Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Александр Черепанов

* * * - - 27 голосов

  • Please log in to reply
6471 ответов в этой теме

#6181
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

f09f928a_2x.pngf09f91b9_2x.pngf09f9289_2x.png — Антидопинговые эксперты обеспокоены проблемой обнаружения роксадустата, период полувыведения которого составляет 10-16 часов, — Рафаэль Файс, руководитель исследований Центра исследований и экспертизы в области антидопинговых наук при Университете Лозанны.

Это пишет Reuters сегодня, отрабатывая тему доминирования одного датчанина на #ТдФ2023, присовокупляя в довесок жалобы все того же Файса, что, мол, велогонщики порой живут в горах в таких местах, куда добраться можно только на канатной дороге, которая не работает ночью и поэтому проверять круглосуточно их не получится.
Ну и, складывая два этих высказывания, обыватель получает некую картину, что можно принимать роксадустат с таким расчетом, чтобы тебя уже не смогли протестировать, пока он 10-16 часов выводится из организма.
Ну ок, идем читать уже серьезную литературу и в первом же практическом исследовании роксадустата (2016 год!) находим инфу, что субстанция ловилась по моче в концентрации 300 пг/мл через 20 дней после приема. А не какие-то часы, о которых говорит Файс.
Вот так работают серьезные СМИ, вот такой фактчекинг проводят авторы этих СМИ, вот такую ересь несут люди, называемые «экспертами».f09f9186_2x.pngf09f94ac_2x.pngОтсюда:

1. https://www.nasdaq.c...dgBOx340XmFMwdw

2. https://pubmed.ncbi....gov/26808067/ f09f9289_2x.pngf09f91b9_2x.pngf09f928a_2x.png

Миниатюры

  • 491693606_3584295291702767_208590835870297775_n.jpg
  • 492103584_3584295371702759_8305845072652623797_n.jpg
  • 491759988_3584295255036104_8608489533906159162_n.jpg
  • 492064719_3584295048369458_3011107300870300598_n.jpg
  • 492084530_3584294995036130_5517590292334657933_n.jpg
  • 491606339_3584295055036124_5750538045334221831_n.jpg


#6182
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.pngРабочие моменты...1f44d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.png

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMwHok002aSdyUa1i6j-j-GdE6x2NNAEQOhJHnkzoFeBqZ753oE5qSo-niKCVtznZKX1OeAv2pvZ7pC.mp4    1,05Мб


#6183
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2699.pngФрагменты работы... 1f44d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2699.png2757.png

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQNwadcGANPCNb7OXJjvmoA96JOMxGcGQXpTjR_Qk1jpH1tRU8_Ig3vsGZWLqnZPkDKeetN5IykQZTXk.mp4    1,55Мб


#6184
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2699.pngФрагменты работы... 1f44d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2699.png2757.png

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQNH97AktMlWomkrGpYJWJv6J2yCAVTOYb6j4hTBswUggFR2r3vp-5jUhl1ppXwzrVEJv7CDcsxe2qeu.mp4    1,84Мб


#6185
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.pngГири 16 + 16. Крест и присед... Попробуйте... 1f44d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.png

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOvyokyjgbQ7MczNKA5gET3RlxvgNOZndDihyfzh5keVIsMYfbaLekRviRjOiQQ1jkCDo21ktJSBNUv.mp4    519,78К


#6186
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.png 2b55.png⁣⁣⁣⁣⁣Сжимайте ягодицы, когда приседаете 2b55.png⁣⁣⁣⁣⁣
1f525.png 1f4aa.png
⁣ ,
Многие люди спрашивают меня "что значит сдавливать ягодицы, внешне вращая бедрами?" ⁣
⁣,
И хотя у меня есть «аналогия с прищепкой», я думаю, что следующая тоже великолепна!
⁣⁣⁣⁣,
Ошибка, которую люди всегда делают, когда «сжимая ягодицы» заправляет свои ягодицы под туловище: кроме чрезмерного сгибания и начала упражнений с задним наклоном таза, это никак не помогает! ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣,
Большая ягодичная мышца - это разгибатель бедра, который происходит от подвздошной кости (кости таза) и вставляется в ягодичную бугристость бедренной кости. ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣,
Когда «сжатие ягодиц» - цель, мы должны делать это, поворачивая бедра кнаружи, а не подгибая таз под себя. Так как нам это сделать?
⁣⁣⁣⁣,
1) Представьте, что у вас под ногами полотенце. Это разложено и имеет пару «волн» между ступнями. ⁣⁣⁣⁣
,⁣⁣⁣⁣
2) цель состоит в том, чтобы растянуть полотенце, прокрутив ноги по полу. Если вы попробуете это прямо сейчас, встаньте и «разложите полотенце», вы заметите, как ваши ягодичные мышцы сжимаются. ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣,
Этим моментом вы создали нужное вам нижнее натяжение тела, прежде чем приступить к эксцентрике приседа (вниз)! ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣,
Попробуйте это!
==========

Миниатюры

  • 486118967_3553592481439715_7643308571661668094_n.jpg


#6187
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.png 1f6a8.pngУГЛЫ РУК В ЖИМЕ ЛЕЖА1f6a8.png
,
2714.png Вероятно, это одна из основных причин дискомфорта в плече, связанного с жимом лежа: это всегда связано с тем, где вы берете штангу, или с каким широким углом расположены ваши руки. ⁣
⁣,
2714.png Если вы держите руки под углом ~ 75 градусов, вы можете безопасно держать плечи на протяжении всего ПЗУ (диапазон движения). Если наши руки согнуты под углом 75 градусов, мы можем безопасно воздействовать на целевую область, повернув плечи наружу.
⁣,
2714.png Удостовериться, что штанга нацелена на ваш ???????????????????????? ????????????????????????, имеет решающее значение при жиме лежа: не то, чтобы это место было «волшебным» по какой-то причине, но оно позволяет вашим плечам оставаться в безопасности на протяжении всего движения. Как мы видели ранее, естественная траектория штанги жима лежа не прямая, а скорее изогнутая / некая «арка», я бы сказал, - которая делает высоту нашего соска «правильной точкой» для цели со штангой на фазе опускания.
,
2714.png Падение ниже / выше создает ненужную нагрузку на переднюю дельтовидную мышцу, которая со временем, при постоянном чрезмерном использовании и большой нагрузке, может вызвать проблемы с плечами.

