6471 ответов в этой теме

[Котофей Котофеевич]

 

Вариант 3: Сверху — левый большой палец

 

Прирождённый лидер

 

У вас доминирует левое полушарие, а значит, вы — человек действия, логики и чёткой цели.

 

Характерные черты:

 

* Энергичность и активность
* Лёгкость в общении и влияние на людей
* Амбициозность и стремление к успеху
* Любовь к движению и переменам
* Лучшие подарки для любимых

 

Такие люди часто становятся лидерами, предпринимателями, управленцами и вдохновителями команд.
Как вас воспринимают: уверенный, инициативный и яркий человек, за которым хочется следовать.

 

А какой палец оказался сверху у вас?

 

Совпадает ли описание с вашим внутренним ощущением себя? Возможно, вы узнали о себе что-то новое

 

 

 

Вариант 3: Сверху — левый большой палец

 

Прирождённый лидер

 

У вас доминирует левое полушарие, а значит, вы — человек действия, логики и чёткой цели.

 

Характерные черты:

 

* Энергичность и активность
* Лёгкость в общении и влияние на людей
* Амбициозность и стремление к успеху
* Любовь к движению и переменам
* Лучшие подарки для любимых

 

Такие люди часто становятся лидерами, предпринимателями, управленцами и вдохновителями команд.
Как вас воспринимают: уверенный, инициативный и яркий человек, за которым хочется следовать.

 

А какой палец оказался сверху у вас?

 

Совпадает ли описание с вашим внутренним ощущением себя? Возможно, вы узнали о себе что-то новое

 

Почему это работает?

 

Даже неосознанные жесты, которые мы совершаем ежедневно, тесно связаны с психикой и особенностями функционирования мозга. Они — часть нашей языка тела, через который раскрывается бессознательное.

 

Прислушивайтесь к мелочам — именно они могут многое рассказать о вас и окружающих.

Абсолютно мимо меня))

Левый  большой палец сверху, но из всего перечисленного - только склонность к логике. Всё остальное не совпадает. )))

 

ЗЫ. Почему-то при нажатии кнопки "Ответить" исходная реплика повторяется  дважды. Какой-то глюк в форуме наверное.

[Александр Черепанов]

Что подтверждает теорию "Разбитых окон".

В 1969 году профессор Филипп Зимбардо из Стэнфордского университета провел уникальный эксперимент в области социальной психологии.

Он взял две одинаковые машины и оставил их на улице в двух очень разных местах: один в Бронксе, печально известном районе Нью-Йорка, другой - в Пало-Альто, богатом районе Калифорнии. За несколько часов автомобиль в Бронксе был разграблен и уничтожен. Автомобиль, оставленный в Пало-Альто, остался целым.

Причину преступления легко списать на бедность и нужду людей в неблагополучном районе. Но тем не менее, эксперимент продолжили.

Когда через неделю автомобиль в Пало-Альто все еще был не поврежден, исследователи решили разбить одно из окон в машине. Ситуация изменилась. В результате кражи и вандализма автомобиль был полностью уничтожен. Как и в Бронксе. Почему? Может ли брошенная машина в тихом районе с разбитым окном спровоцировать такой процесс?

Это не бедность, а что-то связанное с человеческим поведением. Разбитое окно в брошенной машине передает чувство безразличия и отсутствие правил. И каждое новое нападение на автомобиль подтверждает эту идею.

Последующие эксперименты показали, что если окно в здании разбито и не ремонтируется, то вскоре будут выбиты все остальные. Если в обществе появляются признаки хаоса и беззакония, и это никого не интересует, в ближайшее время преступность разовьется.

«Теория разбитого окна» - помогает задуматься, почему общество деградирует при условии отсутствия усилий со стороны властей и простых людей по поддержанию порядка и гармонии. Безвластие, отсутствие чётких правил для всех – этот тупиковая стратегия для жизни.

Вряд ли кому-то понравится жить в стране, где никто не хочет решать проблемы. Мы хотим жить там, где проблем не допускают.

Не так ли?

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Механическое напряжение: почему это главный стимул роста мышц

Когда люди говорят о росте мышц, они часто упираются в количество повторений, вес штанги или частоту тренировок. Но самый мощный сигнал для гипертрофии — это механическое напряжение в мышечных волокнах, которое создаётся при выполнении упражнений с сопротивлением.

 Это напряжение должно быть:
1. Достаточным по интенсивности — вес должен быть таким, чтобы мышца была вынуждена работать близко к своему пределу.
2. Длительным по времени — недостаточно просто «дёрнуть» вес, важно поддерживать нагрузку в течение определённого времени под напряжением (TUT — time under tension).
3. В пиковом сокращении — работа в полной амплитуде и фиксация в точке максимального сокращения усиливает сигнал к росту.

