг должно быть..
150 для тяги в наклоне это прям хороший вес такой уже, даже для малоповтора (если он вообще нужен в таком упражнении).. Помню, Малан говорил, что в межсезонье делает тягу в наклоне 160-170. При собственном 150+ и всем известными силовых..
Возможно, у вас суперспина, конечно, какая-то от природы

Сообщение изменено: Валерочка (03 апреля 2023 - 08:09)

[Vovan74]

Ещё есть в арсенале такое движение, некий симбиоз, подсмотрел у Кайлера Вулама, но там не совсем так, шраги рывковые, 

делаю с товарищем немножко разными весами.

 

Я делаю 160 *5

Он около 190*5

 

Стартовая позиция, как при становой тяге, где штанга расположена возле колен, 

движение вверх и переход на шраги.

 

Очень помогает для тяги.

[Vovan74]

Небольшой?) просто, кажется, это что-то типа извращённых шраг должно быть..
150 для тяги в наклоне это прям хороший вес такой уже, даже для малоповтора (если он вообще нужен в таком упражнении).. Помню, Малан говорил, что в межсезонье делает тягу в наклоне 160-170. При собственном 150+ и всем известными силовых..
Возможно, у вас суперспина, конечно, какая-то от природы

Да, прям, Малан видимо, очень чисто делал и на повторы.

 

Видал в залах, как делают по 180..

[Vovan74]

Возможно, у вас суперспина, конечно, какая-то от природы

   

 

В мышечном плане, никакая )))

 

А так спасибо не болит)

 

Хотя мне до 40 лет доброжелатели прогнозировали инвалидность - были большие проблемы со спиной.

[Валерочка]

Да, прям, Малан видимо, очень чисто делал и на повторы.
 
Видал в залах, как делают по 180..

Да, понятно, что в тяговых движениях повесить можно много очень и исполнять.
А зачем это упражнение делать "грязно"? Позвоночник проверять? Это как люди, у которых самые большие веса в шрагах каких-нибудь. Шрагуют больше, чем приседают в какой-нибудь убогой технике на полшишки

[Vovan74]

Да, понятно, что в тяговых движениях повесить можно много очень и исполнять.
А зачем это упражнение делать "грязно"? Позвоночник проверять? Это как люди, у которых самые большие веса в шрагах каких-нибудь. Шрагуют больше, чем приседают в какой-нибудь убогой технике на полшишки

Ну,почему сразу грязно))) 

Кириякоса не нужно в суе упоминать)

[Vovan74]

Позвоночник проверять?

Все чуть что сразу про позвоночник вспоминают и на него грешат.

 

А проблемы то очень часто не в нём.

 

А в своих мышцах, у офисников одна проблема - недостаток движения и статика многочасовая, у спортсменов другая - перегруз долгосрочного плана и непонимание, как это происходит.

 

В некоторых футбольных клубах начинают обращать на это внимание - сокращают статистику по травмам.

[Семён]

150 для тяги в наклоне к животу это овердохуя. Или ты про какую-то другую тягу?
Я , в лучшей форме 20 лет назад, делал 120 на 12, 130×8. Сейчас 100×12, в нормальном тренинге, по 4 подхода
Видел видео, где Ятс тянул 180 , но там он тянет почти стоя, с маленьким наклоном

Сообщение изменено: Семён (03 апреля 2023 - 08:33)

[Vovan74]

150 для тяги в наклоне к животу это овердохуя. Или ты про какую-то другую тягу?
Я , в лучшей форме 20 лет назад, делал 120 на 12, 130×8. Сейчас 100×12,
Видел видео, где Ятс тянул 180 , но там он тянет почти стоя, с маленьким наклоном

мне на 12 повторов придется взять 90 или 100 и то вряд ли.

 

Тяга в наклоне средним хватом.

 

Встать в нужное положение с такой штангой в течении всего упражнения нет абсолютно никаких проблем. Про 140-145.

[Vovan74]

Видел видео, где Ятс тянул 180 , но там он тянет почти стоя, с маленьким наклоном

Там у него обратный хват вроде как был, опасное такое дело, и насколь помню дернул бицепс потом на этом деле.

[Семён]

Встать в нужное положение с такой штангой в течении всего упражнения нет абсолютно никаких проблем. Про 140-145.

так " встать " это же не главная задача) Главное подтянуть эту штангу к животу..

[Валерочка]

мне на 12 повторов придется взять 90 или 100 и то вряд ли.
 
Тяга в наклоне средним хватом.
 
Встать в нужное положение с такой штангой в течении всего упражнения нет абсолютно никаких проблем. Про 140-145.

Тут вопрос в том тазом вы работаете в этом упражнении или плечами)

[Семён]

Там у него обратный хват вроде как был, опасное такое дело, и насколь помню дернул бицепс потом на этом деле.

Можно поискать это чернобелое видео, он там в наибольшей массе, 133 что-ли, но вроде нормальным хватои

[Vovan74]

так " встать " это же не главная задача) Главное подтянуть эту штангу к животу..

И это конечно имеется в момент выполнения упражнения)

[Vovan74]

Тут вопрос в том тазом вы работаете в этом упражнении или плечами)

Тазом?

 

Написал же, что есть небольшой стартовый читинг, а Вы ну понятно сразу подумали про тех чуваков, которые грубо и не технически опасно что-то там шрагуют с большими весами...

