25959 ответов в этой теме

[rihad]

Придумал отличную систему прогрессии по преднакопу! Уже раньше использовал в некоторых упрах время от времени, а сейчас собариюсь формализовать: вместо того чтобы прибавлять по 100гр в каждом упре каждую треню и пытаться сделать в тех же повторах, например 10, 20 или 30, теперь повторы тоже будут колесить от нижнего до верхнего рубежа. Например: не 10х30, 10.1х30, 10.2х30 и т.д., а 10х30, 10.1х21, 10.2х22, 10.3х23 и так вплоть до 11х30. Так же и в других повторах, диапазон 11-20, 21-30, 31-40, 41-50, 51-60. Это позволить не работать всегда на пределе, делая периодические разгрузы, и в то же время каждое сочетание весХповтор всегда пожизненно новое.

Сообщение изменено: rihad (25 апреля 2022 - 01:07)

[Михалы4]

Это позволить не работать всегда на пределе, делая периодические разгрузы, и в то же время каждое сочетание весХповтор всегда пожизненно новое.

 

Чрезвычайно ловко и пожизненно мудро! Ай да Мастер!

Сообщение изменено: Михалы4 (25 апреля 2022 - 03:34)

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 22:22
Подтягивания 30 сек. 15+3+3+2.5
Подъемы гантели перед собой 11.6x22
Тяга гантели в наклоне 22.8x30
Подъемы гантели в сторону 11.6x22
ПГНБ правой 12.4x25
Жим гантели стоя 16.5x38п, 13.9х38л

Нормально, вес 68.0кг. Началась неделя 68.1. В ходьбе жиром до завтрака перешел на знаменательные и судьбоносные 22:22 минут. Это равно 11.11гр сожженного жира. В подтягиваниях пока три трени не могу сделать три трешки в мио-репсах. Но с ростом веса даже поддержание - прогресс. В жиме гантели стоя как обычно пожизненный прогресс правой и левой. Большие планы по достижению 72кг на этот раз и по обретению лучшей видухе на том весе сразу, и с постоянным улучшением ее рекомпозом.

[lowlife-77]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 22:22
Подтягивания 30 сек. 15+3+3+2.5
Подъемы гантели перед собой 11.6x22
Тяга гантели в наклоне 22.8x30
Подъемы гантели в сторону 11.6x22
ПГНБ правой 12.4x25
Жим гантели стоя 16.5x38п, 13.9х38л

Нормально, вес 68.0кг. Началась неделя 68.1. В ходьбе жиром до завтрака перешел на знаменательные и судьбоносные 22:22 минут. Это равно 11.11гр сожженного жира. В подтягиваниях пока три трени не могу сделать три трешки в мио-репсах. Но с ростом веса даже поддержание - прогресс. В жиме гантели стоя как обычно пожизненный прогресс правой и левой. Большие планы по достижению 72кг на этот раз и по обретению лучшей видухе на том весе сразу, и с постоянным улучшением ее рекомпозом.

Рихад, ты только не забывай, что большой вес пагубно сказывается на коленных суставах. 72 кг для твоего роста - это немало.

[rihad]

lowlife-77, рост-99 нормально. О каких-то рисках можно говорить при талии 100+, независимо от роста. Или 110-120кг+

[Честер]

lowlife-77, рост-99 нормально. О каких-то рисках можно говорить при талии 100+, независимо от роста. Или 110-120кг+

 

талия 100+ при 150 см, 170 см, 200 см роста - это совсем разное

[rihad]

Честер, талия 100+ это кардиоваскулярные риски для всех.

[aid]

Честер, талия 100+ это кардиоваскулярные риски для всех.

А широкий таз при росте за 2 метра уже не считается?

[Честер]

Честер, талия 100+ это кардиоваскулярные риски для всех.

 

ну тогда и напиши что 90 кг - это ожирение для всех, вне зависимости от роста и доли мышечной массы

[rihad]

А широкий таз при росте за 2 метра уже не считается?

Рост тоже косвенно участвует в расчете ИМТ.

https://www.ncbi.nlm...les/PMC4380633/

 

Это Реал.

[aid]

В расчете ИМТ - да. А вот в окружности талии, видимо, не учитывали.

[rihad]

aid, просто про обхват талии тоже легко гуглица.

 

 

On average, waist circumference among all participants was about 33 1/2 inches in women and about 38 1/4 inch in men. Women with a waist size greater than 35 inches and men with a waist larger than 40 inches are at higher risk for heart disease and Type 2 diabetes, according to the National Heart, Lung, and Blood Institute.

 

40 дюймов это 101.6см.

 

(с)

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 22:22
Брусья 30 сек. 28+5+5+5+5+2
Болгарские приседания
Разведения гантелей лежа 11.6x7
Подъемы на носок 17.7x18
Разгибания правого трицепса из-за головы 12.1x30
Жим гантели стоя 18.1x35п, 14.7х35л

Нормально, вес 68.0кг. Возобновил брусья и без потерь каких-то. Болгарские приседания и вообще любые упры задействующие левое колено пока отложил. Пусть заживает! Если даже композиция ягодицепсов и бедер ухудшится, с другой стороны это значит что туда пойдет больше жира, а это значит что в верхе жира будет меньше! Чудеса ногоигнорства. И это сразу выразилось в пожизненном рекорде в жиме правой и левой.

[aid]

aid, просто про обхват талии тоже легко гуглица.

 

 

 

40 дюймов это 101.6см.

 

(с)

Так здесь же нет учета роста.

[aid]

Вот это ближе к теме: https://en.wikipedia...to-height_ratio

[rihad]

aid, ну ок,

 

A person's waist-to-height ratio (WHtR), also called waist-to-stature ratio (WSR), is defined as their waist circumference divided by their height, both measured in the same units.

 

Если взять чуть выше чем те 40 дюймов для двухметрового стронга:

 

101.7/200 == 0.508

 

A WHtR of over 0.5 is critical and signifies an increased risk

 

Так что уже риск. И к тому же таких людей меньшинство.

 

101.7/190 == 0.535

101.7/180 == 0.565

101.7/170 == 0.598

 

Да, выше, конечно, но все равно риски, поэтому такую талию (выше 40 дюймов) и назвали рискованной, т.к. людей выше двух метров не так много.

[aid]

поэтому такую талию (выше 40 дюймов) и назвали рискованной, т.к. людей выше двух метров не так много.

 

Это понятно. В данном случае обсуждалось, что в принципе рост тут играет значение. 

[rihad]

aid, да, ок, когда вкратце видел - то только про талию. Как бы если у тебя талия 101.7 и по формуле 0.50 а не 0.59, это не сильно греет душу. Это уже как сорта говна (с).

[rihad]

У меня была талия 100 на 80кг, почти был рисковиком)

[swistl]

У меня была талия 100 на 80кг, почти был рисковиком)

Прекрасная талия!

[rihad]

swistl, у меня к тебе три вопроса: сколько у тебя талия и кто ты по гороскопу?

[rihad]

Сейчас после исключения приседа замер талии пропустил. Померю в воскресенье. Было 85.3

[swistl]

swistl, у меня к тебе три вопроса: сколько у тебя талия и кто ты по гороскопу?

Понимаешь, тут такое дело, не дотягивает до твоей

[rihad]

swistl, попробуй затянуть ленту сильней и дотянет.

Сообщение изменено: rihad (26 апреля 2022 - 08:40)

[swistl]

swistl, попробуй затянуть ленту сильней и дотянет.

Мастер, ну мы же с тобой не какие-то там ленточные читеры

[rihad]

Кстати, по этой же формуле талия поделенная на рост я приближаюсь к опасникам уже при талии 85.5, равной половине 171! А у меня последнее было 85.3. Вот как опасно мерить талию правильно. Хм, но останавливать омяснение не хочется, буду просто помнить что надо быть не выше 85.5!

[Andy_Two]

swistl, кто ты по гороскопу?

 

Одно из двух, или самоутвердильник или жировик. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (27 апреля 2022 - 07:52)

[rihad]

Andy_Two, он как-то говорил что слон, но надо уточнить.

[merQ]

Сообщение изменено: merQ (27 апреля 2022 - 08:08)

[swistl]

Одно из двух, или самоутвердильник или жировик. ))

В паспорте у тебя, в зеркале и радиусе двух метров, понял?))