1360 ответов в этой теме

[Domus]

gavial
Русская)
Не надо нам иностранок)))
Она просто профессиональный синхронист по образованию вот и я этим и пользуюсь

[wacu]

Шеф-как там 176-й, продолжает действовать?

[LUCKY PUNCH]

Марк,привет!
мне друзья с США обещали прислать местного спортпита. Какие их марки можешь порекомендовать?
ты обычно онлайн покупаешь там или в магазинах?

[люк]

gavial
Ты писал, что занимаешься, не заморачиваясь на сплитах, "по ощущениям". Интересно, как варьируешь тренинг и кардионагрузки на сушке и наборе. Можешь поведать?)

[gavial]

Шеф-как там 176-й, продолжает действовать?

да, хотя уже на так, как раньше) пик был на 3-5 неделях)
но и сейчас норм)
думаю отдых сделать на месяц

Марк,привет!
мне друзья с США обещали прислать местного спортпита. Какие их марки можешь порекомендовать?
ты обычно онлайн покупаешь там или в магазинах?

ну что ты, я ж не дикарь, чтоб в Америке по магазинам ходить
все онлайн

хм...сложно сказать. А какой именно спортпит интересует? могу посоветовать ВСАА, жиросжигатели, витамины, протеин, предтреники

Ты писал, что занимаешься, не заморачиваясь на сплитах, "по ощущениям". Интересно, как варьируешь тренинг и кардионагрузки на сушке и наборе. Можешь поведать?)

1)на наборе стараюсь увеличивать рабочие веса
т.е. больше вес = больше мыщц
но и про пампинг не забываю

2)на сушке почти ничего не меняю, только веса не форсирую
и добавляю интенсивность разными способами

Если чувствую, что мыщца плохо отзывается, то пробую новые упражнения или новые варианты старых упражнений))

[gavial]

вот несколько из обещанных фот, где я в лучшей своей форме этой весной

где-то за 2 недели до соревнований

воды куча, конечно)


!!!и не смеяться над лицом!!!
во-первых, это я только проснулся тогда, а во-вторых, ГР делает свое дело в плане заливки водой) на лице особенно сказывается

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[gavial]

вес на фоках 91,5-92кг, учитывая, что почти без углеводов

так еще добавилась бы парочка

для сравнения, сейчас с нормальным потреблением углеводов вес около 90-91

[Domus]

gavial
Марк, огромный респект!
Фото очень впечатлило

[Arik]

ручища и плечи ащщщщще !

[gavial]

еще бы, целых 43,5см)))) такое не каждый день встретишь)))

[Arik]

не,они выглядят весьма весьма ! мб из-за роста,я хз

[occasionale]

рожа - угар

[gavial]

смейся, смейся))) это 5-30 утра где-то

[Arik]

подорвался в 5 утра и решил "айда фоткаться!" ? )))

[NoComments]

C приездом!На сколько я понимаю с осени пойдет жиронаборка?

[serg212121]

Марк, в начале темы читал что встаешь в 5 утра? Почему так рано? Во сколько ложишься?
У меня последнее время график сместился - ложусь в 3-4, встаю в 11-12. Как думаешь это мешает развитию?

[Ecler]

На последних фото модная прическа, сам Зверев наверно делал.

Почти как у Катлера кстати.

Сообщение изменено: Ecler (15 августа 2011 - 10:39)

[gavial]

C приездом!На сколько я понимаю с осени пойдет жиронаборка? thumbup.gif

угу, полным ходом с октября))) чтобы к апрелю получить нечто похожее на фотки выше, только лучше))

Марк, в начале темы читал что встаешь в 5 утра? Почему так рано? Во сколько ложишься?
У меня последнее время график сместился - ложусь в 3-4, встаю в 11-12. Как думаешь это мешает развитию?

это уже железная привычка
когда учусь, тренируюсь в 7 утра, а к 9-30 на учебу еду....до вечера. Поэтому и выбора нет

но я и вообще по жизни жаворонок

не так важно, когда ложиться/вставать, главное получать дневную норму сна)

На последних фото модная прическа, сам Зверев наверно делал.

это оттого, что люблю спать, откинув руки за голову)))

[Саша Мастер]

Огромен)

[gavial]

когда на массе, стараюсь ложиться как можно раньше, 9-10....

а сейчас - как получится

нет ничего важнее сна для восстановления, это 100%, Любая фарма отдыхает

[Kzinch]

Фотки супер ну и масса. Марк у тебя огромные дельты особенно передний пучок очень хорошо развит, это у тебя от генетики? или ты больше внимания дельтам уделяешь в своём тренинге?

[gavial]

Марк у тебя огромные дельты особенно передний пучок очень хорошо развит, это у тебя от генетики? или ты больше внимания дельтам уделяешь в своём тренинге?

интересный вопрос

дельты начали расти, когда перешел на многоповторку. Из силового делаю только первое упражнение в 3 подходах.

с другой стороны. дельты/руки первыми убегают на отдыхе от фармы) и это, наверное, следствие пампинговых тренировок(

а вообще мелкие мышцы получается качать четко 2 раза в неделю

[gavial]

насчет вопросов о генетике:

генетически сильные только грудь(точнее, форма грудной клетки), ну и икры, понятное дело

остальное - только следствие целевых тренировок

[Morfej]

gavial
Вены на животе-хороший признак! Причесон тоже отпадный- как у попугая из мультика

[NoComments]

Марк,заинтересовал такой вопрос. Когда ты находишься на массе ты закрываешь так называемое углеводное окно? и вообще интересует твое мнение по этому поводу,т.к. знакомый тренер мне все время твердит что после трени ,особенно жесткой, работая на массу нужны быстрые угли ,а я пью только 2 черпака сыворотки.

[gavial]

всегда закрываю. на массе - любые углеводы
га сушке - просто 600-800мл молока

[NoComments]

Просто бытует много мнений и одно из них,что углеводного окна по сути и нет. Я раньше съедал после трени по 2 банана,а сейчас что то перестал...и вот думаю рас я на массе начать сразу после трени прот с бананами закидывать или что ты можешь посоветовать есть из углеводов сразу после тренировки?

[gavial]

плевать, какая конкретно еда
главное, чтоб было 50-70г простых углеводов

[UAyuppieUSA]

ну что ты, я ж не дикарь, чтоб в Америке по магазинам ходить
все онлайн

хм...сложно сказать. А какой именно спортпит интересует? могу посоветовать ВСАА, жиросжигатели, витамины, протеин, предтреники

Это скорее всего важно знать мне и нашему с Рамилом общему другу Илье- потому как мы в благодарность за помощь в переезде в США хотим высылать спортивное питание. Илья опытный спортсмен, но ему некогда отсылать. У меня есть время- но я не знаю что.

Тут в магазинах, на сколько я узнал, какие-то не очень популярные в интернете фирмы, кроме MuscleTech. Завтра скажу какие конкретно.

[UAyuppieUSA]

Марк молодчага, большой и сухой!!! попрошу двоих друзей которых отправил в usa зарегится здесь. Ті еще долго будешь там?

Прошу прощения за OffTopic, дружище, я уже зарегистрировался. Тебе пытался звонить- телефон не берет. Потом когда я позвонил тебе домой, Оля сказала, что ты опять на сборах, в этот раз я так понял в горах в Крыму? В интернете я видел вроде Европа не очень хорошо у тебя прошла. Пиши, звони как сможешь, мы очень ждем, и удачи в подготовке!