15227 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Охота, она хуже неволи.

[ROM256]

DoggCrapp Труделя попробуй. 100%, что вырастишь

Там надо работать в отказ. А я с легкой травмой пока не могу.

[crossfitmen]

Там надо работать в отказ. А я с легкой травмой пока не могу.

Делай пока в околоотказ там, где болит. Я на ентой проге в 2012 неплохо добавил в силе и массе и, еслиб ещё не РЖ, то и дальше рос бы, а так тяжело было

[ROM256]

Делай пока в околоотказ там, где болит. Я на ентой проге в 2012 неплохо добавил в силе и массе и, еслиб ещё не РЖ, то и дальше рос бы, а так тяжело было

По любой программе будет прогресс, если соблюдать всё условия.

[crossfitmen]

По любой программе будет прогресс, если соблюдать всё условия.

Зависит от тренированности, питания и восстановления. Кого-то прёт, а кто-то в перетрене (недотрене по Казакову) и застое

[ROM256]

Сегодня около 2500 калорий при расходе 2200-2300.

Все в пределах нормы.

Основное блюдо котлеты с макарошками)

Стараюсь разнообразить меню.

Грудкой с капустой давненько не ужинал) 

 

Всего за день 2487.3ккал Белки 110.1г Жиры 130.5г Углеводы 183.7г

[Rus72]

Охота, она хуже неволи.

[Михалы4]

А после тренировки более 3-х часов. Все эти белковые, углеводные окна, окна роста  - всё фигня. Мы все индивидуальны. 

 

1) Генотип шимпанзе и человека идентичен на 93%.

 

2) Между людьми различие ещё меньше.

 

3) Повышение синтеза белка после приёма белковой пищи доказано научно - есть результаты анализов. И даже вычислена дозировка, дающая оптимально-максимальный результат.

 

20-35 граммов белка или 0.24 г белка на килограмм веса тела

 

4) Наряду с этим, проведены исследования по эффективности отдачи от тренинга при голодании и при закрытии белкового окна. Существенной разницы выявлено не было.

 

А теперь, внимание, вопрос: применяем к анализу исхода ставки теорию вероятности (интуитивно). И видим, что "мышцатые-запупатые" кочки (включая мистеров олимпия и прочих профессионалов) все ПОЧЕМУ-ТО делают ставку на вариант срочного закрытия белкового пост-тренировочного окна - и принимают протеиновые коктейли сразу после тренировки. Возможно, они ошибаются. А, может, и нет.

 

Итак, делайте вашу ставку. При каком сценарии шансов на положительный исход больше?

 

----------

П.С. И, точно так же, прогнозируя исход от вариантов каждого элемента, нужно проверять всю программу в целом. Что в итоге сформирует программу с максимальным потенциальным процентом успеха.

 

П.П.С. Интересно, что в ставках, расклад где ты можешь позволить себе проиграть в нескольких малых компонентах, но всё равно выйти в плюс - называется "система". И в тренинге тоже кач идёт "по системе". Совпадение? Не думаю!

Сообщение изменено: Михалы4 (16 февраля 2021 - 09:02)

[Алексей Батькович]

А теперь, внимание, вопрос: применяем к анализу исхода ставки теорию вероятности (интуитивно). И видим, что "мышцатые-запупатые" кочки (включая мистеров олимпия и прочих профессионалов) все ПОЧЕМУ-ТО делают ставку на первый вариант (закрытие белкового пост-трепировочного окна) - и принимают протеиновые коктейли сразу после тренировки. Возможно, они ошибаются. А может и нет.

Я думал они делают ставку на фарму, а тут вот оно чё Михалыч
 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (16 февраля 2021 - 08:47)

[Михалы4]

Я думал они делают ставку на фарму, а тут вот оно чё Михалыч.

 

Алексей, согласен. Пример с бодибилдерами неудачный.

 

Понимаете, к словосочетанию "натуральный бодибилдинг" вообще очень трудно найти удачный пример.

[Алексей Батькович]

Алексей, согласен. Пример с бодибилдерами неудачный.

 

Понимаете, к словосочетанию "натуральный бодибилдинг" вообще очень трудно найти удачный пример.

Натуральной бывает только физкультура или если угодно "атлетическая гимнастика"

[oscid]

Алексей, согласен. Пример с бодибилдерами неудачный.

Понимаете, к словосочетанию "натуральный бодибилдинг" вообще очень трудно найти удачный пример.

Это как лечение народными средствами.

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Восьмая тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. Гиперэкстензия 3х20

2. Тяга штанги в наклоне 28х15 38х12х3

3. Тяга в кроссовере сидя на подставке к животу 60х15 70х15х2

4. Тяга штанги на прямых ногах 43х10х3

5. ПШНБ 11х18 21х10х3

6. Гантель стол Скота 10х10х3

7. Жим гантелей на скамье 36 гр. локти вдоль 10х18 14х15х3

8. "Косичка" в кроссовере 50х15х3

9. Сведение локтей в кроссовере 25х15х3

 

Время тренировки 1:01.15

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.6 кг.

 

Очередная тренировка. Пресс не стал делать. Три раза в неделю это перебор.

