15881 ответов в этой теме

[Валерочка]

Тренировка оказала снотворный эффект, весь день одно желание - спать.
По ощущениям всю спину перемяли
По наклонам, если опускать гриф максимально низко, то можно до мяса добраться, чтобы мягко было.

Спина у вас кифозная просто. Ничего там не больно, вне зависимости от количества мяса, если правильное положение принять.
Вот два года тренировок, да? И неспособность положить гриф на плечи нормально.. как думаете, сколько надо времени чтобы освоить такие навыки? Как думаете, есть ли смысл заморачиваться изучением программ при таких навыках?

[Олег К]

Тренировка оказала снотворный эффект, весь день одно желание - спать.

По ощущениям всю спину перемяли

По наклонам, если опускать гриф максимально низко, то можно до мяса добраться, чтобы мягко было.

Так оно и есть. На следующий день после объёмно-тяжелой тренировки ходишь сонный. И никуда это состояние с тренированностью не девается. Вот ещё на следующий день уже норм. Мой совет- после тренировки старайся лечь спать пораньше, чтобы на ночной сон было не меньше 8 часов.Ну и с нагрузками поаккуратнее.

[terminalX]

На следующий день после объёмно-тяжелой тренировки ходишь сонный.

А на этот же день не бывает? Я сейчас по обстоятельствам вынужден тренироваться всего раз в неделю рано утром, но тренировка занимает не менее 2 часов. Потом сонливый хожу до вечера. На следующий день вроде нормально.

[oscid]

Так оно и есть. На следующий день после объёмно-тяжелой тренировки ходишь сонный. И никуда это состояние с тренированностью не девается. Вот ещё на следующий день уже норм. Мой совет- после тренировки старайся лечь спать пораньше, чтобы на ночной сон было не меньше 8 часов.Ну и с нагрузками поаккуратнее.

Таким макаром ВиГовцы скоро все соки высосут из Квартуса. Потом скажут, ну слился, слабак и пойдут дальше книжки писать ))

[Олег К]

А на этот же день не бывает? Я сейчас по обстоятельствам вынужден тренироваться всего раз в неделю рано утром, но тренировка занимает не менее 2 часов. Потом сонливый хожу до вечера. На следующий день вроде нормально.

Просто я обычно по вечерам тренируюсь, потому и пишу про следующий день. По утрам только когда в отпуске где-то на выезде, а там тренировки обычно лёгкие, эффекта сонливости после них не наблюдается. Только эффект жажды. Хочется поскорее пивка холодного принять )))

[sandwolf77]

Хочется поскорее пивка холодного принять )))

причем вне зависимости от наличия тренировки)))

[Дмитрий Р]

Сон станет прерывистым, засыпать начнешь долго и с трудом, пропадет аппетит полностью и желание тренироваться...Днем башка будет тяжелая, тежело станет концентрироваться и такая же заторможенная реакция...Дальше начнет падать вес тела...А потом простынешь, затемпературишь и бросишь тренироваться. 

Это почему?)

[Дмитрий Р]

Таким макаром ВиГовцы скоро все соки высосут из Квартуса. Потом скажут, ну слился, слабак и пойдут дальше книжки писать ))

Эх, было бы что выжимать)

[oscid]

Квартус, почитай про ХСТ тут.

 

http://forum.ironman...brajana-hejkoka

[Heavyfunk]

Квартус, почитай про ХСТ тут.

 

http://forum.ironman...brajana-hejkoka

 

И на первой же странице какой-то срач с участием Мастера.

[OldBoy]

Ещё Иваныч неоднократно упоминал, чтоб новичок на начальном этапе не морочился всякими диетами, Артём тоже недавно это же написал. Об этом же твердил Шейко в своей вотчине для тех же новичков. Всему своё время. В самом начале ещё не культуризм в версии Иваныча/Артёма... пока только тушка готовится к дальнейшему тренингу, приобретая специфическую тренированность.

Ну хз, я вот очень жалею что не заморачивался питанием долгое время. Но я хотя бы белок старался набирать. Если не следить вообще - моментально жирею и начинаю есть меньше 100гр белка в сутки.

[oscid]

Ну хз, я вот очень жалею что не заморачивался питанием долгое время. Но я хотя бы белок старался набирать. Если не следить вообще - моментально жирею и начинаю есть меньше 100гр белка в сутки.

+100500

Довольно сложно обычной едой попасть в норму белка. Жир стремится к максимуму, белок к минимуму.

