15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Сегодня лёгкая восстановительная аэробная тренировка

5 км 31.42 темп 6.21 ЧСС 117/124.

С утра морозец за 20. Воздух чистейший.

Закачал кислород в кровь, мышцы и самое главное

в головной мозг)

 

Вес 61.7 кг.

 

Пятый день подряд прирост по 0.1 кг. 

Миниатюры

• 
• 

[Skobyelena]

Так будешь прибавлять, к лету не то-что бегать, ходить не сможешь.

[ROM256]

Так будешь прибавлять, к лету не то-что бегать, ходить не сможешь.

Зачем прибавлять жировую массу, чтобы потом её сжигать.

Это называется точечный набор чистой мышечной массы.

Не для серийного производства)) 

[oscid]

Зачем прибавлять жировую массу, чтобы потом её сжигать.

Это называется точечный набор чистой мышечной массы.

Не для серийного производства)) 

Так уж получилось, что организьм натурала не очень любит ее набирать в чистом виде. Рихад тому пример. Он своим слажным путем доказал на практике две вещи:

1. Рекомпоз херня.

 

Без профицита нифига не растет.

 

2. Медленный набор ничем не лучше среднего набора.

 

Он выбрал минимальную скорость набора 100 грамм веса в неделю. В теории соотношение Мышцы/Жир должно быть максимально выгодным. На практике оказалось что отличия неразличимы глазу.

 

 

Поэтому практика говорит нам, что проще набирать на среднем профиците А потом сушиться на небольшом дефиците с высоким содержанием белка в рационе . Собственно так многие и поступают.

[ROM256]

Много теорий и практик хороших и разных.

Курочка по зёрнышку! (с)

Время рассудит)

[oscid]

Много теорий и практик хороших и разных.

Курочка по зёрнышку! (с)

Время рассудит)

Так рассудило уже. Прям с фоткаме. Человек можно сказать целую жизнь положил на дурацкие эксперименты над собой.

[Grillmaster]

Жир потом гонять лень, если по уму растить мясо. Первые разы интересно, но далее наскучивает. Лучше вообще не набирать имхо.

[ROM256]

Вся жизнь - эксперимент)

[oscid]

Жир потом гонять лень, если по уму растить мясо. Первые разы интересно, но далее наскучивает. Лучше вообще не набирать имхо.

Ну так оно. Дойти до боле менее приличного вида и поддерживать. Сильную сухость один хрен не удержишь. Даже у Шредера не вышло. У Рихада тоже кстати. гыы

[Grillmaster]

Ну так оно. Дойти до боле менее приличного вида и поддерживать. Сильную сухость один хрен не удержишь. Даже у Шредера не вышло. У Рихада тоже кстати. гыы

Всё верно, только я с последнего массонабора уже более двух лет не могу себя привести к здоровому проценту жира Этот последний массонабор был уже явно лишним

[oscid]

Всё верно, только я с последнего массонабора уже более двух лет не могу себя привести к здоровому проценту жира Этот последний массонабор был уже явно лишним

Просто возраст. Лень истязать себя

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Седьмая тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. Жим ногами (стопы снизу) 80х20 130х15 160х10х3

2. Разгибание ног на тренажере 50х15х2 60х12

3. ЖУХ штанги лежа горизонт 20х20 40х12  50х8х3

4. Брусья отжимания разминка 15 с весом гиря 16 кг 10х3

5. Тяга в тренажере сидя к груди 30х15х3

6. ПШНБ стоя  21х12х3

7. "Косичка" в кроссовере 50х15х3

8. Гиперэкстензия 20х3

9. Пресс поднятие прямых ног на брусьях в висе + поднятие коленей (20+15)х3

 

Время тренировки 1:04.17

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 62.1 кг.

 

Cегодня не очень пошло. Вчера на работе была напряженка.

Как в физическом, так и психологическом плане.

Вес впервые пробил сопротивление на 62 кг. Надо бы закрепиться)

Эта неделя без выходных. Понедельник - рабочий день.

[ROM256]

С утра минус 37! Пипец! 

Бегать не рискнул. Быстрая ходьба.

5 км 41.29 темп 8.18.

 

Вес 62.2 кг.

 

Ещё немного пожёг жирок. Когда вы делаете кардио

без завтрака, а лучше и без воды, то у вас преимущественно

идет расход липидов. Как самого "дешёвого топлива". Т.е. расклад по энергетическим

источникам примерно такой: креатинфосфат - около 0%, гликоген - 30%, липиды - 70%,

структурные белки - 0,0...%. Процентное соотношение зависит от вашей аэробной (жировой)

мощности. У продвинутых сдвиг в сторону липидов, у остальных ближе к 50 на 50.

