349875 ответов в этой теме

[Slv]

ну это совсем не красиво...

[merQ]

В тяге гантели в наклоне 40х7 - прибавил один реп )) Вы думаете я за 4 года до 40х6 доходил? )))

Че-то какая-то тяжелая гантеля. Ты ж сам кидал видел, где мужик (вроде Викснатурал) показывал, как надо и что там большой вес не нужен. Можешь снять видео?

[rihad]

merQ, если до 50 когда-то дойду - сниму, сейчас смысла мало. Нога в сторону, рука тоже оттянута в сторону, по крайней мере не так как давно делал, ближе к туловищу. Делаю примерно как он. После прыжка от 36 до 40 хорошо болят ширы третий день.

Его техника:

Spoiler

Сообщение изменено: rihad (20 ноября 2013 - 04:16)

[merQ]

Ну так он и делает с 15-килограммовой гантелью

[rihad]

merQ, это иллюстрация. Прогрессию весов никто не отменял ))

[sandwolf77]

короче, с каким весом хочется, с тем и делается, а теоретическую базу рихад завсегда подведет под это дело.

[Апостол]

люди вы чего здесь все делаете?)... после того как стало ясно что из себя представляет рихад, вся писанина здесь выглядит "какой я умный на фоне дурачка" причём звизда темы тож так думает))... этож капец как делать нефиг людям)

[PashTeT_Fleisch]

Как и ожидал, тяга 140х1 в понедельник засрала дальнейшую прогрессию в этом сингле Да и вообще сегодня треня длилась долго и тяжело, но все компаундное выполнил, а мелочь вроде бицепса и голени уже исключил. Даже тяга с плинтов 177х5 на 2 кг прогресс. А вот тяга на разминке 132х1 уже понял, что даже 140 мне не светит и не стал делать. Если восстановлюсь - попробую в пятницу 145х1 и цикл завершу. В любом случае при плинтах 175 я сделал тягу 140, а 175*0.8==140 как раз ))) Задача выполнена. Ну их синглы нах ))) Надеюсь лифтеров не обидел )) Если и включу тягу в программу, то 4-6 репов, без кладения на пол, с медленным опусканием.

Люди, не мелочитесь )) Я только начал качаться. В тяге гантели в наклоне 40х7 - прибавил один реп )) Вы думаете я за 4 года до 40х6 доходил? ))) Просто не занимался на рост силовых. Скоро запоем ))

Так ты же вроде про объем только-что говорил.. Теперь про силовые

[sandwolf77]

люди вы чего здесь все делаете?)... после того как стало ясно что из себя представляет рихад, вся писанина здесь выглядит "какой я умный на фоне дурачка" причём звизда темы тож так думает))... этож капец как делать нефиг людям)

а пообщаться? где еще общую тему найти?  в новостях только срутся, в чатах свои сидят постоянно.

опять же, где люди разной тренировочной ориентации так найдут общий язык.

Сообщение изменено: sandwolf77 (20 ноября 2013 - 05:25)

[rihad]

Так ты же вроде про объем только-что говорил.. Теперь про силовые

А что, силовые тоже прикольно Они быстро сдуваются, но иногда можно. Например конца края тяги с плинтов пока не видно. Почему бы и нет? Заодно мышца видит новый стимул.

Сообщение изменено: rihad (20 ноября 2013 - 05:27)

[merQ]

merQ, это иллюстрация. Прогрессию весов никто не отменял ))

но сам Вик говорит, что делает с 13 кг!

[rihad]

но сам Вик говорит, что делает с 13 кг!

Где? На том ролике он действительно делает с 30 фунтами, что примерно 13 кг. Но ничего не говорит про необходимость использовать мелкий вес, это было бы глупо. Прогрессия веса необходима. Отведение руки в сторону просто больше изолирует ширу, поэтому вес там меньше, чем когда рука скользит близко к телу, где больше трап и плечей подключается.

[rihad]

Думаю на следующий цикл делать всего по 1 подходу на ноги (жим ногами/присед, сгибания ног, подъем на носки), и вместо этого добавить по 1 подходу на жим лежа, подтягивания/греблю, и бицепс. А вдруг?.. Попробовать цикл прогнать ничего не мешает. Заодно посмотрю помешает ли снижение объема на ноги прогрессии их весов.