[Семён]

И это конечно имеется в момент выполнения упражнения)

Сильно здоров ты в таком случае, однако

[Vovan74]

Сильно здоров ты в таком случае, однако

Да прям, пока что я скромен в этом отношении,  и ранее также было)))

в лучшее время до ковида присед был 210,

тяга также 210, жим 140.

 

 

С тягой в наклоне возможно, лишь предположение, помогла работа в силовой манере на бицепс, веса там смешные еще, 55*5, 60*2,

но в тяге в наклоне и в подтягиваниях стал значительно быстрее работать со стартовых позиций.

[Михалы4]

в тяге в наклоне стал значительно быстрее работать со стартовых позиций

 

Мартин Беркхан заявлял, что заплатит 1000$ любому, кто сможет перебить его рекорд в тяге лёжа к животу.

 Martin Berkhan - Тяга лёжа 160 кг на 3 (с-в 105 кг).mp4    1,63Мб

[OldBoy]

Мартин Беркхан заявлял, что заплатит 1000$ любому, кто сможет перебить его рекорд в тяге лёжа к животу.

Тяга "укус скорпиона".

[Семён]

Тяга "укус скорпиона".

Вован перебьет мне кажется

[medvedm61]

Стартовая позиция, как при становой тяге, где штанга расположена возле колен, 
движение вверх и переход на шраги.
 
Очень помогает для тяги.

по описанию похоже на тягу с подрывом

[Vovan74]

по описанию похоже на тягу с подрывом

Да, похожее, только хват не широкий, а так же как на тяге.

 

При таком стартовом наклоне не только верхняя часть трап работает, а ещё подключается вся мелочь расположенная на лопатках.

Сообщение изменено: Vovan74 (04 апреля 2023 - 06:13)

[Vovan74]

Мартин Беркхан заявлял, что заплатит 1000$ любому, кто сможет перебить его рекорд в тяге лёжа к животу.

Просто наверное никто не заморачивался в мире, чтоб его рекорд побить.

 

После тяги в наклоне как раз делаем что-то похожее, только прижавшись грудью на наклонную скамью - в последний раз там сделал 100*7.

Хват широкий. 

Там задняя дельта прилично устает, даже отказались от всяких разводок на неё, перегружается.

На массаже писец её сильно больно разминать было.

Сейчас после того, как убрали разводку - норм.

[Vovan74]

Тяга "укус скорпиона".

 

 

Вован перебьет мне кажется

Да ну нахер с такой техникой переломишься))))

 

как он там на скамейке дрыгается)

[merQ]

Вот вам еще одна интересная тяга - тяга Пендли

[medvedm61]

Да, похожее, только хват не широкий, а так же как на тяге.

Тяга толчковая с подрывом

[Vovan74]

Тяга толчковая с подрывом

Только мы с товарищем не пытаемся штангу протащить выше пояса, как для выполнения толчка.)

 

Пятки прижаты к полу.

[Михалы4]

Ещё в тему развития антагониста жима лёжа – тяги к животу лёжа. Видео от атлета и тренера Дмитрия Соколова.

МСМК по гребле (спринт) тянет 180х1 в достаточно чистой технике. Правда, не полностью на горизонтальной скамье, а чуть под наклоном. 

 

Да. Он позже даже сингл разбил на две части – чтобы сократить время под нагрузкой.

Выглядит, возможно, для кого-то необычно. Однако, атлет очень высокого уровня (МСМК по гребле на каное) на таком тренинге спрогрессировал.

 

Смотреть гребца с 4:50.

Частичные синглы ("дожимы") самого Соколова (жим лёжа, присед) – с 10:20.

 

[Vovan74]

Ещё в тему развития антагониста жима лёжа – тяги к животу лёжа. Видео от атлета и тренера Дмитрия Соколова.

МСМК по гребле (спринт) тянет 180х1 в достаточно чистой технике. Правда, не полностью на горизонтальной скамье, а чуть под наклоном. 

Мощно! 

 

Только скамья какая-то самодельная, лишь бы не кернилась под весом атлета и штанги)

 

Я делаю на обычной наклонной скамейке и без упоров ног очкую, ноги приходится выводить чуть вперед даже, иначе скамья начинает елозить вовремя упражнения.

[Vovan74]

Микроцикл - Стандарт 2.

 

Отрывок из тренировки.

 

Вот и докатились отголоски вирусни и снижения тоннажа и исключения некоторых упражнений из программы в предыдущих тренировках ног.

 

По силе началась серьезная просадка в приседе и тяге.

 

Проблема решаемая, следующий микроцикл должен быть повышенного тоннажа, но не вывезу, уже чую сейчас,

поэтому сделаю некоторый микроцикл стандарт с упором работы на слабые места, может 2 недели, может месяц, надо понять 

по самочувствию, чтобы выходить в оптимальном рабочем состоянии на серьезную нагрузку.

 

Становая тяга

197,5*0

 

190*1 + 180*1 отдых-пауза

Убавил веса, 160*4+2 отдых-пауза.

 

По ощущениям ноги в моей стартовой проблеме отрыва просто не везут.

 

При этом, то что обычно делаю дальше.

 

Становая тяга Частичная 202,5*4 

даже легше чем на прошлой трене, но там ноги особо не отрабатывают.

 

Присед с паузой 2-3 сек - 165*1  не стал себя натруживать, так четко секунду выдержал и хорош.

 

По дальнейшему плану тренировки в подсобке всё выполнил хорошо и повторил, как прежде.

 

Без бодрости, но и без особых превозмоганий.