 Пример из зала

Вижу двух парней на жиме штанги лёжа.
• Первый берёт 80 кг, жмёт быстро, с отскоком от груди, скорость выполнения первых и последних сокращений не замедлилась, негативная фаза — меньше секунды. На бумаге — 10 повторений.
• Второй берёт 60 кг, опускает штангу примерно 2 секунды, контролируя движение, внизу делает паузу, мощно выжимает вверх. Первые три повторения были быстрее, чем последние два. На последнем повторении была заметная усталость. Всего выполнил 8 повторений.

Кто создаёт больше механического натяжения?
Не первый, хотя у него вес больше. У второго каждое волокно грудных мышц находится под нагрузкой дольше, в полной амплитуде и под контролем. Итог — стимул к росту у него выше, несмотря на меньший вес.

 Что это значит на практике
• Даже если ты не работаешь до полного отказа, приближение к отказу на 1–2 повторения уже создаёт высокий уровень натяжения.
• Техника важнее, чем вес: если ты «швыряешь» штангу, снимая нагрузку с мышцы, механическое натяжение снижается, и стимул к росту падает.
• Медленные негативные фазы (опускание снаряда) особенно эффективны для увеличения времени под нагрузкой.

Чтобы мышцы росли, не достаточно просто поднимать железо. Нужно, чтобы каждое рабочее повторение создавало высокое механическое натяжение в мышце, а это требует правильного веса, техники и контроля.

Если готов правильно тренироваться, пиши в комментариях "ГОТОВ", есть несколько мест на онлайн-введение.

[Александр Черепанов]

Задавались вопросом, правильно ли Рокки делал, выпивая 5 сырых яиц?

Ребята из Нидерландов решили прояснить вопрос, опубликовав соответствующий опус в The Journal of Nutrition.

Цель: Сравнить влияние приема сырых и вареных яиц во время восстановления после тренировки на скорость синтеза мышечного белка.

Вывод: употребление сырых, в отличие от вареных, яиц ослабляет повышение концентрации незаменимых аминокислот после пиши. Тем не менее, показатели синтеза мышечного белка после тренировки не отличаются после приема 5 сырых и 5 вареных яиц у здоровых молодых людей.

Отсюда: https://academic.oup...57.png"></span>

Прикрепленные файлы

•  AQNrAjavIj5VpCJCTWnghAWNjlp_sOml9Z6JEdq6UQpJyDBthFOzE0hy1gCc3woVlSwdj7KUK7jW_FdX.mp4    21,59К

[Александр Черепанов]

Фулбоди – для новичков, сплиты – для опытных?

В качковской среде часто можно услышать, что Full body (фулбоди – тренировка всего тела за один сеанс) – это для новичков, а настоящие качки, профессиональные спортсмены должны заниматься только по Split (сплит – разделение тренировок по мышечным группам). Разве может настоящий спортсмен накачать мышцы, выполняя всего одно упражнение на мышечную группу за тренировку? Для качественной проработки, нужно зафигачить её всевозможными упражнениями, чтобы потом неделю отдыхала. Что ж, мамкины качки, садитесь удобнее, сейчас объясню.

Систематический обзор и метаанализ 15 исследований задался целью выяснить влияние общего еженедельного объёма силовых тренировок на изменения показателей мышечной массы с помощью метарегрессии [1]. В результате была обнаружена нелинейная зависимость гипертрофии от объёма тренировки с превосходством фулбоди в сравнении с тренировкой «верх-низ». 3 подхода 3 раза в неделю дали больший стимул для гипертрофии, чем 5 подходов 2 раза в неделю. То есть даже при меньшем общем объёме (9 подходов против 10) фулбоди оказалось лучше.

Суть в том, что на тренировке мы стимулируем синтез мышечного белка, который сохраняется после тренировки какое-то время, затем идёт на спад, а спустя ещё какое-то время мышца снова атрофируется [2].

После тренировки организм «тратит силы» на восстановление повреждений мышц и на синтез мышечного белка. Фактически, мы не можем определить сколько «сил и ресурсов» организм тратит на восстановление повреждений, а сколько на синтез мышечного белка. Учитывая, что новички получают больше повреждений, соответственно, дольше их восстанавливают, поэтому их «синтез мышечного белка» имеет несколько бОльшую продолжительность после тренировки. Более опытные спортсмены получают меньше повреждений, и повышенная стимуляция происходит примерно до 48 часов, возможно, даже ближе к 36 часам. После чего, условно говоря, происходит атрофия [3].

Если мы тренируемся по фулбоди, то новая стимуляция происходит в пределах 48 часов, то есть атрофии не происходит, и стимуляция всегда на повышенном уровне. При тренировке «верх-низ», атрофия происходит примерно на 3 день.

Короче говоря, по факту, как раз новички могут реже тренировать мышечную группу, потому как дольше восстанавливаются. Опытные спортсмены, напротив, должны чаще стимулировать мышечную группу, то есть фулбоди им подходит больше.

Если же найдутся комментаторы, ссылающиеся на профессиональных бодибилдеров, которые тренируются по сплитам, то:
- они используют фармакологию, что позволяет держать повышенный синтез при любом раскладе;
- они если и занимаются по сплитам, то не 3 раза в неделю, и, при любом раскладе, у них выйдет 2-4 тренировки в неделю на КАЖДУЮ мышечную группу.