Что время зря терять. Кубики появляются, когда менее 10% ЖМ. У кого-то и

раньше, а лично у меня так. Четвертый день подряд вес прибавляется по 100

грамм в день. Чувствую мышечная масса поперла. Переход количественных

изменений в качественные. 

Сегодня в меню питания скумбрия с лимоном. Разморозил, нарезал, готова к готовке.

Снова беру на работу творожный сыр 70 грамм. Компенсация беговых тренировок.

Завтра день замеров. И сколько там открытий чудных...

 

Актуальная форма:

Миниатюры

• 
• 

[корнер]

Это как лечение народными средствами.

 

Или БАДами.

[корнер]

1. Гиперэкстензия 3х20

 

Мне как раз вчера тренер-инструктор в зале, молодой парень химик, сказал: Первый раз вижу что гипер делают с соткой. Частичный конечно. Сантимов на 20-25. Хорошо, говорит, Вы грыжи вправляете.))

[Алексей Батькович]

 

Вес 61.6 кг.

 

Мне в массонаборе помогло знакомство с тогда еще будущей моей второй женой.

С осени до весны набрал с 82 до 96, а в следующем году уверенно перевалил за сотку.

Эти все программы "фулбади 3*10" не дадут результата, если не жрать

[oscid]

Мне в массонаборе помогло знакомство с тогда еще будущей моей второй женой.

С осени до весны набрал с 82 до 96, а в следующем году уверенно перевалил за сотку.

Эти все программы "фулбади 3*10" не дадут результата, если не жрать

Чит хорошей женой!

[crossfitmen]

Чит хорошей женой!

Эндоморф просто))

[Алексей Батькович]

Эндоморф просто))

Эктоморф, который до 27 лет еле набрал 80 при росте 182, а до того весил 70-75, внезапно стал "эндоморфом", да

[crossfitmen]

Эктоморф, который до 27 лет еле набрал 80 при росте 182, а до того весил 70-75, внезапно стал "эндоморфом", да

Я до 27 весил 60кг при росте 180 и больше 85 не набирал никода и то если тренил, а если нет, то вес 68-70. Дальше будем спорить хто жктоморф?

[ROM256]

Я до 27 весил 60кг при росте 180 и больше 85 не набирал никода и то если тренил, а если нет, то вес 68-70. Дальше будем спорить хто жктоморф?

Ага, запястье закаж) У меня 15.7 см. Да хоть зажрись, без химии дас ист фантастиш! 

[crossfitmen]

Ага, запястье закаж) У меня 15.7 см. Да хоть зажрись, без химии дас ист фантастиш! 

У меня 16 и я намного выше)) Без химии тока ВИТ

[ROM256]

Перешёл на новый уровень! Вступил в клуб 2500.

Всего за день 2578.3ккал Белки 132.8г Жиры 129.7г Углеводы 185г

 

Расходы в районе 2300 калорий.

 

[Алексей Батькович]

Я до 27 весил 60кг при росте 180 и больше 85 не набирал никода и то если тренил, а если нет, то вес 68-70. Дальше будем спорить хто жктоморф?

Как там было во "Властелине колец" с гоблинским переводом?

 

- Ну ты и ряху отожрал.

- А ты паразитов повыведи и у тебя такая будет

[sergei-777]

С осени до весны набрал с 82 до 96, а в следующем году уверенно перевалил за сотку. Эти все программы "фулбади 3*10" не дадут результата, если не жрать

А "сплиты 10*10" дадут если не жрать?))

А если жрать, как не в себя, но не тренить - можно с 82 до 96 с осени до весны набрать?))) Может это и был твой вариант, а стукачок?))))

[crossfitmen]

Вступил в клуб 2500.

У меня около 4000+/- и один куй вес не растёт

[crossfitmen]

Алексей Батькович, у тебя склонность к ожирению с возрастом

[ROM256]

У меня около 4000+/- и один куй вес не растёт

А жировой сколько? 12-14% ?

[crossfitmen]

А жировой сколько? 12-14% ?

Не знаю

[ROM256]

По истечению 3-х недель  замеры

жировой массы тела.

 

 28.01  04.02   11.02  18.02

плечо           8   7   7   7

грудь            7   6   6   6

предплечье 3   3   3   3

живот           14 13 13 12

бедро           7   6   5  5

голень          3   3  3  3

 

Рассчитываем жировую массу ЖМ = 1.3 (постоянный) х 3.28 (постоянный) х 0.5 х (7+6+3+12+5+3)/8 = 9,6%

 

Динамика показателей:

 

28.01   04.02   11.02   18.02

 

вес, кг 61.7 - 61.7 - 61.8 - 61.7

ЖМ, % 11.2 - 10.1 - 9.9 - 9.6

ЖМ абс, кг 6.9 - 6.2 - 6.1 - 5.9

 

Соответственно в абсолютных значениях минус 1.0 кг.

Получаем 61.7 - 61.7 + 1.0 = 1.0 кг

Получаем ~ 1.0/2 = 500 грамм чистой мышечной массы.

Пока всё в пределах запланированного набора 15-20 грамм в день.

Ещё для чистоты эксперимента добавлю динамику роста силы.

 

03.02                           15.02

 

ЖУХ 40 кг 10, 10, 10   50 кг 10, 8, 8 

Сообщение изменено: ROM256 (18 февраля 2021 - 06:46)