Миниатюры

  • 485305783_3553592658106364_6400796288910766924_n.jpg


#6188
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.png 1f6a8.pngПОДТЯГИВАНИЯ1f6a8.png1f525.png1f4aa.png
,
25aa.png Определенно одно из лучших упражнений для широчайших мышц спины. Сегодня учимся , как делать это правильно, чтобы избежать травм и заставить эту «серебряный спинку» 1f98d.pngответный ход действовать.
⁣,
25aa.pngПри попытке подтягивания или тяги сверху единственное, что нам нужно сделать (как для безопасности, так и для развития спины), это ЗАБЛОКИРОВАТЬ лопатки вниз и назад перед началом подтягивания. Это самое важное, что нужно помнить, если вы хотите развить «крылья», потому что именно так вы «задействуете» мышцы спины .
,
25aa.pngПри изучении упражнения всегда полезно начинать с затягивания лопаток (позволяя им опускаться), а затем приступать к втягиванию и отжиманию их (блокируйте их назад и обратно), прежде чем подтягивать себя в каждом повторении.
,
25aa.pngЕсли вы не пройдете этот шаг, скорее всего, вам никогда не удастся научиться правильному исполнению и резко увеличивается вероятность получить травму плеча в долгосрочной перспективе.
===============
1f6a8.png PULL UPS1f6a8.png1f525.png 1f4aa.png
,
25aa.png Definitey one of the greatest exercises for the lats/back muscles. Today @champagnepapi is teaching us how to do it correctly in order to avoid injuries & get that silver back 1f98d.png action going.
⁣,
25aa.pngWhen we try pull ups or pull downs or chin ups, the number ONE thing we need to do (both for safety and back development) is to LOCK those scapulas down and back before starting the pull. It's the most important thing you need to remember, if you want to develop those wings because that's actually "how" you engage your back muscles.⁣
⁣,
25aa.pngWhen learning the exercise, it's always a good to start with a protraction of the shoulder blades (letting them lose) and then proceed to retract and depress them (lock them down and back) before you pull yourself up for each rep.⁣
,
25aa.pngIf you don't go through this step, chances are you'll never get to learn the proper execution and get some form of shoulder injury in the long term.⁣
--

Миниатюры

  • 485354638_3553591378106492_7635215869776959889_n.jpg


#6189
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

261d.png2699.png2757.pngПример разминки с использованием палки. Цель - подготовить к интенсивной работе суставы и связки запястий, локтей, плеча, грудного и шейного отделов позвоночника. Палки легкие, длина моих - 170см, ориентир в выборе длины примерно высота от пола до плеча. Время работы 10-15 минут. 1f44d.png2699.png2757.png

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMJMxoHlZdQqIv1JhkQUVn9v5fMqR1bd683pdbmQLtxPZcejxaR8trnoq0exhLgo1-Kt6ATibz8V7Uy8dMfBjrE9BppudfCIpIgzHINTB6kpg.mp4    90,22К
  • Прикрепленный файл  AQMAi5F85tx6X1GAeaVsp_W_Z9jdOs8VTvoQepEndkpebjwWQfjJlFqc6fXFP4m3qWO1FeC6SM-nj52g1cngXs7m.mp4    3Мб
  • Прикрепленный файл  AQNouhQDz8KreghrdBvIuy11zvlKFy8cTJXr5CqIaTAvEte5o9Y5BVHA_1uVc9NWdOISVUgDsztm8_oeAqWStATN.mp4    1,12Мб
  • Прикрепленный файл  AQOroZeScw-XKQ9bMcjWuQSF2U_ig7e29HpbI5jki604sIKn7L06ttMOHsDyW12hDM3LaowWjrLY4zkhe1RLnelT.mp4    2,26Мб
  • Прикрепленный файл  AQPIm_LeUFzgHtvpY80cHUWwAWPQg3qZ8KOPLm7AbhmHp9glgEoQGbOs7uxBXcEAQGqyB41mMas07uWaKSLYlWT-.mp4    1,79Мб
  • Прикрепленный файл  AQPIm_LeUFzgHtvpY80cHUWwAWPQg3qZ8KOPLm7AbhmHp9glgEoQGbOs7uxBXcEAQGqyB41mMas07uWaKSLYlWT- (1).mp4    1,79Мб
  • Прикрепленный файл  AQNi13bz_48A06ko_-YmQ_wTjWApHqcBqKoXd53vI6WJV-ODe7V5wyuRlCG9eA2BoUpxIZC5msCCfWXhuG1hM3FF.mp4    628,33К
  • Прикрепленный файл  AQNZMojzhFqUCDUFS7fVA1fdbT8BsZOUg57iWb8p1HaMoZeIs4OBzri1KRFkmnDXePRVWoOcIbdNCX37S0pJa6r6.mp4    2,54Мб
  • Прикрепленный файл  AQObi2_2Vdgdi4DvRDoCUlgypmrRTOrWyeFoUQUPhaWwWuOoOjOXlT2VOPM0Mqi66N2MU1z3p4jyeAws8rgWwcBr.mp4    1,03Мб
  • Прикрепленный файл  AQO3rFfBy-0aFMz4HPI4r17ti0HLOwyuOWro5V2OcxdyVtvCBwHtGYiWId9v_n-5GrMtB_eKPH1qgfoRsVzARdW_.mp4    764,82К


#6190
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png 1f590.png Вращения плеча, локтя и запястья2699.png
,
«Винты, которые слишком затянуты или слишком ослаблены, необходимо отрегулировать». Но каждый винт будет чрезвычайно скрученным, пока вращение либо глубокое, либо свободное.
=======
1f590.pngShoulder,elbow and wrist screw
,
Screws that are too tight or too loose need to be adjusted, but every screw lives an extremely twisted life, as long as the rotation is either deep or loose.