[Smirnov]

Думаю на следующий цикл делать всего по 1 подходу на ноги (жим ногами/присед, сгибания ног, подъем на носки), и вместо этого добавить по 1 подходу на жим лежа, подтягивания/греблю, и бицепс. А вдруг?.. Попробовать цикл прогнать ничего не мешает. Заодно посмотрю помешает ли снижение объема на ноги прогрессии их весов.

а может Доктора Любера, осень первого года?)

[AnatolyR]

А вдруг?

вдруг бывает только пук

[rihad]

AnatolyR, да шучу я, чем худее становлюсь, тем больше мышц видно наверху, реально. Правда 3 месяца почти худее не становлюсь. Цикл закончу, возобновлю. Все пари на тягу с дядей Майком виновато ))

[smitty]

Таг где программу посмотреть по которой занимаешься?

[rihad]

Таг где программу посмотреть по которой занимаешься?

http://forum.steelfa...72&p=1056797979

[merQ]

Где? На том ролике он действительно делает с 30 фунтами, что примерно 13 кг. Но ничего не говорит про необходимость использовать мелкий вес, это было бы глупо. Прогрессия веса необходима

Так нужна прогрессия веса, при которой в той же технике прошлый вес стал слишком легкий! А не просто брать вес побольше, технику изменить (ухудшить) - и вот тебе прогрессия! Если ты делаешь в другой технике, то это уже другое упражнение

[rihad]

merQ, я вобще-то начал это упражнение в начале сентября с 5 кг... чтобы разучить технику.

Сообщение изменено: rihad (20 ноября 2013 - 07:53)

[sandwolf77]

merQ,

неа, по магии РСТ(рихад-стайл тренинг) вес должен просто прогрессировать. тогда мышцы об этом узнают и вырастут. и хотя рост не зависит от весов(согласно учению рихада, как он подчеркнул, что прибавил замечательно за год, не прибавив в весах), веса должны увеличиваться, ибо это стимул для мышц. вот так вот, веса -стимул, но от них не зависит. и не пытайтесь понять, просто так должно быть!

[rihad]

sandwolf77, говоря что рост силы не важен я имел ввиду, что в ХСТ нет необходимости долбить какой-то упр ввысь, как например я делал с жимом ногами или шрагами, тягой с плинтов. Достаточно СД+сброс и внось прогрессировать с субмаксимальными весами с достаточным объемом.

[STATHAM.72]

Рихад! Я тебе на пальчиках попробую...Натяг-травматик трени...В этом деле нужны только ДВЕ вещи!Вес в кг(без снижения!)и КПШ!Похуй скока сетов и мио-репсов!В нём -нужно прогрессировать!ПОСТОЯННО БЛЯТЬ-увеличивать и вес и КПШ и если надо! Тратим...Добавлять негативы!ВСЁ-записывая!Но такой коридор нагрузки будет весьма недолог!Так,что твоё ХСТ отдыхает!Весь остальной ББ-тренинг-это обьёмка!Сарко+гиперплаза!Но учитывая и динамику-то и еще и контрактилы!15 сетовХ12...17сетовХ12...20Х12...23Х12....25Х12....30Х12!!!!Всё бОльший обьем!При ОДИНАКОВОЙ длине каждого сета!С малым отдыхом-полуресинтез креатинфосфата!Тратим ЭОС и работаем в динамике!Всё больше и больше!Заибалось ЭОС-снова натяги-силовуха в плюс!Нахер ты дословно веришь в эти "исследования"?Аж до буквы?И всем этим пидорам пендосским?Они просто деньги зарабатывают!На вас,дураках!Подключив немного "ссылок" и "исследований"!Хотя сами выглядят-муде!...Ты говоришь-что доволен "прогрессом",аки слон!....Хотя НИКТО не видит в твоих фотках-прогресс!Только-ты...Чудно...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 ноября 2013 - 08:53)

[rihad]

, как дела с окклюзией?

Прогресс в фотках будет как допохудею.

Кстати, читайте и наслаждайтесь: http://www.ncbi.nlm....pubmed/10647555

"Один сет против нескольких сетов для опытных атлетов"

В испытании приняли участие 42 взрослых чувака занимавшихся с отягощениями по 1 сету в 9 упров минимум год. Они продолжили делать 1 сет, или 3 сета на 8-12 повторений до отказа 3 раза в неделю на срок 13 недель.