Выводы:
- при трёх тренировках в неделю не стоит называть себя профессионалом;
- более частая тренировка каждой мышечной группы ведёт к лучшей гипертрофии;
- фулбоди рулит!

Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ (Brad J Schoenfeld et al. «Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20581041/ (Nicholas A Burd et al. «Resistance exercise volume affects myofibrillar protein synthesis and anabolic signalling molecule phosphorylation in young men»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25739559/ (Felipe Damas et al. «A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy»)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Немецкие ученые доказали, что при незащищенном вагинальном сексе в день сдачи девочкой допинг-контроля в моче может присутствовать семеногелин, белок коагулята спермы, т.е. следы допинга, принимавшегося мальчиком, который, возможно, вообще не спортсмен, окажутся, вместе с его спермой, в пробе девочки.

https://link.springe...419-024-00689-x

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

???????? Продолжение о допинге и сексе

Паскаль Кинц нашел какого-то демона, который жрал и колол почти все доступные на рынке анаболические стероиды (левая колонка), а также спутницу этого демона, которая не принимала ничего, и проанализировал волосы обоих. [1]

С демоном понятно, там всё нашлось (центральная колонка). Со спутницей хуже — в ее волосах почти ничего не обнаружили (правая колонка).

То есть, девочки, ситуация такова, что, если ваш демон принимает стероиды, пробу с ними вы, конечно, сдадите, но вот анализ волос присутствие стероидов в вашем организме не подтвердит.

Бойтесь своих демонов, девочки.

1. https://www.scienced...001696?via=ihub

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Секс и уровень тестостерона

Не секрет, что повышенное либидо и постоянное желание секса связано с повышенным уровнем гормона тестостерона. В свою очередь, тестостерон — главный гормон роста мышц, и при его низком уровне накачать мышцы практически невозможно.

Учитывая то, что силовые виды спорта повышают уровень тестостерона, это приводит к увеличению сексуальной активности, а спонтанные эрекции и желание секса являются прямым индикатором высокого уровня этого полового гормона.

Сколько раз в неделю нужен секс

Исследования Zhejiang University, проводившиеся на 28 студентах, показали, что при отсутствии эякуляции уровень тестостерона сохраняется первые 6 дней, затем резко понижается на 7 день, и существенно падает с каждым дальнейшим днем.

Это говорит о том, что для здорового мужского организма необходима еженедельная эякуляция — другими словами, секс либо мастурбация. При их отсутствии уровень тестостерона понижается, что негативно сказывается как на здоровье, так и мышцах.

Влияние мастурбации на мышцы

Высокий уровень тестостерона и связанное с ним желание секса без воплощения этого желания ведут к повышению стрессового гормона кортизол, разрушающего мышцы. Вырабатывающийся при сексе гормон пролактин останавливает этот процесс.

Учитывая то, что пролактин вырабатывается после секса или оргазма, организму не принципиально, в одиночку ли достигнут оргазм или нет. Собственно, это еще одно подтверждение того факта, что мастурбация не только не вредна, но даже полезна.

Влияние излишнего секса на мышцы

Мужская сперма содержит много цинка, который организм теряет во время каждого семяизвержения. Учитывая то, что цинк связан с производством тестостерона, без достаточного потребления этого минерала уровень мужского гормона снизится.

Полезен ли секс до тренировки?

Как мы уже упоминали, после секса у мужчин вырабатываются гормоны пролактин и окситацин — они расслабляюще действует на организм, улучшают настроение, снимают депрессию, но, к сожалению, понижают либидо и уровень тестостерона.

Именно по этому не рекомендуется заниматься сексом или мастурбировать в период до 4-5 часов перед занятиями спортом и в особенности перед силовыми тренировками. Вялость, расслабленность и низкий уровень тестостерона не лучшие помощники.

Секс после тренировки

Существуют научные исследования, показывающие, что мужскому организму необходима эякуляция в период часа после окончания тренировок. Согласно теории, это помогает улучшить иммунную систему организма и ускоряет восстановление.

Кроме этого, уровень тестостерона в это время максимальный, что положительно сказывается на сексуальном желании — собственно, все говорит в пользу того, что секс после тренировки оказывается наиболее страстным и полезным.

Но, как уже упоминалось, секс положительно действует на мужской гормональный уровень, и в особенности на производство гормона тестостерон, ответственного за рост мышц и снижение жировой ткани. Таким образом, секс может оказаться весьма полезным.

Научные исследования показывают, что даже недельное воздержание от секса или мастурбации негативно сказывается на уровне мужского гормона тестостерон. Поэтому важно как минимум раз в семь дней достигать эякуляции и оргазма.