Миниатюры

  • 116992825_2056576341141344_6906043731870170285_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQNphZhtN9Dd4MOexTEeUO0Q53nM71AamAfzJsDbRpwnmWll8KH15v7ivun4Opi1GPlaQFdC8eDK0V2pO0GEZbYG.mp4    1,57Мб


#6191
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Миниатюры

  • 506410935_3651884381610524_8732738748219959433_n.jpg


#6192
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.pngОФП-тренировка. 6 кругов. Круг - гигант-сет, 5 упражнений по 6 повторений. Отдых между кругами - 1 минута. 1f44d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.png

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

  • 116583830_2056581221140856_1111961973622058291_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQPT2n-x2vKxaHCDQLwYU_8Ifo9vYPJ9EEIHEtsCLNW7y5EntzCKp9dtwwNMWPyHsC7wSwZr2c1RC6VTXRxVHHhizfGryMqBKeGDLGW2PzDDWA.mp4    2,22Мб
  • Прикрепленный файл  AQMOyGz8y9LaSRHm5o6pB4MqbGXemiLn6jKTSlNXToG5ovrZQzJritnLI1KLPPwy3NfWUAzyZH4yWihkEiF18P_I.mp4    1,49Мб
  • Прикрепленный файл  AQNFr7p2r0xJ72KswdK5HaW1FdhfkG2rUc99mX7MBMong--ZT3lnnNCSVneU034J-9CgStZ42TpCbr-lVYQD96Fv.mp4    1,08Мб
  • Прикрепленный файл  AQNrRmsuW3pHtzd8ncK2nU3N4YUCnBUsCC94Tq8DxUBju9dQygufL3HVezXomLmA7dFDJgOluxqIahrpsNIEtifS.mp4    669,06К
  • Прикрепленный файл  AQOShnVVMr4sPwXVb8Sq6imXNUf730sq1warloB0FSXvEF3l6koohqtmSJ5r2-ga2qImL633Vo6TKc70sgDHP-LO.mp4    1,56Мб


#6193
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Ограничение в движении голеностопа может повлиять на все другие движения тела, от ходьбы до приседа. Часто растягивание икроножных мышц недостаточно. Вот техника мобилизации для задних связок голеностопного сустава, которые часто ответственны за потерю диапазона движения.
==
Restriction at the ankles can affect all other movements of the body, from walking to squatting. Often, stretching the calves isn't sufficient. Here is a mobilization technique for the posterior ligaments of the ankle which are frequently responsible for loss of range of motion.

Миниатюры

  • 116764240_2056584691140509_7922963034869190297_n.jpg
  • 116909620_2056584774473834_3179850929086155696_n.jpg
  • 116643612_2056584807807164_1046967570234064617_n.jpg
  • 117058049_2056584844473827_5813035405997017227_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOTVJAwt-8YXDl35_6bmCkDwUO-9oD2DWYEn0-2OJuTp1S8Qnai5-QV8_XuTqRgGj9Yt6JPBcjU0GlFd0FNhO3t.mp4    1,93Мб


#6194
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.pngОбщеразвивающая тренировка с использованием подвесной системы TRX. 2757.pngПо 4 подхода в каждом упражнении, с количеством повторений в подходе - 15-20. 1f44d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.png

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #trx

Миниатюры

  • 116882815_2056593214472990_7015271865126341400_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQPxqKycsHZTR6VE6ETyH8IAzqBBIQGlxdc-Yhlyw-0YAUxtTMdW54IYPp5HAVrTTCNmY2ONOYXuWYAKH3j3l0EN.mp4    1,6Мб
  • Прикрепленный файл  AQPeLROWtnp0LslHtlZWQDkbLvtqMzsrg_8bPjJn9yoeEiKRXwsiAQ-Sio-jwhzwx-hPdRO9HpzTJPNAXOxZtIUK.mp4    1,12Мб
  • Прикрепленный файл  AQNH860jq_7OsM8ZIZXQc5_xnwpUTbnDjLCRWz4UgmOuSevojxcgPZS8HRVAriEdd56Ee2-D84xVVoC23_iiboC-.mp4    1,88Мб
  • Прикрепленный файл  AQOybV_Bqkh40dLOjWzbLzUeic6yEBNcM5R-QU9ZPZodhUXXzJ4m0omFZNcJlOtCbGzqs-WVhbzBodO4YvTcRkNx.mp4    1,53Мб
  • Прикрепленный файл  AQNtoBkb_ar_gcUvBVcx-uOFa6GBkVsCm9pgYpiyjLFKw4nYf2knE3z4Cn4T0FHgez2sPqA2HJybwZ-ujzDenT1B.mp4    1,39Мб
  • Прикрепленный файл  AQN4W8516yW3Gw2-uVQsH2LLhfcdFK7eo53UzOwx6-EOe2e23kujBcT0Nb9SBFllHIs3RBLEX0ilkdAXxgdheGy2.mp4    1,17Мб
  • Прикрепленный файл  AQM6UFQdRKX8Tl34fGp_3mXblN0qJEw0qG3tAOQlFw6nsP8Kkw5k-TzYI1ty_oUCZIkKTCGXF4nJ9zwh56Fju1GY.mp4    1,34Мб
  • Прикрепленный файл  AQOKW_4S1MxsAVRcwGKFw8kOk6n-KeIme8r5aOBvzcNHzh8uRbasgF74RxlH1qlCsVCFj99x-c6EQr6N8h5IHQ9L.mp4    1,31Мб
  • Прикрепленный файл  AQNsMV9mOAIwklFZw8BtOFMw0munCSAAPBI8nPXsiv3Gx-FkmBTliBN-JZXSeMYm2R4kTEa30o1Gg8JrmKa2pt_G.mp4    911,12К


#6195
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

f09f948e_2x.png Анатомия ключицы: не просто костный мост

Ключица — это передатчик силы плеча: она удерживает мышцы, поглощает нагрузку и связывает осевой скелет с конечностями.

Вот краткий обзор основных мышечных и связочных креплений этой недооценённой структуры:



f09f92aa_2x.png Крепления мышц

• Трапециевидная мышца – крепится к латеральной трети
f09f9189_2x.png Участвует в подъёме и вращении лопатки

• Дельтовидная мышца – берёт начало от латеральной трети
f09f9189_2x.png Начинает отведение плеча

• Подключичная мышца – идёт от первого ребра к ключице
f09f9189_2x.png Глубокий стабилизатор в области ГК-сочленения

• Грудино-подъязычная мышца – крепится к медиальной части ключицы
f09f9189_2x.png Обеспечивает стабильность шеи



f09fa6b4_2x.png Крепления связок

• Реберно-ключичная связка
e29ea1_2x.png Фиксирует ключицу к первому ребру; ограничивает избыточную подвижность ключичного сустава

• Клювовидно-ключичные связки
f09f94b9_2x.png Коноидальные
f09f94b9_2x.png Трапециевидные
e29ea1_2x.png Вместе они обеспечивают критически важную стабильность акромиально-ключичного сустава



f09f938c_2x.png Клиническая значимость:
Понимание этих креплений крайне важно для планирования реабилитации в случаях:
• Нестабильности акромиально-ключичного сустава или акромиально-ключичного сустава
• Переломов ключицы
• Дискинезий лопатки
• Нарушений осанки и распределения нагрузки

f09f92ad_2x.png Есть вопрос или проблема, связанная с ключицей? Напишите нам — обсудим!
f09f93a5_2x.png Сохраните эту публикацию для планирования реабилитации в будущем.
=====
f09f948e_2x.png Clavicular Anatomy: Not Just a Bony Bridge
The clavicle is your shoulder’s force transmitter — anchoring muscles, absorbing load, and linking the axial to the appendicular skeleton.