Результаты
Обе группы значительно прибавили в силовой выносливости и 1ПМ силе. Обе группы значительно прибавили в сухой ММ. Не было найдено значительных отличий ни по одному тестируемому критерию.

Результаты показывают, что 1 сет все еще эффективен даже после года тренировик и что увеличение объема не приводит к значительному увеличению показателей.

Сообщение изменено: rihad (20 ноября 2013 - 09:06)

[merQ]

merQ, я вобще-то начал это упражнение в начале сентября с 5 кг... чтобы разучить технику.

хочешь сказать, что с гантелей 40 кг ты выпонляешь тягу с той же техникой, что и с гантелей 5 кг?

[STATHAM.72]

Достаточно СД+сброс и внось прогрессировать с субмаксимальными весами с достаточным объемом.

Хосспади...Какой бред!По твоему 10-13 дней-дадут полную растренированность?Это обычная очередность прокачки МГ!Может-чуть бОльшая.Ты реально веришь в накачку мяса ГОДАМИ?Я тебе по секрету скажу,что ВСЁ мясо строится за ГОД!Диаметр и деление фибрилл и кол-во ядер!Все ваши сказки про 2-3-5-7 лет-МУДЕ!Увеличить диаметр клетки на двое-нужно 5 лет?Для этого нужно ГОД!50 тренировок МГ!И более никуя!Всё остальное-годовые "метания"!...250% правды!Другое,что каждому свой порог Развития!Но за год,проведя 25 треней натяга и 25 треней сарко-думать,что ЕЩЁ всЁ впереди-тупость!А ежели прокачивать МГ чаще,то и вовсе!...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 ноября 2013 - 09:10)

[merQ]

Результаты показывают, что 1 сет все еще эффективен даже после года тренировик и что увеличение объема не приводит к значительному увеличению.

Так потому, что один сет до отказа плюс три разминочных подхода - это то же самое, что четыре рабочих сета с одним весом, в случае, если последний сет выполнен в отказ.

[regor]

столько сетов и повторов...вес отягощения тогда совсем небольшой будет,чтобы столько сетов сдюжить..

Прист, насухую этол выполнимо?применительно к Рихаду,в частности???

[merQ]

Увеличить диаметр клетки на двое-нужно 5 лет?Для этого нужно ГОД!50 тренировок МГ!И более никуя!Всё остальное-годовые "метания"!...250% правды!Другое,что каждому свой порог Развития!Но за год,проведя 25 треней натяга и 25 треней сарко-думать,что ЕЩЁ всЁ впереди-тупость!

Сообщение изменено: merQ (20 ноября 2013 - 09:14)

[STATHAM.72]

Проведите 25-30 тренировок на ПОСТОЯННОЕ увеличение веса и КПШ по натягу!Не думаю,что в упре бицепс гант. уйдёте за 25 кгХ12-11-10-9-8-7-7-6-6-5-5-4-4-4!Начав с 16 кг...И проведя 25-30 треней на обьёмку/МГ в 5-6 сетахХ12 репсов,все меньше уменьшая период отдыха между сетами и общий обьём сетов на повышение МГ до 30 сетов на сессию-вы ЧТО то БОЛЬШЕЕ сможете предложить МГ через год!Это по сарко-ЭОС!....80-100 КПШ-натяговых сетов в диапазоне 85%ПМ...И 30 сарко-сетов с мини отдыхом и одинаковой длиной сета для траты фосфатов и разворота гликолиза(покуй вес!)...ГОД!...Если в регулярку,а не АБЫ как, блять!Но Рихад думает,что через 8 лет!И не только он!СиЁ означает-полную тупость методики!Я уже не говорю про диету и фарму!...Иными словами-Вера+Топталово...Не понимая основ!ПРОГРЕССИЯ ВО ВСЁМ И ВСЕГДА!А не просто в зал пришёл, бля и уже-молодец!...Мышцам вовсе поХУЙ-куда вы пришли или вовсе не ходили...Им нужно ДАТЬ больше.чем они делали!РЕГУЛЯРНО!А не ХСТ ебучее и не 2 сета по Ятсу всегда...(((

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 ноября 2013 - 09:40)