1 голосов
Завсегдатай
Suriken, да. в конечном итоге то на то и вышло. ну где-то было на пару сетов больше, где-то меньше. это мелочи.
но и если бы я просел по объему, то навык переваривать больший объем был бы утрачен, я бы чутка слил, а потом прогрессировал бы, но уже на более низком объеме.
Сообщение изменено: phaze (13 июня 2017 - 07:35)
The Experience Machine
Много - это сколько? А то я тоже много подходов делаю, может оказаться, что тоже по ВИГу.слышал что эти ребята делают оч много подходов. это все, что я слышал)
Завсегдатай
Много - это сколько? А то я тоже много подходов делаю, может оказаться, что тоже по ВИГу.
Каждый, кто занимается по ЫВИГу - делает много подходов, но не каждый кто делает много подходов - занимаетс по ВИГу.
Вот пример оч солидного объема:
phaze, ну вот актуальная треня:
1.Жим сидя гантелей (15+15)х12 (19+19)х2х10 (22+22)х3х8 (25+25)х4х6 (29+29)х5х5
2. Разводка стоя 5х10-(12+12)
3. Жим лёжа 50х12 60х2х10 70х3х8 80х4х6
4. Разводка наклонная 5х10-(15+15)
5. Осел в блоке 30х50/40/3х30
Время-70 минут.
Я запланировал на цикл следующий повторный в упре: 1х12 2х10 3х8 4х6 5х4-5 так и работаю, понедельно набрасываю.
Предотказные, близкие к отказу или отказные только последние сеты и как правило на последних неделях цикла.
А вообще даже делая треню от балды, на сейчас четко чувствуешь сколько поставить, чтобы сделать столько то повторов и сетов. С опытом приходит чуйка.
Сообщение изменено: phaze (13 июня 2017 - 09:40)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
40 в день 6 дней в неделю. Это такой минимально-средний набор внатураху.Много - это сколько? А то я тоже много подходов делаю, может оказаться, что тоже по ВИГу.
Сообщение изменено: Dimik (13 июня 2017 - 09:40)
The Experience Machine
С самим ВИГом пересекался на форуме, но на отвлеченные темы, теперь стало интересно, зайду почитаю)Я не знаю. Это надо заходить к ним в тему ,искать чьи то проги и считать. Но много)
Каждый, кто занимается по ЫВИГу - делает много подходов, но не каждый кто делает много подходов - занимаетс по ВИГу.
The Experience Machine
В смысле, на каждое упро 40 или в сумме?40 в день 6 дней в неделю. Это такой минимально-средний набор внатураху.
Минимально- начальный 40 подходов в день - 4 раза в неделю.
Дальше- больше.
Соревновательный уровень на подготовке как у Димарика - 40 подходов (вроде) по 2 раза в день (до 14ти трень в неделю)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
На каждое упро 5 подходов обычно.В смысле, на каждое упро 40 или в сумме?
Новичок
3. Рост митохондрий и субстратов повышает отвод продуктов закисления из МВ, то есть способствует повышению эффективности расхода АТФ.
Да. Но здесь следует выделить слово способствует. Правильнее даже сказать что "энергетические станции" суть повышают кпд мышцы при работе. В приведенном же тобой парадоксе нет конкретики, не ясно о каком расходе энергии идет речь, режиме работы. Там упор на: чем больше волокон - тем больше расход (и, в целом, это правильно; просто не нужно забывать что прирост каждого волокна дает некий запас по энергии, о чем я уже упомянул). Совсем о разном идет речь; уровни абстрагирования разные - луна под микроскопом и луна в бинокль. Не знаю что общего ты там увидел, в бинокле. Так что парадокс все так же не разрешен. Хотя я лично считаю что в нем ошибка.
Мне в целом тенденции научных веяний зачинателя этой темы совсем не по душе, но это его дело. Избегать тренированности, стремиться к наименьшему количеству "энергетических станций". Вдуматься только в это... энергия это источник всего, источник жизни. А здесь эту жизнь пытаются уничтожить. Любая книга по травматологии явно указывает что течение восстановления поврежденных тканей в обездвиженной мышце меньше и мышечное волокно здесь не исключение. Любой разумный на мой взгляд макроцикл содержит в себе микроцикл с упором на именно этот "параметр" или нечто что тренируется параллельно с ведущей функцией. Странно потом читать что люди негодуют о своих "сливах", хотя следует помнить о сторонних факторах.
дальше цитируемого бегло читал. оставил без внимания.
Сообщение изменено: sdf (13 июня 2017 - 10:02)
body_by_mma
Михалы4, привествую!
Вот такой вопрос меня посетил.
Например делаю я обычные подходы 3х8, к примеру 100 кг в жиме лежа.
Хороший такой натяг. Не в отказ, но и нелегко.