Here’s a quick breakdown of key muscle & ligament attachments to this underrated structure:



f09f92aa_2x.png Muscle Attachments

• Trapezius – inserts on the lateral third
f09f9189_2x.png Assists with scapular elevation & rotation

• Deltoid – originates from the lateral third
f09f9189_2x.png Initiates shoulder abduction

• Subclavius – runs from the 1st rib to the clavicle
f09f9189_2x.png A deep stabiliser at the SC joint

• Sternohyoid – attaches to the medial clavicle
f09f9189_2x.png Adds a neck-stability link into the mix



f09fa6b4_2x.png Ligament Attachments

• Costoclavicular Ligament
e29ea1_2x.png Anchors clavicle to 1st rib; restricts excess SC joint movement

• Coracoclavicular Ligaments
f09f94b9_2x.png Conoid
f09f94b9_2x.png Trapezoid
e29ea1_2x.png Together, they provide critical stability at the AC joint



f09f938c_2x.png Clinical Relevance:
Understanding these attachments is essential for rehab planning in cases of:
• SC or AC joint instability
• Clavicular fractures
• Scapular dyskinesis
• Postural and load transfer dysfunctions

f09f92ad_2x.png Got a clavicle-related case or question? Drop it below — let’s discuss!
f09f93a5_2x.png Save this post for future upper limb planning.

Миниатюры

  • 1753954534823.jpeg


#6196
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

f09f94a5_2x.png 6 суперпродуктов, которые должен употреблять каждый мужчина для повышения фертильности и силы


Хотите больше энергии, гормонального фона и крепкой спермы?

Эти мощные продукты помогут повысить уровень тестостерона, защитить сперматозоиды и поддержать мужскую жизненную силу:
f09fa59a_2x.png Яйца — белок + витамин Е = крепкая сперма
f09f8cb0_2x.png Грецкие орехи — Омега-3 улучшают форму и скорость плавания
f09f8dab_2x.png Темный шоколад — увеличивает объем и подвижность
f09f8e83_2x.png Тыквенные семечки — цинк = больше сперматозоидов и тестостерона
f09f8da3_2x.png Лосось — поддерживает функцию сперматозоидов и здоровье клеток
f09fa5ac_2x.png Шпинат — борется с повреждением ДНК благодаря фолиевой кислоте
Ваше здоровье начинается с вашей тарелки.
====
f09f94a5_2x.png 6 Superfoods Every Man Should Eat for Fertility & Strength

Want better energy, hormones, and stronger sperm health?
These powerful foods can help boost testosterone, protect sperm cells, and support male vitality:
f09fa59a_2x.png Eggs – Protein + Vitamin E = strong sperm
f09f8cb0_2x.png Walnuts – Omega-3s improve shape & swim speed
f09f8dab_2x.png Dark Chocolate – Boosts volume & mobility
f09f8e83_2x.png Pumpkin Seeds – Zinc = higher count & testosterone
f09f8da3_2x.png Salmon – Supports sperm function & cell health
f09fa5ac_2x.png Spinach – Fights DNA damage with folate
Your health starts with your plate.

Миниатюры

  • 1753957166614.jpeg


#6197
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Диуретики пpоcтым языкoм

Миниатюры

  • o7LQqJ7YGQOs9_okKoKaXMVuRI2UmEh-qvgsjMcT9NYID1W5huyMO12ySQOb-9yKA9d7KhLau-ZD2J40.jpg
  • RcVpgX2TsqYKvcBsngR1FBW0GkpA4Zzx4hfmgzdoJYZ5V0qZo-UZWh8Wh1a1BziQbAT5GWMtxx2frZQ8.jpg
  • 59UoORfdl8gZuN9mwxTDcg2q9uPxAiaeIApYDJYkj1-lsF8rb-PNVWHjCsvBQ5Arl4BryAmwbeZUtEp1.jpg
  • eMF5ZzOs4aojFKHRr428mGffrJB93z1zVYBHcTx0XPZaUhjIUoc2SIPY8ol7daRpqZJR-rTmQvknYRum.jpg
  • AJt5ABWYB8-fSzffyKr5ojCTAZXIW8WJfdXqLES2EvP01pgvmf39_ZqAfX4TMRNKoFRJps3U1rKr-XJL.jpg
  • CqfwRRT51DSxEvjwDh0djXvRzOGrRACm2jeOHeKIUep1KdWhZCNBUn5Vvv72NnYxU23xC3mEBzv7CxVh.jpg
  • 7_YioywLImLLXvpYasSGvNbaHKyYD9XMqw67uoA8xowWf-3MLYtkA40vG3vERIJoz2e5Dv6bHbtQA9R6.jpg
  • Y4ESPAL7CuA9KDzC1l5wm2v6QSID6uB-DMItqhUIVCdcR61W1uNSPfeRTzwCAKQHEWK3SBhgmek0RNTM.jpg
  • 7ys2h1KxXh4Tz8isBgrUt-Uly6etXox83lYtS7XVvJO6X5GwXIovy1YtUOxcqumzihjwc3TmOF9OPs8W.jpg


#6198
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

f09f92a7_2x.png Повышенная потливость — просто особенность или сигнал SOS от тела?

Вы замечали, что потеете сильнее, чем другие?
Просыпаетесь ночью в липкой рубашке? Или буквально обливаешься потом от любой мелочи?

 

f09f938c_2x.png В китайской медицине это — не норма, а знак, что тело теряет энергию.

 

f09f8c80_2x.png Что говорит об этом ТКМ?
В ТКМ пот считается не просто влагой.
Это проявление Ци (жизненной энергии) и даже утечка Цзин — нашей внутренней батарейки.