[Александр Черепанов]

Игорь Губерман, "Гарики (О старости)"

Прикрепленные файлы

•  AQPrhlvB4AZSkNz2gQx_8NOHhjdkkRsz0eCCqgKA51VJeXG8VhcsZgM5b5uz4Y_fiXCNFt7YBmcCRZYw.mp4    14,27Мб

[Александр Черепанов]

Как люди обманывают себя на тренировках

Каждый занимающийся в зале, думает, что тренируется достаточно тяжёло. Вроде как взял свои привычные тяжёлые гантели, вроде как выполнил свои 10 повторений до отказа, бросил их с криком на пол, погладил свои мышечки – отлично позанимался! И ведь никто не хочет признаться себе, что схалтурил, пожалел себя…

Стандартный подход определения рабочей нагрузки – это расчёт веса исходя из одноповторного максимума (1ПМ). Альтернативный подход заключается в том, чтобы человек самостоятельно подбирал нагрузку, исходя из собственных ощущений. У такого подхода есть свои преимущества, как минимум, в части отсутствия необходимости тестировать себя на 1ПМ в каждом упражнении. Но способны ли люди подбирать необходимую нагрузку самостоятельно?

На этот вопрос ответит систематический обзор и менаанализ 18 исследований, изучающий какие нагрузки люди выбирают самостоятельно, когда им предоставляется такая возможность [1]. Рассматривались как мужчины, так и женщины, как опытные спортсмены, так и новички.

Суть примерно следующая. Участников спрашивали, какой вес они используют при определённом количестве повторений в отказ на некоторых упражнениях, а затем проверяли это на практике, под контролем тренера.

«Наша основная модель показала, что в среднем участники выбирают нагрузки равные 53% от их 1ПМ». Опыт тренировок, возраст, пол и прочие моменты оказали незначительное влияние.

Условно говоря, при стандартной рекомендации выполнять около 10 повторений примерно с 75% от 1ПМ, люди по факту использовали 50-55%.

Выводы:
- при самостоятельном подборе нагрузки, люди часто халтурят, причём вне зависимости от тренировочного опыта;
- силовые тренировки – это всегда преодоление себя. Человеку сложно как причинить боль самому себе, так и тяжело тренировать себя. Защитные рефлексы нашего организма заставят вас одёрнуть руку, когда вы касаетесь чего-то горячего. Защитные системы будут оказывать на вас влияние психологического плана, типа Вась, Маш, ну тяжело же, брось ты эти гантели, и так збс уже;
- тренировки под контролем грамотного тренера всегда будут эффективнее самостоятельных. Поэтому часто бывает так, что тренер, настаивающий на более тяжёлой работе, будет иметь больше «ненавидящих» его подопечных.

Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35790622/ (James Steele et al. «Are Trainees Lifting Heavy Enough? Self-Selected Loads in Resistance Exercise: A Scoping Review and Exploratory Meta-analysis»)

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Силовая тренировка в беге на средние дистанции: нейромышечный путь к преодолению женщинами мили менее чем за 4 минуты

Боцин Ван, Мишель Занини и Ричард К. Благроув

Опубликовано онлайн: 11 июля 2025 г. https://doi.org/10.1...siol.00442.2025

Осборн и соавторы (1) описали физиологические потребности женщины в беге на милю менее чем за 4 минуты, подчеркнув совокупную роль критической скорости (КС) и константы кривизны (D′) соотношения скорости и продолжительности как ограничивающих факторов в этой амбициозной попытке. Поскольку спортсменка, стремящаяся преодолеть этот барьер, вероятно, будет близка к своему генетически обусловленному потолку аэробных возможностей, улучшение D′, а следовательно, и соотношения параметров выносливости (D′/CS), представляется критически важным для преодоления оставшихся 7,65 с.

D′, представляющий собой фиксированную дистанцию, которую можно преодолеть выше критической мощности, определяется сложным взаимодействием физиологических факторов. Было показано, что нервно-мышечные характеристики, включая максимальную силу и размер мышц, тесно связаны с работоспособностью выше критической мощности у элитных велосипедистов (2) и, таким образом, могут также представлять собой важные детерминанты D′ у бегунов на средние дистанции. Таким образом, силовые и плиометрические тренировки могут служить ценным стимулом для улучшения D′, а следовательно, и производительности, у элитных бегуний на милю, особенно у спортсменок с минимальным опытом этих тренировочных методов. Действительно, улучшение результатов в беге на время (3) и времени до изнеможения в условиях утомления (4) на дистанциях и продолжительностях, сопоставимых с элитным усилием на милю, наблюдалось после силовых и/или плиометрических тренировок. Эти улучшения производительности, наряду с увеличением мышечной силы, потенциально обусловлены нейронной адаптацией и повышенной жесткостью сухожилий, при незначительных изменениях массы тела у тренированных бегунов (3, 4).