Как только я добавил активности, то и вес пошёл вверх. Всю неделю подряд рост по 0.1 кг.

Калораж сейчас не менее 2500. Т.е. около 40 ккал на кг веса.

[ROM256]

Завтра день отдыха от тренировок.

Устрою ка я праздник живота! 

Засолил кижуч в росоле. Няммм)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Skobyelena]

С утра минус 37! Пипец! 

Бегать не рискнул. Быстрая ходьба.

5 км 41.29 темп 8.18.

 

Вес 62.2 кг.

 

Ещё немного пожёг жирок. Когда вы делаете кардио

без завтрака, а лучше и без воды, то у вас преимущественно

идет расход липидов. Как самого "дешёвого топлива". Т.е. расклад по энергетическим

источникам примерно такой: креатинфосфат - около 0%, гликоген - 30%, липиды - 70%,

структурные белки - 0,0...%. Процентное соотношение зависит от вашей аэробной (жировой)

мощности. У продвинутых сдвиг в сторону липидов, у остальных ближе к 50 на 50.

Как только я добавил активности, то и вес пошёл вверх. Всю неделю подряд рост по 0.1 кг.

Калораж сейчас не менее 2500. Т.е. около 40 ккал на кг веса.

Значит этот пипец к ночи у нас будет.

[ROM256]

Значит этот пипец к ночи у нас будет.

Не будет. Это последние агонии зимы.

Бывают в феврале с 9 до 11 местного времени.

Уже всего-то минус 24)

[Skobyelena]

Не будет. Это последние агонии зимы.

Бывают в феврале с 9 до 11 местного времени.

Уже всего-то минус 24)

Вот он к нам и пошёл.

[oscid]

 

После этого разоблачение фактов из биографии Пола Брэгга стали для многих настоящим хобби. Одной из наиболее громких историй стало открытие реальной даты рождения. В публичной библиотеке города Бейтсвилл штата Индиана неожиданно отыскалось свидетельство о рождении доктора, в котором годом его рождения указывался 1895, а не 1881.

 

Это объяснило моложавость Пола Брэгга, который оказался на 14 лет моложе, чем всем рассказывал. Это было полным крахом империи Брэггов и Патриция больше не могла зарабатывать на вранье. Получив реальные документы гения диетологии, представители прессы извлекли из небытия всю его реальную подноготную, которая совершенно не стыковалась с маркетинговой публичной версией.

 

Выяснилось, что никакой райской фермы в Вирджинии не было. Был лишь покосившийся старый домишко в пригороде Индианаполиса — Бейтсвилле, где ютилась семья бедного работника типографии Роберта Элтона Брэгга. У Пола не было ни сестер, ни кузин, а были два брата.

 

Туберкулезом Брэгг никогда не болел и уж тем более не мог с доходами своей семьи лечиться в Швейцарии. Он, наоборот, рос крепким, спортивным парнем и с детства увлекался борьбой и акробатикой. В 1915 году парень оставил родной дом и переехал в Нью-Йорк, где вскоре женился на девушке по имени Нева Парнин.

 

Пара переехала в Индианаполис, где Брэгг устроился работать страховым агентом. В свободное время Пол не изучал диетологию, а выступал на местных ярмарках в качестве борца-любителя или развлекал знакомых акробатическими трюками. К 1921 году у Пола и Парнин было уже трое детей, но об этом, как и о самой женитьбе на Парнин, доктор никогда не упоминал.

 

Из Индианаполиса семья Брэгга перебралась в теплый Лос-Анджелес, где Брэгг нашел неплохое место учителя физкультуры в хорошей школе. Вы спросите, а когда же Пол успевал изучать медицину, ведь, по его словам, именно этим он только и занимался начиная с 18 лет.

 

Брэгг никогда не изучал медицину, а ученую степень доктора присвоил себе сам. Согласитесь, что «Пол Брэгг, доктор медицины» звучит куда лучше, чем «Пол Брэгг, учитель физкультуры». Идею о пользе голодания ему подкинул его приятель-японец, с которым он занимался дзюдо. Друг уверял Пола, что не поев 24 часа, шанс победить на татами выше и это несколько раз помогло Брэггу выиграть.

 

А Брэгг, освободившись от семейных уз, почувствовал в себе призвание к наставничеству и в 1929 году провел свои первые лекции на тему омоложения и оздоровления. В объявлении, рекламирующем выступление доктора-самозванца было сказано следующее:

"Если вы сегодня выглядите на тридцать пять, я сделаю так, что через месяц вы будете выглядеть на двадцать, а если вам не повезло и вы выглядите на пятьдесят, то я сделаю так, что вы станете снова тридцатилетним!"

 

Первое же выступление в небольшом зале в Пасадене имело ошеломляющий успех. Темпераментный, атлетически сложенный лектор произвел на аудиторию, состоящую в основном из экзальтированных дам, неизгладимое впечатление. Брэгга сравнивали с античным богом здоровья, от него ждали личных советов, к нему просто хотели прикоснуться.

 

Все лекции Пол завершал простым, но эффектным трюком — он предлагал залу угадать, сколько ему лет. После того как зрители несмело называли реальный возраст лектора — 30–35 лет, Брэгг делал театральную паузу и заявлял, что ему недавно исполнилось 49! Все ахали и на следующей лекции зал снова был набит битком — кому не хочется обмануть природу и омолодитьс

я.

[ROM256]

Не понял связи Пола Брэгга и будущего Менс Физик) 

[oscid]

Не понял связи Пола Брэгга и будущего Менс Физик) 

Ну прост чет попалось ))

[ROM256]

но эффектным трюком — он предлагал залу угадать, сколько ему лет. После того как зрители несмело называли реальный возраст лектора — 30–35 лет, 

,Брэгг делал театральную паузу и заявлял, что ему недавно исполнилось 49!

Когда знакомился с женой в 2004 году, ей было 34 года, а мне 45 лет.

Она попросила показать паспорт) Не поверила. 

[Grillmaster]

Бумеру 49 лет, а выглядит на тридцатник. Вчера по телеку у Урганта сидел.

[ROM256]

Бумеру 49 лет, а выглядит на тридцатник. Вчера по телеку у Урганта сидел.

Телик не смотрю. Нет его у меня))

[Grillmaster]

Телик не смотрю. Нет его у меня))

Зря. Из него хороший монитор получается)))

[ROM256]

Мне нетбук за глаза)

[Grillmaster]

Мне нетбук за глаза)

Так мне фильмы смотреть. А флудю я по телефону

[ROM256]

Показатели за неделю: расход калорий и сон.

Сплю сладко, ну и работаю порядком)

 

Вес 61.8 кг.

Миниатюры

• 
• 

[Виктор С]

Бумеру 49 лет, а выглядит на тридцатник. Вчера по телеку у Урганта сидел.

Херня. Подтяжки, ботоксы и прочая поебень.

Валерий Глазунов выглядит на все свои 73 года, но в 70 лет в 2018 г  приседал в экипе 220 (79,85 кг).

Его седая борода - это чума и мотивация!

 

Только штанга может слегка наебать природу, и морда лица у мужчины - это второстепенный параметр.

Спина и ноги - лицо джентльмена. Спина - чтоб было видно, а ноги - чтоб и 89 самому за водкой ходить.)

[Grillmaster]

Херня. Подтяжки, ботоксы и прочая поебень.

Да фиг знает. С этим вышеперечисленым морда лица всё равно смотрится неестественно имхо. А у него вроде натурально выглядит.

морда лица у мужчины - это второстепенный параметр.

Тоже так считаю

Спина и ноги - лицо джентльмена.

ноги - чтоб и 89 самому за водкой ходить.)

И не падать после того, как её выпил!

Потому на ноги я и налегаю А с морды водку не пить)

[ROM256]

Разминочная ходьба 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Десятая тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. Жим ногами (стопы снизу) 80х20 130х15 160х10х3

2. Разгибание ног на тренажере 50х15 60х12х2

3. ЖУХ штанги лежа горизонт 20х20 40х12  50х10х3

4. Брусья отжимания разминка 15 с весом гиря 16 кг 10х3

5. Тяга в тренажере сидя к груди 30х15х3

6. ПШНБ стоя  21х12х3

7. "Косичка" в кроссовере 50х15х3

8. Гиперэкстензия 20х3

 

 

Время тренировки 58.53

Заминочная ходьба 2.06 км.

 

Вес 61.5 кг.

 

Пошла 4-я неделя массонаборного  цикла.

Сила вроде растет. Пожал узким хватом 50 кг 3 подхода по 10 раз.

А вот вес опять застопорился. Видимо снова надо увеличивать калораж.

С 8 февраля работаю на 2-х ставках, а ем как за одного.  Непорядок!

Вот вчера ушел на работу в 10:30 и пришел домой в 21:30. 

Эксплуататоры) Это как его тейлоризм.   Научная система выжимания пота!