 

f09fa7ac_2x.png Простыми словами: что такое Цзин?
Представьте, что Цзин — это батарейка, с которой вы родились.
 

Она отвечает за:

 

- здоровье от рождения

 

- крепость костей и волос

 

- способность к зачатию

 

- иммунитет и долголетие

 

 

Когда вы перегреваетесь, не высыпаетесь, болеете или переживаете стресс, тело теряет Цзин — и одна из форм утечки — это пот.

 

Чем больше пота — тем выше расход этой батарейки.

 

 

f09f948d_2x.png Когда потливость — тревожный симптом:
 

- Днём без усилий → ослабление Ци

 

- Ночью → «пустой жар», недостаток Инь

 

- При стрессе и тревоге → разбалансировка сердца и почек

 

- С липким, резким запахом → накопление сырости и жара

 

- С головокружением, одышкой → слабость Вэй Ци, риск переутомления

 

 

e29aa0_2x.png К чему может привести?
 

- Постоянная усталость

 

- Ослабление иммунитета

 

- Проблемы с зачатием

 

- Выпадение волос, ломкость зубов

 

- Бессонница, беспокойство

 

- Быстрое старение

 

 

f09f9ba0_2x.png Что делать?
 

- Избегать перегрева и переохлаждения

 

- Исключить алкоголь, кофе, холодные напитки

 

- Есть тёплую пищу, поддерживающую Селезёнку и Ци

 

- Увлажнять Инь с помощью трав

 

- Укреплять Вэй Ци — защитную энергию (например, пилюли Юй Пин Фэн Вань)

 

 

f09f9286e2808de29980_2x.png Полезные точки:


f09f938d_2x.png Цзу Сань Ли (E36) — укрепляет Ци
f09f938d_2x.png Фэй Шу (BL13) — поддержка Лёгких
f09f938d_2x.png Шэнь Мэнь (С7) — успокаивает дух
f09f938d_2x.png Гуань Юань (VC4) — питает Цзин

 

 

f09f92ac_2x.png Если пот мешает вам жить, это не просто «особенность организма».
Это знак, что тело теряет свои ресурсы — и с этим можно работать.

Миниатюры

  • fabula-ai.png


#6199
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Нехватка магния и стресс

,
Как дефицит магния влияет на психику?
⠀,
«Не справляюсь со стрессом»,
«Быстро устаю»,
«Постоянно тревожусь и раздражаюсь»…
⠀,
Магний – один из важнейших микроэлементов в работе нервной системы. Он участвует в энергетическом и электрическом обмене клеток нервной системы, а также скелетной и гладкой мускулатуры.
⠀,
А главное – помогает нашей нервной системе справляться со стрессом:
⠀,
- Тормозит нервное возбуждение.
- Помогает успокоиться.
- Улучшает стрессоустойчивость.
- Помогает мозгу восстанавливаться и защищаться.
- Помогает бороться с усталостью.
⠀,
Симптомы дефицита магния:
,
Чаще всего дефицит магния возникает в стрессовых условиях – повышенная психическая и физическая нагрузка ускоряет его расход.
⠀,
Нехватка микроэлемента в организме вызывает эмоциональные, когнитивные и физиологические симптомы:
⠀,
- Нарушения сна.
,
- Повышенная утомляемость.
А на фоне этого возникает потребность в сладкой пище. Так организм пытается получить больше глюкозы – в процессе её окисления вырабатывается АТФ.
,⠀
- Когнитивные нарушения. Недостаток сна и энергии также приводят к нарушениям когнитивных функций мозга – мышления, памяти, речи, концентрации. Также может страдать мотивационная сфера – в результате наступает состояние, когда просто не хочется делать что-либо.
⠀,
- Гипертонус.
,
- Расстройства пищеварения.
,
- Проблемы с сердцем и сосудами.
,
- Гормональные нарушения.
,
- Проблемы с волосами и ногтями.
,
- Дискомфорт в области головы.
,
- Проблемы с настроением и эмоциями.
⠀,
Как восполнить нехватку магния?
,
Если вы обнаружили симптомы дефицита магния, лучшее решение – обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Он проведет диагностику, назначит анализы и, при необходимости, пропишет магний в нужной дозировке.

Миниатюры

  • 499184840_3620507334748229_4661780479429084697_n.jpg


#6200
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Топ-12 ошибок в оказании первой помощи