[aid]

+100500

Довольно сложно обычной едой попасть в норму белка. Жир стремится к максимуму, белок к минимуму.

А нежирный творог к какой еде отнести?

[Andy_Two]

А нежирный творог к какой еде отнести?

 

А кальмар?)

[Grillmaster]

А нежирный творог к какой еде отнести?

Обычные люди такой творог не едят. Значит это необычная еда)

[Grillmaster]

А кальмар?)

Кальмары в кляре жареные во фритюре очень хороши

[Andy_Two]

Кальмары в кляре жареные во фритюре очень хороши

 

Да, в турции всё время их жратт)

[OldBoy]

А нежирный творог к какой еде отнести?

 

Ну на самом деле сильно зависит от человека. Знаю людей которые любят есть вареную грудку без всего, при этом к спорту вообще отношения не имеют. И творог на завтрак ) Для таких может и прокатит не следить за едой. Но для дрищей, жиродрищей и толстяков это не самая лучшая идея.

[Andy_Two]

Кальмары в кляре жареные во фритюре очень хороши

 

А из творога можно делать сырники, чтоб посытнее.

[Grillmaster]

А из творога можно делать сырники, чтоб посытнее.

Да, я их на RFL-лайт много пожрал. Поливал 2-х процентным греческим йогуртом, сдобреным сахзамом)

[oscid]

А нежирный творог к какой еде отнести?

Имеется в виду совокупность, а не отдельный ингридиент.  Много ли кто ест нежирный творог без всего евридей?

[oscid]

А из творога можно делать сырники, чтоб посытнее.

Ога и зацепить туда побольше жира отовсюду. И будет как обычный творог ))

[Andy_Two]

Имеется в виду совокупность, а не отдельный ингридиент. Много ли кто ест нежирный творог без всего евридей?

 

Полкило говядины (стейков) в день и вот они заветные 100гр белка и всего лишь 600ккал)

 

И заветные 25гр жира)

Сообщение изменено: Andy_Two (06 июля 2022 - 01:39)

[Grillmaster]

Ога и зацепить туда побольше жира отовсюду. И будет как обычный творог ))

Я в духовке делал)
Рецепт не спрашивай, т. к. не помню уже

[Quartus]

Спина у вас кифозная просто.

Есть такое. Но у Юрия Спасокукоцкого тоже кифозная, однако качнулся.

Вот два года тренировок, да?

Прошло 2, из них треней на 1.5.

И неспособность положить гриф на плечи нормально..

Последний год вообще гриф на спину не пристраивал, были другие упры.

как думаете, сколько надо времени чтобы освоить такие навыки?

Посмотрим, вроде вчера приспособился.

Как думаете, есть ли смысл заморачиваться изучением программ при таких навыках?

Век живи, век учись.

А вы предлагаете уйти на программу Гаша и пару месяцев на диване лежать

[Quartus]

Так оно и есть. На следующий день после объёмно-тяжелой тренировки ходишь сонный. И никуда это состояние с тренированностью не девается.

А как же объёмщики справляются, тоже сонные бродят.

[oscid]

А как же объёмщики справляются, тоже сонные бродят.

Никак не справляются. Один Димарь генетик вывозит )

[ehdima]

Так и тут ему больше тех же 3 раз никто рекомендаций вроде не даёт.
Кстати, забыл добавить к тем рекомендациям по плавному входу в нагрузку. Там же Иванычем ещё написано, что частота тренировок по тому предложенному начальном комплексу (он имеет сходство с предложенным ныне) ровно 2 раза в неделю. То есть имеем начало с 2-3 подходов 2 раза в неделю. Я аж сам удивился, не ошибся ли я, чтоб у Иваныча реже 3 раз за неделю, но нет... черным по белому было написано, что 2 раза в том варианте фуллбоди.
Ещё Иваныч неоднократно упоминал, чтоб новичок на начальном этапе не морочился всякими диетами, Артём тоже недавно это же написал. Об этом же твердил Шейко в своей вотчине для тех же новичков. Всему своё время. В самом начале ещё не культуризм в версии Иваныча/Артёма... пока только тушка готовится к дальнейшему тренингу, приобретая специфическую тренированность.

Ну тогда нет вопросов, обычная сокращенка. 

Где ж программа Квартуса полностью, с  частотой и объемом от объемщиков? И

[ehdima]

Это почему?)

Эмпирика!

[Олег К]

А как же объёмщики справляются, тоже сонные бродят.

Просто вспомни, во сколько лет тот же Шварц или Ли Хейни свою спортивную карьеру закончили. И прикинь на себя.