Осборн и др. (1) также смоделировали потребность в кислороде, необходимую по неаэробным путям для спортсменов с максимальным потреблением кислорода 65 и 75 мл·кг−1·мин−1, основанную на экономичности бега (RE) 200 мл·мин−1·км−1. Учитывая установленный положительный эффект силовых и плиометрических тренировок на RE (3), такие вмешательства могут снизить потребность в кислороде во время попытки пробежать милю менее чем за 4 минуты за счет увеличения устойчивой скорости для заданного потребления кислорода. Более того, хотя Осборн и соавторы (1) предполагают, что традиционные измерения RE могут иметь ограниченное значение для мили, метаболические затраты в целевом темпе остаются критически важными, особенно для минимизации энергетических затрат на метр использования D′.

Осборн и соавторы (1) отметили, что улучшение соотношения мощности к весу может увеличить длину шага и/или частоту шагов. Увеличение вертикальной силы реакции опоры до 7 м·с−1 (темп 3:50 мили) достигается преимущественно за счёт работы камбаловидной мышцы (5), что делает эту мышцу особенно подверженной утомлению при попытке пробежать милю менее чем за 4 минуты. Следовательно, целенаправленное развитие силы камбаловидной мышцы может сохранить мышечную функцию и способствовать достижению цели бега со средней скоростью 6,71 м·с−1 в течение примерно 4 минут.

На этом основании мы утверждаем, что биомеханически релевантные силовые и плиометрические тренировки открывают возможности для повышения производительности за счёт улучшения D′ и RE у элитных бегуний на средние дистанции. Таким образом, эти тренировочные методы должны играть важную роль в физической подготовке женщины, стремящейся пробежать милю менее чем за 4 минуты.

https://pubmed.ncbi....h.gov/40643403/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQPGaN6Cl9GxXNWOkHxA7hwpoakqlKlTU-Dw9h01i1fgGUeI6Wu2GlowLrFGO1orlazJq5eLiMN3WaSk.mp4    2,21Мб
•  AQPjtCmyk654W0vRN7jj1IkDvAkuG4lBExdixP7qsRmVwptDe_9fKGSu2NvSMHbbwrDueVAYegUuWKhw.mp4    2,72Мб
•  AQMkQCAzX1PTlw008luAv5QlYl5nL19gyPOKTuePbe-7Oz-SpJ4WhG4MjUCje33lJKLyN4_PzoNe4pR7.mp4    2,66Мб
•  AQPuelGqLPkrOh5zDPHipRem0L1izWdxGp_fR5SeUks8976QI9JUnNjHIDXF51XCyfn2xSDrhug6iLVA.mp4    2,07Мб
•  AQMSCK41vgD8wtGVijlERzkrfpMkNGSA9Vz9-h1t4q7gvWj1V2nC8103xvWXDOXbpSOI7DHgmx3pXD_w.mp4    1,05Мб

[Александр Черепанов]

РЕКОРДЫ В ВЫКРУЧИВАНИЕ САНДОВА И ГАККЕНШМИДТА (19 ВЕК)

 

 «Рекорд Сандова был 280 русских фунтов (114,6 кг). Гаккеншмидт, выкрутил правой рукой 282½ русских фунта (115,7 кг).
Судя по письму Краевского, Гаккеншмидт побил рекорд Сандова в чемпионате устроенном бароном Кистером в Москве в начале февраля 1898 года.
Гаккеншмидт, выкрутил 297 русских фунта (121,6 кг), побив мировой рекорд Сандова на 17 русских фунтов (6,9 кг) в Манеже графа Рибопьера в чемпионате России 16-30.04 (старый стиль).1898.»

«Санктъ-Петербургъ 04.02.1898
Георгій Георгіевичъ!
Поздравляю Васъ съ Вашимъ новымъ всѣмирнымъ рекордомъ. Вы выжали одной рукой 282¾ фунта (двѣсти восемьдесятъ два и ¾ фунта), какъ я вчера узналъ Васъ вдохновила Москва.
Да здравствуетъ побѣдитель всѣмирнаго Сандова! —
Честь и слава Россіи. —
Вашъ обожатель Докторъ Краевскій.»
1 русский фунт=409,5 гр. 282¾ ф.=115,7 кг.

Иван Лебедев ("Тяжёлая атлетика", стр. 102, 1916 год):
«Стр. 143
Въ одинъ изъ слѣдующихъ дней Гаккеншмидтъ выжалъ одной рукой 282 ф. (115,4 кг), побивъ на 2 фунта рекордъ Сандова, считавшiйся всемiрнымъ. Собственно говоря, при выжиманіи онъ давалъ сильный швункъ бедромъ, — причемъ поворачивалъ ногу на носкѣ кнутри, — и выносилъ штангу сразу надъ головой на прямую руку. Если строго разбираться, это не было ни выжиманіе, ни выкручиваніе, но и не толканіе. Послѣ Гаккеншмидта никто не выжималъ такимъ темпомъ.
Стр. 102
(1898 год-прим. И. Ц.) 4 марта Гаккеншмидту былъ выданъ золотой жетонъ съ надписью „побѣдителю Сандова“—за выжиманiе правой 282½ фунтовъ.
Стр. 105
(16-30.04.1898-прим. И. Ц.) Выкручиванiе правой рукой: Елисѣевъ сдѣлалъ 210 ф. (85,9 кг) и дальше не пошелъ, Гаккеншмидтъ побилъ мiровой рекордъ Сандова на 17 фунтовъ (6,9 кг), выкрутивъ 297 фунтовъ (121,6 кг).»