,
Данный текст хотя и не имеет прямого отношения к нашей тематике, но в целом, рекомендуется мной хотя бы для для прочтения.
,
Хотя жизнь иногда так причудливо переплетается…
,
Как врач, готов ответить на интересующие вопросы в стиле "а почему именно так?"
,
1. Лишние шевеления
,
Запомните: пострадавших в ДТП и упавших с высоты до прибытия скорой трогать можно только если там, где они лежат, опасно находиться физически (горящий дом или машина, накренившееся дерево, прибывающая вода и т.п.).
,
Правило «не двигай и не переворачивай пострадавшего без жизненной необходимости» написано кровью и чернилами, выводящими страшное слово «инвалидность».
,
Достаточно сказать, что спасатели иногда предпочитают разбирать автомобиль вокруг пострадавшего, чем насильственно вытаскивать его оттуда.
,
Не нужно также дергать лишний раз людей с подозрением на инфаркт или инсульт. Такой человек не должен идти в стационар на своих двоих с поддержкой, его нужно нести на носилках. В противном случае «поход» может стоить ему очень дорого.
,
2. Вправление «вывихов»
,
Вы на 100% уверены, что у пострадавшего вывих, и собираетесь его вправить.
,
Остановитесь! Задайте себе простой вопрос: способны ли ваши глаза испускать рентгеновские лучи? Если ответ «да», то вам в Нобелевский комитет или в ближайшую психбольницу.
,
В остальных случаях (в условиях, отличных от тайги или пустыни) нельзя вправлять самостоятельно то, что похоже на вывих. Потому что даже опытный врач не рискнет определять такую травму на глаз.
,
Адекватные действия в подобной ситуации: поврежденную конечность обездвижить, вызвать «скорую» или ехать в травмпункт.
,
3. Теперь об обездвиживании. Накладывание шин – это не приматывание сломанной руки к прямой палке.
.
Если решили заняться наложением импровизированной шины, имейте в виду: конечность нельзя выпрямлять насильственно! Её прибинтовывают как есть – в текущем наиболее удобном для пострадавшего положении так, чтобы было обездвижено не только место перелома, но и два, а в некоторых случаях три ближайших сустава.
,
4. Неумелое жгутование
,
При остановке кровотечений методом наложения жгута (начиная с «не там» и заканчивая «надолго») делается столько ошибок, что многие специалисты призывают ограничиваться просто тугой повязкой, сгибать конечность в суставе, который находится выше пострадавшего сосуда, или туго тампонировать рану.
,
В большинстве случаев этого вполне достаточно. При этом повязки не меняют, а накладывают одна на другую. Прибывшие медики по ним смогут оперативно оценить кровопотерю.
,
Ну, а если речь идет о самом страшном артериальном кровотечении, не стоит тратить драгоценное время на поиски жгута. Как можно быстрее пережмите пальцами фонтан алой крови, иначе до момента применения знаний по жгутованию человек может не дожить.
,
Даже в случае артериального кровотечения помним, что расчетное время наложения жгута не более 1 часа зимой и 1,5-2 часов летом. А лучше вне зависимости от времени года распускать жгут каждые 20 минут, дабы потом пострадавший не «благодарил» за потерянную конечность.
,
5. Остановка кровотечения из носа запрокидыванием головы
,
Если запрокинуть голову, то кровь из носа идти перестанет. Вот только прекратится ли кровотечение? Нет.
,
Просто кровь будет стекать в носоглотку, а потом в желудок. Вроде как ничего смертельного, но, во-первых, мы не видим, продолжается ли кровотечение или нет? А во-вторых, есть такая неприятная штука как кровавая рвота.
,
При носовом кровотечении адекватная помощь: слегка наклонить голову пострадавшего вперед, затампонировать ноздри чистой салфеткой или ваткой, смоченной в перекиси водорода, а потом уже выяснять причину произошедшего.
,
6. Искусственная рвота в случаях, когда её нельзя допускать
,
При отравлениях обычно советуют вызывать у пострадавшего рвоту. Однако этого категорически нельзя делать при подозрении на отравление кислотой, щелочью и другими едкими веществами.
,
Если же рвота оправдана, то не нужно самостоятельно использовать марганцовку, соду и т.п. Всё что нужно – это много теплой воды.
,
7. В рот ему ложку – посылка неверная
,
Чаще всего от насильственного всовывания чего-то в зубы страдают эпилептики. От ложек, отверток и даже ножей, с помощью которых сердобольные граждане пытаются оказать помощь при приступе, вреда много (сломанные зубы и травмы горла от металлических и обструкции трахеи и бронхов от более хрупких предметов), а толку обычно мало.
,
Не надо со всей силы удерживать эпилептика за руки и ноги, достаточно слегка поддержать голову, что бы избежать травм, а когда судороги утихнут повернуть человека набок.
,
8. Масло на ожог, йод в рану
,
Бабушкино «смажь ожог маслом» въелось в сознание целых поколений и с трудом вытравливается даже упорной долбежкой «нельзя, нельзя, нельзя».
,
Ни маслом, ни всевозможными пантенолами смазывать свежий ожог нельзя. Если, конечно, нет желания усугубить ситуацию. Правильно охлаждать пораженное место холодной водой, но только не минуту-две, а 10–15–20.
,
Лить йод, спирт и зеленку в глубокую рану также бессмысленно – никакой пользы это не принесет. Только вред. В неумелых руках эти вещества нужны только для смазывания царапин. В остальном же «чайникам» безопаснее использовать перекись водорода.
,
9. Хлопки по спине подавившегося
,
Этот распространенный способ помочь поперхнувшемуся человеку не является самым безопасным. В определенных случаях такие хлопки могут способствовать ещё более глубокому проникновению инородного тела в дыхательные пути.
,
Определить попадет ли этот случай в категорию опасных заранее нельзя, поэтому лучшая стратегия в этом случае — самому пострадавшему (по возможности без паники) наклониться вперед и сделать несколько резких выдохов. Или окружающие могут обхватить его сзади под мышки и надавить на солнечное сплетение (не на грудь).
,
10. Неумелая сердечно-легочная реанимация
,
По идее делать непрямой массаж сердца и искусственное дыхание должен уметь каждый, по крайней мере, этому учат, начиная со школы. Но, если вы не умеете, то лучше не браться.
А если умеете, то учтите несколько замечаний.
,
Первое – если у человека бьется сердце и прощупывается пульс, такие мероприятия не нужны! Второе, лупить со всей дури по грудине не нужно и опасно. Прекардиальный удар, нанесенный неспециалистом, скорее всего, никой пользы не принесет, зато можно сломать ребра и нанести еще кучу травм.
,
11. Извлечение предметов из ран
,
Можно достать занозу из пальца, слегка проколовший кожу гвоздь или осколок тарелки, явно не перерезавший палец пополам. Но никогда, ни в коем случае нельзя извлекать никакие предметы из более-менее серьезной раны. Даже если в человеке торчит кусок ржавой проволоки. Если переживаете за инфекцию – так уже поздно, вся зараза уже давно внутри, с ней можно бороться потом, в отличие от кровотечения.
,
Врачи «скорой» не для дяди следователя придерживают ножи и прочие посторонние вещи на месте до момента, когда пострадавший окажется в условиях развернутой операционной. Потому что в чистом поле, на дороге или дома им нечем будет останавливать кровотечение, которое может открыться после извлекания предмета из раны, и восполнять кровопотерю.
,
Как бы страшно не выглядел человек с ножом в груди, вынимать его самому категорически нельзя.
,
12. Алкогольная терапия
,
Обезболивание алкоголем вошло в фольклор прочнее, чем хотелось бы. Прежде чем предложить кому-то коньячку для анестезии или сугрева, лучше поискать другие варианты оказания помощи или воздержаться от нее вообще.
,
Во-первых, в пьяном угаре изменяется болевая чувствительность, а это лишние шевеления при переломах и затруднение в постановке диагноза. Во-вторых, большинство лекарственных средств не рассчитано на одновременный прием с алкоголем. Не говоря о том, что пьяный пациент – это кошмар врача, которому нужно усмирять и оказывать помощь одновременно.