Если я так буду делать каждый 4й день, то постепенно результат будет падать. Упадут и повторы и вес. Будет подконтрольный слив.
Дальнейший уход на разгрузку и прекращение тренировок на неделю-полторы приведет к падению силовых еще ниже. Через несколько месцев такого тренинга я уже не в состоянии буду выжать 100 3х8.
Это и есть выжигание миофибрилл, о котором говорилось вчера?
Первая тренировка - травматика. Вторая (на фоне недовосстановления) - еще более глубокая травматика. И тд.
Но ведь при таком тренинге травмирование не должно быть значительным. Я ведь не делаю ни негативы, ни жесткую закись.
1. Во-первых, необходимо понять, что каждый подход = это и есть тренировка. То есть во время подхода происходит "событие" – которое является стимулом к росту. Повторение же подходов = лишь повторение этого "события" – с целью умножения эффекта.
Поэтому, эффект от трёх подходов по 8 повторений = это эффект от подхода на 8 повторений, умноженный на три.
2. Второй момент: КАКОЙ БЫ стимул ты не выбрал, при его повторении раз за разом – он будет приводить к "загрузке". Смысл такой, что от определённой специфической работы накапливаются определённые специфические шлаки. И эти шлаки блокируют восстановление. Начинается рабочая атрофия. То есть мышцы продолжают работать – но благодаря накопленным шлакам синтез белка в них блокирован. Развивается атрофия.
Шлаки эти отдыхом НЕ выводятся. Точнее – выводятся, но за очень длительное время – и тогда уже вместе с этим идёт атрофия от отдыха. Такой "замкнутый круг".
Разомкнуть его можно только РАДИКАЛЬНОЙ СМЕНОЙ ХАРАКТЕРА СТИМУЛА.
3. И делать такую "радикальную смену характера стимула" нужно весьма часто. Нельзя зависать на одном стимуле более трёх тренировок! А для некоторых видов стимула достаточно и двух...
Так шта...
Делай ты подход на 8 повторений раз в неделю, или раз в 4 дня... или даже раз в две недели... – ничто не спасёт от шлаковой атрофии.
Сообщение изменено: Михалы4 (14 июня 2017 - 01:34)
Завсегдатай
body_by_mma
Вот схема роста Игорька от 2007-го года. Именно на нём он прогрессировал внатураху.
Система кача Игорька -- 2007 год
Как только он начал делать на одной тренировке И натяг И метабол – рост прекратился. Нет смены стимула.
Цикл на массу: 1-я неделя (6-10 повторов в сете) 2-я неделя (15-20 повторов) 3-я неделя (6-10 повторов в сете), 4-я - (25-30 повторов в сете) Цикл на силу (повторов 2-5)
Сообщение изменено: Михалы4 (14 июня 2017 - 02:03)
Завсегдатай
body_by_mma
Значит логично будет чередовать такие подходы с высоким весом (натяги, мать их) с закисляющим тренингом. Многоповторка с коротким отдыхом и/или дропы
Я называю такие тренировки – "с газом" и "без газа". (По аналогии с газированной водой, раньше автоматы такие были по продаже газировки).
"Без газа" – это низкоповторная силовуха, с большим отдыхом между подходами. Анти-АМПК, анти-закись тренинг.
"С газом" – это любая закись.
---------
Есть ещё "аэробный памп" – на капилляры.
То есть памп без сильной закиси – как ниггеры работают на турничках.
Микропериодизация. Система Сергея Агуновича
body_by_mma
Просто он вырос до предела.
Ты против контраст-периодизации попёр что-ли?
Оспариваешь необходимость регулярной радикальной смены стимула?
Или что?
Игорёк рос, меняя стимул через тренировку, и не задерживаясь ни на одном из них более трёх тренировок!
Вопросы, матрос?
Сообщение изменено: Михалы4 (14 июня 2017 - 02:22)
Бывалый
Аксакал
Бывалый
Бывалый
только не простой лактофильтрум а специфический "от Михалыча"Получается если употреблять лактофильтрум, можно тренироваться, применяя один и тот же стимул.
Система готова.
Аксакал
Получается если употреблять лактофильтрум, можно тренироваться, применяя один и тот же стимул. Система готова.
Михалыч же написал - СПЕЦИФИЧЕСКИЕ шлаки!
обычный лактофильтрум тут бесполезен!
только специальные добавки от "Михалыч-нутришн"!
Завсегдатай
Короче надо приколоться, создать идеальный тренинг по версии ЖФ,
На дельты - махи тапками.
на ноги - присед в седло и тд.
Двойной жим Мурана там, все дела.
Задача: максимальная аутентика, сублимация всего опыта форума.
Мне кажется, будет ржачно)
Сообщение изменено: phaze (14 июня 2017 - 08:31)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