 

 

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  AQONOFopcO9vtS0t5sxAh39vp_Fxujl6hYooNlEVf7bnMF1Il8G5A1bfNaYvzWBXKxfZhRi3CAJLamCF0JSaZeaS.mp4    874,8К
•  AQOxNw00iRYkzJobudRwkxbcpV-snrshUQ0aLYL0_SOTsU74cShIkAdv9_Sj20oD6pGjos9B4XHI2lO3hdv_SHXb.mp4    1,99Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Как правильно выполнять махи с гантелями, чтобы эффективнее "качать" плечи. ЭМГ- исследования.

,

Ротация, супинация, пронация и так далее. Сколько же ещё умных слов нужно выучить, чтобы накачать себе большие, круглые плечи? Стоит признать, что эта мышечная группа самая уникальная, благодаря своим функциональным особенностям.

,

Ведь дельтовидные мышцы - это единственная мышечная группа, которая в силу своих особенностей может выполнять и жимовые и тяговые движения.

В свою очередь одним из самых доступных и эффективных снарядов для тренировок дельт остаются гантели, которые есть в любом тренажёрном зале и доступны в том числе и для домашних тренировок.

,

Махи стоя через стороны, в наклоне и перед собой - способны нагрузить каждый из пучков дельтовидных мышц, для их дальнейшего развития. Все их виды известны давно - скорее всего ещё с появлением этих самых гантелей. Но вот парадокс - появляется всё больше мнений и способов сделать махи как можно изощрённее. Якобы поворот кисти наружу или напротив внутрь, а также сгибание в локтевом суставе во время махов - способны изменить направление вектора силы, и направить нагрузку не только в нужное русло, но и повысить эффективность упражнения. Сегодня и узнаем насколько это правда и какие из изощрённых махов являются заблуждениями.

,

ЭМГ исследование дельтовидных мышц во время различных вариантов махов с гантелями.

,

Электромиографический метод представляет собой диагностический метод, применяемый для оценки функционального состояния скелетных мышц. Вся оценка происходит по уровню электрической активности мышц, которая отслеживается при помощи специальных электродов, введённых в исследуемую мышцу, датчика - регистратора и монитора.

,

Итак в исследовании участвовали 10 профессиональных бодибилдеров. Выполняли они следующие упражнения:

,

1. Махи стоя с супинацией кисти - предполагает разворот кисти наружу, большой палец в верх.�2. Махи стоя нейтральным хватом.�3. Махи стоя с пронацией кисти - предполагает разворот кисти внутрь и мизинец вверх в конце движения.�4. Махи через стороны с согнутым локтем.�5. Mахи перед собой.

,

Электроды были подсоединены к испытуемым во все пучки дельтовидных мышц, а также к трапециевидным, грудным и трицепсам. Это было сделано для того, чтобы определить не только активность дельт, но и подключение к работе других мышц, которые могут "воровать" нагрузку и тем самым мешать тренировкам дельт.

,

И таков был результат. Начнём по порядку - средняя дельта, отвечающая за ширину плеч показала наибольшую активацию при выполнении махов нейтральным хватом. А в варианте когда кисть вращается внутрь, происходит большая активация задней дельтовидной мышцы, трехглавой мышцы плеча и верхней части трапеции, и все они увы - "воруют" нагрузку у средней дельты. Вариант с наружной ротацией плечевой кости увеличивает активацию передней и средней дельтовидной мышцы. Подъём перед собой в основном активирует переднюю дельту, но к работе также подключается грудная мышца - причём активнее чем в других вариантах махов. Удивительно также, что в другом подобном исследовании было замечено, что активация задней дельты больше происходит при выполнении махов лёжа, но при этом с супинацией кисти, то есть её разворотом наружу - большой палец вверх.

,

Выводы в заключении.

,»

Век живи - век учись!" Что ж весьма не мало пользы можно извлечь из исследований, чтобы тренировки сделать эффективнее. Согласно данным можно сделать следующие выводы:

,

* при тренировки средней дельты лучше выполнять махи нейтральным хватом - так получится её работу максимально изолировать,

* но если стоит цель подключить к работе и заднюю дельту, тогда нужно выполнять упражнение с пронацией кисти, но постарайтесь максимально из работы исключить трапеции и не напрягать трицепс, ведь мы тренируем плечи,

* махи перед собой - для передней дельты оказались не самым лучшим вариантом, ведь грудные мышцы также активно работают, тогда как вариант может стоит их заменить на жимы например.

* для задней дельты рекомендуют махи с большим пальцем вверх - так выполнять довольно не привычно, но всегда стоит попробовать что-то новое в тренировках,

* и самый главный вывод - конечно правильно опираться на исследования, слово науки и чужой опыт, но и не стоит забывать о собственных целях, личных предпочтениях и конечно же своём опыте.

,

Я благодарю вас за внимание, и надеюсь статья будет вам полезна. Поделись об этом в комментариях. А также расскажите - как махи предпочитаете выполнять вы. А ещё я желаю вам отличных результатов и крепкого здоровья! Удачи всем!

,

Ссылки на исследования:

,.

* 1. Электромиографический анализ вариаций бокового подъема и фронтального подъема у соревнующихся бодибилдеров. https://pubmed.ncbi....h.gov/32824894/

* 2. Электромиографический анализ надостной и дельтовидной мышц во время трех обычных реабилитационных упражнений. https://pubmed.ncbi....h.gov/18174934/

* 3. Электромиографический анализ вращательной манжеты плеча и дельтовидной мускулатуры при выполнении упражнений общей внешней ротации плеча. https://pubmed.ncbi....h.gov/15296366/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Вы пожимаете плечами во время тяги вниз? 

Поднятие лопаток во время тяги вниз ограничивает работу широчайших мышц спины.
Помните!
Широкие мышцы спины тянут руки вниз и способствуют опусканию лопаток.
 Как правильно выполнять:
Избегайте пожимания плечами! Позвольте лопаткам опускаться и слегка сводиться во время тяги штанги вниз для полной активации широчайших мышц спины и эффективного движения.
=====
Are You Shrugging During Pulldowns? 
Keeping the scapulae elevated during the pulldown limits latissimus dorsi engagement.
Remember!
The latissimus dorsi pulls the arms down and assists in scapular depression.
 To perform it correctly:
Avoid shrugging! Let the scapulae depress and slightly retract as you pull the bar down for full lat activation and efficient movement.

Прикрепленные файлы

•  AQMLolwgDKL3_kv2xlr4JtS8_ApgAlzr1yk6alXyzJIcn2F_0rPGfJrVdIIeXDCSonQXEDDWTmYcreB3.mp4    4,28Мб

[Александр Черепанов]

Ленинградский Зоопарк

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (21 августа 2025 - 02:16)

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

[medvedm61]

/

какие-то вы консерванты едите , не меняетесь уже фиг знает сколько лет .

[Александр Черепанов]

какие-то вы консерванты едите , не меняетесь уже фиг знает сколько лет .

Миша, я ем абсолютно все и никогда не сидел ни каких диетах: все эти качели: "нажрал массу", а потом "засушился" и так по кругу, безумно вредно для организма, для всех его систем и органов. В частности для тумора кожи. Ну его нах такие эксперименты на самом себе, благо что на моих глазах прошло множество примеров таких качелей. Все таки работа 13 лет в "Спортлайфе" не дала совершить многих ошибок. СЛ не зря называют клубом чемпионов, там куда не плюнь попадешь в чемпиона чего то, от местечковых турниров и до чемпионатов мира и любительских Олимпий. В моменте работает порядка 400 тренеров, минимум больше половины звезды, и состав меняется перманентно. Кто то уходит, кто то приходит. И там каких только экспириенсов на самом себе не увидишь...

Вот поэтому я ем все, но очень умеренно. Тренируюсь так же очень умеренно, но регулярно.

[medvedm61]

Миша, я ем абсолютно все и никогда не сидел ни каких диетах: все эти качели: "нажрал массу", а потом "засушился" и так по кругу, безумно вредно для организма, для всех его систем и органов. В частности для тумора кожи. Ну его нах такие эксперименты на самом себе, благо что на моих глазах прошло множество примеров таких качелей. Все таки работа 13 лет в "Спортлайфе" не дала совершить многих ошибок. СЛ не зря называют клубом чемпионов, там куда не плюнь попадешь в чемпиона чего то, от местечковых турниров и до чемпионатов мира и любительских Олимпий. В моменте работает порядка 400 тренеров, минимум больше половины звезды, и состав меняется перманентно. Кто то уходит, кто то приходит. И там каких только экспириенсов на самом себе не увидишь...
Вот поэтому я ем все, но очень умеренно. Тренируюсь так же очень умеренно, но регулярно.

Инна тоже придерживается этой концепции ?

[Александр Черепанов]

Инна тоже придерживается этой концепции ?

В общем то да. Единственное...))), как наверное у всех женщин периодически приходит вдруг "озарение" - я толстая. И следовательно попытка присесть на очередную диету..))) Ну и несколько лет она соблюдает посты. 

А в общем то мы всеядны...)))

[Александр Черепанов]

Кето-диета по науке

Кетогенная диета – диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Изначально применялась при лечении эпилепсии у детей путём повышения уровня кетоновых тел в крови. Уже потом пухляши решили, что раз диета, значит, для похудения. Одной диетой не наедаюсь, добавлю кето. Коротко пройдёмся по научным фактам.

«Ограничение жиров в рационе приводит к большей потере жира, чем ограничение углеводов у людей с ожирением» [1]. «Мы можем окончательно отвергнуть утверждение о том, что ограничение углеводов необходимо для потери жира в организме». Условно говоря, пищевому жиру легче превратиться в подкожный жир, нежели углеводам. Участники, потреблявшие 140 г углеводов потеряли меньше жира, чем те, кто потребляли 350 г углеводов.

«Изокалорийная кето-диета не сопровождалась увеличением потери жира в организме» [2]. «Потеря жира в организме замедлилась во время кето-диеты и совпала с увеличением использования белка и потерей безжировой массы».

Любители кето-диет замечают, что первое время вес быстро снижается. Но это из-за того, что каждый грамм углеводов связан с 2,4-3 г воды. То есть сокращая углеводы в рационе, вы просто задерживаете меньше воды. Вода как ушла, так и пришла, а жопный жир остаётся на месте.

Не говоря о том, что если вы на дефиците калорий, и вам требуется высокая производительность и скорость восстановления, то кетогенная диета – не лучший выбор [3, 4].

Условно говоря, чего в наш организм поступает меньше, то он больше и пытается «отложить». Если пищевого жира поступает достаточно много, зачем ему окислять собственные жиры?

Выводы:
- кето-диета, как и любая другая диета, будет работать только при условии общего дефицита калорий;
- научные данные говорят о том, что потеря жира в организме будет хуже при отсутствии углеводов, нежели с ними.
 

Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26278052/ (Kevin D Hall et al. «Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27385608/ (Kevin D Hall et al. «Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24979615/ (Adam Zajac et al. «The effects of a ketogenic diet on exercise metabolism and physical performance in off-road cyclists»)
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6865776/ (S D Phinney et al. «The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: preservation of submaximal exercise capability with reduced carbohydrate oxidation»)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

ЕСЛИ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ СЛИШКОМ МНОГО, ВАШ МОЗГ СОХРАНЯЕТСЯ

 

Каждая пропущенная тренировка, каждый брошенный вызов, каждое оправдание — это упущенная возможность укрепить мозг.
Потому что именно в условиях дискомфорта мозг создаёт новые связи и повышает устойчивость.

 

Бегство от боли не защищает вас.
Бегство от боли делает вас уязвимыми.

 

Устойчивость не рождается готовой.
Устойчивость тренируется — как мышца.
И те, кто избегает тренировок, избегают прогресса.

 

Источник: Roeckner, A.R., Oliver, K.I., Lebois, L.A.M. и др. Нейронные факторы, способствующие устойчивости к травмам: обзор лонгитюдных исследований нейровизуализации. Transl Psychiatry 11, 508 (2021). PMID: 34608139
=====
IF YOU TRAIN TOO MUCH, YOUR BRAIN STAYS

 

Every workout you abandon, every challenge you take on, every excuse you make = is a lost opportunity to strengthen your brain.
Because it's precisely in discomfort that the brain creates new connections and increases resilience.

 

Running away from pain doesn't protect you.
Running away from pain makes you fragile.

 

Resilience isn't born ready.
Resilience is trained—like a muscle.
And those who avoid training, avoid progress.

 

Source: Roeckner, A.R., Oliver, K.I., Lebois, L.A.M. et al. Neural contributors to trauma resilience: a review of longitudinal neuroimaging studies. Transl Psychiatry 11, 508 (2021). PMID: 34608139

 

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34608139/

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

 СЛАБОСТЬ В СПОРТЗАЛЕ = СЛАБОСТЬ В ПОСТЕЛИ?

Новое исследование показало: сила мышц, особенно сила хвата, — один из главных показателей вашего сексуального здоровья.

И прежде чем кто-то скажет: «О, это тестостерон!» — НЕТ. Это работает независимо от тестостерона.

 Краткое содержание исследования:
 Больше мышц = больше силы
 Это работает даже для диабетиков и людей с избыточным весом
 Базовые силовые тренировки меняют всё

???? Источник: «Изучение связи между качеством мышц и эректильной дисфункцией»
Дуань и др. | PMID: 40684267 | Обзоры сексуальной медицины, 2025

Итак, я спрашиваю тебя, брат:
Если сила твоего хвата уже многое говорит о тебе... о чём она говорит сегодня? 
Напишите в комментариях, считаете ли вы это правдой или просто пустыми разговорами.
=====
 WEAKNESS AT THE GYM = WEAKNESS IN BED?

New research has revealed: your muscle strength, especially grip strength, is one of the main indicators of your sexual health.
And before anyone says, "Oh, but it's testosterone" — NO. This works independently of testosterone.

 Study summary:
 More muscle = more power
 It even works for diabetics and overweight people
 Basic strength training changes everything

???? Source: "Exploring the link between muscle quality and erectile dysfunction"
Duan et al. | PMID: 40684267 | Sexual Medicine Reviews, 2025

Now I ask you, brother:
If your grip strength already says a lot about you... what is it saying today? 
Comment below if you think this is true or just idle chatter.

https://pubmed.ncbi....h.gov/40684267/

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

 

Прикрепленные файлы

•  И это только регистратура была ????#джавид #озвучка.mp4    1,81Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
•