 

Миниатюры

  • 499892547_3620507251414904_2525844393471537425_n.jpg


#6201
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

1f446.png1f52c.png1f3c3_1f3ff.png2757.png Как положение корпуса влияет на настроение1f44d.png1f3c3_1f3ff.png1f52c.png2757.png

Миниатюры

  • 486354762_3553649398100690_896889737703575473_n.jpg
  • 486166153_3553649384767358_5791568382441580573_n.jpg
  • 486486041_3553649701433993_6366569209492560684_n.jpg
  • 486552424_3553649518100678_255108689108962287_n.jpg
  • 486384168_3553649538100676_9144271612924835164_n.jpg
  • 486533721_3553649391434024_1441444576532581057_n.jpg
  • 486390550_3553649458100684_3964487054512562839_n.jpg
  • 486477574_3553649544767342_3649029427898098097_n.jpg


#6202
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
1f446.png1f52c.png1f9e0.png2757.png Факторы, не влияющие на похудание
1f44d.png1f9e0.png1f52c.png2757.png

Миниатюры

  • 486610556_3553649714767325_5387140723078914647_n.jpg
  • 486604877_3553649591434004_9170362490513290781_n.jpg
  • 485952898_3553649594767337_153669116119786299_n.jpg
  • 486319733_3553649321434031_3375065159349654107_n.jpg
  • 486496480_3553649614767335_8390388932300531890_n.jpg
  • 486117047_3553649388100691_4528653745992597464_n.jpg
  • 485958687_3553649604767336_9057513662787482118_n.jpg
  • 486030894_3553649411434022_8677447758649983765_n.jpg


#6203
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
???? На инфографике — распространенность использования гормонов щитовидной железы среди участников последних трех Олимпиад в разбивке по странам.

Лидирует, как видите, Италия, но от восьми человек в Токио к Парижу у них осталось только трое.

Лидерами в Токио были США, в Париже — Польша.

У России — трое в Токио и двое в Пекине.

Общая доля от числа участников ОИ:
Токио — 1,8%
Пекин — 2,7%
Париж — 1,3%

Гормоны щитовидки не запрещены WADA, но уже давно вызывают вопросы с точки зрения их использования спортсменами, не имеющими медицинских показаний.

Полный файл работы https://t.me/fyiwdwy...?comment=125786

Миниатюры

  • IMG_3618.jpeg
  • IMG_3619.jpeg
  • IMG_3620.jpeg
  • IMG_3621.jpeg
  • IMG_3622.jpeg
  • IMG_3623.jpeg
  • IMG_3624.jpeg


#6204
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Наступает эра силовых тренировок


Наконец-то учёные поняли, что силовые тренировки должны стать основным видом физической активности для поддержания физической формы и здоровья молодежи. Коротко перескажу свежий (май 2025 г.) научный обзор [1].

Итак, в данном обзоре критически оценивается роль силовых тренировок для молодежи, и предлагается отвести им первостепенную роль в рекомендациях по физической активности, а не просто «дополнять» их.

Основываясь на огромном количестве исследований, авторы показывают, что силовые тренировки – это история не только про улучшение мышечной формы, но и благотворное влияние на здоровье костей, состав тела, метаболические функции, профилактику травм, психическое благополучие, улучшение когнитивных способностей и многое другое. Более того, часто силовые тренировки даже превосходят аэробные тренировки в данных моментах.

Как пример, именно с аэробными тренировками связывают улучшение кардиореспираторной подготовки, снижение уровня жира в организме, улучшение чувствительности к инсулину. Да, кардио тоже показывает положительные результаты, но силовые тренировки в этом плане могут иметь даже преимущества.

Учёные отмечают, что «убедительные данные свидетельствуют о том, что силовые тренировки не следует считать второстепенными по отношению к аэробным тренировкам». То есть даже для здоровья сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки остаются невероятно важными.

Мышечная слабость в юности рассматривается как угроза общественному здоровью, которая способствует гиподинамии, риску травм и ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе. Интересно, что сила в подростковом возрасте часто хорошо прослеживается и во взрослой жизни, что говорит о важности ранних силовых тренировок.

Короче говоря, авторы призывают к изменению глобальных рекомендаций по физической активности, которые в настоящее время придают чрезмерное значение аэробной активности. Предлагается рассмотреть силовые тренировки как основной вид деятельности, подчёркивая необходимость обновить существующие руководства.

Выводы:
- очередное подтверждение того, что силовые тренировки имеют больше всего преимуществ для здоровья!
 
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40418528/ (Helmi Chaabene et al. «The Era of Resistance Training as a Primary Form of Physical Activity for Physical Fitness and Health in Youth Has Come»)

Миниатюры

  • Снимок экрана 2025-08-02 в 09.16.08.png
  • Снимок экрана 2025-08-02 в 09.16.21.png

Сообщение изменено: Александр Черепанов (02 августа 2025 - 09:32)


#6205
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Просто работа..

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQM0nXQGhPfXUP0k5brQptWqy9zoBu7t4JxTY-u6-lCuc-8uNCcuLvPc1yAKH9PqXFhYlz72lo0Ptds9.mp4    3,51Мб
  • Прикрепленный файл  AQPdLPxIiYjeJPiB1EnMnhKcP3LpP7gu71K95rtakJb_KUPqQ_FgW2mDXyOy5WxFTrStShrfxUyQuKlW.mp4    4,82Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (02 августа 2025 - 09:31)


#6206
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Миниатюры

  • 486576235_3553650471433916_47453064327098264_n.jpg


#6207
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

e2ad90_2x.png️Чипсы, печенье и газировка действуют на мозг как настоящая НАРКОТА


Исследования со всего мира показывают, что ультраобработанные продукты — это системная ловушка. Они работают буквально по учебнику наркологии: вознаграждение, зависимость, потеря контроля.

Вот что говорят учёные:

— Почти 300 исследований в 36 странах: чипсы, газировка и сладкое вызывают тягу и потерю контроля — два главных признака зависимости.

— Продукты намеренно разрабатываются так, чтобы бить по центрам удовольствия — сильнее, чем обычная еда.

— Молочный коктейль вызывает двойной выброс дофамина во время употребления и спустя 15 минут. Такая же схема у кокаина и алкоголя.

— Производители ориентируются на детей. Потому что если ты подсел в 10 — ты их до гроба.

— Врачи и нейробиологи требуют признать пищевую ЗАВИСИМОСТЬ официально и ввести защитные меры, как с сигаретами и алкоголем.


