15227 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Купи себе мерс и все девки из метро начнут бороться за счастье посидеть с тобой рядом

Гелик

[Виктор С]

Купи себе мерс...

Миша, ты меня переоцениваешь.))

 и все девки из метро начнут бороться за счастье посидеть с тобой рядом

Тем более переоцениваешь.))

[medvedm61]

Миша, ты меня переоцениваешь.))

Тем более переоцениваешь.))

Смотрел тут сериал какой то там все менты московские кто на геликах , кто на Х5 , которые на пенсии , все поголовно в загородных виллах живут , так сказать , на заслуженном отдыхе , большинство с молодыми жёнами , или ты в какой то другой ментовке служил ?

Сообщение изменено: medvedm61 (12 февраля 2021 - 04:00)

[crossfitmen]

ROM256,
По отжимания и травму плеча от золотого стандарта

[ROM256]

По отжимания и травму плеча от золотого стандарта

Всё под контролем. Я отжимаюсь в укороченной стритлифтингской апилитуде.

Боль в плече отсутствует. А вот жим лежа средним и широким хватом болезнен.

Только ЖУХ.

[crossfitmen]

Ну наебнул то плечо ты на брусьях и золотом стандарте

[ROM256]

Ну наебнул то плечо ты на брусьях и золотом стандарте

Нет. Оно у меня уже лет 7-8 барахлит.

Уже тогда не мог подтягиваться прямым хватом.

[ROM256]

Вернулся к истокам.

Вес 61.2 кг.

 

Сегодня день отдыха, но на работе напряженка.

По плану 2-х разовое питание.

Завтрак в 14:00 и ужин после 21:00.

Вряд ли что-то наберу. Скорее могу упасть ниже ватерлинии 61 кг)   

На ужин главное блюдо филе бедра индейки 350 грамм запеченное с овощами.

[ROM256]

Чуток набрал за вчера (0.1 кг).

Вес 61.3 кг.

 

И отсюда мы начнём своё возрождение) 

Вчера хорошо поужинал 350 грамм индейки и столько же картошки.

Сегодня опять 2-х разовое питание.

Снижение активности до минимума пока не работает.

Чувствую это не мой вариант.

Буду повышать аэробные нагрузки. Так быстрее идут процессы

восстановления. Мышцам нужен кислород.

Скорее всего добавлю ещё один приём пищи. Вот только куда его вставить.

Завтрак сместить на 13:00, 16:00 перекус, 18:00 легкий обед и 21:30 плотный ужин.

Как не крути, а без лоточков с едой не обойтись) 

[ROM256]

1500 калорий за полчаса.

Тяжело, давлюсь)

Как по 10000 едят. 

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. фарш из говядины и свинины 50/50, г

230

402.5 23 34.5 0 паста макароны, г

170

586.5 20.4 1.7 122.4 соус для мяса, г

30

39 0.2 0.2 9 Кета с/с филе, г

30

45.3 6.6 2.1 0 Огурец парниковый, г

150

16.5 1 0.2 2.9 Помидор (томат), парниковый, г

130

18.2 0.8 0 4.9 Перец сладкий красный, г

50

13.5 0.7 0.1 2.7 Лук репчатый, г

65

26.7 0.9 0.1 5.3 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

20

149.6 0.1 16.5 0.2 десерт, г

100

215 2.5 0 17.5 Мандарин, г

80

30.4 0.6 0.2 6 Итого 1055 1543.2 56.8 55.4 170.8

[crossfitmen]

1500 калорий за полчаса.

Тяжело, давлюсь)

Я по 2000+ за раз сжираю минут за пять

[Горец67]

Я по 2000+ за раз сжираю минут за пять

я и того больше))))

[crossfitmen]

я и того больше))))

Ну я это приуменьшил немного, чтоб не обидно было ежли чё))

[ROM256]

Для сравнения взял тренировку годичной давности,

когда был жирным кабаном. 

При весе 65.5 кг делал жим штанги лежа горизонт узким хватом 5 подходов на 8 раз.

Сегодня при 61.4 кг 3 подхода 10, 8, 8   

О сегодняшней тренировки чуть ниже.

 

7:41 разминочный бег 3 км. Разминка.

 

8:12 Силовая тренировка 1:11.20. 

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

 

5. Жим штанги лёжа узким хватом 50 кг 8-8-8-8-8-8 2.01/10.47
 

 

Вес 65.5 кг.

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Седьмая тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. Жим ногами (стопы снизу) 80х20 130х15 160х10х3

2. Разгибание ног на тренажере 50х15х2 60х12

3. ЖУХ штанги лежа горизонт 20х20 40х12 50х10 50х8х2

4. Брусья отжимания разминка 15 с весом гиря 16 кг 10х3

5. Тяга в тренажере сидя к груди 30х15х3

6. ПШНБ стоя 11х20 18х12х3

7. "Косичка" в кроссовере 50х15х3

8. Гиперэкстензия 20х3

9. Пресс поднятие прямых ног на брусьях в висе + поднятие коленей (20+15)х3

 

Время тренировки 1:13.10

Заминочный бег 3.16 км.

 

Вес 61.4 кг.

 

Сегодня тренировка огонь. Как в старые добрые времена.

С криками, воплями.  Благо в зале один.

Порадовали силовые в жиме лежа узким хватом. Как и 11 месяцев назад.

Но там был 65-и килограммовый кабан  , а сейчас дрищ!

Форма по сухости в данный момент лучшая в истории. И новейшей,

и старейшей) Что-то я зиму с летом попутал)) Рано под сушился.

Меньше у меня было только на длительных голоданиях.

Заминочный бег получился больше 3-х км. Это я с тренажерки сразу

в ближайший магазин. Маршрутки ходят 1 раз в час. Тайга, блин. 

 

Актуальное фото:

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Позавтракал сегодня поздно. Только в 15:00 по местному.

Т.е. перерыв после последнего приема был 17 часов.

А после тренировки более 3-х часов. Все эти белковые, углеводные окна,

окна роста  - всё фигня. Мы все индивидуальны. 

Так, что кортизол - не пройдет!

Сегодня у меня выходной. Гуляй голытьба! 

Взял дойче бир пару баночек.    Посолю кижуч и запеку.

[ROM256]

Приступил к праздничному ужину.

Рыбка получилась на заглядение и та, и другая.

У меня ещё 3 часа в запасе.

Чувствую сегодня будет рекорд по калориям.

Даешь 3000!!! 

Миниатюры

• 

[ROM256]

С сегодняшнего дня добавил 3 лёгкий аэробных

тренировки в недельный микроцикл.

Что они дают?

а) укрепление ССС

б) ускорения процессов восстановления и обмена веществ

в) рост митохондрий ОМВ

Грех зацикливаться только на мышечной системе.

 

Пробежал 5 км 33.36 темп 6.43 ЧССср. 118.

Для восстановления самое то, даже можно и чуток поменьше.

Расход получился 250 калорий.

На этот расход увеличу калораж за счет жиров. Белков уже под завязку.

На угли пока не тянет.

Творожный сыр с зеленью, г

70

159.6 4.2 14.7 2.8

 

Вес 61.5 кг. 

[Горец67]

С сегодняшнего дня добавил 3 лёгкий аэробных
тренировки в недельный микроцикл.
Что они дают?
а) укрепление ССС
б) ускорения процессов восстановления и обмена веществ
в) рост митохондрий ОМВ
Грех зацикливаться только на мышечной системе.
 
Пробежал 5 км 33.36 темп 6.43 ЧССср. 118.
Для восстановления самое то, даже можно и чуток поменьше.
Расход получился 250 калорий.
На этот расход увеличу калораж за счет жиров. Белков уже под завязку.
На угли пока не тянет.




Творожный сыр с зеленью, г


70



159.6

4.2

14.7

2.8



 
Вес 61.5 кг. 

Володя ты в конце концов определился - набираешь массу?? Или как в прошлый раз?))))

[Мастадонт]

Или как в прошлый раз?))))

В тот раз он даже и не пробовал. Сейчас все серьезно!

[gasch12]

Приступил к праздничному ужину.

Рыбка получилась на заглядение и та, и другая.

У меня ещё 3 часа в запасе.

Чувствую сегодня будет рекорд по калориям.

Даешь 3000!!! 

пивасик)

[Горец67]

В тот раз он даже и не пробовал. Сейчас все серьезно!

как это не пробовал??
Название темы прочитай.

[Мастадонт]

Название темы прочитай.

Бля, я ему уже этот вопрос задавал. Он мне так ответил. 

Там короче все раскачка была. А вот сейчас пойдет мясо!

[ROM256]

Володя ты в конце концов определился - набираешь массу?? Или как в прошлый раз?))))

Набираю, но никак в прошлый раз)

В прошлый раз при наборе у меня было примерно 50 на 50, жировой и мышечной.

Плюс банально не хватило времени. В конце марта тренажерку закрыли.

Сейчас стараюсь набирать более менее "чистой массы" с минимумом жировой.

Сейчас у меня научный подход по набору мышечной массы, который работает при

соблюдении многих условий.

Что получиться посмотрим.

[oscid]

Будут очень классные научные 50/50 ))

[ROM256]

Будут очень классные научные 50/50 ))

Пока 120/-20)

[корнер]

Сейчас у меня научный подход по набору мышечной массы, который работает при соблюдении многих условий.

 

Да плюнь ты на эту науку. Живи в удовольствие. Хотя, возможно у тебя научный склад ума.)))

[ROM256]

Да плюнь ты на эту науку. Живи в удовольствие. Хотя, возможно у тебя научный склад ума.)))

А я и живу и тренируюсь в удовольствие.

И цифирь мне в удовольствие.

[корнер]

И цифирь мне в удовольствие.

 

Бывает.)

[crossfitmen]

А я и живу и тренируюсь в удовольствие.
И цифирь мне в удовольствие.

DoggCrapp Труделя попробуй. 100%, что вырастишь