С ультраобработанными продуктами мы сталкиваемся почти постоянно. Это не только фастфуд в ресторанах быстрого питания, но и чипсы, газированные напитки, всевозможные полуфабрикаты, некоторые виды печенья, энергетические батончики и многое другое. Сегодня многие исследователи говорят о том, что они вредны не только из-за высокого содержания сахара и жиров, но и вызывают зависимость — подобно алкогольной или наркотической.

Одной из первых предположение о том, что по крайней мере некоторые ультраобработанные продукты могут вызывать привыкание, высказала на научной конференции в 2017 году исследователь аддиктивного поведения из США Эшли Герхардт. Тогда она не встретила понимания у коллег. Однако эксперименты последних лет все чаще подтверждают ее правоту.

Например, согласно исследованию (1) ученых из Германии, проведенному несколько лет назад, порция молочного коктейля дважды вызывала у испытуемых выброс дофамина: не только непосредственно во время потребления, но и еще раз через 15-20 минут. Дофамин — это вещество, которое вырабатывает мозг, когда мы предвкушаем удовольствие или ждем вознаграждения. По мнению исследователей, именно он вызывает желание есть снова и снова, несмотря на объективное отсутствие голода. Психоактивные вещества работают по той же схеме, используя систему вознаграждения в центральной нервной системе и побуждая возвращаться к их употреблению, несмотря на очевидную опасность для здоровья и жизни.
*
Ученые из Мичиганского университета, Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками и Медицинской школы Пенсильванского университета (все — США), обобщив результаты почти 300 исследований в 36 странах за последние годы, утверждают: ультраобработанные продукты вызывают тягу к ним и потерю контроля над употреблением. Это ключевые клинические признаки практически любой зависимости.

Производители, по мнению исследователей, создают продукты, которые по своему воздействию на организм больше похожи на никотин, чем на еду, и дети — их главная цель. В статье для журнала Nature Medicine ученые призвали врачей и политиков принять незамедлительные меры: официально признать наличие такой пищевой зависимости и принять защитные меры, подобные тем, что используются в борьбе с курением и злоупотреблением алкоголем.

Между тем такую позицию некоторые эксперты посчитали избыточной. По мнению Сары Галло, старшего вице-президента Ассоциации потребительских брендов США, относить продукты питания к нездоровым просто потому, что они переработаны, совершенно неправильно. Кроме того, общепринятого научного определения ультраобработанных продуктов до сих пор нет.

В декабре прошлого года житель США Брайс Мартинес подал иск в суд общей юрисдикции Филадельфии против 11 компаний. Он обвинил их в том, что употребление ультраобработанных продуктов, которые называются в 148-страничном документе «имитацией еды», привело к тому, что с 16 лет страдает диабетом второго типа и неалкогольной жировой болезнью печени.

1. https://www.cell.com...text/S1550-4131(18)30743-5

Миниатюры

  • 67df13e0254ac968188359.jpeg
  • Снимок экрана 2025-08-02 в 16.46.09.png
  • Снимок экрана 2025-08-02 в 16.47.34.png
  • Снимок экрана 2025-08-02 в 16.47.58.png


#6208
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Миниатюры

  • 527027871_18234770950289068_3813198698941121160_n.jpg
  • 525617794_18234770944289068_2696389631405914971_n.jpg
  • 525559878_18234770923289068_147665431959870163_n.jpg
  • 527046700_18234770902289068_8169921649912408873_n.jpg
  • 527494633_18234770947289068_4471752013319193780_n.jpg
  • 526273853_18234770920289068_2860315273917384445_n.jpg


#6209
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Миниатюры

  • 11.jpg
  • 12.jpg
  • 13.jpg
  • 14.jpg
  • 15.jpg
  • 16.jpg
  • 17.jpg
  • 18.jpg
  • 19.jpg


#6210
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 361 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Метаанализ 2023 года (PMID: 37209044) 49 проспективных когортных исследований с участием 878349 взрослых выявил 61055 смертей в течение периода наблюдения от 2,5 до 32 лет. У лиц с наименьшей мышечной массой риск смертности от всех причин был на 36% выше. Также были повышены риски, связанные с конкретными причинами: сердечно-сосудистые заболевания – на 29%, рак – на 14% и респираторные заболевания – на 36%.


Эта связь оставалась статистически значимой даже при поправке на мышечную силу, что подтверждает, что количество мышечной ткани является ключевым предиктором долголетия.

Мышечная ткань играет жизненно важную роль в поддержании здорового обмена веществ, регуляции уровня сахара в крови, укреплении иммунитета, сохранении подвижности и устойчивости к болезням. Она также помогает смягчить хроническое воспаление и снижает хрупкость. Люди с большей тощей массой тела, как правило, имеют лучшую чувствительность к инсулину и более высокую устойчивость к сердечно-сосудистым заболеваниям, что снижает риск заболевания и смерти с течением времени.

При снижении мышечной массы эти системы теряют свой функциональный резерв. Это повышает уязвимость к острым и хроническим стрессовым факторам, что приводит к повышению смертности по различным причинам.

Если цель — долголетие, поддержание и наращивание мышечной массы посредством силовых тренировок и правильного питания имеют решающее значение.
=====
A 2023 meta‑analysis (PMID: 37209044) of 49 prospective cohort studies involving 878349 adults observed 61055 deaths over follow‑ups ranging from 2.5 to 32 years. Individuals in the lowest muscle mass category had a 36% higher risk of all‑cause mortality. Cause‑specific risks were also elevated: 29% for cardiovascular disease, 14% for cancer, and 36% for respiratory illness.

The association remained statistically significant even when adjusting for muscle strength, highlighting the amount of muscle tissue itself as a key predictor of longevity.

Muscle tissue plays a vital role in maintaining healthy metabolism, regulating blood sugar, supporting immune function, and preserving mobility and resilience in illness. It also helps buffer chronic inflammation and reduces frailty. People with more lean tissue tend to have better insulin sensitivity and cardiovascular resilience, all of which lower the risk of disease and death over time.

When muscle mass declines, these systems lose their functional reserve. That increases vulnerability to acute and chronic stressors, leading to higher mortality from multiple causes.

If longevity is the goal, maintaining and building muscle mass through resistance training and proper nutrition is essential.

Миниатюры

  • 1754170258152.jpeg
  • Снимок экрана 2025-08-03 в 00.33.55.png
  • Снимок экрана 2025-08-03 в 00.34.11.png



2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых